Dieta 90 Dias Com Refeições Separadas - Menu Para Todos Os Dias

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-17 02:17

Dieta 90 dias de refeições separadas: princípios e menus

A dieta de 90 dias foi desenvolvida no início de 2000. Seus criadores são dois amigos da Eslovênia: Bradoj Chrobat e Mojca Polyanšek. Eles expuseram suas idéias em um livro chamado The 90 Day Split Diet. Este guia para alcançar a figura ideal é amplamente conhecido não apenas na Eslovênia, mas em todo o mundo. No menor tempo possível, o livro foi traduzido para vários idiomas do mundo. Se você seguir o cardápio oferecido no livro, poderá perder peso de 18 a 25 kg em 3 meses.

A perda de peso ocorre ao acelerar os processos metabólicos do corpo. Uma pessoa consome um determinado produto por muito tempo, trocando-o periodicamente. Portanto, é possível perder peso de forma rápida e confortável.

Conteúdo:

• O princípio da dieta 90 dias
• Regras de dieta para 90 dias
• Menu semanal de dieta dividida em 90 dias
• Alimentos permitidos e proibidos
• A combinação certa de produtos
• Características da dieta
• Receitas para todos os dias
• Prós e contras de fazer dieta 90 dias
• Contra-indicações
• Avaliações e resultados de quem perdeu peso

O princípio da dieta 90 dias

Todos os cardápios oferecidos na dieta de 90 dias são divididos em 4 componentes:

• No primeiro dia, a pessoa come apenas alimentos proteicos.
• No segundo dia, você precisa comer alimentos ricos em amido.
• O cardápio do terceiro dia é baseado em alimentos com carboidratos.
• O quarto dia é projetado para saturar o corpo com vitaminas.

Cada 29 dias da dieta deve ser descarregado. Durante este tempo, apenas água potável é permitida. Da última vez, você pode vir para a mesa antes das 20h. Uma quantidade menor de comida deve ser consumida no café da manhã, no almoço a porção é dobrada e o jantar consiste na metade do almoço. Para lanches, você pode usar frutas (uma fruta por lanche).

A dieta só pode ser praticada uma vez a cada seis meses. Para manter o resultado, você pode comer separadamente por 15 dias a cada ano. Porém, se você compor o cardápio corretamente, partindo dos princípios da dieta de 90 dias, poderá segui-lo por toda a vida.

Regras de dieta para 90 dias

Para que uma dieta de 90 dias alcance os resultados desejados, as seguintes regras devem ser seguidas:

• Tudo que você precisa para comer no café da manhã é fruta.
• O almoço não deve ser antes das 12 horas. Se antes dessa hora houver uma sensação aguda de fome, você pode preparar um lanche. A fruta é adequada para este propósito.
• Deve haver pelo menos 3 horas entre o almoço e o jantar. Se estamos falando de dias com cardápio de proteínas, esse intervalo deve ser aumentado em mais uma hora.
• Durante os dias de frutas, um intervalo entre as refeições pode ser equivalente a 2-3 horas.
• Você não pode vir para a mesa depois das 20h.
• A porção do almoço durante o jantar deve ser reduzida à metade.
• Somente alimentos de alta qualidade são adequados para a dieta. Eles devem estar livres de açúcares, gorduras, aditivos químicos, etc.
• Para temperar a salada, você pode usar óleos vegetais: oliva, girassol, milho. Adicione em pequenas quantidades.
• Os alimentos podem ser cozidos e estufados, cozidos no vapor e assados.
• O sal no menu é limitado. Você pode usar especiarias e ervas para melhorar o sabor dos pratos.
• Beba pelo menos 2 litros de água por dia. Você também pode beber chá, café e compotas.
• O conteúdo calórico dos alimentos deve ser controlado. Isso é especialmente verdadeiro para os dias de carboidratos.

• Você precisa praticar esportes pelo menos 2 a 3 vezes por semana. Isso treinará os músculos, eles começarão a desperdiçar energia, mesmo em repouso.

Menu semanal de dieta dividida em 90 dias

	Café da manhã	Lanche	Jantar	Lanche	Jantar
1 dia (proteína)	Ovo de galinha na omelete, alface, chá	iogurte	Caldo, frango ao forno, pão integral	maçã	Peixe Assado com Brócolis
2 (amiláceo)	Salada de frutas	laranja	Repolho cozido, purê de batata e chá	Maça assada	Salada de vegetais de vegetais verdes, ervilhas cozidas
3 (carboidrato)	Fruta	Frutas secas	Macarrão com molho de tomate, salada de repolho	Suco de vegetais	Bolo, Chocolate Amargo e Chá
4 (vitamina)	Copo de frutas vermelhas	2 peras	Salada de frutas	maçã	Melancia
5 (proteína)	Omelete de espinafre, chá	Kefir	Bife de frango	laranja	Salada de frutos do mar e vegetais
6 (amiláceo)	Aveia fervida com fruta, chá	Banana	Caldo de legumes, pão integral, caçarola de batata e ervas	Kissel	Ensopado com legumes
7 (carboidrato)	Salada de frutas	Produtos de confeitaria	Salada de legumes e trigo sarraceno cozido	Suco de fruta	Sorvete com chocolate e frutas vermelhas

Alimentos permitidos e proibidos

Alimentos que podem ser consumidos durante os dias de proteína:

• Qualquer carne.
• Qualquer peixe e marisco.
• Queijo, leite, queijo cottage.
• Ovos.
• Caldo à base de carne (0,3 litros por dia). O caldo é consumido apenas durante a refeição principal (ao almoço).
• Legumes com teor mínimo de amido.

Para o almoço, certifique-se de preparar caldo. Todos os outros produtos não são misturados, escolhendo um tipo de refeição protéica. A regra da alimentação separada deve ser estritamente observada.

Em dias de amido, os seguintes alimentos podem estar presentes na mesa:

• Quaisquer cereais.
• Legumes.
• Legumes.
• Caldo de legumes para o almoço (não mais de 0,3 l).

Os seguintes alimentos são consumidos durante os dias de carboidratos:

• Legumes.
• Produtos de farinha: biscoitos, pão, massa, bolachas.
• Produtos de padaria, mas sem ovos ou fermento.
• Cereais: painço, cevada e trigo sarraceno.
• Pasta de tomate.
• Chocolate amargo no volume de 20 g para o jantar. Pode ser substituído por 3 biscoitos ou brownies.

Dias de vitamina:

• Todas as frutas secas e frutas.
• Sucos de frutas e vegetais.
• Todos os vegetais.
• Nozes e sementes, mas não mais do que 25 g por dia.

Certifique-se de beber água. Seu volume diário é de 2 litros, independente do dia da dieta. Além disso, você pode beber chá e café sem açúcar sem diluí-los com leite e creme. Embora os laticínios possam ser adicionados ao chá e café durante os dias de proteína.

Nos dias de vitamina, bebo infusões à base de frutas secas. Sucos de frutas e vegetais são permitidos, mas são considerados uma refeição completa ou lanche.

As bebidas alcoólicas são proibidas durante a dieta. Eles desaceleram o metabolismo e inibem o processo de perda de peso.

A combinação certa de produtos

Durante uma dieta, você precisa combinar os alimentos corretamente, com foco nas seguintes recomendações:

• Cereais e legumes são consumidos com vegetais e ervas. Você pode adicionar creme de leite aos pratos.
• O queijo é bom para combinar com óleos vegetais.
• Os vegetais são consumidos junto com pratos de peixe e carne.
• Você pode adicionar uma fatia de pão integral à salada.
• As sementes são combinadas com nozes e frutas secas.
• Os ovos são comidos com vegetais.

Também existem combinações proibidas de produtos:

• O peixe não se come com carne. Além disso, esses produtos não são combinados com creme de leite, queijo e ovos.
• Açúcar e leite não podem ser combinados com vegetais.
• Se uma pessoa bebe leite, outros produtos devem ser descartados nesta refeição. Caso contrário, os processos de fermentação começarão no intestino.

Características da dieta

É imprescindível manter o intervalo de tempo entre as refeições. Em dias de proteína, é equivalente a 4 horas. Em dias de amido e carboidrato, é reduzido em uma hora. Durante os dias de vitamina, você pode comer a cada 2 horas. No entanto, depois das 20h, você não deve vir para a mesa.

Receitas para todos os dias

Peixe assado (proteína dia)

Para preparar um prato, você precisará dos seguintes produtos:

• Um quilo de peixe para escolher: robalo, pangasius, escamudo.
• Queijo - 0,1 kg.
• Duas cebolas.
• Um tomate.
• Creme de leite - 0,2 l.
• Especiaria.

A cebola é cortada em meias argolas, o peixe é cortado em porções. Misture o peixe com cebola e especiarias, despeje o creme de leite. Desta forma, deixe a peça de trabalho por meia hora (mantida na geladeira). Em uma assadeira untada com óleo vegetal, espalhe o peixe, unte adicionalmente com creme de leite por cima. A próxima camada é de tomates cortados em círculos. Antes de colocar o prato no forno, polvilhe com queijo. O peixe é cozido a 200 graus por meia hora.

Mingau (carboidrato dia)

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• Grãos de milho ou painço - 0,3 kg. Você pode misturar esses dois componentes em quantidades iguais.
• 0,7 litros de leite.
• 0,6 l de água.
• Passas ou damascos secos - 0,1 kg

As sêmolas são lavadas, fervidas em água até ficarem meio cozidas. Adicione o leite e as frutas secas, cozinhe por mais 30 minutos. Em seguida, cubra a panela com uma tampa e deixe fermentar.

Sopa (dia com amido)

Para fazer a sopa, você precisa dos seguintes alimentos:

• Arroz - 50 g.
• Uma cebola.
• Uma cenoura.
• Uma lata de feijão enlatado.
• Três tubérculos de batata.
• Um litro de caldo de legumes.
• Especiaria.

A água é levada para ferver, o arroz e as batatas são adicionados à panela. As cenouras e as cebolas são salteadas separadamente, após o que a fritura é introduzida no caldo. Antes do final do cozimento, acrescente o feijão e os temperos à sopa. Ao servir, você pode colocar uma colher de creme de leite em cada prato.

Salada (dia de frutas)

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• Três colheres de sopa de iogurte natural.
• 1 banana, maçã e laranja cada.
• 100 g de nozes.

As frutas são cortadas, passadas no liquidificador, temperadas com iogurte. Salada pronta.

Prós e contras de fazer dieta 90 dias

Prós da dieta de 90 dias:

• Durante a dieta, os processos metabólicos voltam ao normal.
• O bem-estar geral melhora.
• As substâncias nocivas são removidas do corpo.
• O resultado é estável ao longo do tempo.

Contras da dieta de 90 dias:

• O sabor das refeições com refeições separadas pode parecer específico.
• No início da dieta, a fome pode ser perturbadora.
• A dieta deve ser seguida à risca.

Contra-indicações

Contra-indicações à dieta por 90 dias:

• Diabetes.
• Níveis de colesterol aumentados.
• Doenças do coração e dos vasos sanguíneos.
• Patologias do fígado, rins, sistema endócrino.
• Perturbações no funcionamento do sistema nervoso, problemas mentais.
• Patologia do trato digestivo, fezes instáveis.
• Não se pode aderir a uma dieta alimentar de crianças e adolescentes, bem como de pessoas que estão profissionalmente envolvidas com a prática de esportes.
• Presença de intolerância individual aos produtos que servem de base à dieta alimentar.
• Amamentação, gravidez.
• O período de recuperação após a cirurgia ou lesão.
• Imunidade fraca.
• Agravamento de qualquer doença crônica.
• Doenças infecciosas.

Avaliações e resultados de quem perdeu peso

Elena, 28 anos: “Mesmo antes do nascimento da criança, já sofri de excesso de peso e depois do parto a situação piorou. Tentei emagrecer com ajuda de uma dieta protéica, mas não consegui aguentar nenhuma técnica até o fim, o tempo todo me frustrava. Também tentei tomar pílulas dietéticas, mas elas causaram graves problemas intestinais e o efeito foi zero. Resolvi experimentar a dieta por 90 dias, pois permite comer quase todos os produtos, mas só separadamente. Você pode até mimar-se com bolos. Por 3 meses ela perdeu 21 kg. Já se passaram mais de 30 dias, o resultado está segurando. Seis meses depois, repetirei esta dieta maravilhosa novamente. Pretendemos perder mais 10 quilos.”

Yulia, 24 anos: “Minha amiga tem se alimentado mal desde a infância e tem excesso de peso. Sempre fui um verdadeiro modelo em seu contexto. Uma vez, Nastya (este é um amigo) encontrou informações sobre uma dieta de 90 dias. Em apenas 3 meses ela ficou magra. E ela conseguiu emagrecer 17 kg! Ela quer se manter em forma e estou muito orgulhoso dela. Eu acho que ela vai conseguir."

O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista

Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem a NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).