Dieta "menos 2 Kg Por Semana"

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Dieta "menos 2 Kg Por Semana"
Dieta "menos 2 Kg Por Semana"
Anonim

Dieta "menos 2 kg por semana"

A perda rápida de peso não é saudável. Quanto mais devagar uma pessoa perde peso, menos mal ela causa ao próprio corpo. Uma dieta "menos 2 kg por semana" permitirá que você alcance um resultado duradouro, e os quilos que sumiram não voltarão após um curto período de tempo. Existem várias opções de dieta, o que permite que você escolha a mais adequada para você.

Conteúdo:

  • Menos 2 kg em uma dieta de baixa caloria
  • Menos 2 kg em uma dieta vegetal
  • Menos 2 kg em uma dieta vegetariana

Menos 2 kg em uma dieta de baixa caloria

Menos 2 kg
Menos 2 kg

Uma vez que a dieta é chamada de baixa caloria, fica claro que a perda de peso é conseguida reduzindo a ingestão diária de quilocalorias. Para obter resultados tangíveis, é necessário calcular o número de quilocalorias contidas em todos os alimentos consumidos. Portanto, essa dieta não é para pessoas preguiçosas. Se o cardápio não for elaborado corretamente, você não poderá perder peso. É muito importante considerar o conteúdo calórico de cada refeição.

Princípios de dieta

Para que os quilos extras comecem a desaparecer, o conteúdo calórico do cardápio diário de uma mulher não deve exceder 1.500 kcal. Em alguns casos, é recomendado reduzi-lo para 1000 kcal. A dieta mais restrita é considerada aquela com ingestão calórica de 800 kcal por dia, mas os médicos não recomendam aderir a esse plano de dieta, pois pode ser prejudicial à saúde.

Para que uma dieta hipocalórica dê o resultado desejado, é necessário construí-la com base nos seguintes princípios:

  • O conteúdo calórico da dieta diária deve ser reduzido em 20-30%. Além disso, do cardápio, em primeiro lugar, é necessário retirar alimentos que contenham gorduras e carboidratos simples.
  • A ênfase deve ser colocada nas refeições protéicas, neste caso a massa muscular não “queima”, apenas as reservas de gordura vão embora.
  • É necessário excluir do cardápio os chamados carboidratos "rápidos" - açúcar, confeitaria, bebidas doces, pão de farinha branca da mais alta qualidade.
  • Recomenda-se limitar a ingestão diária de sal.
  • O álcool é removido completamente do menu.
  • Você precisa comer pelo menos 5 vezes ao dia, em pequenas porções.

Alimentos permitidos e proibidos

Alimentos permitidos e proibidos
Alimentos permitidos e proibidos

Os produtos utilizados na cozinha devem ter baixo teor calórico, mas conter o conjunto máximo de vitaminas e minerais.

A lista de produtos proibidos e permitidos é a seguinte:

  • O pão de trigo é substituído pelo pão de centeio, que é feito com farinha integral. Todos os produtos feitos com farinha premium são proibidos, o mesmo se aplica a muffins e folhados.
  • Uma porção da sopa deve ser de 250-300 ml. As sopas devem ser preparadas com vegetais, você pode adicionar um pouco de cereal. É bom incluir sopa de repolho, borscht, picles, okroshka e beterraba no cardápio. Também é permitido cozinhar sopas com carnes magras, aves sem pele e peixes. A proibição inclui sopas de batata, legumes, sopas de leite com massas, sopas de cereais grossos.
  • Produtos de carne, como carne de vaca magra, vitela e porco são permitidos. Você pode usar carne de coelho ou ave (peru, frango), peixes com baixo teor de gordura (bacalhau, lúcio, lúcio) para cozinhar, e geleia de boi é permitida. A proibição inclui tipos de carne como pato, ganso, cordeiro. Não coma salsichas, salsichas, salsichas, fiambre, carne enlatada.
  • Frutos do mar permitidos: vieiras, ostras, mexilhões, camarões, lulas. Frutos do mar proibidos: peixes enlatados em óleo, ovas de peixe, peixes defumados e salgados.
  • Produtos lácteos permitidos: leite e bebidas lácteas fermentadas (até 1,5% de gordura), queijo cottage (até 5% de gordura), tipos de queijos com baixo teor de gordura. Produtos lácteos proibidos: todos os queijos gordurosos e salgados, requeijão gordo, coalhada glaceada, iogurte doce, leite fermentado, natas, leite com um teor de gordura superior a 1,5%.

  • Você pode comer 3-4 ovos por semana. É permitido cozinhá-los de qualquer forma, exceto para fritar.
  • Os cereais podem ser consumidos em quantidades limitadas, é bom adicioná-los às sopas. Você pode cozinhar trigo sarraceno, cevada pérola e mingau de cevada, mas em pequenas porções. Cereais como arroz e semolina são proibidos. Não coma massa.
  • Legumes que você pode comer sem restrições: tomate, pepino, repolho fresco, aipo, alface, rabanete, rabanete, berinjela, abobrinha, abóbora, alga marinha. Cogumelos também são permitidos. Legumes a limitar: batata, cenoura, beterraba, todos os legumes em conserva e salgados.
  • É permitido comer frutas e morangos, cujo conteúdo calórico não excede 45 kcal por 100 g. Entre eles: melancia, cranberries, tangerinas, ameixas cereja, limões, amoras, amoras silvestres, laranjas, toranjas, kiwi, pêssegos, maçãs, marmelos, morangos, mirtilos e assim por diante. A proibição inclui: bananas, tâmaras, passas, uvas.
  • Sobremesas que podem ser incluídas no cardápio: mousses e geléias cozidas com sorbitol, xilitol, metilcelulose. Proibido: mel, geléia, sorvete, bebidas açucaradas, geléia.
  • Em quantidades limitadas, você pode usar manteiga e óleos vegetais. As gorduras para cozinhar e a gordura da carne estão totalmente proibidas.
  • Bebidas permitidas: sucos de frutas silvestres, chá, café, sucos de frutas com polpa. Bebidas proibidas: suco de uva, cacau.

Cardápio de 7 dias

Café da manhã primeiro

Segundo café da manhã Refeição principal Lanche Jantar
Mingau de aveia na água, uma colher de sopa de passas, café. Um copo de kefir, um pedaço de pão. 100 g de peito de frango, 100 g de arroz integral, tomate, água. Iogurte 1,5% de gordura, kiwi. Salada de legumes, pão.
Mingau de trigo sarraceno com óleo vegetal, café. 150 g de queijo cottage, maçã, água sem gás. Legumes com carne, chá. Suco, pão. Peixe grelhado, alface com sumo de limão e chá verde.
Ovo cozido, café, 2 pães. 10 nozes, pêra, água. 50 g de queijo, frutos do mar com suco de limão em forma de salada, chá. Kefir com ervas. Omelete de clara de ovo de galinha cozida no vapor, salada com tomate e ervas, água sem gás.
Aveia na água, toranja, café. Queijo cottage 200 com 0% de gordura, rabanete com ervas, chá verde. Caldeirada (150 g), ervilhas verdes, água. Ensopado com tomate, cogumelos e cebola, chá preto. Batatas cozidas, alface, água.
cinco Pão, damascos secos, queijo, café. Ovo, suco de vegetais. Solyanka com cogumelos, chá verde. Queijo cottage com 0% de gordura, maçã, chá preto. Bacalhau grelhado, alface com molho de limão, chá verde.
Mingau de trigo sarraceno com azeite (colher de sopa), café. Queijo, tomate com ervas. Peixe magro grelhado, 1 tubérculo de batata cozida, salada de legumes, chá verde. Laranja, um copo de iogurte com teor de gordura de 1,5%. 200 g de camarão cozido, alface, água sem gás.
Queijo cottage, frutas vermelhas, chá preto. Um copo de pão de iogurte. Peixe no forno, salada de legumes, água sem gás. Ovo cozido, maçã, chá verde. Salada de repolho, carne magra cozida (150 g), água sem gás.

Prós e contras

Prós e contras
Prós e contras

As vantagens de uma dieta de baixa caloria são as seguintes:

  • Os produtos de cozinha são baratos e podem ser adquiridos em qualquer loja.
  • A dieta é segura para a saúde.
  • O resultado vai durar muito tempo.
  • A dieta é facilmente tolerada, pois não requer uma mudança radical nos hábitos alimentares.
  • Não há necessidade de consultar o médico, pois a alimentação não estressa o corpo e não o prejudica.

Os contras de uma dieta de baixa caloria são os seguintes:

  • As porções precisarão ser reduzidas significativamente. A sensação de fome pode provocar o aparecimento de neuroses, o desenvolvimento de depressão.
  • Se você escolher alimentos com baixo teor de vitaminas e minerais, isso pode provocar deficiência de vitaminas.
  • Terá de calcular não só o número de calorias, mas também estudar a composição dos produtos utilizados na cozinha.

Menos 2 kg em uma dieta vegetal

Menos 2 kg em uma dieta vegetal
Menos 2 kg em uma dieta vegetal

Uma dieta vegetal é uma das mais saudáveis. Além disso, pode ser delicioso. Ao aderir a este esquema nutricional, pode perder 2 a 7 kg. Os números específicos dependem das características individuais do organismo.

É bom seguir uma dieta vegetal para pessoas com hipertensão, pacientes obesos. É melhor começar a perder peso de acordo com o método proposto no verão ou nos primeiros meses de outono. Neste momento, os vegetais são abundantes nas prateleiras das lojas e os preços são muito acessíveis. Não é recomendável praticar esta dieta mais de uma vez por ano.

Princípios da dieta. Você precisa comer 1,5 kg de vegetais por dia. Eles podem ser cozidos ou comidos crus. Você pode comer um prato de carne duas vezes por semana, mas deve escolher carnes magras. Produtos lácteos (creme de leite, queijo cottage, iogurte, leite), flocos de milho também são permitidos.

É melhor escolher vegetais amarelos ou verdes.

É importante beber pelo menos 1,5 litros de água limpa por dia.

Alimentos permitidos e proibidos

Alimentos permitidos em uma dieta vegetal:

  • Tomates e pepinos;
  • Abobrinha e berinjela;
  • Repolho e cenoura;
  • Cebola;
  • Salada, pimentão, rabanete;
  • Feijões;
  • Cogumelos;
  • Maçãs verdes, melancia, melão, pêssegos, damascos;
  • Kefir, leite, queijo cottage, iogurte com 0% de teor de gordura;
  • Grãos de Aveia;
  • Pão de centeio;
  • Ovos.

Os alimentos devem ser consumidos crus, podem ser cozinhados no vapor, fervidos, grelhados. As saladas devem ser temperadas com azeite e suco de limão. Você pode adicionar um pouco de sal aos pratos, adicionar alguns temperos a eles. É bom se houver uma oportunidade de substituir o sal pelo molho de soja.

Não coma os seguintes alimentos:

  • Banha, carnes gordurosas, salsicha;
  • Panificação, confeitaria;
  • Caldos gordurosos;
  • Maionese.

Cardápio de 7 dias

1 café da manhã 2 café da manhã jantar lanche jantar
Kefir, frutas, torradas com azeite, tomate e ervas. Fruta. Sorrel e espinafre com molho de óleo de alho, legumes com arroz. Fruta. Risoto.
Frutas, lavash com manjericão e homus, chá com folhas de hortelã. Tomate com queijo feta e rúcula. Ratatouille, aipo com queijo. Fruta. Abobrinha com queijo no forno.
Frutas, torradas com abacate, sementes de gergelim e azeite, chocolate quente com leite. Fruta. Vegetais frescos, fatia de pão integral, tabule. Fruta. Lobio com tomates e nozes.
Frutas, torradas com guacamole, chá. Fruta. Aipo com molho, tomate no forno. Fruta. Pilaf com abobrinha.
cinco Salada de pimenta e berinjela, chá. Fruta. Pão com pkhali, chanfotta. Smoothie de maçã. Vegetais grelhados.
Torrada com caviar de vegetais, ameixas com mel, caldo de ervas. Beterraba com erva-doce no forno. Ajapsandali, queijo cottage com mel e nozes. Fruta. Berinjela com tomate e queijo no forno.
Omelete com ovo, alho, abobrinha e pimentão, chá. Fruta. Lobio verde com tomate, ensopado de mexilhão. Vegetais frescos. Fettuccine com abobrinha.

Prós e contras

Prós e contras
Prós e contras

As vantagens de uma dieta vegetal são as seguintes:

  • A tez fica saudável e uniforme.
  • A condição do cabelo e das unhas melhora.
  • Há uma onda de vitalidade, a leveza aparece no corpo.
  • As recidivas de doenças crônicas têm menos probabilidade de perturbar.
  • O peso está diminuindo constantemente.
  • As defesas do corpo são aumentadas.
  • O humor melhora, a depressão vai embora.

Não se empolgue com uma dieta vegetal, pois a pessoa necessita de proteína animal. Não é extraído o suficiente de alimentos vegetais. O funcionamento normal das células do corpo é impossível sem a proteína animal, uma vez que é o principal material de construção para elas. Portanto, você não deve praticar uma dieta de vegetais por mais de uma semana (máximo de 9 dias).

Os especialistas recomendam organizar dias de jejum para os vegetais.

Durante a dieta, você deve parar de praticar esportes. Você só pode fazer corridas curtas, exercícios matinais.

Outra desvantagem de uma dieta vegetal é a probabilidade de distúrbios intestinais, pois a ênfase principal durante a dieta é em alimentos ricos em fibras.

Menos 2 kg em uma dieta vegetariana

Menos 2 kg em uma dieta vegetariana
Menos 2 kg em uma dieta vegetariana

A dieta vegetariana é um dos métodos de perda de peso mais populares entre as mulheres em todo o mundo. Ela ocupa quase uma posição de liderança no sistema geral de dietas. Embora a dieta vegetariana pareça desequilibrada à primeira vista, é muito equilibrada.

Uma dieta vegetariana permite não apenas perder peso, mas também melhorar sua saúde e bem-estar.

Princípios de dieta

Qualquer variação em uma dieta vegetariana é baseada nos seguintes princípios:

  • Todos os produtos do menu devem ser de origem vegetal.
  • As gorduras e proteínas animais são substituídas por análogos de plantas.
  • Saladas e refeições prontas devem ser temperadas com azeite. Maionese e outros molhos gordurosos não devem ser usados para esse propósito.
  • Os pratos podem ser fervidos, cozidos no vapor e refratários.
  • Produtos prejudiciais devem ser substituídos por produtos úteis: doces - frutas secas, água gaseificada - chá, açúcar - mel.
  • É importante beber pelo menos 2 litros de água por dia.
  • Antes de começar a perder peso com uma dieta vegetariana, é preciso ter certeza de que não há contra-indicações.
  • O cardápio deve ser o mais diversificado possível, o que saturará o corpo com as vitaminas e minerais necessários.

Alimentos permitidos e proibidos

Alimentos permitidos e proibidos
Alimentos permitidos e proibidos

Os seguintes alimentos podem ser consumidos durante uma dieta vegetariana:

  • Cereais, nozes, pão, muesli, aveia, arroz, trigo sarraceno, ervilhas, lentilhas, feijão, macarrão, cuscuz, sementes de abóbora, sementes de gergelim, passas.
  • Legumes: batata, cebola, espinafre, berinjela, abobrinha, cenoura, ervas, abóbora, tomate, pepino, aipo, raiz de gengibre, limão, alho, brócolis, abacate, pimentão, beterraba, milho, ervilha.
  • Ervas: alecrim, orégano, manjericão, etc.
  • Condimentos: coentro, canela, cominho, pimenta preta.
  • Óleo de oliva e gergelim.
  • Ainda é água mineral.
  • Creme de leite, iogurte, maionese caseira, manteiga.
  • Queijos: suluguni, mussarela, parmesão, queijo feta, queijo feta.
  • Sal.
  • Chocolate preto.
  • Farinha, refrigerante, amido.

O cardápio deve incluir os produtos da tabela apresentada:

Fruta Legumes Azeite Café sem cafeína
Batatas Cevada Chá verde Arroz com casca
Legumes Cereais Macarrão vegetal Pasta de grão
Nozes tofu Óleo de canola Óleo de côco
Soja Água Salgadinhos de milho Tortilhas de farinha de milho

Cardápio de 7 dias

Primeira refeição Refeição principal Jantar
Trigo sarraceno Sopa de legumes, salada de frutas, pão de farelo frito Nabo cozido, berinjela no vapor e beterraba
Queijo cottage, frutas vermelhas, iogurte sem gordura Sopa de cogumelos, borscht, batatas, salada de vegetais verdes, duas maçãs Brócolis cozido, um copo de iogurte, pão de farelo
2 ovos de galinha cozida, torrada com tomate, queijo Salada de maçã e aipo, especiarias Beterraba cozida com abobrinha, pão de centeio
Beefelife, ovo cozido, cenoura, verduras Milho em conserva, arroz, pimentão com cogumelos, duas laranjas Legumes cozidos, cogumelos
cinco Arroz, pêra, maçã, iogurte caseiro Vegetais amarelos e vermelhos, toranja, pão integral Batata no forno, tomate, aipo com óleo vegetal
Banana, legumes cozidos, ovo, iogurte Sopa de legumes, 2 kiwis, algas marinhas Vegetais assados
Qualquer café da manhã oferecido durante a semana Qualquer almoço de sua escolha Qualquer jantar de sua escolha

Prós e contras

As vantagens de uma dieta vegetariana são as seguintes:

  • Você pode perder 4 kg de excesso de peso em uma semana. Dois quilos serão garantidos, mas apenas se todas as regras dietéticas forem seguidas.
  • O corpo ficará limpo e mais saudável.
  • Será possível normalizar o metabolismo.
  • O estado de saúde vai melhorar.
  • A dieta não passa fome, a escolha dos alimentos é bastante diversificada.
  • Não demora muito para preparar as refeições.
  • A dieta permite ativar habilidades mentais, aumentar a expectativa de vida.

As desvantagens de uma dieta vegetariana incluem:

  • O corpo sofrerá com a falta de proteínas e gorduras animais.
  • Os amantes de carne e peixe terão dificuldade em manter esta dieta.
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O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista

Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem a NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).

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