Dieta Japonesa Por 14 Dias: Resultados, Cardápios E Mesa

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-07 17:51

Dieta japonesa por 14 dias

A dieta japonesa tem sido um dos esquemas de perda de peso mais populares entre os russos. Isso não é surpreendente, pois é possível perder peso graças à dieta japonesa rapidamente e sem custos financeiros especiais. Pelo fato do cardápio ser elaborado corretamente, quilos extras desaparecem por muito tempo e não voltam mesmo após o término da dieta. Porém, a dieta japonesa deve ser seguida à risca, pois é a única forma de se obter resultados tangíveis.

Conteúdo:

• A essência da dieta japonesa por 14 dias
• Por que a dieta é chamada de "japonesa"?
• As regras de uma dieta japonesa eficaz
• Produtos para a dieta japonesa
• Os japoneses e a dieta “química” do diabético: o que eles têm em comum?
• Menu de dieta japonesa por 14 dias
• Profissionais da dieta japonesa
• Contras da dieta japonesa
• Que resultados você pode esperar da dieta japonesa?

A essência da dieta japonesa por 14 dias

A duração ideal da dieta japonesa é de 2 semanas ou 14 dias. Nesse caso, uma pessoa que está perdendo peso precisará comer alimentos com baixo teor calórico. Existem poucos carboidratos por dia, a ênfase principal está nas proteínas.

Para um curso completo de perda de peso de duas semanas, não serão gastos mais de 2.000 rublos. Neste caso, será possível perder cerca de 5-8 kg. No entanto, você precisa se sintonizar imediatamente com o fato de que a dieta japonesa é rígida e requer certa resistência da pessoa.

Se, após completar o processo de emagrecimento, você sair da dieta de acordo com todas as regras, o resultado persistirá por muito tempo.

A dieta japonesa tem algumas limitações. Por exemplo, não é recomendado usá-lo na prática para mulheres grávidas ou lactantes. Não pode seguir o menu apresentado abaixo para pessoas com gastrite ou úlceras estomacais, doenças renais e hepáticas, patologias cardiovasculares Porém, mesmo que a pessoa não tenha problemas graves de saúde, antes de iniciar uma dieta alimentar, é imprescindível consultar um médico.

Por que a dieta é chamada de "japonesa"?

Certamente uma pessoa que ouviu pela primeira vez a frase “dieta japonesa” imediatamente imagina um cardápio com ênfase em arroz, molho de soja, frutos do mar e outros pratos favoritos deste país oriental. Na verdade, apenas peixes cozidos e, possivelmente, ovos cozidos estarão no menu para lembrá-lo do Japão. A dieta não implica nenhuma iguaria ou exotismo. Todos os produtos são bem conhecidos dos russos, o que é uma vantagem indiscutível de tal regime alimentar, pois o risco de desenvolver uma reação alérgica é minimizado. Além disso, todos os produtos estão à venda e não são caros, por isso não haverá problemas em encontrar ingredientes para cozinhar.

Por que a dieta é chamada de japonesa é difícil dizer.

Existem duas versões da origem do nome da dieta:

• Supõe-se que o menu foi elaborado por nutricionistas de uma clínica em Tóquio.
• De acordo com outra versão, a dieta é chamada de japonesa pelo esquema claro e simples de seu uso. Seguindo as regras básicas de nutrição dietética, a pessoa certamente obterá o resultado desejado. Isso lembra muito a filosofia japonesa: dê o seu melhor e você será recompensado.

Também se sabe que os japoneses são muito reservados na alimentação. Eles comem pequenas refeições, cada uma das quais consiste em alimentos de baixa caloria. Esse princípio é a base da dieta. A famosa nutricionista japonesa Naomi Moriyama acredita que é o consumo moderado de alimentos por seus compatriotas que lhes permite quebrar todos os recordes de longevidade.

Naomi fez uma análise comparativa, a partir da qual foi possível constatar que os japoneses consomem em média 25% menos quilocalorias por dia do que os residentes de outros países. Na Terra do Sol Nascente, manteiga, chocolate, salgadinhos e doces não são populares. Podemos dizer que a moderação na alimentação é uma das características da cultura. A mesma característica distintiva é inerente à dieta japonesa.

As regras de uma dieta japonesa eficaz

Os russos, ao contrário dos japoneses, não estão acostumados a se restringir aos alimentos, por isso pode ser bastante problemático para eles seguir essa dieta. Além disso, é realmente estrito, embora uma pessoa receba gorduras, proteínas e carboidratos.

A fonte de carboidratos são vegetais, frutas e biscoitos. As gorduras entram no corpo junto com o azeite, o peixe e a carne. Uma pessoa receberá proteínas de frango, ovos, laticínios, peixes e carne bovina. Não haverá perturbações do trabalho dos órgãos digestivos, visto que as fibras necessárias ao intestino estão presentes na dieta em quantidades suficientes. É encontrada em abundância em vegetais e frutas, que em alguns dias você pode comer quase sem restrições.

Além disso, ao observar a dieta alimentar, uma pessoa pode beber café e chá verde. Essas bebidas não são apenas ótimas para tonificar, mas também uma fonte de antioxidantes. Mas, para isso, você precisa comprar apenas chá e café de alta qualidade.

Para dispositivos Android, existe um aplicativo conveniente - Japanese Diet, que oferece aos seus usuários um cardápio diferente para cada dia. Com ele, é conveniente fazer uma lista de compras e receber diversas informações sobre a dieta alimentar. Mas esse aplicativo tem uma desvantagem - ele só funciona em inglês, embora para a maioria dos russos isso não seja um problema.

Apesar de todas as substâncias necessárias para a atividade vital entrarem no corpo, sua quantidade é muito limitada. Portanto, você não pode seguir a dieta japonesa por mais de duas semanas. Além disso, se, ao aderir ao regime alimentar dietético, ocorrer repentinamente mal-estar, dores no corpo ou de cabeça, você precisará abandonar a dieta. Se possível, você deve consultar um médico.

Ao seguir a dieta japonesa, é muito importante seguir um regime de bebida adequado. Você precisa consumir pelo menos 1,5-2 litros de água limpa por dia sem gás. É bom se estiver à temperatura ambiente. Isso não apenas reduzirá a sensação de fome ao encher o estômago, mas também permitirá que os intestinos desempenhem suas funções normalmente.

Se você seguir estritamente todas as regras da dieta japonesa, perder peso em 14 dias é bem possível. Você não pode, a seu próprio critério, substituir alguns produtos por outros, mesmo que eles pareçam ser muito semelhantes. A menos que você possa substituir uma xícara de chá verde matinal por uma porção de café e vice-versa. Mas adicionar açúcar ou leite à bebida é estritamente proibido. Aliás, o sal também precisará ser retirado do cardápio ou temperado com ele em quantidades mínimas.

Você pode ir à mesa apenas três vezes ao dia, em vez das habituais 5-6 refeições. Os lanches não estão incluídos na dieta. A última refeição deve ser feita no máximo duas horas antes de deitar. Certifique-se de beber um copo de água morna com o estômago vazio todas as manhãs. Isso iniciará processos metabólicos e também tornará mais fácil suportar a falta de café da manhã.

O corpo deve ser preparado com antecedência antes de entrar na dieta. Por cerca de uma semana, você deve parar de comer doces e fast food. Ao mesmo tempo, você precisa começar a reduzir o tamanho das porções. A atitude psicológica em relação à próxima greve de fome não é menos importante. Talvez dê força ao fato de que após completar a dieta (obedecendo a todas as regras), será possível se livrar de pelo menos 5 kg.

Produtos para a dieta japonesa por 14 dias

A lista de produtos necessários deve ser estudada com antecedência para que não haja necessidade de substituição de algum componente por outro. Além disso, isso afetará negativamente os resultados da dieta.

Bebidas:

• Uma embalagem de chá verde que não deve conter aditivos ou sabores.
• Um pacote de café moído ou integral. A única condição é que o café seja de alta qualidade.
• Um litro de suco de tomate.
• Um litro de kefir, que deve ser fresco.

Vegetais e frutas:

• Dois garfos de repolho branco. O repolho deve ser de tamanho médio.
• Meio quilo de abobrinha e berinjela.
• Dois a três quilos de cenouras.
• Um quilo de qualquer fruta. Apenas bananas e uvas são proibidas.
• Dois limões.

Carne e peixe:

• Um quilo de polpa de carne magra.
• Um quilo de filé de frango.
• Dois quilos de filetes de peixe marinho.

Outros produtos:

• 20 ovos de galinha.
• 0,5 litros de azeite virgem extra.

Os japoneses e a dieta “química” do diabético: o que eles têm em comum?

Se fizermos analogias entre a dieta japonesa e outros esquemas de dieta para perda de peso, então ela é o mais próximo possível da dieta "química". Este último foi proposto pelo médico americano Osama Hamdiy e se destina ao tratamento da obesidade em pessoas com diabetes.

A dieta japonesa também envolve uma forte restrição de alimentos ricos em carboidratos, mas ao mesmo tempo um aumento no cardápio de produtos protéicos. Isso permite que o corpo inicie certas reações químicas que visam queimar gordura. Neste caso, nenhum novo depósito aparece.

No entanto, a dieta de Osama Hamdiy é diferente porque a quantidade de comida ingerida não se limita a nenhuma porção. Ao mesmo tempo, quem está perdendo peso pode praticar exercícios físicos, mas não se sentirá exausto. Por sua vez, a dieta japonesa envolve comer uma comida bastante monótona, mas não é muito longa. Demora 14 dias para reduzir o tamanho da roupa em cerca de 2 pontos.

Menu de dieta japonesa por 14 dias

1. O primeiro dia:

   • Não há café da manhã como tal. De manhã, após um copo d'água, pode-se beber o café vazio.
   • Para o almoço, coma repolho cozido, 2 ovos de galinha cozidos e regue com um copo de suco de tomate.
   • O jantar deve consistir em peixe (200 g). Pode ser fervido ou frito.

2. Segundo dia:

   • No café da manhã, você pode tomar um café sem aditivos e uma fatia de pão de centeio.
   • Para o almoço, o repolho é fervido novamente, complementado com 200 g de peixe cozido ou frito. O repolho é temperado com óleo vegetal.
   • O jantar é representado por um copo de kefir e carne cozida (100 g).

3. Dia três:

   • No café da manhã, eles bebem novamente o café vazio, que pode ser complementado com biscoitos ou um pedaço de pão de centeio.
   • Jante com abobrinha ou berinjela, que é frita em óleo. O número de vegetais pode ser ilimitado.
   • O jantar consiste em repolho cru com óleo vegetal, carne cozida sem sal (200 g) e 2 ovos cozidos.

4. Dia quatro:

   • Cenouras frescas são permitidas no café da manhã. Você pode moer e encher com suco de limão.
   • No almoço, comem 200 g de peixe (cozido ou frito), regado com um copo de suco de tomate.
   • O jantar consiste em qualquer fruta, mas seu volume é limitado e é de 200 g.
5. Dia Cinco: Este dia repete completamente o menu do quarto dia.

6. Dia seis:

   • Você precisa de café para o café da manhã.
   • Para o almoço, você deve ferver meio quilo de peito de frango sem adicionar sal. A guarnição é uma salada de repolho fresco e cenoura com molho de óleo vegetal.
   • Para o jantar, você pode comer cenouras e dois ovos cozidos.

7. Sétimo dia:

   • O café da manhã está faltando. Em vez disso, beba um copo de chá verde.
   • O almoço é composto por 200 g de carne cozida.
   • Jantar com fruta (200 g). Alternativamente, pode-se diversificar o cardápio com cenouras frescas com óleo vegetal e 2 ovos, ou 200 g de peixe frito, ou 200 g de carne cozida. Qualquer um dos conjuntos de produtos listados deve ser complementado com um copo de kefir.

8. Dia oito:

   • O café da manhã, como de costume, consiste em um copo de café.
   • No almoço, coma meio quilo de peito de frango cozido, que se complementa com um acompanhamento de repolho fresco com óleo vegetal.
   • Jantar com dois ovos e cenouras com manteiga.

9. Dia nove:

   • No café da manhã, é necessário ralar as cenouras e temperar com suco de limão.
   • Na hora do almoço, bebem um copo de suco de tomate e comem um pedaço de peixe fervido ou frito (200 g).
   • O jantar é composto por frutas (200 g).

10. Dia dez:

    • De manhã, você só precisa beber um copo de café sem aditivos.
    • No almoço, você pode comer 3 pequenas cenouras, queijo (50 g) e um ovo cozido. As cenouras podem ser raladas e temperadas com óleo vegetal.

11. Onze dia:

    • O pequeno-almoço é composto por uma fatia de pão de centeio e um copo de café.
    • Para o almoço, você pode fritar abobrinha ou berinjela em óleo. É permitido comer o quanto quiser.
    • Para o jantar, ferva a carne (200 g), 2 ovos e faça uma salada de repolho com molho de óleo vegetal.

12. Dia doze:

    • Tomam o desjejum novamente com uma fatia de pão de centeio e um copo de café.
    • Na hora do almoço, pode-se comer peixe cozido ou frito e complementar com uma salada de repolho fresco com óleo vegetal.
    • O jantar consiste em um copo de kefir e carne cozida (200 g).

13. Dia treze:

    • O café da manhã é representado por um copo de café sem açúcar.
    • Para o almoço, ferva 2 ovos e repolho, regue o prato com suco de tomate.
    • Jantar com um pedaço de peixe, que pode ser frito ou fervido.

14. Dia quatorze:

    • No café da manhã, eles bebem novamente apenas café.
    • Jante com peixe e salada de repolho fresco com óleo.
    • Para o jantar, você pode comer carne cozida pesando 200 ge acompanhar com um copo de kefir.

Acredita-se que a dieta japonesa seja exatamente o método de emagrecimento que dá o resultado mais duradouro. Pode persistir por 3 anos ou mais. No entanto, para atingir o peso desejado, você precisa não apenas manter uma dieta alimentar por 14 dias, mas também monitorar sua dieta no futuro. A regra principal é a moderação nos alimentos e a opção por produtos naturais e saudáveis. Isso é o que a dieta japonesa ensina.

Profissionais da dieta japonesa

Os benefícios da dieta japonesa de 14 dias são numerosos, e é por isso que esse padrão alimentar é tão difundido entre as massas.

As vantagens objetivas da dieta japonesa são as seguintes:

• O resultado da dieta japonesa é bastante tangível. Em duas semanas, você pode se livrar de 5-8 kg.
• Se, após completar a dieta, aderir à nutrição adequada e comer em porções moderadas, o resultado obtido pode ser mantido por um período ilimitado de tempo.
• Durante a dieta, o corpo é liberado de toxinas. Eles desaparecem devido ao fato de que não há alimentos não saudáveis na dieta, e fibras e grandes volumes de líquidos continuam a fluir. Isso contribui para uma limpeza intestinal de alta qualidade.
• A dieta economiza orçamento. Ao contrário da maioria dos outros esquemas dietéticos, a dieta japonesa não requer muito dinheiro.
• Muitos adeptos da dieta japonesa observam que depois disso a tez melhora, as rugas finas desaparecem, as unhas ficam mais fortes e o cabelo para de cair. É possível que esse efeito seja devido à limpeza de alta qualidade do corpo.
• Com uma entrada suave e uma saída gradual da dieta, o bem-estar de uma pessoa não é perturbado e as restrições alimentares são mais facilmente toleradas.
• O cardápio dietético não contém alimentos difíceis de encontrar no mercado. Todos eles estão disponíveis gratuitamente durante todo o ano.
• A dieta japonesa consiste em alimentos que não representam um risco para os europeus em termos de alergias.

Contras da dieta japonesa

Tendo decidido perder alguns quilos usando as restrições alimentares, você precisa estudar com antecedência todas as desvantagens da dieta japonesa. Isso é muito importante porque evita problemas de saúde.

Entre as desvantagens da dieta japonesa, os seguintes fatores podem ser observados:

• A dieta japonesa é muito rígida, pode ser difícil mantê-la sem um preparo prévio, tanto psicológico quanto fisiológico.
• O menu consiste em três refeições principais, com pouco ou nenhum café da manhã e nenhum lanche. Portanto, a sensação de fome perseguirá a pessoa que está perdendo peso constantemente.
• O conjunto de produtos durante 14 dias é bastante monótono.
• A dieta japonesa não é balanceada em nutrientes essenciais, então segui-la por mais de 14 dias pode ser prejudicial à saúde.
• Este sistema de perda de peso não é adequado para todos e tem certas contra-indicações. Além de não poder ser consumido por pessoas com doenças do aparelho digestivo, esse cardápio é inaceitável para pacientes renais e cardíacos.

Que resultados você pode esperar da dieta japonesa?

O impacto que a dieta japonesa tem no corpo de cada pessoa é estritamente individual. Portanto, os resultados obtidos após 14 dias serão diferentes. Se você confiar nas avaliações de pessoas que experimentaram a dieta japonesa sozinhas, podemos dizer que a perda média de peso em duas semanas é de 5 a 14 kg.

Além disso, a tolerância da dieta também difere de pessoa para pessoa. Alguns superam facilmente todos os 14 dias de abstinência parcial de alimentos, enquanto outros não são capazes de superar até mesmo 3 dias de dieta. Portanto, se foi decidido tentar essa técnica em você mesmo, você precisa estar atento ao fato de que é muito difícil. Mas o resultado vale o esforço.

Aliya. Segui a dieta japonesa por 14 dias durante as férias. Como resultado, ela perdeu 10 kg, mas três deles logo voltaram. Depois disso, meu peso parou e não ganhei mais, mas talvez as aulas na academia tenham me ajudado nisso. Em qualquer caso, a dieta era adequada para mim.

Vika. Tenho estado sentado fora nos últimos 3 dias em uma dieta japonesa. A fome não me incomoda muito, mas eu já tinha comido um pouco antes, especialmente duas semanas antes da dieta. Levei 4 kg, está tudo bem. O mais difícil nessa dieta é comer repolho cozido, que me deixa doente. Mas o resultado vale um pouco de paciência.

Natasha. Gosto muito da dieta, aplico a cada 6 meses e com segurança mantenho meu peso em torno de 60 kg. A sensação de fome é muito dolorosa apenas nos primeiros 2-3 dias, então fica mais fácil. O resultado é tangível - menos 6 kg em 2 semanas. Isso é muito bom para mim. A dieta definitivamente ajuda.

Inga. Posso perder 7 kg em 1 curso. Isso é muito legal, mas a dieta em si é terrível. Os primeiros três dias não conseguem pensar em absolutamente nada, exceto em comida. Ajuda muito que a manhã comece com café. Esta é a minha bebida preferida, graças à qual geralmente escolho a dieta japonesa. Se a gordura sumir, você pode suportar tudo.

O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista

Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem a NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).