Menu De Dieta E Tabela De Calorias Do Dr. Bormental

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-17 02:17

Dieta do Dr. Bormental

Conteúdo:

• Menu de dieta do Dr. Bormental
• Tabela de calorias da dieta bormental
• Críticas sobre a dieta do Dr. Bormental

O princípio da dieta do Dr. Bormental

A simplicidade dos princípios dessa dieta certamente chamará a atenção para si mesma. A perda de peso ocorre pela redução do conteúdo calórico da dieta e pelo desenvolvimento do hábito de comer em pequenas porções em uma pessoa que está perdendo peso. A preparação para a dieta levará algum tempo. A composição de uma dieta exigirá uma tabela de calorias e balanças de cozinha. Primeiro, calcule seu menu diário e, em seguida, ficará claro onde a correção é necessária. Via de regra, as salsichas são substituídas por carne natural, e os pratos fritos e defumados - cozidos ou cozidos, reduzem o consumo de açúcar, etc.

É fundamental para a dieta Bormental deixar gorduras e proteínas animais na dieta (queijo cottage magro, carnes diversas, clara de ovo) e comê-los todos os dias. Em nenhum caso o jejum é permitido. Regular, pelo menos quatro refeições por dia, a duração das refeições é superior a 15 minutos. Recomenda-se aumentar o consumo de frutas e vegetais, uma vez por semana para providenciar os dias de jejum com kefir ou água. A dieta do Dr. Bormental é boa na ausência de restrições estritas na escolha dos produtos, apenas álcool e refrigerantes são proibidos.

Recomenda-se interromper os esportes ativos. Eles vão colocar muito estresse no corpo com uma dieta de baixa caloria. É preferível fazer uma massagem de bem-estar, incluir caminhadas regulares e nadar calmo na piscina na rotina diária. Este método de emagrecimento é contra-indicado para gestantes, lactantes, menores de 18 anos e maiores de 60 anos, bem como pessoas com doenças crônicas e transtornos mentais.

O sistema nutricional segundo o método do Dr. Bormental funciona com qualquer peso. Seu controle diário é um dos princípios da dieta. A pesagem ajuda a alcançar e manter os resultados. Se após 14 dias não houver mudanças tangíveis, será necessária uma redução do conteúdo calórico da dieta em 100 kcal. Se o resultado for obtido, prossiga para a fase de consolidação do peso, aumente lentamente a norma diária até entender quantas calorias mantêm um peso estável. A duração da dieta e a ingestão calórica podem ser determinadas por nutricionista, levando em consideração fatores individuais.

A atitude mental é um princípio importante da dieta do Dr. Bormental. A desarmonia mental pode causar excesso de peso e deve ser eliminada. Antes de iniciar uma dieta alimentar, é importante perceber que a comida não é a única fonte de prazer. Portanto, os especialistas determinam a causa psicológica dos excessos, eliminam o risco de situações estressantes, ajudam a compreender a necessidade de normalizar o peso. Em casos especiais, é recomendada a ajuda de um psicólogo durante todo o período da dieta, a partir de um mês ou mais.

Menu de dieta do Dr. Bormental

A elaboração de um cardápio para aplicação da dieta do Dr. Bormental pressupõe uma abordagem individual. Leva em consideração idade, sexo, ocupação, atividade física, região de residência e só então o principal é determinado - o número de calorias suficientes para emagrecer. Você também vai precisar de uma mesa de calorias, balança de cozinha e piso. Você tem permissão para comer qualquer coisa, desde que não exceda sua ingestão diária de calorias. Um nutricionista qualificado ajudará você a criar uma opção de menu individual.

Certifique-se de manter um diário alimentar com registros de peso e porções de calorias. O limite máximo da diária é de 1.200 kcal para mulheres e 1.400 kcal para homens. A tabela de calorias ajudará no cálculo das porções, e a balança de banheiro mostrará a dinâmica da dieta quando pesada diariamente. O intervalo entre as refeições deve variar de 2,5 horas a 4,5 horas. Você deve fazer uma distinção clara entre fome e apetite. Coma alimentos naturais e de qualidade, então uma pequena porção pode saturar o corpo.

As refeições são fornecidas regularmente - quatro ou mais vezes ao dia. O pequeno-almoço é necessário 30 minutos após acordar. Distribuição calórica da dieta: 30% - café da manhã, 20% - chá da tarde, 40% - almoço, 10% - jantar. A última refeição é 4 horas antes de deitar. Inclua proteínas em todas as refeições na forma de carne, queijo cottage, feijão e peixe. A proteína animal na quantidade de 50 g por dia irá apoiar a sua imunidade, manter a elasticidade da pele e o tônus muscular. Não exclua a comida quente do menu, pois prolonga a sensação de saciedade.

Faça uma dieta ao seu gosto e coma com prazer. Cada refeição deve conter idealmente quatro sabores: amargo, doce, salgado e azedo. Dê preferência a carboidratos com digestibilidade de longo prazo, e se você não pode viver sem doces e bolos, inclua-os no café da manhã ou no almoço. Concentre-se em refeições vegetais e proteínas. Se você quer um picante, salgado ou gorduroso, pode comer um pedacinho, mas é preciso levar isso em conta na lista de calorias.

Um pré-requisito para a dieta é o uso de água limpa ao longo do dia. Seu volume deve ser de pelo menos um litro e meio. Outras bebidas (chá, sucos, café, etc.) não estão incluídas nesta figura. A prevenção da constipação consiste em um copo de água, bebido antes das refeições, bem como uma colher de óleo vegetal vivo com o estômago vazio. Nesse caso, o conteúdo calórico do óleo não está incluído na dieta. Durante a dieta, uma proibição é imposta a todas as bebidas alcoólicas e gaseificadas.

Tabela de calorias da dieta bormental

Calorias - no mundo moderno, todos conhecem essa palavra. O número de calorias está escrito em todas as embalagens de alimentos e isso não é surpreendente, mas nem todos entendem o propósito de tais rótulos. Qual é o significado por trás dessa palavra? Calor - é assim que a palavra caloria é traduzida do grego antigo. Imediatamente fica claro que a comida nos dá calor (energia). Quando o corpo processa os alimentos, surge a energia - este é o significado da nutrição.

A perda de peso começa quando um equilíbrio é alcançado entre a energia consumida e gasta. Simplificando, se você quiser pesar menos, coma menos e se mova mais. O sistema nutricional do Dr. Bormental é baseado na ingestão de calorias. Os nutricionistas acreditam que, em condições e condições normais, uma pessoa precisa obter de 2.000 kcal a 2.500 kcal por dia. Naturalmente, a perda de peso requer uma redução nas calorias dos alimentos.

Planejando entrar em forma? Você pode entrar em contato com um nutricionista, ele levará em consideração todas as suas características e determinará a ingestão calórica. Se você mostra independência, lembre-se de que não é recomendável reduzir o conteúdo calórico dos alimentos consumidos por dia para menos de 1200 kcal. O próximo passo é fazer o menu. Aqui você precisa de uma tabela de calorias alimentares. A contagem é feita por um método simples. Por exemplo, pequeno-almoço: durante a cozedura, os produtos seleccionados são pesados, o seu conteúdo calórico é especificado na tabela e somados.

Os especialistas aconselham escolher uma de uma variedade de tabelas e usá-la apenas. Os desenvolvedores da dieta Dr. Bormental criaram a mais completa tabela de calorias, que inclui alimentos tradicionais e exóticos. Além das calorias, a tabela contém dados sobre a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras. Esta é uma informação valiosa para a criação de uma dieta balanceada, onde você precisa considerar como combinar os nutrientes de forma adequada nos pratos.

As proteínas são convertidas em aminoácidos, que são usados para fazer novas células. Um excesso de proteína ameaça a intoxicação do corpo. Os carboidratos, além das fibras, fornecem glicose durante o processamento. Seu excesso se acumula no fígado na forma de glicogênio e nos músculos. A fibra não é absorvida pelo corpo, mas faz o estômago funcionar melhor e mantém os intestinos limpos da poluição. As gorduras também são importantes, mas em pequenas porções. O fígado sofre com o excesso, e eles estragam os quadris e a cintura.

Produtos de carne	kcal por 100 gramas	Frutos do mar e peixes	kcal por 100 gramas
pato gordo	214	acne	140
pato magro	128	beluga	131
coxa de peru	104	truta do mar	164
Peru	139	truta do rio	97
coxinha de peru	100	vobla	238
peito de peru	84	pescada	54
asas de peru	147	salmão Rosa	90
faisão	143	pique	85
ganso gordo	300	peixe-gato	107
ganso magro	257	ide	73
coxa de frango	209	linguado	60
frango de corte	173	atum	99
coxa de frango	200	bacalhau	48
peito de frango	130	Arenque atlântico	154
ASA de galinha	212	arenque de baixo teor de gordura	68
coxa de frango	206	touros	59
filé de frango	113	peixe branco	102
galinha	116	cavalinha	120
peito de frango	91	peixe-gato	80
fígado de galinha	92	carapau	90
coração de galinha	94	sterlet	101
estômagos de frango	95	zander	64
coxa de cordeiro	157	salmão	186
cordeiro gordo	316	grosa	75
ombro de carneiro	165	carpa cruciana	56
costelas de cordeiro	182	Caviar vermelho	251
filé de cordeiro	121	ovas de pollock	131
Bife de peito	202	caviar prensado	236
bife gorduroso	261	ovas de bacalhau	115
ombro de boi	182	caviar preto	203
carne magra	139	Espadilha báltica	95
pulmão de carne	69	carpa	59
cérebros de boi	121	amigo	110
língua de boi	112	cheirar	91
bife de fígado	96	Lula	75
rim de boi	94	brema	72
coração de boi	87	choco	81
coxa de vitela	108	salmão	144
lombo de vitela	97	caranguejos	140
ombro de vitela	105	cavalinha	156
fígado de vitela	96	camarão	74
úbere	169	salmonete	124
lebre	124	macrorus	60
filé de carne de cavalo	106	lagostas	87
Coelho	152	lampreia	166
porco gorduroso	366	mexilhões	51
carne de porco magra	137	Pollock	45
costelas de porco	291	marisco	83
pescoço de porco	234	capelim	115
coração de porco	101	algas marinhas	cinco
Fígado de porco	114	Navaga	77
rins de porco	102	lagosta	82
língua de porco	115	burbot	86

Críticas sobre a dieta do Dr. Bormental

Catherine. Ela começou a dieta, mas logo desistiu. A contagem de calorias leva muito tempo. Embora o resultado tenha aparecido, tenho pouco tempo para inventar um menu.

Natália. O método de Bormental é confiável e eficaz. Depois de muitas tentativas malsucedidas de perder peso, esta me surpreendeu com o resultado - menos 20 kg em três meses.

Nina. A dieta do Dr. Bormental em si me convém, mas o peso só diminui quando um psicólogo me ajuda e me prepara para o resultado, preciso da ajuda dele constantemente, e isso é um prazer caro.

Nikolay. Dieta normal. O mais importante é concordar consigo mesmo. Pense na dieta corretamente e o processo será iniciado. Você precisa encontrar tempo e reconstruir. Você pode se acostumar a contar calorias. Eu perdi 28 kg em cinco meses, mas foram 104 kg.

O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista

Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem a NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).