Dieta 6 Pétalas, Cardápio Para Todos Os Dias, Avaliações E Resultados

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-07 17:51

Dieta de 6 pétalas: menu para todos os dias

Presumivelmente, a dieta de 6 pétalas foi desenvolvida na Suécia pela nutricionista Anna Johansson. No entanto, esse fato não foi confirmado até o momento. Também permanece um "segredo" se ela praticou essa dieta em si mesma e quais os resultados que conseguiu alcançar. Não se sabe exatamente quando a dieta foi desenvolvida. Apesar de todas essas "manchas escuras", o Programa 6 Pétalas provou ser eficaz na perda de peso. Então, em um dia você pode perder até 800 g, se seguir todas as regras do método. Mulheres em todo o mundo experimentaram por si mesmas essa dieta e o resultado as impressionou.

A dieta de 6 pétalas é baseada nos princípios da nutrição separada. Durante a semana, a pessoa precisará seguir mini-dietas de monocomponentes. Além disso, a cada dia o principal componente alimentar do menu muda. O princípio básico de toda mini dieta é comer alimentos com composição química semelhante. Devido a essa abordagem, você pode perder rapidamente o excesso de peso.

A. Johansson recomenda que seus seguidores pegem um pedaço de papel e desenhem uma flor com seis pétalas.

Cada pétala terá seu próprio nome, de acordo com um ou outro dia da dieta:

1. Pétala de "peixe".
2. Pétala "vegetal".
3. Pétala de "frango".
4. Pétala de cereal.
5. Pétala de "coalhada".
6. Pétala de "fruta".

Se você fizer tal preparação para uma dieta, isso vai criar a atitude psicológica desejada, fazer a dieta focada em uma pessoa específica. Assim, a motivação para perder peso será aumentada.

Conteúdo:

• Princípios e regras da dieta de 6 pétalas
• Seqüência de 6 dias de dieta de pétalas
• Menu de dieta de 6 pétalas
• Alimentos proibidos da dieta de 6 pétalas
• 6 receitas de dieta de pétalas
• Regras de saída da dieta
• Prós e contras da dieta de 6 pétalas
• Contra-indicações
• Críticas e resultados

Princípios e regras da dieta de 6 pétalas

A dieta é baseada em três princípios:

1. A alternância de proteínas e carboidratos. Os dias de proteína devem necessariamente alternar com os dias de carboidrato. É este princípio que permite que você perca peso de forma eficaz e não prejudique sua saúde Estágios de proteínas: dia 1, dia 3 e dia 5. Estágios de carboidratos: dia 2, dia 4, dia 6. A gordura começará a desaparecer devido à fome de carboidratos nos dias de proteína, mas deficiência de glicose o corpo não experimentará, pois eles são substituídos por carboidratos dias. As gorduras também estão no menu. Eles são representados por componentes de requeijão, peixe e carne. Portanto, o cardápio da dieta pode ser denominado balanceado.
2. Todos os dias, uma mono-dieta é substituída por outra. Como uma pessoa ingere alimentos com a mesma composição química ao longo do dia, isso permite que você perca peso.
3. O princípio da alimentação separada. Todos os produtos são compatíveis uns com os outros. Se você não seguir este princípio, a taxa de digestão será reduzida. As gorduras, carboidratos e proteínas que entram no corpo ao mesmo tempo não serão digeridos, o que levará ao acúmulo de gordura. Portanto, o princípio da alimentação separada durante a dieta é fundamental.

A dieta de 6 pétalas pressupõe conformidade com as seguintes regras:

• Os dias devem ir na seqüência proposta: peixe, verdura, frango, cereal, requeijão, fruta.
• Você precisa comer em pequenas porções, mas pelo menos 5 vezes ao dia. Mastigue bem os alimentos antes de engolir.
• Você precisa beber muita água. Também são permitidas até 2 xícaras de chá por dia. Bebidas alcoólicas são proibidas. Não beba água enquanto come.
• O açúcar do menu deve ser excluído.
• Uma semana após a dieta, ela pode ser repetida.
• Durante a dieta, você precisa fazer exercícios.

Seqüência de 6 dias de dieta de pétalas

O menu é baseado em 6 mono-dietas. Açúcar e gorduras, incluindo mel, são removidos da dieta. Evitar doces permite iniciar o processo de perda de peso, enquanto o corpo retira energia das reservas de gordura. Não faltam proteínas completas ou carboidratos no cardápio. Todos os produtos são combinados entre si, para que o peso desapareça o mais rápido possível.

1 dia

O primeiro dia é suspeito. O menu permite saturar o corpo com proteínas, bem como ácidos graxos ômega-3. Os produtos são baixos em calorias e são bem absorvidos. O fígado não sofre estresse, funciona normalmente.

O peso médio da porção é 150 g.

Produtos para um dia de peixe:

• Peixes gordos: cavala, arenque, enguia, salmão, salmão rosa, carpa, carapau, robalo, linguado.
• Peixes de dieta: lúcio, truta, pescada, bacalhau, solha, tilápia, atum, lúcio, perca, lúcio.
• Outros frutos do mar: camarão, lula, polvo, alga marinha, mexilhão.

2 dias

O segundo dia é vegetal. Envolve comer vegetais que são fontes de carboidratos complexos e vitaminas. São consumidos até 2 kg de vegetais por dia.

Alimentos que podem ser consumidos:

• Quaisquer variedades de repolho.
• Culturas de raízes: cenoura, rabanete, nabo, rabanete, beterraba. Você pode comer batatas, mas a porção deve ser pequena.
• Salada de legumes: espinafre, pepino, tomate, pimentão, aspargos.
• Outros vegetais: abóbora, abobrinha, berinjela, azeda.
• Verduras: cebola, endro, alho, coentro, salsa, etc.

O conteúdo calórico dos vegetais é pequeno e, muitas vezes, totalmente "negativo", ou seja, o corpo gasta mais energia para digerir o produto do que recebe. Por exemplo, isso é verdadeiro para pepinos, cujo conteúdo calórico é de 15 kcal por 100 g.

Dia 3

O terceiro dia da dieta é frango. Nesse momento, o corpo recebe uma impressionante porção de proteínas e vitaminas B, que ajudam a prevenir a queima muscular durante o processo de emagrecimento. A energia virá da gordura.

Alimentos permitidos neste dia: peito de frango, filé de frango. Se houver alguma dificuldade associada ao uso de carne de frango, ela pode ser substituída por carne de peru. Cortes magros de carne de bovino também são bons. Você precisa comer 0,5 kg de produtos cárneos por dia.

Dia 4

O quarto dia da dieta é cereal. Nesse dia, o corpo recebe um complexo de vitaminas e minerais, além de proteínas vegetais. Os carboidratos, que estão contidos nos cereais, são digeridos lentamente, o que permite não sentir fome por muito tempo e também continuar a perder peso.

Alimentos que podem ser consumidos durante o quarto dia da dieta:

• Farelo.
• Grumos: cevada, aveia, cuscuz, milho, trigo sarraceno, arroz.
• Sementes cruas, nozes frescas.
• Pão.

Na forma não processada, a dose diária total de cereais é igual a 200 gramas. Para evitar comer demais, você precisa usar balanças domésticas.

Dia 5

O quinto dia da dieta é coalhada. Neste dia, o corpo está saturado com bactérias de ácido láctico, aminoácidos, microelementos. A gordura continua a ser consumida como principal fonte de energia.

Alimentos que podem ser consumidos neste dia:

• Queijo magro (o teor de gordura do produto não deve ultrapassar 5%);
• Tipos de queijo como: ricota, queijo feta, chechil, oltermani, feta, gaudette;
• Queijo cottage em grãos;
• Ovos;
• Leite.

A massa total de todos os produtos por dia é de 0,5 kg.

6 dias

O último dia da dieta envolve comer frutas. Seu peso diário total é de 1-1,5 kg. O cardápio deste dia foi elaborado para acelerar o metabolismo e saturar o corpo com vitaminas.

Frutas que podem ser comidas:

• Maçã, romã, kiwi, pêra.
• Bagas: melancias, cerejas, ameixas, framboesas, cerejas doces, morangos, cranberries, morangos, groselhas, ameixas.
• Frutas secas.

Você não terá que passar fome com uma dieta, mas o processo de perda de peso será muito intenso.

A água deve ser a principal fonte de líquido durante a dieta. Você precisa beber pelo menos 2 litros por dia. Você também pode beber chá verde e chás de ervas, mas nenhum açúcar é adicionado a eles. Esqueça as bebidas carbonatadas.

Menu de dieta de 6 pétalas

Um cardápio especialmente elaborado para a dieta de 6 pétalas permitirá diversificar sua alimentação diária. Afinal, se você comer apenas frango cozido ou peixe assado durante o dia todo, isso pode fazer com que o produto se torne simplesmente odiado. Portanto, antes de embarcar em um programa de emagrecimento, é preciso estudar todas as opções do cardápio proposto para cada dia.

1 dia

• Primeira refeição: filé de peixe cozido com especiarias. A água deve ser ligeiramente salgada durante o cozimento.
• Primeiro lanche: peixe assado em papel alumínio com ervas. O peixe deve ser ligeiramente salgado durante o cozimento.
• Refeição principal: orelha à base de peixe. Não adicione vegetais durante o cozimento.
• Segundo lanche: peixe cozido no vapor.
• Última refeição: filé de peixe cozido.
• O que beber: chá verde e caldo de peixe.

2 dias

• Primeira refeição: cenoura ralada.
• Primeiro lanche: batatas cozidas com casca.
• Refeição principal: ensopado de legumes com sal.
• Segundo lanche: legumes cozidos no vapor.
• Última refeição: vegetais crus na salada.
• O que beber: chá verde e sucos vegetais.

Dia 3

• Primeira refeição: filé de frango cozido.
• Primeiro lanche: filé de frango em papel alumínio, com ervas.
• Refeição principal: canja de galinha com ervas, mas sem vegetais.
• Segundo lanche: filé de frango grelhado.
• Última refeição: frango cozido.
• O que beber: caldo de galinha, chá verde.

Dia 4

• Primeira refeição: gérmen de trigo fervido.
• Primeiro lanche: mingau de trigo sarraceno com ervas.
• Refeição principal: arroz selvagem cozido.
• Segundo lanche: aveia com sementes e nozes.
• Última refeição: mingau de trigo sarraceno com ervas.
• O que beber: chá de ervas, kvass caseiro.

Dia 5

• Primeira refeição: queijo cottage misturado com iogurte.
• Primeiro lanche: queijo cottage com leite.
• Refeição principal: queijo cottage com baixo teor de gordura.
• Segundo lanche: queijo cottage com leite.
• Última refeição: queijo cottage baixo teor de gordura.
• O que beber: Você pode beber 250 ml de leite e chá verde por dia.

6 dias

• Primeira refeição: uma maçã.
• Primeiro lanche: toranja.
• Refeição principal: laranjas.
• Segundo lanche: kiwi e abacaxi.
• Última refeição: maçãs verdes.
• O que beber: Chá de ervas e sucos à base de frutas.

Alimentos proibidos da dieta de 6 pétalas

Alimentos que não devem ser consumidos durante a dieta:

1. Produtos de confeitaria. Como exceção, várias fatias de pão são permitidas por dia. Além disso, o pão deve ser feito de farinha integral.
2. Quaisquer doces, incluindo chocolate e confeitaria.
3. Qualquer óleo.
4. Alimentos enlatados, produtos fumados, produtos semi-acabados industriais.
5. Café, refrigerante doce, sucos embalados, compota.
6. Todos os produtos que não façam parte do cardápio de um determinado dia.

6 receitas de dieta de pétalas

Dieta de peixe

Almôndegas de peixe

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• Filé de peixe branco - 1 kg.
• Verdes.
• Sal.

O peixe é passado por um moedor de carne, salgado, misturado com ervas picadas. Almôndegas são preparadas com carne picada e assadas no forno até ficarem cozidas.

Sopa de Peixe "Pétala"

Para fazer a sopa, você precisará dos seguintes produtos:

• Um peixe.
• Água
• Verduras e sal.

O peixe é fervido até ficar cozido, parte da água é drenada. Passe a sopa no liquidificador, tempere com ervas picadas.

Pollock assado

Para cozinhar peixes, você precisará dos seguintes produtos:

• Pollock.
• Verduras e sal.

O pollock é cortado em pedaços, salgado, colocado numa assadeira e levado ao forno até o peixe ficar coberto com uma crosta dourada. Você pode cozinhar peixes com salsa ou endro.

Salmão camarada

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• Filé de camarão.
• Sal e ervas.

O salmão amigo é cortado em pedaços, salgado, cozido em banho-maria com a adição de ervas.

Dieta vegetal

Repolho recheado preguiçoso

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• Cenoura.
• Repolho.
• Cebola.
• Tomates.
• Berinjela.
• Pimenta Doce.
• Sal.

Os vegetais são picados e cozidos (cebola, cenoura, tomate, pimentão, berinjela, repolho) em um pouco de água. Antes do final do cozimento, os vegetais são salgados.

Pimentas recheadas com vegetais

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• Pimenta búlgara - 4 unid.
• Cenoura.
• Um tomate.
• Abobrinha.
• Cebola e alho.

Esfregue as cenouras, corte o resto dos vegetais, coloque num caldeirão e refogue. Adicione sal e ervas a gosto. Quando o guisado está pronto, eles são recheados com pimentão. Deixe o prato pronto para o vapor.

Sopa de tomate

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• Meio quilo de tomates.
• Cebola.
• Alho - alguns cravos.
• Verdes.

Cozinhe o alho, a cebola e o tomate por 10 minutos, depois adicione água para cobrir completamente os vegetais, cozinhe por mais 10 minutos. A massa acabada é resfriada, passada por um liquidificador. Polvilhe com ervas antes de servir.

Dieta de frango

Costeletas de frango picado diet

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• Filé de frango.
• Ovo.
• Sal e ervas.

O filé de frango é picado, as verduras e os ovos são adicionados à carne picada e salgada. Forme costeletas de carne picada e leve ao forno. Se desejar, você pode preparar refeições em banho-maria.

Filé de frango em folha

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• Filé de frango - 0,3 kg.
• Sal, louro, pimenta moída.

São feitos pequenos furos na carne com uma faca, esfregados com especiarias e deixados por 2 horas. Em seguida, a carne é embrulhada em papel alumínio, cozida em forno pré-aquecido por meia hora.

Sopa de galinha

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• Filé de frango - 0,2 kg.
• Folhas de manjericão, endro, salsa, aipo.
• Sal, pimenta em grão, coentro.

Ferva o filé de frango, não escorra o caldo. Quando a carne está pronta, todos os temperos e todas as verduras picadas são adicionados a ela. Deixe o fogo aceso por mais 2 minutos. Antes de servir, o frango é cortado em tiras, colocado em pratos e regado com o caldo.

Dieta de cereais

Costeletas de trigo sarraceno

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• Trigo mourisco - 100 g.
• Verdes.
• Sal.

O trigo sarraceno é fervido com um pouco de sal e passado no liquidificador. Carne picada é misturada com ervas, costeletas são formadas a partir dela. São cozidos no forno por 20 minutos a 180 ° C.

Biscoitos de aveia

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• 160 g de aveia.
• Um copo de leite desnatado.
• Vanilina.
• 1/3 colher de chá de bicarbonato de sódio
• 10 g de mel.

Despeje a farinha de aveia com o leite quente, acrescente vanilina, refrigerante apagado e mel e misture bem. Os biscoitos são formados a partir da massa acabada, cozida no forno.

Ração de requeijão

Caçarola de queijo cottage

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• Queijo cottage com baixo teor de gordura.
• Clara de ovo de galinha.
• Leite desnatado.

Todos os componentes são misturados com um liquidificador. A massa acabada é disposta num prato, assada no forno até aparecer uma crosta dourada.

Cheesecakes

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• 0,3 kg de queijo cottage.
• 15 semolina.
• Ovo.

Um ovo é colocado no queijo cottage, pequenas panquecas são feitas a partir dele, enroladas na semolina e assadas no forno.

Sobremesa com Requeijão e Café

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• Uma colher de chá de café.
• Substituto do açúcar.
• Queijo tipo cottage.
• Água.

O requeijão é diluído em água, acrescenta-se o substituto do açúcar e o café, passando pelo liquidificador. Quando a massa ficar homogênea, a sobremesa pode ser considerada pronta.

Sobremesa "Mono"

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• Queijo cottage com baixo teor de gordura.
• Leite com 0% de teor de gordura.
• Adoçante.
• Canela.

Todos os produtos são misturados no liquidificador até a obtenção de uma massa homogênea.

Batido de banana e kiwi

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• 50 ml de suco de maçã.
• 1 banana.
• 2 kiwi.

Todos os produtos passam por um liquidificador. O smoothie está pronto.

Regras de saída da dieta

Se você não seguir as regras para sair da dieta, os resultados alcançados serão perdidos muito rapidamente.

Portanto, é necessário seguir as recomendações sugeridas:

• Depois de completar a dieta, você precisa continuar a comer os mesmos alimentos. Você precisará aderir a esse menu por vários dias. O conteúdo calórico dos pratos deve aumentar suavemente, o conteúdo calórico máximo diário é de 1800 kcal.
• Os produtos devem ser dietéticos, pois durante o processo de emagrecimento, o corpo se acostuma a alimentos que poupam os órgãos digestivos.
• Novos alimentos (aqueles que não estavam no cardápio de dieta) devem ser introduzidos na dieta gradualmente.
• Depois de completar a dieta, você deve continuar a se exercitar. É imprescindível que faça você mesmo uma massagem anticelulite, que evitará o problema da flacidez da pele, permitirá manter os músculos em boa forma e, em geral, tornará a sua figura mais atraente.

Prós e contras da dieta de 6 pétalas

Profissionais da dieta:

• O corpo passa por um processo de limpeza durante a dieta. As toxinas são removidas dele e os intestinos e outros órgãos digestivos começam a funcionar corretamente.
• Em pouco tempo, você poderá perder uma quantidade impressionante de gordura.
• Durante a dieta, a pessoa não sentirá fome.
• O menu não é monótono.
• Os pratos não requerem um cozimento demorado.
• A dieta não faz mal à saúde.

Contras da dieta:

• Durante a dieta, você precisa fazer exercícios, caso contrário a pele ficará flácida e flácida.
• Durante os dias de proteína, uma pessoa pode sentir um aumento da fadiga e fraqueza.
• A maioria dos nutricionistas afirma que normalmente você não pode perder mais de 150 gramas de gordura por dia. A dieta de 6 pétalas envolve a queima de gordura em um ritmo muito mais rápido.
• Durante a amamentação e durante o parto, você não pode seguir uma dieta alimentar.
• Você não pode seguir a dieta de 6 pétalas para pessoas com patologias do sistema cardiovascular, com insuficiência renal e diabetes mellitus. Uma contra-indicação para sua implementação é um mau funcionamento dos sistemas endócrino e digestivo.
• Se uma pessoa sofreu recentemente uma infecção viral, ou se sua imunidade está enfraquecida por algum outro motivo, é melhor se abster de dieta.

Contra-indicações

Contra-indicações para a dieta de 6 pétalas:

• Doenças do sistema digestivo de forma crônica.
• Em tratamento com medicamentos hormonais.
• Diabetes.
• Fazendo quimioterapia.
• Baixo nível de hemoglobina no sangue.
• O período de gestação e amamentação.

Críticas e resultados

Elizaveta Sergeevna, nutricionista:

“Não considero a dieta de 6 pétalas um programa nutricional que pode ser prejudicial à saúde. Mas você não pode cumpri-lo com mais frequência 3 vezes por ano. Se você não observar essa frequência, pode provocar o desenvolvimento de gastrites ou úlceras estomacais, diminuir sua própria capacidade de trabalho e não só.”

Tatyana Vladimirovna, nutricionista:

“Qualquer dieta tem suas próprias contra-indicações e pode não ser adequada para uma pessoa em particular. Tudo depende das características individuais do organismo. Portanto, antes de iniciar o processo de emagrecimento, recomendo fortemente que você consulte um especialista."

Ekaterina Anatolyevna, terapeuta:

“No caso de patologias renais e doenças do sistema cardiovascular, qualquer mono-dieta é proibida. Portanto, os dias de proteína podem provocar uma exacerbação de doenças do sistema urinário, e os dias de carboidratos causarão um salto no açúcar no sangue. Eu acredito que se uma dieta pode prejudicar o corpo, não pode ser chamada de segura."

Venera Vasilievna, nutricionista:

“Embora eu não seja adepto das mono-dietas, o programa de emagrecimento de 6 pétalas pode ser considerado um dos mais equilibrados. No entanto, apenas uma nutrição adequada e exercícios regulares não permitirão que você perca peso pior do que qualquer outra, mesmo as dietas mais maravilhosas. Se foi decidido emagrecer com a ajuda das “6 pétalas”, então deve-se seguir as regras para sair da dieta, mudando para a dieta habitual aos poucos”.

Avaliações de quem perdeu peso

Ksenia, 42 anos: “O segundo parto só desfigurou a minha figura, recuperei muito. E ela se movia muito pouco, mas comia muito. Experimentei a dieta de pepino e ovo, mas não aguentei. Eles organizam um dia de jejum para si 1 vez em 7 dias, mas depois disso eu começo a comer demais.

“6 pétalas” me foi recomendado por um amigo. Sua dieta a ajudou a perder 8 kg. Decidi ajudar de repente. Durante a dieta, nunca tive fome! Eu realmente amo todos os produtos que precisam ser consumidos todos os dias. A única dificuldade é que você não pode comer doces. Em duas semanas, perdi 10 kg. Eu nem esperava esse resultado”.

Yuliana, 63 anos: “Não entendo por que vêm tantos comentários positivos. A dieta me permitiu perder apenas 2 kg, mas eu teria conseguido de qualquer maneira, porque não há pão e nem doces no cardápio. Vou tentar novamente, espero que os resultados a seguir me impressionem mais."

Ekaterina, 56 anos: “Não ia perder peso até as juntas das minhas pernas começarem a doer. Meu médico me recomendou para perder peso. Optei pela dieta de 6 pétalas.

Em uma semana de 67 kg, perdi 64 kg, e me sinto muito melhor. Além disso, os problemas com os intestinos desapareceram, não há mais inchaço e diarreia. Claro, pode coincidir, mas vou tentar a dieta novamente."

Alina, 30 anos: “Essa dieta não combinava comigo. Eu estava com fome o tempo todo. Eu perdia 2,9 kg o tempo todo, mas queria muito comer. Mal esperei o fim da dieta para comer algo proibido. Após 14 dias, meu peso voltou às posições originais, embora eu continuasse a comer bem e a limitar as porções. Esta dieta provavelmente não é para mim."

O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista

Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem a NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).