Dieta Do Kremlin: Prós E Contras

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-17 02:17

Dieta do Kremlin: prós e contras

Um dos métodos de perda de peso mais paradoxais é a dieta do Kremlin. Ela conquistou muitos adeptos devido ao fato de que durante todo o período de emagrecimento, uma pessoa se alimenta de maneira muito diversa e pode comer o que quiser, mas dentro do limite dos pontos conquistados. O número de pontos depende do conteúdo de carboidratos do produto. Em cada etapa da dieta, é permitido consumir uma certa quantidade de pontos por dia - de $ 20 a $ 60. (unidades convencionais). Para comodidade dos adeptos da dieta alimentar, foi criada uma mesa especial, de acordo com a qual é formado o cardápio diário.

Uma vez que a dieta do Kremlin é considerada proteína, os alimentos com as pontuações de proteína mais altas têm a pontuação mais baixa. O consumo de produtos de carne e peixe traz poucos pontos, e uma pessoa tem a oportunidade de acrescentar pratos adicionais ao cardápio. E tendo comido um pedaço de pão, ele não tem o direito de comer mais nada, visto que assim escolheu sua própria pontuação.

Seguidores da dieta perdem 5-8 kg por semana. Quanto mais dura a dieta, mais o peso diminui. Você precisa passar por quatro estágios da dieta do Kremlin, cada um deles tem sua própria taxa de pontos por dia.

Conteúdo:

• A história da dieta do Kremlin
• A essência da dieta do Kremlin
• Regras fundamentais do método
• Prós da dieta do Kremlin
• Contras da dieta do Kremlin
• Contra-indicações para a dieta do Kremlin
• Estágios da dieta do Kremlin
• Menu da semana
• Tabela de produtos completa
• Dicas de dieta
• Críticas e resultados
• Equívocos sobre a dieta do Kremlin

A história da dieta do Kremlin

Agora, esse método de perder peso é conhecido por quase todos e, até recentemente, essa dieta era um segredo para muitos. A dieta do Kremlin costumava ser chamada de "Dieta do Astronauta Americano". Na Rússia, essa técnica foi usada pela primeira vez para atender às necessidades da elite do partido. Felizmente, eles usaram o método de correção do excesso de peso, que permite comer de tudo, escolher iguarias do cardápio, mas também perder peso.

Os nutricionistas também elogiaram a técnica que permite não sentir fome e os sintomas negativos a ela associados: tontura, sensação de cansaço, pensamentos obsessivos sobre comida.

A essência da dieta do Kremlin

A dieta é baseada no seguinte princípio - devido a uma diminuição acentuada na quantidade de carboidratos recebidos, o corpo precisa de energia. Para cobrir esse déficit, ele se volta para os recursos internos, gastando gordura corporal. Uma diminuição da gordura leva a uma diminuição do peso corporal.

Uma das vantagens dessa dieta é que uma pessoa emagrecedora pode ingerir alimentos "proibidos" em outras dietas em qualquer quantidade. Estas são fontes de proteína, como queijo cottage, queijo, carne, peixe, ovos. É proibido comer pão, doces, muitas frutas e verduras, batata e arroz, e beber sucos de frutas.

Com a ajuda da dieta do Kremlin, o peso está diminuindo rapidamente.

Existe um algoritmo simples:

• Para perder peso, a soma dos pontos marcados por dia não deve ultrapassar 20-40 USD;
• Para melhorar - estar acima de 60 USD;
• Para manter os resultados alcançados - igual a 60 USD.

Alguns dos que estão perdendo peso cometem um erro lamentável, mudando espontaneamente a quantidade de pontos em sua dieta. Os pontos pertencem a um sistema nocional que coloca os produtos em um determinado degrau da “escada de aceitabilidade”.

A classificação mínima é atribuída a salsichas, queijo, produtos lácteos (0-2 cu). A pontuação mais alta é para confeitaria, frutas secas e conservas. Seguindo a tabela, a dieta inclui qualquer alimento dentro do valor diário dos pontos.

Nuances importantes:

• A tabela mostra o número de pontos por 100 g, não por porção;
• Uma pessoa que está perdendo peso e empenhada em trabalho duro pode conseguir 80-100 pontos e não aumentar o peso. E para uma pessoa envolvida em trabalho sedentário, é aconselhável não ultrapassar o limite de pontuação máxima;
• Não há necessidade de sentir fome, lanches entre as refeições são aceitáveis.

3 condições da dieta do Kremlin:

• Monitore as unidades de carboidratos ingeridos;
• Não adicione açúcar aos terceiros pratos, não coma doces;
• Mova-se ativamente, participe de uma educação física viável.

Se você não praticar exercícios, sua pele ficará flácida devido à rápida perda de peso. Para tonificar o corpo, quem está perdendo peso definitivamente deve se exercitar.

Regras fundamentais do método

Para perder peso sem prejudicar a saúde, ou ganhar peso, se necessário, você precisa seguir cuidadosamente os princípios da dieta do Kremlin, contar pontos regularmente e praticar esportes.

O básico da dieta do Kremlin, toda a verdade sobre isso:

• O açúcar é excluído da dieta, pois 100 g deste produto contém 99 cu, e na 1ª fase da dieta a ração diária é de 20-40 cu.
• Para manter o equilíbrio água-sal, são necessários pelo menos 2 litros de fluido. Pode ser chá de espinheiro, gengibre, caldo de rosa mosqueta, que contém uma grande quantidade de vitaminas.

• É importante monitorar constantemente a quantidade de alimentos consumidos, excluindo alimentos salgados, gordurosos e condimentados da dieta. O consumo de álcool é limitado.
• É proibido comer demais até mesmo os alimentos permitidos, para não ganhar peso, para não esticar o estômago, para não retardar a digestão.
• Recomenda-se consumir carnes magras, peixes magros, vegetais (tomate, repolho, pepino), frutas sem açúcar (frutas cítricas, peras, maçãs, kiwi).
• Para o controle diário de pontos, você precisa usar a tabela de dieta do Kremlin, verificar os pratos de sua dieta quanto ao conteúdo de cu. É importante não exceder as unidades de carboidratos permitidas.
• A deficiência de minerais e vitaminas é reabastecida com complexos de vitaminas.
• Para testar suas próprias capacidades, você pode primeiro fazer um curso experimental de nutrição semanal de acordo com os novos princípios e, com um resultado bem-sucedido, praticar um curso completo de perda de peso.

Durante um curso de duas semanas, podem ocorrer constipação e perturbação do trato digestivo. A introdução de 20 g de farelo por dia na dieta ajudará a resolver o problema. Se você seguir os princípios descritos acima, o excesso de peso desaparecerá em pouco tempo.

Vídeo sobre os princípios da dieta do Kremlin, comentado pelo nutricionista Andrei Nikiforov:

Prós da dieta do Kremlin

Esta dieta é muito eficaz - seguindo-a, você pode se livrar de 4% do peso corporal em uma semana e de 7 a 8% em um mês.

Aspectos positivos do método:

• Não é necessário calcular escrupulosamente as calorias, existe uma tabela especial para determinar o valor energético dos alimentos.
• Reduzir a ingestão de carboidratos normaliza o metabolismo.
• A dieta pode ser aplicada sem desvio da dieta habitual.
• Os alimentos proteicos demoram muito para digerir, por isso a pessoa não sente uma fome exaustiva.
• Muitos produtos são permitidos, a partir dos quais uma grande variedade de pratos pode ser preparada.
• Em um mês, a pessoa se livra do vício de comer doces.
• Você não precisa comprar suplementos especiais, como acontece com outras dietas. Os custos dos alimentos quase não aumentaram.

Contras da dieta do Kremlin

• Como resultado da combustão incompleta dos depósitos de gordura devido à deficiência de carboidratos no corpo, corpos cetônicos são formados. Isso leva à cetose - envenenamento latente, danos aos tecidos do cérebro, fígado e rins. A cetose pode não aparecer de forma alguma por 3-6 meses.
• A dieta é deficiente em fibras vegetais, o que afeta negativamente o sistema digestivo, provoca o desenvolvimento de processos de putrefação no intestino, a disbiose.
• Devido à diminuição do conteúdo de vitaminas, cálcio, bioflavonóides na dieta e à falta de frutas, o estado do cabelo, unhas, pele e sistema esquelético pode piorar.
• A ingestão excessiva de proteínas sobrecarrega o sistema urinário. Processos de estagnação aparecem nele, pedras nos rins e na bexiga são formadas. Uma ingestão abundante de colesterol animal pode levar à formação de placas ateroscleróticas, bloqueio dos vasos sanguíneos.

Contra-indicações para a dieta do Kremlin

É muito importante levar em consideração o estado de sua saúde antes de mudar para uma dieta sem carboidratos.

Contra-indicações ao uso da dieta do Kremlin:

• Patologias do sistema urinário (insuficiência renal, pielonefrite, glomerulonefrite). Os órgãos urinários são incapazes de remover prontamente os produtos de decomposição de grandes quantidades de proteínas. Comer alimentos cárneos provoca a formação de grandes volumes de ácido úrico, que é a causa da gota, e leva ao desenvolvimento de cálculos renais.
• Doenças cardiovasculares (isquemia, hipertensão, angina de peito). Devido à ingestão excessiva de colesterol de produtos de origem animal, o risco de desenvolver hepatose gordurosa, aterosclerose é alto.
• Doenças do trato digestivo (disbiose, constipação, gastrite, úlcera péptica).
• Gravidez e amamentação.
• Menopausa. A falta de cálcio na dieta aumenta o risco de osteoporose, que já é mais de 3 vezes maior em mulheres com mais de 60 anos.
• Diabetes. Pacientes com esse diagnóstico são aconselhados a perder peso sob a supervisão de um endocrinologista e seguir estritamente suas recomendações. Níveis baixos de açúcar no sangue podem levar à hipoglicemia e nefropatia diabética.

Para evitar que o corpo sinta uma deficiência de vitaminas e minerais, que surge inevitavelmente após 1 mês de dieta, é necessário tomar suplementos e complexos de vitaminas e minerais.

Estágios da dieta do Kremlin

Seguindo um método de perda de peso sem carboidratos, você pode contar com uma perda de peso consistente e uniforme. As etapas da dieta diferem na duração e no conteúdo do menu. Quanto mais precisamente as regras de cada etapa forem seguidas, mais eficientemente o peso voltará ao normal.

Estágio 1 - fase de indução

Com duração de 14 dias, o objetivo da etapa é adaptar o corpo a uma nova dieta, para iniciar o processo de lipólise (queima de gordura). No início da perda de peso, é necessário aproximar a taxa de consumo de 20 unidades de carboidratos por dia. É necessário excluir do cardápio álcool, frutas, doces, pão, vegetais ricos em amido (batata, milho, ervilha), bem como produtos que contenham cafeína.

Na primeira fase, o menu inclui:

• Gorduras (creme de leite, azeite);
• Proteínas (peixes do mar e frutos do mar, ovos, queijo, vitela, aves, lagostins);
• Vegetais verdes (verdes, alface, azeda, pepino).

Todos esses alimentos podem ser consumidos em qualquer quantidade. A partir deles são preparados os mais diversos pratos para alegrar a fase mais difícil da alimentação. A ingestão de alimentos ocorre 3-4 vezes ao dia. A perda de peso ideal nesta fase é de 2 a 10 kg. Esses números dependem do peso inicial de uma pessoa que está perdendo peso, do tipo individual de processos metabólicos.

Estágio 2 - perda de peso ativa

O objetivo do estágio é determinar a taxa de carboidratos, com a qual uma pessoa ainda perderá peso. A dieta inclui até 5 unidades de carboidratos por semana. São frutas (framboesas, morangos, melões), vegetais (pimentão vermelho, aspargo, cebola, espinafre), sementes e nozes, tomate e suco de limão. Se a perda de peso diminuiu, a taxa de consumo orgânico é reduzida para 3 cu. Na segunda etapa, a pessoa fica até perder de 2 a 4kg para a meta desejada.

Etapa 3 - expandindo a dieta

O objetivo é desenvolver uma dieta ideal, reduzir o peso em 2 a 4 kg, introduzir carboidratos no cardápio de até 10 cu. e monitorar a resposta do organismo a cada produto. Estes são cereais, frutas doces, nozes, vegetais ricos em amido, legumes. Para a conveniência do monitoramento, um produto é introduzido diariamente. Se o peso corporal deixar de diminuir, o produto é excluído da dieta.

A norma de unidades de carboidratos é 60 cu. e. por dia. Alimentos "perigosos" - arroz, cevada, pão, batata, melancia, legumes, uvas, banana, sementes, manga, morango. Não mais do que 80 g de frutas, 40 g de sementes, 100 g de cereais e cereais são introduzidos diariamente. O terceiro estágio dura de 2 a 3 meses.

Estágio 4 - vitalício

O objetivo é manter o resultado, a etapa dura por toda a vida. O princípio básico da nutrição nesta fase é o uso de todos os componentes dos alimentos (gorduras, proteínas, carboidratos) que trazem o máximo benefício.

São alimentos como grãos germinados, frutas secas, frutas vermelhas, sementes, pães integrais, laticínios e pratos com vegetais. Para manter o resultado, é preciso contar pontos diariamente e controlar o peso corporal. Seu aumento é um sinal para o retorno às etapas anteriores.

O exercício é um componente necessário da dieta.

Metas para esportes ao seguir uma dieta:

• Construindo o tônus muscular;
• Melhorar a saúde;
• Aceleração do metabolismo;
• Estimula a digestão;
• Fortalecimento dos ligamentos.

Além disso, a atividade física dosada melhora o humor e mantém o estado imunológico, o que é extremamente importante para mudanças radicais na dieta.

Menu da semana

O menu proposto pode ser modificado a seu critério. Além das opções aproximadas de café da manhã, almoço e jantar, a tabela mostra a pontuação média que permite marcar cada prato.

Café da manhã	Bacon, 100 g de queijo duro e ovos fritos à base de alguns ovos. 150 g de requeijão desnatado, salada com azeite, alguns ovos cozidos e champignon. 100 g de queijo duro e alguns ovos cozidos. 100 g de inflorescências de couve-flor fervida e salsichas de leite - 3 unid. 200 g de queijo cottage sem gordura misturado com alho amassado e ervas picadas. 100 g de língua de boi cozida, um tomate e ovos de codorna - 6 pcs. O peso total da salada é de 200 g Sua composição: Filé de frango + pimentão + inflorescências de couve-flor.	4 pontos 5 pontos 3 pontos 8 pontos 7 pontos 5 pontos 6 pontos
Almoço	150g de peixe assado (carnes brancas) com cogumelos e salada com azeitonas, azeite e lulas. 200 g de sopa com cebolinha e brócolis. Tipo de dieta de carne cozida, 100 g de salada à base de pimentão, cenoura e pepino. O azeite é o molho da salada. Tomate e 150 g de peixe vermelho assado com ovo e cebola. Peito de frango assado no forno - 100 g, salada com tomate, pimentão e pepino - porção de 100 g. 200 g de sopa com frango, pimentão, repolho e cenoura. 100 g de salada com cebola frita e lula, a mesma quantidade de fígado cozido.	9 pontos 5 pontos 8 pontos 6 pontos 6 pontos 8 pontos 6 pontos
Lanches	Maçã pequena. 30 g de pistache. Dez azeitonas. 40 g de nozes. Laranja médio. 100 g de uvas. 100 g de melão.	13 pontos 6 pontos 4 pontos 4 pontos 13 pontos 15 pontos 9,5 pontos
Jantar	150 g de peito de frango cozido, um tomate, um copo de iogurte sem açúcar. 200 g de peito de frango assado com inflorescências de couve-flor e queijo ralado. Um copo de iogurte, 200 g de peixe cozido e um pequeno tomate. 100 g de costeleta de carne dietética, 150 g de alface. Salada de 200 g com pepino, tomate e queijo duro. Esta salada deve ser temperada com iogurte. Você pode complementar o jantar com 100 g de bacon. Uma taça de vinho seco, 200 g de peixe assado no forno com queijo, 100 g de salada de folhas. 200 g de fígado fervido, 200 g de salada com brócolis, pepino e pimentão. O azeite é o molho da salada.	12 pontos 7 pontos 13 pontos 4 pontos 17 pontos 6 pontos 12 pontos

Leia mais: Um menu simples para a semana de dieta do Kremlin

Tabela de produtos completa

Produtos	Pontos ou unidades convencionais	Peso do Produto
Pão e Cereais
pão branco	48	100
Pão preto	40	100
Semolina	40	150
Farelo de aveia / aveia	24 / 45,3	250/100
Trigo sarraceno	24	250
Massa	32	250
Arroz branco / arroz integral	44 / 72,9	250/100
Flocos de milho / grãos de milho	23/75	Um copo / 100
Baguete	51,4	100
Pãezinhos	55	100
Pão Pita	48	100
macarrão caseiro	60,1	100
Farinha de trigo	71,9	100
Farinha de milho	72	100
Farinha de trigo 1 grau	67,8	100
Farinha integral	55,8	100
Farinha de centeio / farelo de centeio / flocos de centeio	55,9 / 20,7 / 32	100
Farinha de cevada	57,1	100
Sêmolas de trigo / farelo de trigo	62 / 20,7	100
Grãos de cevada	66,3	100
Carne
Carne cozida		100
Cordeiro / porco cortado		100
Pique a carne		100
Frango / pato / ganso / peru / coelho cozido		100
Carne frita na farinha de rosca	cinco	100
Carne com molho de farinha		100
Um coração		100
Cérebro	12	100
Fígado de vitela		100
Bife de fígado		100
Bife		100
Salsichas		100
Qualquer salsicha		100
presunto		100
Ensopado de carne	cinco	100
Ensopado de carne	dez	100
Goulash com vitela		100
Goulash de porco	nove	100
Ovo	0,5	uma Coisa
Fígado de galinha	0,6	100
Carne de soja	17,5	100
Pasta de fígado	4,4	100
Gordura		100
Fígado de porco	2,5	100
Clara de ovo de galinha
Gema de ovo de galinha
Ovo em pó	4,5	100
Ovo de codorna	0,6
Peixe e frutos do mar
Peixe cozido		100
Peixe frito na farinha de rosca	12	100
Salmão fumado		100
Sardinhas		Tres piadas
Acne		100
Caranguejos		100
Arenque salgado		100
Arenque defumado		100
Peixe em molho de tomate		100
Mexilhões	cinco	100
Ostras		100
Lula		100
Lagosta		100
Camarão		100
Vieiras	2,5	100
Nori	41	100
Caviar vermelho e preto		100
Caviar artificial	2,5	100
Carne de carangueijo	dez	100
Alga fresca		100
Algas em conserva		100
Algas secas	38,1	100
Câncer marinho	0,5	100
Lagostim de rio	1,2	100
Produtos lácteos, leite, maionese, óleos
Leite		250
Kefir e iogurte	13	100
Todos os tipos de queijo	0,5 a 2	100
Queijo cottage caseiro / de 0% a 5% / 9%	3 / 2.8 / 1.8 / 2	200/100/100/100
Nata	dez	Duas colheres de sopa
Creme		20
manteiga		20
Óleo vegetal		20
Margarina		20
Maionese		20
Leite condensado	dez	250
Leite de soja	1,2	100
Queijo de soja		100
Ayran	1,4	100
Brynza		100
Ryazhenka	4,2	100
Creme gordo / não gordo	4/3	100
Creme de leite 10% / 15% / 25% / 40%	3,9 / 3,6 / 3 / 2,5	100
Sérum	3,5	100
Vegetais, cogumelos
Pepinos frescos em salada		100
Couve-flor fervida		100
Repolho fresco	cinco	100
Chucrute		100
Repolho provençal		100
Vagem	oito	100
Ensopado de legumes	cinco	100
Cenoura	cinco	100
Cogumelos		100
Abóbora	dez	100
Berinjela		100
Abobrinha		100
Daikon		100
Tomates frescos
Tomates enlatados
Pimenta verde	nove
Pepinos frescos	cinco
Pepinos salgados
alho-poró	onze
Cebola	oito
Cebolas verdes picadas	cinco	vidro
Beterraba
Rabanete	0,5	Seis peças
Milho	quinze	Orelha
Lentilhas	quatorze	0,5 xícaras
Grãos de soja		0,5 xícaras
Grão de bico	dezesseis	0,5 xícaras
Batatas cozidas	23	100
Batatas fritas e assadas	20	100
Purê de batata	trinta	100
Batata frita	dez	10 peças
Berinjela	4,5	100
Cogumelos brancos	1,1	100
Cogumelos ostra	6,5	100
Ervilhas secas	53,3	100
Ervilhas verdes	13,1	100
Azeitonas	5,1	100
Azeitonas	6,3	100
Cogumelos de mel	0,5	100
Pimentão	5,3	100
Salsinha	7,6	100
Abóbora	7,7	100
Espinafre		100
Champignons	0,1	100
Sopas
Caldo de frango e carne		0,5 l
Sopa de tomate	17	0,5 l
Sopa de vegetais	dezesseis	0,5 l
Sopa de ervilha	20	0,5 l
Sopa de goulash	12	0,5 l
Sopa de cogumelo	quinze	0,5 l
Mistura de carne	22	0,5 l
Sopa de repolho verde	12	0,5 l
Doces
Açúcar	26	Colher de chá
Bolo de café	65	150
Bolo de chocolate	70	150
Bolo de creme	62	150
Bolo sem creme e recheio	31	150
Bolo de frutas	25	Uma peça uma peça
Panqueca	oito	100
Biscoitos de chá	12	50
Qualquer creme	quinze	100
Sorvete de frutas	25	100
Sorvete	22	100
Pirulitos	70	100
Chocolate de leite	54	100
chocolate amargo	23	150
Passas de uva	18	100
Marmelada	trinta	100
Doce	75	50
Mel	quinze	100
Geléia	12	100
Bagas, nozes, frutas
maçã	18
Laranjas	17
Damascos
Abacate	cinco
Bananas	21
Tangerinas
pêssego	nove
Nectarinas	13
Limões
kiwi	nove
ameixa	oito
FIG	oito
Pera	25
Um abacaxi	17	Vidro
Melancia	onze	Vidro
Melão	12-15	Vidro
Damascos secos	80	Vidro
Amora	12	Vidro
Mirtilo	dezesseis	Vidro
cereja	dezesseis	Vidro
Oxicoco	oito	Vidro
Mirtilo	21	Vidro
Groselha preta	dezenove	Vidro
Ameixas cozidas	39	Meio copo
Bagas	20	200
Framboesa	17	200
Uvas	18	200
Nozes	56	100
Amendoim	1.8	Duas colheres de sopa
Avelã	1,2	Duas colheres de sopa
Sementes de abóbora	2,4	Duas colheres de sopa
Sementes de girassol	1,5	Duas colheres de sopa
Nozes de cedro	1,7	Duas colheres de sopa
Amêndoa	1,1	100
Peras secas	62,6	100
Passas de uva	66	100
Sésamo	12,2	100
Papoula		100
pistachios		100
Maças secas	59	100
Lima		100
Bebidas
suco de maçã	dez	250
suco de laranja	28	250
O suco de uva	dez	250
Suco de tomate	dez	250
Suco de limão	20	250
Suco de toranja	20	250
Água mineral		250
Chá Café		250
Cacau com leite	26	150
Vinho seco		250
Cerveja	12	250
Licor	18	60
Água de fruta	20	250
Compota	trinta	250
Whisky, vodka, conhaque, rum, tequila		150
Brandy, bourbon, luar	0,4	100
Vinho de sobremesa	dezesseis	100
Vinho meio doce		100
Kvass	5,2	100
Compota com frutas secas	0,3	100
Cola, pepsi, refrigerante doce	10,4	100
Vinho do Porto	12	100
Cidra	28,9	100
champanhe	cinco	100
Condimentos e especiarias
Canela	0,3	0,5 colheres
Flocos de coco	0,8	Duas colheres de sopa
Pimenta moída	0,5	Colher de chá
Vinagre	2,3	Colher de sopa
vinagre de maçã		Colher de sopa
Vinagre de vinho branco	1,5	Colher de sopa
Vinagre de vinho tinto		Colher de sopa
Mostarda	0,5	Colher de sopa
Molho de cranberry	13	Duas colheres de sopa
alcaparras	0,4	Colher de sopa
Alho		Dente
Raiz de gengibre	0,8	Colher de sopa
Raiz-forte	0,4	Colher de sopa
Ketchup		Colher de sopa
Azeitonas pretas	0,7	Duas colheres de sopa
Azeitonas verdes	2,5	Cinco peças
Molho de soja		Cinco peças
Tahini	2,5	Colher de sopa
Molho de churrasco	3,6	Colher de sopa
Molho agridoce	quinze	Duas colheres de sopa
Molho de tomate	3,5	1/4 xícara
tártaro		Duas colheres de sopa
Molho holandês	0,3	Duas colheres de sopa
Molho de carne		1/4 xícara
Especiarias	0,1	Colher de sopa

Dicas de dieta

Embora a dieta não proíba o consumo de carne, ela deve ser limitada no cardápio. A mesma regra vale para as bebidas alcoólicas. Eles aumentam o apetite, o que afeta negativamente a figura.

Definitivamente, você não deve incluir açúcar no menu. Mesmo uma colher de chá de açúcar pode anular os benefícios de um dia inteiro de perda de peso. Em uma dieta, você deve seguir claramente todas as suas regras.

Vera Oleineva, nutricionista:

“A dieta é um sistema clássico de perda de peso com foco em alimentos proteicos. Exclui gorduras e carboidratos. Estou confuso pelo fato de que a dieta permite comer salsichas, porque elas são uma fonte de gorduras prejudiciais à saúde. É realmente melhor recusar melões e peras, você precisa comer mais vegetais. Só posso chamar as batatas de uma exceção completa. Essa dieta pode ser seguida por muito tempo, não fará mal ao organismo. Embora eu exclua completamente todas as bebidas alcoólicas. Durante seis meses com essa dieta, é bem possível perder 15 kg. O peso é especialmente fácil para os homens."

Críticas e resultados

Renata: “Eu aderi a essa dieta, então posso escrever uma revisão objetiva sobre ela. Se você ganhar 40 pontos por dia, não conseguirá perder peso. Você não precisa de mais do que 20 pontos por dia para começar a perder peso. Certifique-se de beber bastante água para evitar envenenamento. Você não pode se recusar a tomar vitaminas. Se uma pessoa está determinada, certamente perderá peso."

Alina: “Esta dieta não é para mim, não podem recusar cereais e frutas. Mas os quilogramas passam muito rápido."

Equívocos sobre a dieta do Kremlin

Às vezes, ouvimos reclamações sobre a dieta daqueles que a seguiam.

Eles contêm principalmente as seguintes reivindicações:

• A dieta é ineficaz;
• A comida não é balanceada;
• Uma pessoa está encerrada em uma estrutura rígida de requisitos que não são fáceis de cumprir.

Na maioria das vezes, essas alegações são feitas por falta de informações sobre os princípios da dieta alimentar.

Os principais erros de perder peso:

• Para perder peso com eficácia, uma pessoa reduz significativamente a ingestão de calorias. Isso é errado, porque a fome constante força o corpo a produzir reservas de gordura, colapsos não são incomuns. É aconselhável comer da maneira usual - café da manhã, almoço, jantar, com pequenos lanches entre as refeições.
• Frutas e vegetais são completamente excluídos da dieta. Esses alimentos fornecem ao corpo fibras, vitaminas e minerais valiosos, portanto, você não pode recusá-los completamente. É melhor incluir no menu tipos de vegetais e frutas com menos alto teor calórico: tomates e pepinos, maçãs, kiwi. Você não deve comer cerejas, bananas, uvas doces.
• As gorduras são excluídas da dieta. Isso está errado, as gorduras são vitais para o corpo, ajudam na absorção de certas vitaminas e participam da síntese dos hormônios. De acordo com os princípios da dieta do Kremlin, o cardápio inclui alimentos contendo gorduras saudáveis - peixes do mar, linhaça e azeite.
• O açúcar natural está sendo substituído por adoçantes artificiais. É melhor desistir de seu uso, pois dão um sinal ao cérebro sobre a ingestão iminente de glicose pelo corpo, que não está realmente contida nos alimentos. Isso leva ao excesso de secreção de suco gástrico e a uma sensação dolorosa de fome.
• Uma pessoa come apenas proteínas. Comer dessa maneira sobrecarrega os rins devido ao excesso de proteína, o que pode levar à interrupção do trabalho. A alimentação deve ser variada, com inclusão de frutas e vegetais permitidos.
• A perda de peso começa a se sobrecarregar com o treinamento físico. Na fase de emagrecimento ativo, é melhor observar a moderação nos esportes.

O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista

Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem a NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).