Como Adormecer Em 10, 60, 120 Segundos? Voce Tambem Pode Fazer Isso

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 21:47

Como adormecer rapidamente: técnica militar "120 segundos"

Imagine que você não precisa mais perder muito tempo para adormecer. Independentemente dos acontecimentos do dia e do estresse acumulado, você pode relaxar o cérebro e os músculos do corpo e adormecer em 2 minutos. E com a prática diária, você será capaz de adormecer mesmo em um recorde de 10 segundos. Além disso, será adicionada energia, o cérebro funcionará de forma mais produtiva e o bem-estar geral melhorará.

A Marinha, a escola de voo dos Estados Unidos da América, desenvolveu um programa especial de adormecimento rápido para pilotos. Após 6 semanas, 96% da composição total do grupo de teste aprendeu a adormecer a qualquer hora do dia, mesmo após esportes ativos ou uma porção de café forte.

Se todos eles podem aprender, então você pode, com prática.

Conteúdo:

• A maneira mais rápida de dormir
• Respirando e relaxando
• Dê a si mesmo um comando - "não durma"
• Dicas para dormir melhor

A maneira mais rápida de dormir

Para adormecer rapidamente em 10 segundos, você não precisa aprender feitiços mágicos, você só precisa dominar uma técnica interessante que o levará ao doce reino dos sonhos em apenas 10 segundos.

Nota: este método de adormecer leva cerca de 120 segundos, mas dizem que são nos últimos 10 segundos que você vai começar a adormecer.

Este, que se tornou muito popular entre pessoas de diferentes profissões e idades, foi desenvolvido para pilotos americanos. Depois de completar a prática necessária, eles aprenderam como controlar o tempo alocado para adormecer. Adormecer em alguns minutos, mesmo depois de uma bebida energética ou do treino de tiro no quintal, tornou-se uma realidade para eles.

Esta técnica mostra-se perfeitamente, mesmo em relação a pessoas forçadas a adormecer sentadas.

Técnica militar

1. Tente relaxar todos os músculos do rosto, incluindo os olhos e a mandíbula, e respire lenta e profundamente.
2. Se você estiver agindo com a mão direita, mova-a para o lado direito e faça o mesmo com a outra metade do corpo.
3. Relaxe os músculos peitorais, inspirando e expirando profundamente.
4. Relaxe as coxas, panturrilhas e pés alternadamente.

É importante relaxar todas as partes do corpo, sem exceção, mudando gradualmente a atenção de um músculo para outro.

A última etapa desse método também é importante - você precisa limpar o cérebro por 10 segundos. Para fazer isso, descarte todos os pensamentos relacionados às coisas que você planejou para amanhã e àquelas que não conseguiu realizar hoje. Não pense em ir até a loja ou sair para pegar o correio. Na verdade, esses exercícios estão associados ao movimento, o que significa que, ao focar a atenção neles, você força os músculos do corpo a se movimentarem ativamente.

Concentre-se em uma imagem estatística, por exemplo, imagine uma sala onde você está com as luzes apagadas. Isso ajudará seu cérebro a relaxar mais rápido e você adormecerá de acordo.

Se não funcionar imediatamente, tente dizer para si mesmo mentalmente a frase "não pense, não pense, não há nada para não pensar", isso deve ajudar.

Se isso não funcionar para você, isso significa que você precisa trabalhar o básico: respiração e relaxamento muscular, que tem evidências científicas de que funciona.

Continue lendo para aprender sobre as técnicas por trás desse método militar e como aplicá-lo com eficácia.

[Vídeo] Como adormecer em 2 minutos de acordo com o método da Marinha:

Respirando e relaxando

Esses métodos são baseados em exercícios que permitem que você relaxe rapidamente os músculos e estabeleça uma respiração adequada.

Técnica respiratória 4-7-8

Este método de respiração foi desenvolvido pelo Dr. Andrew Weil. A sua essência reside na capacidade de regular de forma independente a sua respiração e relaxamento.

Um ciclo de 4-7-8 respirações:

1. Coloque a língua atrás dos dentes da frente.
2. Então, deixando seus lábios se elevarem ligeiramente, expire com um leve assobio pela boca.
3. Em seguida, inspire pelo nariz (conte até 4 para si mesmo).
4. Em seguida, prenda a respiração por alguns segundos, ou melhor, 7.
5. Em seguida, expire pela boca novamente, assobiando (essa etapa deve durar 8 segundos).

Complete quatro ciclos completos desses exercícios e sinta seu corpo adormecer. Não há necessidade de se preocupar se você se perder um pouco no processo de dominar o método, isso não trará nenhum problema.

Relaxamento muscular progressivo

Este método é baseado no relaxamento muscular profundo que leva a um sono rápido e confortável.

Como aplicar:

1. Contraia os músculos na região da sobrancelha por 5 segundos, depois relaxe completamente e aguarde 10 segundos.
2. Em seguida, sorria amplamente, relaxe novamente e faça uma pausa de 10 segundos.
3. Aperte os olhos por 5 segundos, relaxe os músculos dos olhos, faça uma pausa de 10 segundos.
4. Levante um pouco o pescoço, de modo que seus olhos fiquem voltados para o teto, olhe para lá por 5 segundos e, em seguida, abaixe a cabeça até a posição inicial. Faça uma pausa de 10 segundos.
5. Continue descendo pelo resto do corpo, do tríceps ao peito, dos quadris às pernas.

Esses exercícios o ajudarão a superar o relaxamento e o sono.

Dê a si mesmo um comando - "não durma"

Essa é a maneira inversa de vencer a insônia. A sua essência é que a pessoa não se força a adormecer a qualquer custo, mas, pelo contrário, chama o seu corpo para a vigília. Isso ajudará a reduzir o estresse psicológico da incapacidade de controlar o adormecimento e, como resultado, a pessoa será capaz de adormecer.

Resfriando o corpo. Se você tem calor, o corpo fica desconfortável e você não consegue dormir. Resfriar o corpo usando os métodos disponíveis ajudará aqui - abra uma janela, beba um copo de água fria ou vista roupas mais finas.

Pense e imagine um ambiente calmo e agradável. Memórias do sussurro silencioso das ondas do mar e outras memórias relaxantes e agradáveis para a alma o ajudarão a relaxar e adormecer rapidamente.

Dicas para dormir melhor

Se a qualidade do sono ou do descanso noturno for prejudicada e estiver praticamente ausente, com o tempo isso levará a sérios problemas de saúde, a saber, distúrbios do sistema cardiovascular, irregularidades na freqüência cardíaca, letargia geral e fraqueza. Portanto, cada pessoa deve ter um sono profundo, com duração de 7 a 8 horas.

Como se ajudar a dormir:

• Ventile a sala onde você vai dormir por 10-15 minutos
• Não use um telefone, tablet ou outra fonte de luz azul. Eles têm um efeito estimulante no cérebro e interferem no sono. Além disso, as notícias desagradáveis vistas na Internet vão incomodá-lo e atrapalhar um sono reparador. No mínimo, use um programa que elimina a luz azul da tela do telefone, substituindo-a por amarela.
• Ler antes de dormir pode ajudá-lo a relaxar e adormecer mais rápido.
• Se você acordar no meio da noite, não tente dormir de novo dolorosamente. Levante-se, vá para a cozinha tomar chá, faça negócios simples, logo você será levado de volta para sua cama e poderá mergulhar novamente no mundo dos sonhos.

[Vídeo] Dr. Berg vai falar sobre 5 hacks de vida para um bom sono

Autor do artigo: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeuta

Educação: Instituto Médico de Moscou. IM Sechenov, especialidade - "Medicina Geral" em 1991, em 1993 "Doenças Ocupacionais", em 1996 "Terapia".