Cardápio De Dieta Japonesa

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 21:47

Cardápio de dieta japonesa

O cardápio de dieta japonesa é elaborado para 13 dias. Esta técnica se distingue por uma alta taxa de perda de peso e um resultado final duradouro. A dieta japonesa de 13 dias é o que a maioria das pessoas escolhe para arrumar seu corpo de forma rápida e segura. O peso alcançado é mantido por 2-3 anos, se você observar moderação nos alimentos e escolher apenas produtos naturais e saudáveis. Mas esteja avisado que para perder peso com sucesso você precisa seguir estritamente a dieta japonesa! Você não pode substituir um único prato no cardápio, caso contrário o metabolismo não voltará ao normal e você simplesmente desperdiçará sua energia.

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Dia 1

• Café da manhã. Um café preto no café da manhã.
• Jantar. Para o almoço, uma salada de repolho cozido com óleo vegetal. Dois ovos cozidos e um copo de suco de tomate.
• Jantar. Ferva ou frite o peixe para o jantar.

Dia 2

• Café da manhã. No café da manhã, café preto com croutons.
• Jantar. Para o almoço, peixe frito ou cozido, salada de legumes com óleo vegetal.
• Jantar. Para o jantar, 100 g de carne cozida e um copo de kefir.

Dia 3

• Café da manhã. No café da manhã, café preto com croutons.
• Jantar. Para o almoço, uma abobrinha grande ou duas abobrinhas pequenas, fritas em óleo vegetal.
• Jantar. Pelos primeiros 200 g de carne cozida. Para o segundo, salada de repolho fresca em óleo vegetal e 2 ovos cozidos.

Dia 4

• Café da manhã. Um café preto no café da manhã.
• Jantar. Para o almoço, 3 cenouras grandes cozidas com óleo vegetal, um ovo e 15 g de queijo.
• Jantar. Apenas frutas para o jantar. Qualquer um de sua escolha, mas lembre-se que o melhor é comer um par de maçãs ou peras.

Dia 5

• Café da manhã. No café da manhã, uma cenoura crua com suco de limão.
• Jantar. Para o almoço, peixe cozido ou frito com um copo de suco de tomate.
• Jantar. Apenas frutas para o jantar.

Dia 6

• Café da manhã. Um café preto no café da manhã.
• Jantar. Para o almoço, meio peito de frango cozido e uma salada de repolho fresco ou cenoura.
• Jantar. Para o jantar, 2 ovos cozidos e uma salada de cenoura com óleo vegetal.

Dia 7

• Café da manhã. Chá no café da manhã, de preferência verde.
• Jantar. Para o almoço, 200 g de carne cozida e fruta à sua escolha, mas não se esqueça que as maçãs e as peras são as melhores.
• Jantar. Aqui pode escolher qualquer um dos jantares que desejar dos dias anteriores, com excepção do terceiro dia, ou cozinhar para si alguns frutos do mar.

Dia 8

• Café da manhã. Um café preto no café da manhã.
• Jantar. Para o almoço, meio peito de frango cozido e uma salada de repolho fresco ou cenoura.
• Jantar. Para o jantar, 2 ovos cozidos e uma salada de cenoura com óleo vegetal.

Dia 9

• Café da manhã. No café da manhã, uma cenoura crua com suco de limão.
• Jantar. Para o almoço, um grande peixe cozido ou frito com um copo de suco de tomate.
• Jantar. Apenas frutas para o jantar. Qualquer um de sua escolha, mas lembre-se que o melhor é comer um par de maçãs ou peras.

Dia 10

• Café da manhã. Um café preto no café da manhã.
• Jantar. Para o almoço, 3 cenouras grandes cozidas com óleo vegetal, um ovo e 15 g de queijo.
• Jantar. Apenas frutas para o jantar. Qualquer um de sua escolha, mas lembre-se que o melhor é comer um par de maçãs ou peras.

Dia 11

• Café da manhã. No café da manhã, café preto com croutons.
• Jantar. Para o almoço, uma abobrinha grande ou duas abobrinhas pequenas, fritas em óleo vegetal.
• Jantar. Para os primeiros 200 g de carne cozida. Para a segunda salada de repolho fresco com óleo vegetal e 2 ovos cozidos.

Dia 12

• Café da manhã. No café da manhã, café preto com croutons.
• Jantar. Para o almoço, peixe frito ou cozido, salada de legumes com óleo vegetal.
• Jantar. Para o jantar, 100 g de carne cozida e um copo de kefir.

Dia 13

• Café da manhã. Um café preto no café da manhã.
• Jantar. Para o almoço, uma salada de repolho cozido com óleo vegetal, dois ovos cozidos e um copo de suco de tomate.
• Jantar. Ferva ou frite o peixe para o jantar.

O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista

Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem a NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).