Dieta Japonesa Por 7 Dias - Cardápio, Mesa E Resultados

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-07 17:51

Dieta japonesa por 7 dias

A dieta japonesa de 7 dias é o tipo mais curto de método de perda de peso com o mesmo nome: também existem esquemas para 13 e 14 dias. A principal vantagem do regime de sete dias é que resultados impressionantes podem ser alcançados em tão pouco tempo. A perda média de peso é de 3-6 kg.

No entanto, a dieta japonesa de apenas uma semana é um sério teste de força de vontade. Este sistema de perda de peso é considerado um dos mais severos por uma razão. Portanto, se houver, em primeiro lugar, prontidão psicológica, você não deve fazer tal dieta.

Conteúdo:

• A essência da dieta japonesa por 7 dias
• Regras da dieta japonesa por 7 dias
• Como escolher os produtos certos?
• Menu de dieta japonesa: mesa
• Benefícios da Dieta Japonesa de 7 Dias
• Desvantagens da dieta japonesa por 7 dias
• Resultados da dieta japonesa por 7 dias

A essência da dieta japonesa por 7 dias

Cada pessoa que decidiu perder peso e escolheu a dieta japonesa para atingir esse objetivo precisa descobrir exatamente o que causa a perda de peso.

Em primeiro lugar, o menu de dieta é muito restrito. Praticamente não há café da manhã e o número de refeições é limitado a três. A dieta japonesa não inclui lanches.

Em segundo lugar, a dieta é muito baixa em calorias. Em média, uma pessoa recebe cerca de 1100 kcal por dia e às vezes apenas 700 kcal. Além disso, os produtos são selecionados de forma que certas reações químicas sejam desencadeadas no organismo que visam a queima de gordura.

Em terceiro lugar, por uma semana, a pessoa come quase apenas alimentos proteicos, que é o foco principal. Carboidratos e gorduras, é claro, estão presentes, mas em quantidades muito limitadas. O facto de o menu não ser desprovido de fibras aumenta o efeito adelgaçante.

Se esses argumentos parecerem convincentes para você, familiarize-se com as regras básicas da dieta japonesa de sete dias.

Regras da dieta japonesa por 7 dias

• Você não pode, a seu próprio critério, corrigir a sequência definida no menu. Ou seja, a dieta de terça-feira não pode ser substituída pelo conjunto de alimentos que se destina a quinta-feira, etc.
• Os pratos do cardápio de um dia não podem ser trocados: por exemplo, é proibido comer no jantar os produtos que dependem do almoço.
• Café ou chá verde, que é bebido no café da manhã, deve ser sem adição de açúcar ou leite.
• É altamente indesejável salgar os alimentos durante o cozimento. No entanto, se for muito difícil comer alimentos sem sal, então uma pequena quantidade dele nos pratos é permitida.
• O regime de bebida deve ser estritamente observado. Você precisa beber pelo menos 2 litros de água limpa sem gás por dia. Este volume não inclui café, chá e kefir.
• Todas as manhãs com o estômago vazio, você precisa beber um copo de água morna. Além disso, a água deve ser bebida meia hora antes das refeições e duas horas após as refeições.

• Você precisa inserir a dieta corretamente, para a qual deve começar a preparar o corpo com antecedência. Deve-se parar de comer alimentos fritos, gordurosos, picantes e muito salgados com pelo menos uma semana de antecedência. Deve-se dar preferência ao arroz cozido, carne magra, vegetais e frutas, bem como produtos lácteos fermentados.
• Você também precisa abandonar a dieta gradualmente. Ou seja, após 7 dias, não é possível retornar imediatamente ao cardápio que a pessoa aderiu anteriormente. As porções devem ser aumentadas gradativamente. Além disso, você pode começar a introduzir sem problemas carboidratos e alimentos gordurosos.
• Para consolidar o resultado, é necessário aderir a uma alimentação adequada e limitar o conteúdo calórico dos pratos no futuro.
• Os produtos podem ser fervidos e assados, embora possam até ser fritos. Mas este método de tratamento térmico não deve ser abusado.
• O café da manhã, o almoço e o jantar devem ser no mesmo horário todos os dias, você não pode omitir.
• Todos os alimentos devem ser mastigados com especial cuidado. Isso contribuirá para que os produtos sejam mais bem absorvidos e digeridos, o que é extremamente necessário em uma refeição de tão poucas calorias.
• Um copo d'água sem gás permite abafar a sensação de fome.

Para que a dieta não se torne uma tortura para quem está perdendo peso, você pode trazer um pouco de sabor oriental. Por exemplo, coma todos os alimentos com palitos de madeira. Enquanto come, você pode ouvir música oriental ou assistir a filmes asiáticos. Isso tornará o processo de perda de peso mais interessante e incomum, especialmente porque a atitude psicológica continua sendo um elemento muito importante em qualquer dieta.

Como escolher os produtos certos?

O café da manhã da dieta japonesa consiste principalmente de café, pois é esta bebida revigorante que permite iniciar e acelerar o metabolismo. Uma xícara de café não faz mal às pessoas no contexto de uma saúde plena, mesmo que seja consumida com o estômago vazio (após beber um copo de água morna). Porém, a condição mais importante é que o café seja de alta qualidade. É inaceitável o uso de café "3 em 1" ou bebida em pó de baixa qualidade durante a dieta. Se uma pessoa não pode beber café natural, ele pode substituí-lo por chá verde de alta qualidade.

O repolho é um dos alimentos básicos da dieta japonesa. Além do baixo teor calórico, o organismo gasta mais energia na digestão do que recebe. O repolho também é uma fonte valiosa de fibra, o que permite que o intestino funcione adequadamente. É importante escolher garfos de tamanho médio para que estejam livres de podridão ou bolor. O mesmo se aplica à escolha das cenouras.

O frango e a carne bovina, usados na dieta japonesa, devem ser frescos. É melhor não comer carne congelada, mas sim carne refrigerada. O produto deve ter baixo teor calórico, portanto, na culinária, utiliza-se peito de frango e filé de boi magro.

O peixe também deve ser escolhido com baixo teor de gordura, mas ao mesmo tempo deve ser marinho, não de rio. Por exemplo, podem ser usados filetes de pescada, bacalhau, verdinho e robalo. Adequado para cozimento a vapor ou no forno de hadoque, pollock e navaga. Além de esses habitantes do mar terem baixo teor calórico, também são 100% absorvidos pelo organismo.

Você também vai precisar de ovos de galinha, suco de tomate, azeite, queijo magro, kefir e frutas para compor o menu. Quase todas as frutas podem ser usadas, exceto bananas e uvas.

Menu de dieta japonesa: mesa

1. Primeiro dia:

   • Café da Manhã: Café
   • Almoço: Um copo de suco de tomate, 2 ovos cozidos, salada de repolho chinês com azeite de oliva
   • Jantar: Peixe no vapor (250 g).

2. Segundo dia:

   • Café da manhã: Tostas de centeio, café.
   • Almoço: Peixe cozido (250 g), salada de repolho com azeite.
   • Jantar: Carne cozida (100 g), um copo de kefir desnatado.

3. O terceiro dia:

   • Café da manhã: Tostas de centeio, café.
   • Almoço: Abobrinha frita em quantidade ilimitada.
   • Jantar: Carne cozida (200 g), ovos de galinha cozidos (2 unid.), Salada de couve.

4. Quarto dia:

   • Café da Manhã: Café
   • Almoço: ovo cozido, queijo (50 g), cenoura cozida.
   • Jantar: Duas maçãs.

5. O quinto dia:

   • Café da manhã: Cenouras cozidas com suco de limão.
   • Almoço: Meio quilo de peito de frango cozido, salada de repolho com cenoura temperada com azeite de oliva.
   • Jantar: Duas maçãs.

6. Sexto dia:

   • Café da Manhã: Café
   • Almoço: Peixe cozido no vapor (200 g), suco de tomate.
   • Jantar: Salada de repolho, dois ovos cozidos.

7. Sétimo dia:

   • Café da manhã: Chá verde.
   • Almoço: Carne cozida (200 g), pera.
   • Jantar: Peixe cozido no vapor (200 g), um copo de kefir.

Benefícios da Dieta Japonesa de 7 Dias

Como qualquer outra técnica de perda de peso, a dieta japonesa tem suas vantagens, incluindo:

• Em uma semana, você pode perder até 6 kg de excesso de peso, o que é um resultado muito bom.
• Depois de uma restrição de sete dias no cardápio, muitas pessoas se acostumam com esse tipo moderado de comida e mudam para ele no futuro (ou seja, porções pequenas). A adaptação do corpo às restrições alimentares ocorre com bastante rapidez.
• Além de livrar-se dos quilos extras, a dieta permite que você remova toxinas do corpo e normalize o metabolismo.
• O efeito da dieta japonesa dura muito tempo, mas desde que a pessoa continue a se alimentar adequadamente.
• Esta dieta é adequada até para os orçamentos mais modestos, pois os produtos em que se baseia são acessíveis. Eles também podem ser encontrados nas prateleiras das lojas durante todo o ano.

Desvantagens da dieta japonesa por 7 dias

A dieta japonesa por 7 dias também apresenta desvantagens, dentre as quais podem ser destacados os seguintes pontos:

• Como o conteúdo calórico do cardápio diário é muito baixo, a pessoa sentirá fome, principalmente nos primeiros dias após a entrada na dieta. Isso pode provocar o aparecimento de fraqueza, sonolência e, às vezes, até coordenação de movimentos prejudicada. Em condições próximas ao desmaio, a dieta deve ser abandonada.
• A dieta tem certas contra-indicações, incluindo doenças cardiovasculares, gastrite, úlcera gástrica e úlcera duodenal, doenças do sistema urinário, gravidez e amamentação.
• A dieta envolve comer alimentos 3 vezes ao dia, e não contém lanches. A maioria dos nutricionistas considera isso uma grande desvantagem e insiste que o número de abordagens à mesa por dia deve ser de pelo menos cinco. Caso contrário, o corpo começa a sofrer forte estresse.

Resultados da dieta japonesa por 7 dias

A dieta japonesa de 7 dias é uma técnica muito eficaz para perder peso. Graças a ela, você pode se livrar de, em média, 5 quilos a mais e às vezes até mais. O resultado final depende do peso inicial da pessoa, bem como das características individuais do organismo. Há evidências de que algumas pessoas perderam até 7 a 9 kg em uma semana. Além disso, seu peso inicial era bastante impressionante.

Além de a dieta alimentar permitir a eliminação rápida do excesso de peso, o resultado será mantido por muito tempo. A única condição é apenas a saída correta do método de perda de peso e a adesão ao princípio da moderação alimentar no futuro.

Elvira. Durante a gravidez, ganhei 10 quilos extras. Dez deles partiram imediatamente após o parto e outros dez simplesmente não se mexeram. Decidi experimentar a dieta japonesa e não me arrependi. Perdi 5 kg em apenas uma semana e voila - o peso não voltou. Já se passaram três meses, agora estou esperando que passem mais dois, e novamente tentarei corrigir minha figura. Sim, a dieta foi difícil para mim, mas não causou nenhum efeito colateral.

Elena. Um amigo me aconselhou essa dieta, pois ganhei 10 kg no inverno. Não acreditei num resultado positivo, mas tentei e não fiquei desiludido. Em apenas uma semana, livrei-me de 4,8 kg. Também vou perder peso e recomendar essa dieta a todos. Difícil, mas possível!

Alina. Isso nem mesmo é uma dieta, mas uma verdadeira tábua de salvação para mulheres que buscam uma figura ideal. Tenho dificuldade em me restringir à comida em dias normais. Mas uma vez a cada 3 meses eu uso a dieta japonesa de 7 dias e mantenho meu peso sob controle. Assim vivo: ganhei 4-5 kg, emagreci durante uma semana. O peso não volta por muito tempo - cerca de 3 meses, desde que tenha tendência a estar acima do peso e comer o que quero. Aconselho todas as meninas com problemas semelhantes a experimentarem.

O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista

Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem a NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).