Dieta De Frango (no Peito De Frango) - Regras, Cardápios, Receitas, Avaliações E Resultados

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Anonim

Dieta de frango

Dieta de frango
Dieta de frango

A dieta do frango é uma das estratégias mais eficazes para perder peso. É uma ótima opção para aquelas pessoas que não conseguem desistir de pratos de carne.

A proteína de frango é uma proteína completa que contém todos os aminoácidos necessários para o funcionamento normal do corpo. A dieta envolve comer filés de frango sem pele, já que a pele contém gordura prejudicial à saúde. Ajuda a aumentar os níveis de colesterol no sangue, obstrui os vasos sanguíneos com placas.

Se você seguir estritamente todas as regras da dieta do frango, apenas em uma semana poderá se livrar de 4-6 kg de excesso de peso.

Conteúdo:

  • Regras da dieta de frango
  • Alimentos permitidos e proibidos na dieta de frango
  • Dieta mono de frango por 3 dias
  • Menu de dieta de frango para a semana
  • Variedades de dieta de frango
  • Receitas de dieta de frango
  • Prós e contras da dieta de frango
  • Contra-indicações
  • Avaliações

Regras da dieta de frango

Regras da dieta de frango
Regras da dieta de frango

Durante a dieta, será necessário limitar drasticamente a ingestão de carboidratos rápidos no corpo, com foco nas proteínas. Isso estimula o corpo a iniciar os processos de queima de gordura. Nesse caso, a massa muscular permanecerá intacta e as gorduras começarão a se decompor.

Para que o processo de eliminação do excesso de gordura seja eficaz, você deve seguir regras simples:

  1. O conteúdo calórico da dieta não deve exceder 1250 kcal por dia.
  2. A dieta pode durar de 3 a 21 dias.
  3. Você precisa comer de 0,5 a 1 kg de filé de frango por dia. Essa quantidade é a metade da dieta diária. A segunda metade do menu deve consistir em uma lista de alimentos permitidos.
  4. Se decidir preparar uma salada, o molho deve ser suco de limão ou óleo vegetal.
  5. Nenhum sal é adicionado aos pratos.
  6. Este método de tratamento térmico, como a fritura, deve ser excluído.
  7. Métodos de cozimento aceitáveis: refogar, assar, ferver, grelhar ou cozinhar no vapor.
  8. Freqüentemente, você não deve ferver os filés de frango, já que vitaminas e microelementos são liberados na água durante o processo de cozimento.
  9. Deve haver pelo menos seis abordagens à mesa por dia.
  10. A última refeição deve ser feita às 18:00.
  11. Você pode adicionar temperos e temperos aos pratos, mas não deve se deixar levar por eles, pois aumentam o apetite.
  12. Antes de uma noite de descanso, você pode beber um copo de kefir com baixo teor de gordura.
  13. De manhã, uma xícara de café sem açúcar sem creme é permitida.
  14. Você deve beber pelo menos 2 litros de água por dia.

Alimentos permitidos e proibidos na dieta de frango

Produtos Permitidos

Permitido e proibido
Permitido e proibido

O filé de frango atua como prato principal, você pode usar os seguintes acompanhamentos:

  • Legumes: todos os tipos de repolho, pepino, tomate, beterraba, cenoura, vegetais folhosos, pimentão.
  • Sêmola: arroz, aveia, cevada, trigo sarraceno.

Para sobremesa, você pode usar frutas: maçãs, abacaxis, toranjas, laranjas. Você pode comer frutas como groselha, framboesa, morango, cereja, cereja e ameixa.

Alimentos que podem ser consumidos:

produtos Proteína Gorduras Carboidratos Conteúdo calórico por 100 g
Legumes
Berinjela / abóbora 1,2 / 0,6 0,1 / 0,3 4.5 / 4.6 24
Repolho 1.8 0,1 4,7 27
Coentro 2,1 0,5 1,9 23
Cebola verde / cebola 1,3 / 1,4 4,6 / 10,4 19/41
Cenoura 1,3

0,1

6,9 32
Pepino 0,8 2,8 quinze
Abóbora 0,6 4,3 dezenove
Salada de pimenta 1,3 5,3 27
Salsinha 3,7 0,4 7,6 47
Rúcula 2,6 0,7 2,1 25
Espinafre 2,9 0,3 22
Alho 6,5 0,5 29,9 143
aneto 2,5 0,5 6,3 38
Abóbora 1,3 0,3 7,7 28
Tomates 0,6 0,2 4,2 20
Espargos 1,9 0,1 3,1 20
Salsão 0.9 0,1 2,1 12
Beterraba 1,5 0,1 8,8 40
Salada 1,2 0,3 1,3 12

Fruta

maçã 0,4 0,4 9,8 47
ameixa 0,8 0,3 9,6 42
Pomelo 0,6 0,2 6,7 32
Mandarim 0,8 0,2 7,5 33
Manga 0,5 0,3 11,5 67
kiwi 0,6 10,3 48
Pera 0,4 0,3 10,9 42
Toranja 0,7 0,2 6,5 29
cereja 0,8 0,5 11,3 52
laranja 0.9 0,2 8,1 36
Um abacaxi 0,4 0,2 10,6 49
Abacate 20 7,4 208
baga
Mirtilo 1,1 0,4 7,6 44
Framboesa 0,8 0,5 8,3 46
morango 0,4 7,5 41
morango 0,4 7,5 41
Amora 6,4 31
Cereais e produtos de farinha
Pão integral 10,1 2,3 57,1 295
pão de centeio onze 2,7 58 310
Arroz 6,7 0,7 78,9 344
cevada 3,1 0,4 22,2 109
Aveia 3,2 4,1 14,2 102
Trigo sarraceno 4,5 2,3 25 132
Produtos lácteos, queijos, requeijão
Queijo cottage com um teor de gordura de 1,8% 18 1.8 3,3 101
Queijo cottage com teor de gordura de 0,6% 18 0,6 1.8 88
Iogurte 2% gordura 4,3 6,2 60
Acidophilus 1% de gordura 40
Ryazhenka 1% de gordura 4,2
Kefir 1% de gordura 2,8
Óleo
Azeitona pequena 99,8 898
Pássaro
Peito de frango cozido 29,8 1.8 0,5 137
Filé De Frango Cozido 30,4 3,5 153
Bebidas
suco de maçã 0,4 0,4 9,8 42
Suco de limão 0.9 0,1 dezesseis
suco de cereja 0,7 10,2 47
suco de laranja 0.9 0,2 8,1 36
Suco de abacaxi 0,3 0,1 11,4 48
Chá preto 20 5,1 6,9 152
Chá verde
Água mineral

Alimentos proibidos

Produtos que não são usados no menu:

  • Batatas.
  • Bananas, uvas, figos.
  • Um peixe.
  • Qualquer tipo de carne, exceto peito de frango. Além disso, não pegue outras partes do frango, como coxas ou coxas.
  • Produtos lácteos com alto percentual de gordura.
  • Produtos de massa, incluindo bolinhos, bolinhos, massas, panquecas.
  • Produtos fumados.
  • Confeitaria.
  • Molhos, marinadas, incluindo maionese.
  • Alimentos salgados e enlatados.
  • Frutas secas.
  • Fruta cristalizada.
  • Bebidas alcoólicas, refrigerantes.
Produtos Proteína Gorduras Carboidratos Conteúdo calórico por 100 g
Legumes, frutas, bagas
Batatas 0,4 18,1 80
Frutas tropicais 1,3 0,3 12,6 65
Frutas enlatadas 0,5 0,1 9,5 40
FIG 0,7 0,2 13,7 49
Caqui 0,5 0,3 15,3 66
Uvas 0,6 0,5 16,8 65
Salgadinhos, frutas secas
Batata frita 5,5 trinta 53 520
Pipoca com caramelo 5,3 8,7 76,1 401
Pipoca com sal 7,3 13,5 62,7 407
Ameixas 2,3 0,7 57,5 231
Tâmara 2,5 0,5 69,2 274
Damasco seco cinco 0,4 50,6 213
Damascos secos 5,2 0,3 51 215
Passas de uva 2,9 0,6 66 264
Mingau, macarrão, produtos de farinha
dumplings 11,9 12,4 29 275
Panquecas 6,3 7,3 51,4 294
Vareniki 7,6 2,3 18,7 155
Panquecas 6,1 12,3 26 233
Colar dez 1,1 71,5 344
Ravioli 15,5 oito 29,7 245
Macarrão 12 3,7 60,1 322
Massa 10,4 1,1 69,7 337
Farinha de trigo 9,2 1,2 74,9 342
Mingau de painço 4,7 1,1 26,1 135
Semolina 3,2 15,3 98
Produtos de confeitaria
Pão 7,5 2,1 46,4 227
Bagel 7,9 6,2 57,2 357
Rosquinha 5,6 0,8 38,8 296
Pão 7,6 8,8 56,4 334
Kalach 7,9 13 51,6 249
Pão 7,2 10,8 51 317
Bastão 7,5 2,1 50,9 264
Doces
Chocolate 5,4 35,3 56,5 544
Bolo 4,4 23,4 45,2 407
Sorvete 3,7 6,9 22,1 189
Halva 11,6 29,7 54 523
Geléia 0,4 0,2 58,6 233
Bolo 3,8 22,6 47 397
Bolacha 7,5 11,8 74,9 417
Colar 0,5 80,8 310
Doce 4,3 19,8 67,5 453
Marshmallow 0,8 78,5 304
Geléia 0,3 0,1 56 238
Geléia 0,3 0,2 63 263
Molhos e condimentos
Sal
Açúcar 99,7 398
Xarope 0,3 78,3 296
Mel 0,8 81,5 329
Maionese 2,4 67 3,9 627
Ketchup 1.8 22,2 93
especiaria 1,9 26 149
Carne, salsicha
Shpikachki dez 33 337
Salsichas 12,3 25,3 277
Salsichas 10,1 31,6 1,9 332
Salsicha defumada 9,9 63,2 0,3 608
Salsicha seca 24,1 38,3 455
Linguiça semifumada 16,2 44,6 466
Linguiça defumada cozida 28,2 27,5 360
Linguiça cozida 13,7 22,8 260
Bife 27,8 29,6 1,7 384
Costeleta 16,6 20 11,8 282
Bacon 23 45 500
Vitela 19,7 1,2 90
Carne 18,9 19,4 187
Gordura 2,4 89 797
Carne de porco dezesseis 21,6 259
Derivados do leite
Iogurte de frutas com teor de gordura de 3,2% cinco 3,2 8,5 85
Creme de leite 40% de gordura 2,4 40 2,6 381
Creme 35% de gordura 2,5 35 337
Kefir com teor de gordura de 3,2% 2,8 3,2 4,1 56
Leite 3,2 3,6 4,8 64
Peixes e pássaros
Peixe salgado 19,2 190
Peixe defumado 26,8 9,9 196
Peixe seco 17,5 4,6 139
Peixe frito 19,5 11,7 6,2 206
Pato assado 22,6 19,5 266
Pato defumado dezenove 28,4 337
Peru assado 28 165
Frango defumado 27,5 8,2 184
Frango frito 26 12 210
Óleo e gordura
Óleo de cozinha 99,7 897
Gordura animal 99,7 897
manteiga 0,5 82,5 0,8 748
Bebidas
Néctar de pêssego 0,2 nove 38
Nectarina nectarina 0,1 12,8 53
Kissel 0,2 16,7 68
Néctar de cereja 0,1 12 50
Compota de uva 0,5 19,7 77
Néctar de laranja 0,3 10,1 43
Fanta 11,7 48
Sprite 0,1 29
Limonada 6,4 26
Cola 10,4 42
champanhe 0,2 cinco 88
Cerveja 0,3 4,6 42
Licor 0,3 17,2 242
Conhaque 1,1 0,1 239
Gin 220
Vodka 0,1 235
Uísque 0,4 235
conhaque 0,5 225

Dieta mono de frango por 3 dias

Dieta mono de frango por 3 dias
Dieta mono de frango por 3 dias

A mono-dieta ao frango é uma técnica nutricional desequilibrada, portanto não é recomendável segui-la por mais de 3 dias. O cardápio desta mono-dieta é mais parecido com um dia de jejum, quando a pessoa ingere os mesmos alimentos ao longo do dia. Por 3 dias de uma mono-dieta, você pode se livrar de 2-3 kg de excesso de peso.

Por três dias, você precisa comer apenas filé de frango. Pode ser cozinhado ou cozido no vapor. O volume diário de carne de frango é de 0,7 kg. A porção de cada vez não deve exceder 100 G. O número de aproximações da mesa é igual a sete.

Certifique-se de beber água, o volume do líquido é de 2 litros. Deve ser dada preferência à água mineral não carbonatada.

Menu de dieta de frango para a semana

A dieta de frango por uma semana tem um cardápio balanceado, pois além dos filés de frango, a pessoa comerá outros alimentos. Deve-se dar preferência a vegetais e ervas. Você também pode diversificar sua dieta com frutas e cereais.

O cardápio apresentado na tabela é projetado para sete dias. Os tamanhos das porções são fornecidos em conjunto e devem ser atribuídos ao pequeno-almoço, almoço, jantar e snacks.

Cardápio
  • Meio quilo de filé de frango, cozido ou no vapor.
  • Salada: pepino, tomate, pimentão, ervas, iogurte natural.
  • Trigo sarraceno fervido - 0,35 kg.
  • Compota de frutos secos sem açúcar.
  • Filé de frango cozido - 0,7 kg.
  • Abacaxi - 0,5 kg.
  • Chá verde e preto.
  • Filé de frango no vapor - 0,5 kg.
  • Salada: cenoura, maçã, repolho, suco de limão e azeite.
  • Arroz cozido, sem sal - 0,35 kg.
  • Suco recém-espremido.
  • Filé de frango cozido - 0,25 kg.
  • Legumes cozidos - 0,5 kg.
  • Um copo de kefir com 0% de gordura.
  • Água mineral.
cinco
  • Filé de frango cozido - 0,7 kg.
  • Qualquer salada de legumes permitida com manjericão e azeite.
  • Suco de fruta sem açúcar e água mineral.
  • Filé de frango no vapor - 0,25 kg.
  • Legumes cozidos no vapor com suco de limão.
  • Kefir com baixo teor de gordura - um copo.
  • Chá de ervas.
  • 0,5 kg de filé de frango no vapor.
  • Salada de vegetais crus com azeite e molho de suco de limão.
  • Água mineral ou suco fresco.

Variedades de dieta de frango

Variedades de dieta de frango
Variedades de dieta de frango

Uma dieta de frango puro pode se tornar chata rapidamente. Por isso, foram desenvolvidas opções nas quais o frango pode ser combinado com outros produtos e ao mesmo tempo continuar a perder peso. Neste caso, o menu será baseado não apenas em carne de frango, mas também em 2 a 3 produtos alimentares adicionais. Isso permitirá que você prepare refeições mais variadas para almoço e jantar. Outro benefício de uma dieta de frango com vários componentes é que o corpo obtém mais nutrientes. Ou seja, mesmo durante a dieta, o cardápio será balanceado.

Dieta de frango com laranja

A dieta do frango e da laranja é uma técnica bastante difícil para perder peso. Além do filé de frango, apenas laranjas podem ser consumidas. Certifique-se de beber bastante água. Esse cardápio permite que você perca peso, pois o corpo será deficiente em carboidratos. Ele os tira de seus próprios depósitos de gordura.

Você pode manter a dieta frango e laranja por não mais do que 28 dias. Então, por mais 30-45 dias, uma série de restrições devem ser observadas, recusando-se a comer alimentos que contenham grande quantidade de gorduras e carboidratos rápidos.

Dieta de Arroz de Frango

Dieta de Arroz de Frango
Dieta de Arroz de Frango

A dieta do arroz com frango vem em dois sabores:

  • Além do filé de frango, você pode comer arroz e maçãs. Nos primeiros três dias, você só precisa comer mingau de arroz (800 g por dia). Nos três dias seguintes, comem filé de frango cozido. Nenhum sal é adicionado durante o cozimento. Não é permitido comer mais do que 1,3 kg de frango por dia. Nos três dias seguintes, eles comem apenas maçãs verdes. A porção diária de maçãs é de 1,5 kg. Eles podem ser assados, polvilhados com canela. Toda a dieta dura 9 dias. Um pré-requisito para a conformidade é beber uma quantidade suficiente de líquido. Além da água, são permitidos chá verde e preto, bem como café sem açúcar.
  • A segunda versão da dieta de arroz com frango envolve a ingestão de vegetais. Nos primeiros 3 dias você precisa comer frango, depois você precisa comer arroz por três dias e nos últimos três dias você come apenas vegetais. Qualquer vegetal verde ou branco cozido no vapor serve. Pode ser abobrinha, pepino, cebolinha, repolho. Cerca de 10% da massa total dos vegetais verdes e brancos podem ser frutas vermelhas: tomate, cenoura, pimentão.

Dieta de frango com trigo sarraceno

Além do filé de frango, esse tipo de dieta envolve a ingestão de trigo sarraceno verde. Não precisa ser fervido. Você pode comer trigo sarraceno verde, mesmo cru. Portanto, saturará o corpo com as vitaminas e minerais de que necessita. Por uma semana de tal dieta, você pode perder cerca de 3 kg de excesso de peso.

Dieta de frango e pepino

O menu da dieta de frango com pepino envolve comer apenas filés de frango e pepino. Você precisa comer 1 kg de vegetais e 0,5 kg de carne por dia. Todos os outros alimentos e bebidas, exceto água, são proibidos.

A dieta dura 3 dias. Durante este período, você pode perder 3-4 kg de excesso de peso.

Dieta de frango e abacaxi

Esta opção de dieta de frango envolve comer apenas caldo de galinha e abacaxi. A técnica é projetada para uma semana, período durante o qual você pode perder 7 a 10 kg de excesso de peso.

A dieta é considerada muito rígida, portanto, nem todas as pessoas conseguem mantê-la. Para consolidar o resultado, é preciso sair da dieta corretamente. Para isso, por mais 7 dias após sua confirmação, você precisará continuar a beber o caldo de galinha, introduzindo gradativamente uma variedade de alimentos. Você precisa expandir o menu suavemente.

Dieta de Kefir de Frango

A dieta de kefir de frango dura dois dias. O cardápio diário é composto por 0,5 kg de carne de frango e 1,5 litro de kefir. Durante todo o tempo será possível perder peso por 2-3 kg.

Receitas de dieta de frango

Costeletas de filé de frango

Costeletas de filé de frango
Costeletas de filé de frango

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

  • 0,5 kg de filé de frango;
  • 2 colheres de sopa de creme de leite com baixo teor de gordura;
  • 2 ovos de galinha;
  • 2 colheres de sopa de amido;
  • 2 dentes de alho;
  • Uma colher de chá de manteiga;
  • Adicione sal e pimenta a gosto.

O filé de frango passa por um moedor de carne, acrescenta-se alho, creme de leite, pimenta, ovos e amido à carne picada. Costeletas são assadas no forno por meia hora a uma temperatura de 180 ° C. Você também pode reduzir o conteúdo calórico das costeletas cozinhando-as no vapor.

Sopa de galinha

Sopa de galinha
Sopa de galinha

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

  • 2 litros de água;
  • 0,5 kg de filé de frango;
  • 3 batatas e 3 cenouras;
  • 1 talo de aipo e 1 cabeça de cebola;
  • 50 g de vermicelli;
  • Dill e salsa;
  • Sal e pimenta a gosto.

Ferva o filé de frango em água e sal por 20 minutos, retire a escama, retire a carne e corte em cubos. Legumes picados são adicionados ao caldo e cozidos até ficarem macios. No final do cozimento, acrescente ervas, temperos, macarrão e carne de frango. A sopa é infundida por 15 minutos, após o qual é servida.

Filé de frango com laranja na panela elétrica

Filé de Frango com Laranjas
Filé de Frango com Laranjas

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

  • 0,3 kg de filé de frango;
  • Uma laranja grande;
  • Um dente de alho
  • Uma colher de chá de mel;
  • Uma colher de chá de azeite;
  • Sal e especiarias a gosto. Você pode usar tomilho, açafrão, páprica, pimenta.

A marinada é preparada com mel, alho, sal, especiarias e azeite e o filé de frango é guardado durante 15 minutos. Para que a carne absorva a marinada, pequenos entalhes devem ser feitos.

Laranja lavada, cortada em rodelas, com casca. Espalhe as rodelas de laranja junto com o filé de frango no papel alumínio, embrulhe bem e leve ao fogo lento. Os pratos são preparados no modo "Assar" durante 45 minutos, servidos em porções.

Pilaf com frango

Pilaf com frango
Pilaf com frango

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

  • 0,4 l de água;
  • 0,2 kg de filé de frango;
  • Uma cenoura e uma cebola;
  • 0,2 kg de arroz parboilizado;
  • Sal e pimenta a gosto.

O arroz é lavado, o filé de frango é cortado em pedaços pequenos. Corte a cebola em meias argolas e corte as cenouras em cubos.

A carne é colocada em uma panela, regada com água e levada à fervura, após o que a incrustação é retirada. Ferva o frango por 10 minutos, salgando previamente a água.

Em seguida, adicione vegetais à carne e cozinhe por mais 5 minutos. O arroz é adicionado por último à panela. Abaixe o fogo, cubra o prato com uma tampa e deixe no fogo até ficar cozido por 20 minutos.

Arado hepático

Arado hepático
Arado hepático

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

  • 1 kg de fígado de frango;
  • 2 dentes de alho;
  • 3 fatias de presunto magro;
  • Uma cebola;
  • Um monte de endro;
  • 4 grãos de pimenta;
  • Água;
  • Sal e especiarias a gosto.

O fígado é colocado em uma panela e enchido com água de modo que o cubra ligeiramente. O fígado é fervido até ficar totalmente cozido e depois passado no liquidificador junto com o presunto, a pimenta e outros temperos. Coloque o patê no freezer por meia hora.

Frango assado diet

Frango assado diet
Frango assado diet

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

  • Galinha inteira.
  • 3 dentes de alho;
  • Sal e especiarias a gosto.

O frango é picado em 2 partes, esfregado com especiarias, alho e sal, após o que a carne é retirada ao lado por 15 minutos.

O frango é embrulhado em papel alumínio e levado ao forno por 40 minutos, mantido a uma temperatura de 200 ° C.

Prós e contras da dieta de frango

Prós e contras da dieta de frango
Prós e contras da dieta de frango

Prós de uma dieta de frango:

  • Todas as substâncias nocivas serão removidas do corpo.
  • A carne de frango é assimilada pelo corpo por muito tempo, então a sensação de fome não perseguirá uma pessoa que emagrece.
  • O metabolismo volta ao normal.
  • Os depósitos de gordura desaparecem e os músculos permanecem intactos.
  • Se você seguir todas as regras da dieta, o resultado permanecerá por muito tempo.
  • Durante a dieta, uma pessoa não será deficiente em proteínas e fibras.
  • Não há necessidade de tomar complexos de vitaminas e minerais.
  • O consumo regular de carne de frango tem um efeito positivo na condição da pele, cabelo e unhas.
  • A dieta de frango é adequada para esportistas.

Quanto aos contras da dieta, eles se resumem ao fato de que uma pessoa terá deficiência de gordura. Se você seguir esse menu por muito tempo, isso pode levar a problemas de saúde.

Contra-indicações

Contra-indicações
Contra-indicações

Nem todo mundo pode seguir uma dieta de frango. Existem certas contra-indicações para isso:

  • Anemia.
  • O período de gestação.
  • Período de amamentação.
  • Gota.
  • Doença de urolitíase.
  • Doenças do coração e vasos sanguíneos.
  • Diabetes.
  • Úlcera péptica do estômago e duodeno, lesões erosivas da membrana mucosa do sistema digestivo.
  • Alergia a alimentos proteicos.
  • Patologia pancreática.
  • Crianças e velhice.

Avaliações

Anna: “Não segui a dieta, apenas substituí toda a carne da minha dieta por peito de frango. Em três meses, consegui perder 10 kg. E isso sem nenhuma dieta."

Aliya: “Fiquei na dieta de frango por um mês. Durante esse tempo, consegui me livrar dos 15 kg de excesso de peso. Naquela época, comia muitos vegetais, e às vezes substituía frango por peixe. Cozinhei tudo sem sal. Ela complementou o cardápio com aveia em água e introduziu frutas vermelhas para melhorar o sabor. Às vezes eu gostava de queijo, mas só um pouco. Foi difícil para mim desistir de doces, e o resto dos momentos podem ser tolerados."

Ksenia: “O peito de frango realmente ajuda a perder peso. Tentei muitas opções de dieta diferentes com sua "participação". Todos eles me permitiram trazer meu corpo em perfeita forma. Muitos dos meus conhecidos ainda não acreditam que meu corpo seja o resultado de dietas, não de lipoaspiração."

Olga: “Sou uma fisiculturista profissional, antes de uma competição muitas vezes preciso secar meu corpo. Para ficar em forma, como exclusivamente filés de frango e vegetais. Por uma semana com essa dieta, consigo me livrar de uma média de 5 kg. Os músculos adquirem o alívio desejado, a força e a energia se tornam mais. Também me sinto atraído por essa dieta pela ausência da necessidade de cozinhar por muito tempo. Frango cozido com salada é um prato para os preguiçosos como eu."

Zina Rudenko Sobre os perigos e benefícios dos peitos de frango:

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O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista

Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem a NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).

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