Dieta Do Kremlin - Um Menu Simples Por Uma Semana

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-17 02:17

Um cardápio simples para a semana de dieta do Kremlin

A dieta do Kremlin é um dos planos de dieta mais populares para perda de peso hoje. Não é difícil cumpri-lo, pois não está "com fome". Uma pessoa que está perdendo peso deve limitar apenas o consumo de alimentos ricos em carboidratos. Quando o corpo não recebe uma fonte adicional de energia, ele começa a gastar suas próprias reservas, extraindo-as da gordura corporal.

A dieta do Kremlin envolve comer carne, ovos, queijo e outros produtos proteicos. Açúcar, pratos de farinha, arroz e batatas estão sob proibição absoluta. Limite vegetais e frutas.

A eficácia da dieta do Kremlin pode ser aumentada se o número de pontos permitidos (unidades convencionais) por dia não for excedido. O fato é que cada produto e prato tem um determinado índice. Você não pode exceder 60 pontos por dia. Se você não seguir esta regra, o peso não irá embora. Para economizar seu próprio tempo, você pode usar uma opção de menu pronta. É o mais equilibrado possível e permitirá que você não sinta fome ao longo do dia.

Conteúdo:

• Menu simples para a semana
• Menu semanal para vegetarianos

Menu simples para a semana

O esquema de energia sugerido é aproximado. Ele pode ser modificado a seu critério. O principal é não ultrapassar os 40 pontos para perder peso com eficácia.

1. Segunda-feira. 38 pontos serão marcados para este dia

   • A primeira refeição é composta por um pedaço de queijo (1 cu), quatro ovos fritos com fiambre (2 cu). Você pode usar café ou chá como bebida matinal. Sem adição de açúcar, essas bebidas equivalem a 0 cu. e.
   • Refeição principal: 150 g de cogumelos e lúcios cozidos no forno (1 cu), azeitonas com lulas em forma de salada (3 cu). Você pode acompanhar o almoço com chá sem açúcar (US $ 0).
   • Antes do jantar, você pode comer uma pequena maçã - $ 18 e.
   • À noite, pode-se comer 200 g de frango (0 cu), um tomate (6 cu) e beber um leite fermentado sem adoçantes (7 cu).

2. Terça. Para este dia, uma pessoa discará 22 cu. e

   • É permitido tomar café da manhã com uma porção de requeijão (4 cu), comer dois ovos de galinha cozidos (1 cu) e beber chá sem açúcar (0 cu).
   • Para o almoço prepara-se uma costeleta de porco com peso total de 100 g ($ 0), come-se uma salada de vegetais com pimenta e molho de óleo de girassol com peso total de 100 g (8 $), toma-se café sem adição de açúcar ($ 0).)
   • O jantar consiste em um peito de frango assado pesando 100 g (0 cu) e 100 g de couve-flor fervida (5 cu). Eles bebem chá sem açúcar ($ 0).

3. Quarta-feira Para este dia, uma pessoa discará 24 cu. e

   • Primeira refeição: 100 queijos (2 cu), 2 ovos de galinha cozidos (1 cu) e chá sem açúcar (0 cu).
   • Você pode jantar com 100 g de shish kebab (0 cu), salada de vegetais com molho de óleo de girassol (6 cu). Como bebida, você pode usar café sem adição de açúcar ($ 0).

   • Ao jantar, coma um tomate (6 cu), 200 g de peixe cozido à sua escolha (0 cu) e beba iogurte sem açúcar (7 cu).

4. Quinta-feira. Para este dia, uma pessoa discará 22 cu. e

   • O desjejum deve ser de 100 g de salada de couve-flor (5 cu), 4 salsichas cozidas (3 cu), beber 8 chás sem açúcar (0 cu).
   • Durante a refeição principal pode-se comer kebab de carneiro com peso total de 100 g (0 cu) e 150 g de salada de legumes com cogumelos (6 cu). Eles bebem café sem açúcar (US $ 0).
   • Antes do jantar, pode-se fazer um lanche com um punhado de nozes (3 cu). Seu peso total não deve exceder 30 g.
   • A última refeição consiste em 200 g ($ 4) de alface, 200 g de peixe frito e $ 0 de chá sem açúcar. e.

5. Sexta-feira. Para este dia, uma pessoa discará 29 cu. e

   

   • No café da manhã, eles comem 200 g de queijo cottage baixo teor de gordura com a adição de quaisquer verduras (2 cu), eles bebem chá sem açúcar.
   • Durante o almoço, é permitido comer lombo de porco frito com ovo (1 cu), salada com tomate e azeitonas (6 cu), beber um copo de chá sem açúcar (0 cu).
   • Para o lanche, leve 30 g de amendoim (5 cu).
   • Pode terminar o dia com 100 g de queijo (2 cu), 200 g de peixe cozido (0 cu), um copo de vinho tinto seco (2 cu), 200 g de iogurte (7 cu).

6. Sábado. Para este dia, uma pessoa discará 32 cu. e

   • Primeira refeição: 2 ovos fritos com fiambre (1 cu), 100 g de queijo (1 cu), café sem açúcar (0 cu).

   • Segunda refeição: 100 g de bife (0 cu), lulas cozidas com molho de maionese (1 cu) e um copo de vinho tinto seco (2 cu).
   • Você pode comer uma maçã antes do jantar.
   • O dia deve terminar com 200 g de peixe frito (0 cu), 100 g de alface (2 cu) e iogurte sem açúcar (7 cu).

7. Domigo. No último dia da semana, você poderá coletar $ 33. e

   • No café da manhã, você pode comer quatro salsichas cozidas (3 cu) e 100 g de caviar de abóbora (9 cu).
   • No almoço, você pode comer 200 g de alface (4 cu), 200 de frango grelhado e beber chá sem açúcar a 0 cu. e.
   • Você pode fazer um lanche 30 g de nozes (4 cu).
   • Pode terminar o dia com 100 g de tomate (6 cu), 200 g de carne magra cozida (0 cu) e iogurte desnatado (7 cu).

Menu semanal para vegetarianos

A dieta do Kremlin não é apenas para comedores de carne. Pode muito bem ser usado por vegetarianos se você usar uma versão adaptada do menu. Não exceda 40 unidades convencionais por dia. Se uma pessoa aderir à dieta do Kremlin por muito tempo, a ração diária pode ser aumentada para 20 cu. e.

Dia da semana	Primeira refeição	Refeição principal	Lanche	Jantar
O primeiro dia	Chá verde com uma colher de chá de açúcar, couve-flor fervida (150 g).	Sopa de legumes com adição de carne de cavala defumada (60 g), 200 g de feijão e sumo de maçã acabado de espremer (200 ml).	Uma toranja.	120 g de camarão cozido, 150 repolho cozido, chá verde sem açúcar.
Segundo dia	150 g de cogumelos porcini cozidos com abobrinha e chá de gengibre.	Solha fervida (150 g), chucrute (100 g), chá verde.	200 ml de suco de cenoura recém-espremido.	200 ml de suco de cenoura, um pepino, 120 g de cogumelos porcini.
Terceiro dia	Decocção de maçã e rosa mosqueta.	Trigo mourisco cozido (100 g), chucrute (70 g), cogumelos porcini fervidos (70 g), chá verde com açúcar (colher de chá).	Chá de gengibre.	Pepino.
Quarto dia	150 g de chucrute, infusão de espinheiro com mel (colher de chá).	Lulas ao vapor (200 g), arroz cozido (60 g), chá verde.	Três camarões cozidos.	Poleiro cozido (100 g), ervilhas verdes (100 g), maçã.
Quinto dia	Chá verde, couve estufada (100 g), camarão cozido (150 g).	250 g de sopa de cogumelos em forma de purê.	Toranja.	Cogumelos porcini cozidos pesando 120 ge chá verde com uma colher de mel.
Dia seis	Suco de laranja (200 ml).	Sopa de legumes (abobrinha, repolho, cenoura, ervilha) - 200 g, chá de gengibre.	Pinhões (40 g).	Chucrute 100 g, chá de ervas.
Dia sete	Tangerina, chá preto com uma colher de chá de açúcar.	Sopa cremosa de abóbora (150 g), couve-flor fervida (80 g).	Maçã.	Chucrute, chá verde com uma colher de chá de mel, camarão cozido (100 g).

Se você seguir o menu especificado por uma semana, poderá se livrar de 3-5 kg de excesso de peso. Para perder até 9 kg, você precisa aguentar essa dieta de sete dias por mais uma semana.

O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista

Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem a NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).