Dieta BUCH - Descrição Detalhada, Menu, Receitas, Comentários

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-17 02:17

Dieta BUCH: prós e contras

A dieta BUCH é uma alternância de dias de proteína com carboidratos. Este plano de dieta é frequentemente seguido por atletas e fisiculturistas profissionais antes das próximas apresentações.

A dieta é baseada no conhecimento de como os processos metabólicos ocorrem no corpo humano. Graças a isso, é possível se livrar exatamente do excesso de gordura, e não da massa muscular. O corpo não é colocado em estado de estresse, pois os dias de proteína são constantemente substituídos por dias de carboidratos. O risco de colapso com essa dieta é mínimo, o que é uma vantagem significativa.

A essência da dieta é que os dias de proteína e carboidrato alternam-se sistematicamente nela. Durante os dias de proteína, você só pode comer alimentos que contenham proteínas. Em dias de carboidratos, pratos com carboidratos devem estar presentes na mesa.

Durante os dias de proteína, o corpo usa os estoques de glicogênio, que estão disponíveis no fígado e na massa muscular. Ao mesmo tempo, as gorduras são queimadas, fornecendo energia ao corpo. Um dia de carboidratos é necessário para que o processo de processamento muscular não comece. Nesse momento, a reestruturação dos processos metabólicos começa a todo vapor.

O corpo começa a entender que nada mais poderá ser armazenado nas reservas de gordura. Ao mesmo tempo, um dia com ênfase em alimentos com carboidratos não será mais suficiente, será necessário um dia combinado (alimentos com proteínas e carboidratos).

Conteúdo:

• Esquema de dieta BUCH
• Resultados da dieta BUCH
• Menu de dieta BUCH
• Produtos permitidos da dieta BUCH
• Alimentos proibidos dieta BUCH
• Receitas para dias de proteína dieta BUCH
• Receitas para os dias de carboidratos da dieta BUCH
• Outras opções de dieta BEACH
• Prós e contras da dieta BUCH
• Contra-indicações
• Conselhos de dieta
• Avaliações e resultados da dieta BUCH
• Conclusão

Esquema de dieta BUCH

A dieta BEACH pode durar de 4 a 30 dias. Uma pessoa deve decidir independentemente qual opção é mais adequada para ela. Isso depende muito do peso corporal inicial e do resultado a ser alcançado. Uma condição importante é que o número de dias durante a dieta seja múltiplo de quatro.

O regime de dieta BUCH mais eficaz:

• Primeiro dia: a ingestão diária de proteína é calculada com base no esquema 3-4 g de proteína por 1 kg de peso corporal. A quantidade de carboidratos dos alimentos é igual a 25 ge a quantidade de gordura a 30 g.
• O segundo dia é semelhante ao primeiro dia.
• O terceiro dia envolve a ingestão de 1 g de proteína e 6 g de carboidratos por 1 kg de peso corporal. As gorduras do cardápio devem estar presentes, mas não mais do que 30 g por dia.
• Para 4 dias de dieta, você precisa consumir 3 g de proteínas e 3 g de carboidratos para cada quilo de peso. A quantidade de gordura permanece inalterada.

Além do esquema clássico acima de dias alternados na dieta BUCH, existem suas variedades:

• 2 + 2 (dias de proteína + dias de carboidrato).
• 2 + 1 (dias de proteína + dia de carboidratos).
• 3 + 1 + 1 (proteína + carboidrato + proteína-carboidrato).
• 2 + 2 + 2 (proteína + carboidrato + proteína-carboidrato).

A ingestão calórica diária para mulheres em qualquer um desses dias deve ser igual a 1200 kcal.

Um esquema que inclui um grande número de dias de proteína é mais adequado para ganhar massa muscular. Isso também vai queimar gordura. Certifique-se de praticar esportes durante a dieta.

Os especialistas acreditam que o esquema ideal é aquele em que 2 dias de proteína alternam com 2 dias de carboidrato. Se você aumentar o número de dias de proteína, será mais difícil para o corpo tolerar a dieta.

Quanto à saída da dieta, não é particularmente difícil. Para isso, basta continuar comendo na forma mista por uma semana, introduzindo diariamente na dieta produtos do cardápio usual.

Resultados da dieta BUCH

Os resultados da dieta BUCH são apresentados no gráfico a seguir:

• Menos 0,5 kg - 1 kg nos primeiros 1-2 dias da dieta.
• Menos 0,5 kg - 1 kg em 3-4 dias de dieta.
• No quinto dia da dieta, é possível devolver os quilos perdidos em detrimento da água, que ficará retida no organismo pelos alimentos carboidratos.
• No sexto dia de dieta, as perdas são semelhantes às que ocorrem no segundo dia.

Se o ciclo for repetido, levará cerca de 0,8 kg para cada abordagem. No entanto, durante a dieta BUCH, deve-se prestar atenção não em quanto uma pessoa perdeu em quilogramas, mas em quanto o volume diminuiu.

Menu de dieta BUCH

Menu de dieta BUCH por uma semana:

	Café da manhã	Lanche	Jantar	Jantar
Proteína dia número 1	Requeijão batido, café preto	Escolha de nozes, iogurte ou kefir	Sopa de purê de cogumelos, frango estufado com feijão	Fígado de frango com leite
Proteína dia número 2	Fritada de frango com cogumelos, um copo de café		Carne de coelho com purê de ervilha	Frutos do mar em molho de tomate
Dia número 3 - carboidrato	Yachka cozido no leite	Qualquer fruta	Legumes e arroz cozido	Salada de legumes quente, lentilhas
Dia número 4 - combinado	Flocos integrais com leite, um copo de café	Qualquer fruta, nozes ou kefir	Sopa de legumes, legumes com filé de boi	Caçarola de Queijo
Dia número 5 - proteína	Queijo cottage, iogurte, café	Iogurte, nozes ou kefir a critério do mais magro	Sopa de purê de espinafre, filé de frango com molho de soja e kefir	Salada de legumes com queijo tofu
Dia número 6 - proteína	Omelete (2 esquilos + 1 gema), um copo de café		Filé de peixe vermelho, feijão vermelho cozido no vapor com molho de tomate	Guisado de carne com creme, salada de legumes
Dia número 7 - carboidrato	Mingau de aveia, cozido no leite, uma xícara de café	Qualquer fruta	Sopa de legumes com cevada, trigo sarraceno cozido com cogumelos	Panquecas com recheio de vegetais
Dia número 8 - saindo da dieta	Omelete à base de dois ovos de galinha, uma xícara de café	Nozes, kefir ou frutas	Peixe branco cozido no vapor, macarrão e espinafre	Queijo de cabra e vegetais na salada

Produtos permitidos da dieta BUCH

Durante os dias de proteína, os seguintes alimentos podem estar presentes na mesa:

• Produtos de carne: filé de frango, vitela, coelho, cordeiro, porco e boi com baixo teor de gordura, faisão e peru.
• Frutos do mar: lula e polvo, lagosta, mexilhão, camarão. Peixes permitidos: pescada, linguado, bacalhau, salmão rosa, solha, salmão, atum, truta e salmão.
• Produtos à base de leite: iogurte, leite fermentado assado, queijo cottage desnatado e queijo feta, kefir, iogurte, leite.
• Ovos de galinha. A quantidade de proteína é limitada pelo apetite do emagrecedor, mas não mais do que uma gema por dia.
• Nuts.
• Legumes.

Alimentos que podem estar presentes na mesa durante os dias de carboidratos:

• Cereais: milheto, aveia, arroz, trigo sarraceno, yachka, sêmolas de milho, etc.
• Massas e pães feitos com farinha de centeio, com adição de farelo, ou à base de farinha de trigo duro.
• Frutas que não contêm muito açúcar.
• Legumes que não contêm muito amido.
• Verdes.
• Farelo.

Alimentos proibidos dieta BUCH

Alimentos que não devem ser consumidos durante a dieta BEACH:

• Qualquer carne gordurosa.
• Quaisquer salsichas, banha, presunto, bacon, etc.
• Comida rápida.
• Todos os produtos que contenham açúcar (compotas, doces, chocolate, etc.).
• Frutas secas.
• Sorvete.
• Batatas.
• Leite inteiro.
• Pão de farinha de trigo.
• Bebidas com leite fermentado e alimentos que contenham uma alta porcentagem de gordura.
• Todas as frutas doces: melancias, abacaxis, caquis, uvas.
• Suco de fruta doce.
• Alimentos que contêm cafeína.
• Bebidas alcoólicas.
• Bebidas contendo gases.
• Biscoitos e bolos, pão de gengibre e waffles.
• Mingau não é grão integral.

Categoria de Produto	Proteína	Gorduras	Carboidratos	Quilocalorias
Legumes, frutas, frutas secas, bagas, ervas, nozes, cogumelos
Batatas fritas	2,8	9,5	23,4	192
Rabanete	1,2	0,1	3,4	dezenove
Nabo	1,5	0,1	6,2	trinta
Beterraba	1,5	0,1	8,8	40
FIG	0,7	0,2	13,7	49
Uvas	0,6	0,2	16,8	65
Cogumelos	3,5		2,5	trinta
Passas de uva	2,9	0,6	66	264
datas	2,5	0,5	69,2	274
Sêmolas, produtos de farinha, pão
Grãos de milho	8,3	1,2	75	337
Panquecas	6,1	12,3	26	233
Vareniki	7,6	2,3	18,7	155
dumplings	11,9	12,4	29	275
Pães	7,2	6,2	51	317
Pão de trigo	8,1		48,8	242
Doces
Geléia	0,3	0,2	63	263
Geléia	0,3	0,1	56	238
Doce	4,3	19,8	67,5	453
Bolo	3,8	22,6	47	397
Geléia	0,4	0,2	58,6	233
Halva	11,6	29,7	54	523
Bolo	4,4	23,4	45,2	407
Chocolate	5,4	35,3	56,5	544
Molhos, matérias-primas, temperos
Ketchup	1.8		22,2	93
Maionese	2,4	67	3,9	627
Mel	0,8		81,5	329
Açúcar			99,7	398
Derivados do leite
Leite condensado	7,2	8,5	56	320
Creme	2,8	20	3,7	205
Iogurte com frutas, teor de gordura 3,2%	cinco	3,2	8,5	85
Carne, linguiça, peixe
Porco assado	11,4	49,3		489
Gordura	2,4	89		797
Bacon	23	45		500
Linguiça defumada	28,2	27,5		360
Salsicha seca	24,1	38,3		455
Pato	16,5	61,2		346
Ganso	16,1	33,3		364
Peixe frito	19,5	11,7	6,2	206
Peixe defumado	26,8	9,9		196
Peixe enlatado	17,5			88
Bebidas
Vinho branco de sobremesa, 16%	0,5		dezesseis	153
Vodka			0,1	235
Conhaque			0,1	239
Licor	0,3	1,1	17,2	242
Cerveja	0,3		4,6	42
Pão kvass	0,2		5,2	27
Coca Cola			10,4	58
Café com açúcar e leite	0,7		11,2	38
Pepsi			8,7	45
Bebida energética			11,3	81
Compota	0,5	19,5		0,3		quatorze

Receitas para dias de proteína dieta BUCH

Omelete de coalhada

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• Clara de ovo de galinha - 2 unid.
• Queijo cottage com 0% de teor de gordura - 100 g.
• Água.
• Temperos.
• Verdes.

Bata os ovos com um garfo, misture com o queijo cottage e acrescente as verduras picadas ao prato. Sal a gosto. Unte a forma resistente ao calor com azeite e espalhe a mistura de coalhada e ovo. A caçarola é cozida no forno com tampa fechada a 180 ° C. O tempo de cozimento é de um quarto de hora.

Salada de frango com ovo e lula

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• 0,5 kg de lula.
• Ovo de galinha - 3 peças.
• 0,3 kg de filé de frango.
• Temperos, sal e ervas - a critério do cozinheiro.

Ferva a lula e o filé de frango, cortado em tiras longas. Ovos cozidos são cortados em cubos, ervas são picadas. Todos os componentes da salada são misturados, salgados e adicionadas ervas.

Peixe Assado com Queijo

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• 0,5 kg de tilápia ou perca de lúcio.
• 50 g de queijo.
• 2 colheres de sopa de creme de leite.
• 1/4 parte de limão.
• Sal e pimenta a gosto.

O queijo é ralado, o peixe é salgado e pimenta, coloque em uma assadeira. Polvilhe o peixe com uma colher de chá de raspas de limão por cima, polvilhe com suco de limão, unte com creme de leite. A última etapa é revestir o peixe com queijo ralado. Coloque a forma em um forno pré-aquecido e cozinhe por um quarto de hora a 180 ° C.

Frango assado com ervas

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• 0,25 kg de filé de frango.
• 50 g de kefir.
• Cebola verde e endro.
• Sal e pimenta.

O filé de frango é batido, polvilhado com pimenta e sal, untado com kefir e espalhado na camada de verduras picadas. Enrole o peito em um rolo e coloque em uma luva de assar. Cozinhe o frango a 180 ° C por meia hora.

Queijo cottage no forno e caçarola de abóbora

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• 0,3 kg de queijo cottage.
• 0,4 kg de abóbora.
• 30 g de manteiga.
• Duas colheres de sopa de creme de leite.
• Suco de limão.
• Uma pitada de sal.
• 1/4 colher de chá de bicarbonato de sódio
• Dois ovos.
• Duas colheres de sopa de semolina.

A polpa da abóbora é ralada, o requeijão é amassado com um garfo junto com a manteiga. Ovos crus, semolina, açúcar, refrigerante apagado com vinagre e abóbora ralada são introduzidos no queijo cottage. Todos os componentes são completamente misturados. Unte uma assadeira com manteiga, coloque a massa de coalhada de abóbora pronta e leve ao forno. Prepare o prato por 50 minutos a 200 ° C.

Receitas para os dias de carboidratos da dieta BUCH

Panquecas com cogumelos

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• Farinha de grãos inteiros - 1 xícara.
• Cogumelos fritos - 1 copo.
• Kefir com baixo teor de gordura - 0,75 xícaras.
• Água mineral - 1/2 xícara.
• Azeite - uma colher de chá.
• Meia colher de chá de salsa e cebola picadas.
• Um dente de alho.
• Um pouco de fermento em pó.
• Sal.

Os verdes são picados finamente, o alho passa por uma prensa. Uma frigideira é untada com óleo, legumes e cogumelos são fritos nela. Cozinhe-os com tampa fechada por 20 minutos.

Preparação da massa: peneire a farinha e adicione sal. Os ovos são batidos separadamente com kefir, água e manteiga, misturados com farinha. As panquecas são fritas com a massa acabada.

Recheio de cogumelos é embrulhado em panquecas e servido quente.

Caçarola de macarrão

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• Massa.
• Verdes.
• Dois ovos de galinha.
• Queijo com baixo teor de gordura.
• Pimenta e sal.

A massa é fervida até ficar meio cozida, junta-se ervas picadas, sal e pimenta. Tempere o macarrão com ovos crus batidos, leve ao forno por meia hora. No final do cozimento, polvilhe o macarrão com queijo magro.

Costeletas de trigo sarraceno com cogumelos

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• 1/2 xícara de trigo sarraceno.
• Cenouras - 1 peça.
• 0,1 kg de champignon.
• Uma colher de chá de óleo vegetal.
• Uma colher de sopa de agonia.
• 30 g de óleo vegetal para fritar.
• Sal e pimenta a gosto.

O trigo sarraceno é fervido até ficar cozido, passado pelo liquidificador. Cogumelos e cebolas são cortados, cenouras são raladas. Frite a cebola com os cogumelos, deixe esfriar e misture com a cenoura ralada e o trigo sarraceno moído, o sal e a pimenta, acrescente a farinha e o óleo vegetal. Forme costeletas de carne picada, enrole-as em migalhas de pão e frite em óleo vegetal dos dois lados por não mais do que 3-5 minutos. Você pode servir essas costeletas com adjika.

Sopa amassada com abóbora e lentilhas

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• 0,24 kg de cebola.
• 0,28 kg de cenouras.
• Abóbora de 0,8 kg.
• 2 litros de água.
• 0,2 kg lentilhas.
• 0,43 kg de batatas.
• Meia colher de chá de noz-moscada moída.
• Pimenta preta da terra.
• 140 ml de creme, 10% de gordura.
• 140 g de pão preto.
• 2 colheres de sopa de azeite.
• Sal a gosto.

Corte as cebolas e as cenouras em quartos, refogue em uma panela por no máximo 5 minutos com manteiga. Adicione a abóbora picada à cebola e a cenoura e cozinhe por mais 3 minutos. Despeje água nos vegetais, leve para ferver. Quando a sopa ferver acrescente lentilhas, ferva em lume brando, não cubra com tampa. Após 15 minutos de cozimento, batatas cortadas em cubos, pimentões e noz-moscada são adicionados à sopa. Cozinhe por mais 10 minutos. Neste momento, o pão integral em cubos é assado em um forno pré-aquecido a 180 ° C. O tempo de cozimento dos croutons é de 5 minutos.

A sopa é salgada, passada no liquidificador, as natas são despejadas e fervidas por mais 3 minutos. O prato é servido com ervas, croutons e sementes de abóbora.

Pizza de berinjela

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• 0,25 kg de farinha.
• 15 g de fermento.
• Uma pitada de sal.
• Uma colher de sopa de azeite.
• Molho de berinjela - 5 colheres de sopa.
• Orégano
• Água morna.

Ingredientes para fazer o molho de berinjela: 1 cebola, dois dentes de alho, 4 tomates, suco de limão, hortelã, dois raminhos de salsa, uma colher de azeite, duas berinjelas, sal e pimenta. A receita para o seu preparo: berinjela descascada, polvilhada com suco de limão, frita em uma panela e coloque em uma tigela separada. Cebola picada e tomate são fritos na mesma panela. Todos os componentes são misturados entre si e passados no liquidificador junto com ervas, hortelã e azeite. A mistura é levada para ferver novamente.

Para fazer massa de pizza: Misture a farinha, o fermento, o azeite e a água morna. Deixe a massa descansar por meia hora. Em seguida, é enrolado, espalhado sobre uma assadeira, untado com molho de berinjela e polvilhado com orégano picado. A pizza é cozida no forno a 200 graus por 20 minutos.

Outras opções de dieta BEACH

Ciclo clássico BUCH Powell

Marido e mulher, que também são treinadores esportivos, desenvolveram o clássico BUCH Powell - uma versão da dieta BUCH. Este método de perder peso foi nomeado após os nomes dos cônjuges - Heidi e Chris Powell. Essa dieta é uma ótima opção para atletas profissionais, mas também pode ser praticada por pessoas comuns que estão acostumadas a um estilo de vida ativo.

A duração desta opção de dieta é de 7 dias, que inclui os seguintes ciclos:

• 1, 3 e 5 dias da dieta são proteínas. Normas diárias: proteína - 70%, carboidratos - 30%, calorias - 1200.
• Os dias 2, 4 e 6 da dieta serão carboidratos. Normas diárias: proteínas - 30%, carboidratos - 70%, conteúdo calórico - 1.500 kcal.
• A dieta de 7 dias envolve seguir um tipo de menu misto. O conteúdo calórico diário é de 2.000 a 2.500 kcal.

Se você aderir a esta opção de dieta, em um mês poderá se livrar de 5 kg de excesso de peso. O ciclo clássico de BUCH Powell não dura mais do que 3 meses.

Dieta de BUCH Malysheva

A dieta de BUCH Malysheva foi pensada para aquelas pessoas que não querem seguir uma dieta alimentar por muito tempo, para aquelas que precisam de resultados visíveis no menor tempo possível. Vale lembrar que a opção alimentar proposta pode ser prejudicial à saúde, mas com ela será possível emagrecer em média 5 kg.

Recomendações que devem ser seguidas durante a dieta BUCH do Malysheva:

• As refeições devem ser preparadas com antecedência.
• Beba pelo menos 2 litros de água limpa todos os dias.
• Você precisa alternar o menu de proteínas e carboidratos todos os dias.
• O sal e as especiarias são completamente retirados do menu.

A dieta deve durar 10 dias, mas não mais. Alimentos que podem ser consumidos: filé de frango, ovo de galinha, uma pequena quantidade de vegetais. De manhã, a pessoa deve comer um ovo com ervas verdes frescas, no almoço e no jantar, comem filé de frango cozido.

O menu do segundo dia permite uma salada denominada "Pincel". Para prepará-lo, você precisará ralar cenouras frescas, repolho e beterraba, temperar com suco de limão e mexer. A salada é comida em pequenas porções. Esse menu deverá ser alternado todos os dias. O fio de prumo médio para 10 dias é de 5 kg.

Já no primeiro dia de dieta, uma carga impressionante é imposta ao organismo, uma vez que este tem de processar uma grande quantidade de proteína alimentar. As gorduras e os carboidratos nos alimentos estão quase totalmente ausentes. Para lidar com as funções atribuídas a ele, o corpo começa a extrair energia de suas próprias reservas de gordura. Nesse caso, o sangue se acidificará fortemente.

Durante os dias de carboidratos, uma pessoa ingere alimentos com baixo índice glicêmico. Devido à falta de quilocalorias, o corpo é novamente forçado a recorrer ao seu próprio acúmulo de gordura. Também nesses dias, o sangue e os intestinos são limpos.

A alternância de dias de proteína com dias de carboidrato permite resistir à constipação, que pode se desenvolver devido ao consumo excessivo de alimentos protéicos. É importante beber bastante água, independentemente da opção de dieta BUCH.

BUCH por um mês por Jason Hunter

Jason Harter é um nutricionista esportivo que criou sua própria versão da dieta BUCH. Acredita-se que foi essa versão que serviu de base para todas as outras interpretações desse método nutricional. Sua dieta é projetada para 30 dias, durante os quais será possível dizer adeus aos 7 kg de excesso de peso.

Três dias do ciclo:

• O primeiro dia é carboidrato. Nesse momento, você precisa comer vegetais e frutas, o que permite acelerar o metabolismo. A quantidade de carboidratos por quilograma de peso corporal é de 3 g.
• O segundo dia será com baixo teor de carboidratos, quando você precisa comer alimentos com baixo índice glicêmico. Todos os dias, 1 kg de peso representa 2,5 g de proteínas e 1,5 g de carboidratos.
• O terceiro dia será totalmente proteico. A ingestão diária de proteínas é de 3 g por 1 kg de peso corporal.

O conteúdo calórico diário é igual a 1200 kcal. As porções não devem exceder 250 g por refeição. Você precisa beber muita água.

Prós e contras da dieta BUCH

Profissionais da dieta:

• O resultado da dieta é estável.
• Os músculos não ficam flácidos, eles retêm o tônus.
• A massa muscular não queima.
• A pessoa se sente bem durante toda a dieta. Ele não tem sobretensão psicoemocional.

Contras da dieta:

• O peso vai embora lentamente.
• Distúrbios causados pelo trabalho do trato digestivo são possíveis.
• É necessário calcular o conteúdo calórico diário.
• Nenhum efeito com obesidade severa.

Contra-indicações

• Doenças do sistema digestivo: colite e enterite, úlceras e gastrite.
• Insuficiência renal
• Constipação crônica.
• Obesidade grau 3 ou 4.
• Perturbações no funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos.
• Menores de 18 anos.
• Idade senil.
• Gota.
• Amamentação e gestação.
• Patologias do sistema endócrino.
• Doenças infecciosas.

Conselhos de dieta

Para evitar que a dieta seja complicada por problemas de saúde, você deve seguir as seguintes recomendações:

• Mesmo durante os dias de proteína, você não pode se recusar completamente a comer alimentos ricos em carboidratos. Isso evitará interrupções. Além disso, a maioria dos alimentos contém alguma quantidade de carboidratos e gorduras, embora sejam considerados proteínas.
• O gasto calórico deve ser calculado, especialmente se a dieta é praticada para perder peso. Alimentos com baixo teor de gordura devem ser selecionados. Quanto menos gordura vem dos alimentos, mais intenso é o processo de perda de peso.
• Em dias de carboidratos, você pode pular a contagem de calorias. Nesse caso, você precisa monitorar quais produtos estão na mesa. Cereais, massas, sopas de vegetais são permitidos no menu.
• Em dias mistos, o café da manhã deve ser carboidrato e o jantar deve ser proteína. O almoço consiste em produtos de carboidratos e proteínas.
• Os produtos devem ser escolhidos corretamente para que não sejam apenas fonte de proteínas ou carboidratos, mas também de vitaminas e microelementos.
• Para calcular a quantidade diária de proteína, você precisa multiplicar seu peso por três. Para tornar mais conveniente a seleção da ingestão diária permitida de alimentos, você pode usar as tabelas de calorias.

Avaliações e resultados da dieta BUCH

Doutor Sergey Markov

“A dieta BUCH é muito eficaz, porque já foi testada por profissionais que praticam esportes. Duas semanas de dieta são suficientes para experimentar mudanças positivas na saúde."

Médico Louis Lie

Louis Lie acredita que se você praticar a dieta BEACH para pessoas que sofrem desde o estágio inicial de obesidade, poderá obter resultados excelentes. Ao mesmo tempo, é importante seguir estritamente todas as regras dietéticas e controlar-se.

Doutora Amelia Strelkova

Amelia Strelkova é uma defensora da dieta BUCH. Ela ressalta que é graças à alternância dos dias de proteína e carboidrato que ocorre o processo de perda de peso. O excesso de água e de gordura são removidos do corpo.

Avaliações de quem perdeu peso

Violetta, 24 anos: “De toda a abundância de dietas, decidi optar pela dieta BUCH. Nos primeiros 7 dias, consegui perder 4,5 kg. Durante a dieta, não senti fome, o que foi muito significativo para mim. Durante os dias de carboidratos, comia uma pequena quantidade de doces, mas isso não afetou o resultado. Agora recomendo a todos que experimentem."

Eva, 35 anos: “Uma amiga me falou sobre a dieta BEACH, que com sua ajuda conseguiu excelentes resultados. Olhando para ela, também decidi tentar. A dieta realmente ajuda a perder peso. Aliás, contar gramas me fascinou muito, me permite não pensar em comida. Em um mês consegui perder 8 kg.”

Olga: “Segui a dieta BUCH de acordo com as regras apresentadas neste artigo. Mas eu não conseguia calorias suficientes. Um máximo de 900 kcal por dia foi alcançado. Como ser?"

Anna: “Com a ajuda da dieta BUCH, perdi peso e apenas o necessário. Sempre tive vergonha do meu excesso de peso desde a escola. Mas agora não há limite para a minha felicidade."

Conclusão

Assim, sujeito ao cumprimento impecável de todas as regras alimentares, em um mês você pode se livrar de 5 kg de excesso de peso. Embora os quilogramas passem lentamente, o resultado pode ser considerado estável. Às vezes, é possível perder ainda mais, o que depende muito do peso inicial da pessoa.

A maioria das pessoas que seguem a dieta BUCH nota que ela é facilmente tolerada, não causa esgotamento do corpo e não interfere nos esportes.

O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista

Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem a NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).