Insônia - O Que Fazer? Recomendações De Sonologistas Especialistas

Índice:

Vídeo: Insônia - O Que Fazer? Recomendações De Sonologistas Especialistas

Vídeo: Insônia - O Que Fazer? Recomendações De Sonologistas Especialistas
Vídeo: Insônia - 5 Medicamentos Naturais Para Insônia 2024, Março
Insônia - O Que Fazer? Recomendações De Sonologistas Especialistas
Insônia - O Que Fazer? Recomendações De Sonologistas Especialistas
Anonim

Insônia: sintomas, causas e tratamento

A insônia geralmente preocupa os idosos. Este é um problema sério que reduz significativamente a qualidade de vida humana. O nome científico da insônia é insônia. É reconhecida pela medicina oficial como uma doença. As causas da insônia podem ser muito diversas. Às vezes é muito difícil instalá-los. A terapia da insônia é de longo prazo e nem sempre dá um resultado positivo. Você não deve tomar medicamentos para melhorar a qualidade do sono por conta própria, pois eles causam dependência e será problemático recusá-los no futuro.

Conteúdo:

  • O que é insônia?
  • Sintomas de insônia
  • Razões de insônia
  • O que fazer se você sofre de insônia?
  • 3 recomendações de um médico especialista em sono

O que é insônia?

A insônia é um distúrbio do sono que provavelmente quase todas as pessoas já encontraram na vida. Isso inclui falta de sono, incapacidade ou incapacidade de dormir o suficiente, dificuldade em adormecer, períodos curtos de sono ou despertar precoces persistente com incapacidade de adormecer novamente.

Sintomas de insônia

Sintomas de insônia
Sintomas de insônia

A insônia se manifesta de maneiras diferentes. Algumas pessoas têm dificuldade em adormecer, enquanto outras têm dificuldade em sair da cama de manhã. Alguns pacientes se queixam de acordar com frequência no meio da noite.

Os sintomas de insônia incluem:

  • Dificuldade em adormecer. Nesse caso, a pessoa não pode apresentar distúrbios na esfera nervosa. As condições para dormir são favoráveis: a cama é confortável, o quarto é ventilado, mas você não consegue nem cochilar. A pessoa está procurando uma posição confortável, mas não consegue encontrá-la, ela fica com calor e frio. Às vezes, ele não consegue se distrair de pensar sobre vários assuntos. Isso leva ao fato de que o sono não ocorre.
  • Acordar após um curto sono. Um medo ou pesadelo inexplicável o faz acordar. O homem tenta cochilar novamente, mas não consegue. Portanto, de manhã ele se sente oprimido e cansado.
  • Sono noturno curto. Às vezes acontece que, depois de dormir por várias horas, a pessoa acorda e não consegue mais dormir. A duração do sono de 3-4 horas não permite que você descanse totalmente.

Todos esses sintomas primeiro incomodam a pessoa de vez em quando, e depois aparecem com cada vez mais freqüência. Você precisa ter cuidado quando os sinais de insônia ocorrem em dias alternados durante um mês.

Os sintomas de distúrbios neurológicos podem ser os seguintes:

  • Uma pessoa não consegue lidar com a insônia sozinha. Ele sofre de desconforto à noite. Ao mesmo tempo, durante o dia, ele deseja dolorosamente deitar e adormecer, a atividade diminui.
  • Os processos de pensamento de uma pessoa sofrem. É difícil para ele se concentrar no trabalho ou no estudo, a atenção e a memória se deterioram.
  • A pessoa desenvolve depressão. Embora às vezes se torne a causa raiz da insônia.

Os especialistas não recomendam começar a tomar medicamentos ao primeiro sinal de insônia. Isso levará ao fato de que no futuro não será possível adormecer sem a ajuda deles, e a dose deverá ser aumentada o tempo todo.

A insônia é uma doença, o que significa que você precisa procurar as causas de sua ocorrência. Somente eliminando-os, você pode se livrar do problema.

Razões de insônia

Razões de insônia
Razões de insônia

O sono é controlado pelo sistema nervoso central.

Portanto, as causas da insônia podem estar ocultas em distúrbios como:

  • Estresse. Quanto mais impressionável uma pessoa, mais provável é que a tensão nervosa afete negativamente o adormecimento.
  • Condições desconfortáveis para adormecer. A insônia pode ser causada por ruídos estranhos na sala, luz forte na sala, calor ou frio. Às vezes, a insônia se desenvolve quando o ambiente normal muda.
  • Mudanças no modo de vida usual. Um exemplo é redesenhar um horário de trabalho ou escolar.
  • Mudanças climáticas ou mudança para um país com um fuso horário diferente. Os mecanismos adaptativos para cada pessoa são desenvolvidos em vários graus.
  • Tomar medicamentos que tenham um efeito estimulante sobre o sistema nervoso central.
  • Comer demais antes de dormir. Não só um jantar farto pode afetar a qualidade do sono, mas também a ingestão de bebidas alcoólicas, chá ou café forte, chocolate, Coca-Cola.
  • Assistindo TV antes de dormir. Se o programa ou filme foi emocionante, a pessoa pode desenvolver insônia. Situação semelhante é observada em pessoas que passam muito tempo no computador, jogando.
  • Doenças da glândula tireóide com sua hipo e hiperfunção.
  • Dor. Qualquer sensação dolorosa não permitirá que você adormeça. Quanto mais intensos forem, mais difícil será adormecer.

  • Doenças respiratórias. Pessoas com asma brônquica e doença pulmonar obstrutiva freqüentemente sofrem de insônia. Uma tosse de qualquer etiologia afeta negativamente a qualidade do sono.
  • Doenças do sistema digestivo. Qualquer desconforto atrapalha o sono.
  • Cãibras musculares da panturrilha, síndrome das pernas inquietas, apnéia do sono são causas de insônia.
  • Transtornos Mentais, Desordem Mental. Isso pode incluir depressão, neurose, ansiedade.
  • Doenças neurológicas: doença de Parkinson, lesão cerebral traumática, osteocondrose espinhal.
  • Patologias cardiovasculares: arritmia, ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral, hipertensão, defeitos cardíacos.
  • Abuso de álcool. Os sintomas de abstinência são a causa da insônia em todos os alcoólatras. Não é possível lidar com o problema, mesmo com a ajuda de medicamentos potentes.
  • Fumando. Os fumantes geralmente sofrem de má qualidade do sono. A adesão a um mau hábito faz com que se levantem à noite e procurem um cigarro. Isso agrava ainda mais o problema existente.
  • A idade da pessoa. Há certos períodos em que as pessoas costumam ter problemas para dormir. Isso acontece em crianças, em adolescentes, em mulheres durante a menopausa, em idosos. Às vezes, a gravidez e o parto podem provocar insônia.

O que fazer se você sofre de insônia?

O que fazer
O que fazer

Se você tem insônia, não deve tomar medicamentos imediatamente. Esses medicamentos existem, mas um médico deve prescrevê-los.

Primeiro, você precisa tentar lidar com o problema de outras maneiras:

  • Respeite o regime de trabalho e descanso. Você precisa ir para a cama ao mesmo tempo. O corpo se acostuma com o ritmo estabelecido e os problemas de sono podem se resolver por conta própria.
  • Recuse-se a comer antes de dormir.
  • Não consuma álcool e refrigerantes estimulantes.
  • Parar de fumar.
  • Não vá para a cama com o estômago vazio. Antes de ir para a cama, você pode beber um copo de kefir ou leite morno. Se quiser comer alguma coisa, deve-se dar preferência a lanches leves, que não contenham molhos e temperos picantes.
  • Andando antes de dormir. Massagens relaxantes e ginástica também ajudam a adormecer mais rápido. Você pode tomar um banho quente com decocções de ervas.
  • Recusa de trabalho mental antes de dormir. Deve ser concluído o mais tardar 2 horas antes do descanso noturno.
  • Recusa de ler livros e assistir TV antes de dormir. Você não deve jogar no computador ou falar ao telefone.
  • Crie condições de dormir confortáveis para você. A sala precisa ser ventilada. A luz e o ruído não devem interferir no adormecimento.

Se todas essas condições forem satisfeitas e o sono não vier, depois de 30 minutos, você precisa sair da cama e caminhar. Você pode ouvir música agradável.

Comprimidos para insônia

Os medicamentos devem ser direcionados à causa da insônia. Se eles não ajudarem a lidar com a violação, o médico pode prescrever hipnóticos (pílulas para dormir). Essas prescrições são prescritas apenas para pessoas que sofrem de insônia crônica.

Características de tomar pílulas para dormir:

  • É proibido combinar comprimidos com a ingestão de bebidas alcoólicas e com outros medicamentos.
  • As pílulas para dormir podem aumentar o efeito de antipsicóticos e antidepressivos.
  • É proibido tomar pílulas para dormir para mulheres grávidas e lactantes.
  • Os comprimidos para dormir têm um efeito negativo na concentração. Eles são proibidos de serem aceitos por pessoas cujo trabalho exige uma reação rápida.
  • Os medicamentos para a insônia causam dependência e não devem ser tomados por mais de 21 dias. Então você precisa fazer uma pausa.

Se você não consegue lidar com a insônia sem pílulas, deve começar com suplementos dietéticos e remédios de ervas:

  • Valeriana. Tome 2 comprimidos ao deitar.
  • Antistressorose. O medicamento é baseado em ingredientes à base de ervas. Inclui espinheiro, lúpulo, hortelã, erva-mãe, etc.
  • Neurostabil. O remédio é baseado em vitaminas B, lúpulo, orégano e erva-mãe.
  • Femina Allga. Este medicamento é adequado para o tratamento da insônia em mulheres.
  • Chá de ervas com menta e orégano, hibisco.
  • Normoxane. Ele contém a calota craniana de Baikal. Esta planta é muito mais eficaz do que a valeriana.
  • Produtos com magnésio na composição.

Você pode comprar medicamentos sem receita, como: Circadin, Melaxen e Melaton. Todos eles são baseados em melatonina. Essa substância controla a pressão arterial, as glândulas endócrinas e os ritmos circadianos.

A melatonina é produzida à noite. É produzido pelo próprio corpo. As preparações com melatonina são projetadas para compensar sua falta, aliviando assim a insônia. No entanto, esses medicamentos não podem ser chamados de hipnóticos. Os medicamentos de melatonina são freqüentemente usados durante o jet lag para ajudar na reconstrução do corpo.

Os comprimidos para dormir com base em componentes químicos incluem:

  • Tranquilizantes benzodiazepínicos: Fenazepam, Diazepam, Relanium.
  • Zopiclone: Zolpidem, Sonex, Somnol, Sonnat.
  • Barbitúricos: fenobarbital, etaminal de sódio.
  • Bloqueadores H1 dos receptores de histamina: Pipolfen, Diphenhydramine.

Todos estes medicamentos estão disponíveis na farmácia mediante receita médica. Portanto, o médico seleciona sua dosagem. Ele também determina os termos do tratamento.

3 recomendações de um médico especialista em sono

3 recomendações de um médico especialista em sono
3 recomendações de um médico especialista em sono

Se você tem insônia, não vá para a cama cedo

Você só precisa ir para a cama quando esse desejo aparecer. Ficar esperando o sono é fortemente desencorajado. Existe uma regra de 15 minutos. Se durante esse tempo não foi possível adormecer, você precisa sair da cama. Você pode ir para outro cômodo e fazer algumas coisas quietas: ouvir música, lavar louça, etc. Quando a vontade de dormir aparecer, você precisa voltar para a cama. Se você seguir este conselho por várias semanas, a pessoa aprenderá a adormecer mais rápido.

Se uma pessoa é uma "coruja noturna", então ela não pode se tornar uma "cotovia"

Recentemente, aparecem cada vez mais informações de que você precisa ir para a cama, no máximo, às 24h. Isso permite que você durma melhor e o corpo produza hormônios mais benéficos.

De acordo com a cabeça. No Departamento de Medicina do Sono do Centro de Otorrinolaringologia da FMBA de Alexander Melnikov, essa teoria do sono é um dos mitos mais difundidos. Ele ressalta que o processo de produção de hormônios benéficos depende das fases do sono, e não da hora de ir para a cama. Se uma pessoa é uma "cotovia", então ela deve ir para a cama mais cedo, mas "corujas" tal recomendação pode prejudicar. O pico da produção de melatonina ocorre posteriormente neles. Você pode ir para a cama às 2 da manhã, mas a pessoa deve dormir pelas 7-8 horas prescritas. É importante criar condições confortáveis: desligue a luz, proteja as janelas. É preciso ir dormir à mesma hora, com uma defasagem de não mais de meia hora. Esta recomendação é a mesma para "cotovias" e "corujas".

É possível transformar uma "coruja" em uma "cotovia", mas é bastante difícil. Além disso, o sucesso de tal evento não pode ser garantido. É provável que a pessoa desenvolva problemas de saúde. É possível mudar o cronótipo sem consequências para o organismo nas variantes intermediárias do "meio-meio-meio-funil".

As pessoas costumam ir ao médico com o problema de irem para a cama tarde e de manhã não conseguirem se levantar na hora certa. Por causa disso, existem conflitos constantes com o chefe no trabalho. Essas pessoas são encorajadas a simplesmente mudar de emprego, não há outras opções.

Usando o aplicativo móvel

Na verdade, existem aplicativos que os médicos recomendam aos seus pacientes. Sleep on cue é um exemplo de tal aplicativo gratuito. Isso realmente ajuda você a adormecer, comprovado cientificamente.

Você precisa inserir fones de ouvido no telefone. O sensor de movimento verifica se uma pessoa está dormindo ou não. De vez em quando, o dispositivo enviará vibrações se a pessoa ainda estiver acordada. Quando o sono ocorrer, o dispositivo entrará no modo automático. Após o tempo necessário para o descanso ter passado, o aparelho vai acordar a pessoa sozinho. O aplicativo ensina as regras do sono.

[Vídeo] O sonologista Roman Buzunov: "Como adormecer se não consegue dormir. O que fazer?"

[Vídeo] Dr. Berg - Como dormir o suficiente?

Image
Image

Autor do artigo: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeuta

Educação: Instituto Médico de Moscou. IM Sechenov, especialidade - "Medicina Geral" em 1991, em 1993 "Doenças Ocupacionais", em 1996 "Terapia".

Recomendado:

Artigos interessantes
Hemangioma - Tratamento Do Hemangioma Do Fígado Com Remédios E Métodos Populares
Leia Mais

Hemangioma - Tratamento Do Hemangioma Do Fígado Com Remédios E Métodos Populares

Tratamento de hemangioma com remédios popularesTratamento alternativo de hemangioma hepático Para curar o hemangioma de fígado, tome quinhentos gramas de mel, duzentos mililitros de suco de aloe e duzentos e cinquenta mililitros de conhaque, misture tudo. Ne

Sinusite Crônica - Causas, Sintomas, Complicações. Como Curar A Sinusite Crônica
Leia Mais

Sinusite Crônica - Causas, Sintomas, Complicações. Como Curar A Sinusite Crônica

Causas, sintomas e tratamento da sinusite crônicaO que é sinusite crônica?A sinusite crônica é uma doença caracterizada por um curso bastante longo e lento, com fases alternadas de exacerbação e remissão, que se manifesta em dores de cabeça frequentes, enfermidades e nariz entupido, assim como outros sintomas, dependendo de quão avançado o processo patológico está nos seios da face afetados. Com esta doen

Hematoma - Tratamento De Hematoma Com Remédios E Métodos Populares
Leia Mais

Hematoma - Tratamento De Hematoma Com Remédios E Métodos Populares

Tratamento de hematomaTratamento de hematoma com remédios popularesTratamento de hematoma com argilaMuitos livros são escritos sobre as propriedades curativas da argila. Portanto, a argila pode ser usada no tratamento de hematomas. Por exemplo, em caso de luxação, basta aplicar uma compressa três vezes ao dia, e após um dia o hematoma desaparece.Não