Dieta Para Perder Peso 20 Kg Por Mês - Como? Princípios De Dieta, Cardápios, Avaliações

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-07 17:51

Como perder 20 kg em um mês?

Para perder 20 kg em um mês, é preciso mudar radicalmente a dieta alimentar, além de praticar esportes, o que permitirá não voltar a ganhar peso. Vinte quilos é um número impressionante, especialmente se você planeja perder peso em apenas um mês. Para não prejudicar a própria saúde, você deve ter força de vontade, disciplina e seguir a dieta da forma mais responsável possível.

Para perder peso corretamente, você precisa excretar o excesso de água, glicogênio e gordura do corpo. Se as regras de emagrecimento saudável não forem seguidas, o peso desaparecerá devido à queima de massa muscular. Além disso, os músculos são muito mais fáceis de queimar do que os depósitos de gordura e pesam mais do que as células de gordura. O processo de queima de gordura é chamado de lipólise.

Para executá-lo com força total, as seguintes regras devem ser seguidas:

• O déficit calórico não deve ser muito grande, mas não será possível fazer sem cortar o conteúdo calórico dos alimentos.
• Esportes e cardio são obrigatórios. Os músculos precisam ser carregados, isso permitirá que você comece a usar a energia.
• Durante a dieta, você precisa se alimentar bem e descansar o suficiente.

Os principais erros que as pessoas que querem perder peso cometem:

• Se você reduzir significativamente a ingestão diária de calorias, o metabolismo ficará lento, o que significa que o processo de perda de peso não ocorrerá com a intensidade que gostaríamos.
• A atividade física excessiva leva à produção excessiva de cortisol e ao acúmulo de água, como resultado, o peso aumenta ou fica em pé.
• Se você não dormir o suficiente, o corpo produzirá o hormônio do estresse que inibe a lipólise. Uma pessoa quebra de uma dieta, o resultado final não pode ser alcançado.

Conteúdo:

• Recomendações para perder peso em 20 kg por mês
• O princípio de uma dieta de 20 kg por mês
• Menu de dieta para perda de peso de 20 kg por mês
• Alimentos permitidos e proibidos
• Corrigindo o resultado
• Outras opções de dieta, menos 20 kg por mês
• Prós e contras da perda de peso rápida
• Contra-indicações
• Avaliações

Recomendações para perder peso em 20 kg por mês

Antes de embarcar na perda de peso intensiva, você deve se familiarizar com as seguintes recomendações:

• Você precisa beber muita água - 2 copos 15-30 minutos antes de cada refeição. E a mesma quantidade 2 horas depois de comer.
• Molhos e óleos não podem ser adicionados aos pratos.
• Os vegetais não são cozidos em caldo, mas em água pura.
• Açúcar e leite não podem ser adicionados ao chá.
• Se você quiser comer, pode saciar sua fome com pepinos, salada, cenoura.
• Durante a dieta, o exercício deve ser feito. Você precisa se exercitar e se alimentar de acordo com o regime estabelecido.
• Você deve subir na balança pela manhã após ir ao banheiro.

O princípio de uma dieta de 20 kg por mês

Todas as 4 semanas são divididas em ciclos de curto prazo de 4 dias cada. Nesse caso, o cardápio de cada dia do ciclo é baseado em um determinado tipo de alimento. Por exemplo, no primeiro dia, a pessoa reduz a ingestão calórica diária para valores mínimos, no segundo dia são apenas vegetais, no terceiro dia apenas proteínas e no quarto dia serão misturados.

Menu de dieta para perda de peso de 20 kg por mês

O primeiro dia está com fome:

• Ao longo do dia, bebem apenas leite com um percentual mínimo de gordura - 1 litro para o dia todo.
• No jantar, você pode comer 100 g de pão preto e beber um copo de suco de tomate.

Segundo dia - proteína:

• Manhã: 100 g de pão preto, 20 g de manteiga, uma colher de mel e café com leite, mas sem açúcar.
• Dia: presunto - 100 g, caldo, pão preto - 100 g, queijo holandês - 100 g.
• Noite: 2 ovos cozidos.

O terceiro dia é vegetal:

• Manhã: duas maçãs ou duas laranjas.
• Dia: sopa de vegetais com óleo vegetal.
• Noite: salada com 2 pepinos e 3 tomates, um copo de chá, uma colher de mel.

O quarto dia é misto:

• Manhã: queijo holandês - 100 g, café com leite.
• Dia: presunto e pão preto - 100 g cada, 2 ovos cozidos.
• Noite: kefir.

No 5º, 6º e 7º dia, o cardápio deve ser repetido: dia das proteínas, dia dos vegetais e dia misto.

Alimentos permitidos e proibidos

Os alimentos podem ter poucas calorias, mas devem conter proteína suficiente. O mesmo vale para vitaminas, minerais e carboidratos complexos.

Portanto, a lista de produtos permitidos inclui:

• Brócolis.
• Maçãs azedas.
• Repolho branco.
• Pepinos e tomates.
• Vegetais folhosos: saladas, salsa, espinafre, rúcula, endro, manjericão.
• Feijões.
• Trigo mourisco e arroz.
• Carne de frango e ovos de galinha.
• Peixes do mar.
• Queijo cottage e leite com baixo percentual de gordura.
• Chá verde.

O cardápio não deve conter alimentos ricos em gordura, bem como alimentos que sejam fontes de carboidratos rápidos.

Portanto, o seguinte deve ser excluído da dieta:

• Sal e açúcar.
• Carnes gordurosas: porco, vaca, pato e ganso.
• Peixe de rio.
• Produtos lácteos gordurosos.
• Gorduras puras: banha, manteiga, banha.
• Ervilha verde.
• Batatas.
• Frutas e bagas são ricas em açúcares.
• Produtos de panificação, assados.
• Todos os doces: halva, marmelada, biscoitos, etc.
• Refrigerante.
• Chá forte, cacau e café.

Corrigindo o resultado

Para evitar o retorno do peso, você deve seguir os seguintes resultados:

• Após a dieta, você não deve comer demais. É preciso comer em pequenas porções, aderindo a um cardápio balanceado. Isso impedirá que o estômago se estique novamente.
• Conformidade com o princípio da nutrição fracionada. Você precisa comer com frequência, mas em pequenas quantidades. Os alimentos mais calóricos devem ser ingeridos pela manhã. Você precisa jantar com frutas, legumes, filé de frango, kefir. Antes de ir para a cama, você precisa recusar comida.
• Não deve haver sabores no menu. Se você não pode abandonar completamente o sal e o açúcar, a quantidade deles deve ser minimizada. Você precisa se acostumar a comer os alimentos em sua forma pura. É bom substituir o açúcar por mel, mas não mais do que uma colher de chá por xícara de chá.
• As batatas devem ser removidas da dieta. Só pode ser incluído nas refeições com outros produtos. Batatas puras contribuem para o ganho de peso e também aumentam o risco de diabetes.
• Seguindo o princípio da alimentação separada. Isso significa que alimentos ricos em carboidratos não devem ser combinados com proteínas animais, mas a carne combina bem com vegetais. Isso permite que o corpo digira os alimentos mais rapidamente sem colocá-los em reserva.
• Alimentos gordurosos e fritos devem ser retirados do cardápio. Eles não apenas contribuem para o ganho de massa gorda, mas também são prejudiciais à saúde em geral. Os produtos podem ser estufados, cozidos no vapor, fervidos.
• É imperativo providenciar dias de jejum. Uma vez por semana é o suficiente para evitar que ganhe peso. É bom praticar kefir e jejum de maçã.
• Os produtos de farinha devem ser retirados do menu. O pão é substituído por pães ou produtos de farinha integral. O menu deve conter farelo e aveia.
• Você precisa beber pelo menos 2 litros de água por dia. Ajuda a reduzir a sensação de fome, permite eliminar as toxinas do corpo e previne a prisão de ventre. Você nunca deve beber comida.

Estudos mostraram que se você beber 0,5 litro de água antes das refeições, perderá 44% a mais de peso em 12 semanas, em comparação com aqueles que não se preocupam com a água.

Outras opções de dieta, menos 20 kg por mês

Dieta 5 colheres

Na dieta, deve-se dar grande importância não ao que a pessoa come, mas em que quantidade consome os alimentos. Portanto, para começar a perder peso, você precisa cortar sua dieta diária em 20-50%. Se o estômago estiver distendido, a pessoa continuará a melhorar, porque experimenta constantemente uma dolorosa sensação de fome.

Uma dieta de 5 colheres de sopa ajuda a normalizar o metabolismo, reduzir as calorias diárias. No entanto, antes de começar a seguir essa dieta, você precisa preparar seu corpo para isso. Para isso, as porções começam a ser reduzidas 14 dias antes do início do menu principal. Primeiro, você precisa aprender a saturar com 7 a 8 colheres de sopa, aumentando gradualmente o volume das porções para 5 colheres de sopa. Se você aderir ao método escolhido por 30 dias, poderá perder peso em 10-15 kg.

Leia mais: Dieta 5 colheres de sopa: prós e contras

Dieta "Conto de Fadas"

Outra dieta por 30 dias é chamada de "Conto de Fadas". A dieta não pode ser chamada de fome, mas deve ser seguida à risca, caso contrário o resultado não será alcançado.

O café da manhã inclui 2 ovos de galinha e uma rodela de laranja todos os dias.

O almoço deve ser representado pelos seguintes pratos (nos dias da semana):

• Frutas até a saciedade. As bananas são uma exceção.
• Peito de frango cozido - 0,2 kg.
• Queijo duro e tomate.
• Qualquer fruta até ficar saciada. Você precisa excluir uvas, bananas e mangas.
• Dois ovos e vegetais.
• Queijo e tomate.
• 0,2 kg de filé de frango, meia toranja, tomate.

Jantares de acordo com os dias da semana:

• 0,2 kg de carne magra e uma porção de queijo cottage baixo teor de gordura.
• Legumes, 2 tomates, 2 fatias de toranja.
• 0,2 kg de carne magra.
• 0,2 kg de carnes magras, queijo cottage e alface.
• Peixe cozido, folha de alface e laranja.
• 0,2 kg de carne com baixo teor de gordura.
• Legumes no vapor.

Se você seguir esse cardápio por 30 dias, poderá se livrar do excesso de peso rapidamente.

Dieta de baixa caloria

Se você limitar seriamente sua dieta em termos de conteúdo calórico, então é bem possível perder 20 kg por mês. Para isso, não devem ser consumidos mais de 1000 kcal por dia. Para fazer isso, você deve escolher alimentos cujo conteúdo calórico por 100 g não exceda 100 kcal. Nesse caso, você pode comer batata, uva, mas em pequenas porções. O número de abordagens à mesa pode ser ilimitado.

Leia mais: Dieta de baixa caloria 1200 calorias: prós e contras

Dieta de beber

Às vezes, os médicos recomendam que os pacientes sigam uma dieta de bebida quando apenas pratos líquidos estiverem presentes no menu. No entanto, isso é feito de acordo com indicações estritas e por vários dias, para que tal dieta não prejudique a saúde. Se você ficar por muito tempo, os órgãos digestivos podem se recusar a aceitar alimentos sólidos. Portanto, deve-se ter cuidado ao escolher uma dieta alimentar para se livrar dos 20 kg por mês.

É permitido incluir os seguintes pratos na dieta:

• Caldos com um pouco de gordura.
• Chá verde.
• Compota sem açúcar.
• O suco.
• Ryazhenka e kefir.
• Geléia caseira.

Dieta de Ducan

A dieta de Dukan ajuda a perder peso rapidamente, que é dividido em várias fases:

• Ataque. Nesse período, a ênfase no cardápio é feita em alimentos protéicos: laticínios, ovos, peixes, carnes, frutos do mar. O estágio dura 10 dias. Durante esse tempo, é possível se livrar de 3-8 kg.
• Cruzeiro. Neste momento, os dias de proteína alternam com dias de proteína e vegetais. A duração do período é de 30 dias. Durante esse tempo, você pode perder até 15 kg de peso.
• Ancoragem. O cardápio inclui batata, macarrão, pão integral, frutas vermelhas, mel, frutas ácidas. Toda quinta-feira, você precisa organizar um dia de jejum para você, durante o qual eles comem apenas alimentos ricos em proteínas. Este período deve ser de 7 dias.

Todos os dias você precisa comer 1,5 colheres de sopa de farelo, e na fase de "Fixação", eles aumentam para 2,5 colheres de sopa. Os produtos não podem ser fritos, adiciona-se sal em pequenas quantidades, bebe-se água no mínimo 2,5 litros por dia. Quando a fase de “Reparação” estiver concluída, você deve prosseguir para a fase de “Estabilização”. É semelhante à fase de “Consolidação”, mas você precisa comer 3 colheres de sopa de farelo por dia, e toda quinta-feira deve ter um dia de proteína. A fase de “estabilização” pode continuar ao longo da vida. É imprescindível praticar esportes para manter o resultado alcançado.

Leia mais: Dieta Dukan

Dieta de Elena Malysheva

A dieta de Elena Malysheva envolve comer alimentos prontos que uma pessoa compra em recipientes. A dieta é balanceada com café da manhã, almoço e jantar. Você terá que pagar de 12 a 16 mil rublos por mês por refeições prontas de Malysheva.

Ao mesmo tempo, a pessoa receberá uma alimentação saudável, praticamente sem sal. As porções do menu são pequenas. Se uma pessoa tem um alto grau de obesidade, graças a essa dieta, ela poderá perder 20 kg em um mês.

Prós e contras da perda de peso rápida

Prós da perda de peso rápida:

• O peso desaparece rapidamente.
• O menu pode ser construído de acordo com suas preferências.
• A dieta não requer investimentos financeiros significativos.
• O volume do estômago diminui rapidamente.

Contras da perda de peso rápida:

• O corpo sofrerá de deficiência de gorduras, carboidratos e proteínas, e também terá falta de vitaminas e minerais.
• A fome constante afeta negativamente a condição do estômago e dos intestinos.
• Outros efeitos colaterais da perda rápida de peso: tontura, náusea, azia, fraqueza, constipação e baixo estado de alerta mental.
• É possível desenvolver problemas de visão e aparecimento de olheiras.

Contra-indicações

Contra-indicações à dieta:

1. Doenças cardíacas.
2. Doenças do sistema urinário.
3. Patologia do sistema digestivo.
4. Infecções.
5. Carregando um bebê.
6. Anemia.
7. Exaustão.
8. Perturbações em processos metabólicos.
9. Patologias endócrinas.
10. Obesidade.

A questão da presença de contra-indicações deve ser resolvida por um médico. Freqüentemente, uma dieta rápida é prescrita às pessoas como um estágio preparatório antes da cirurgia ou para fins terapêuticos. No entanto, com 3 e 4 graus de obesidade, esse método de perder peso raramente é praticado. As doenças crônicas também podem atuar como contra-indicações para uma dieta rápida.

Avaliações

Alexey Miroshnichenko, nutricionista:

“Muitas vezes me perguntam qual dieta considero a melhor. Eu respondo honestamente que essa dieta simplesmente não existe. Um método é adequado para uma pessoa, outro é completamente diferente. A escolha de uma dieta específica é influenciada por muitos fatores: peso inicial, estado de saúde, preferências alimentares, idade de uma pessoa. Portanto, antes de escolher este ou aquele sistema, você deve passar por um exame abrangente. Não aconselho a aderir a dietas para fome, você precisa comer pelo menos 5 vezes ao dia. O menu deve ser o mais variado possível. É importante que a perda mensal não seja superior a 7 kg, essa é a única forma de emagrecer sem prejudicar a saúde”.

Marina: “Na primeira semana dessa dieta eu me livrei de 4 kg, depois caí e ganhei 5 kg. Portanto, considero o resultado negativo. Quero tentar de novo, desta vez vou tentar não quebrar. Eu entendo que você precisa seguir estritamente as regras para não se machucar."

Olga: “Eu estava fazendo uma dieta de kefir e trigo sarraceno, também tentei perder peso com um sistema de repolho, mas sem sucesso. Mas quando cortei minha dieta para 1000 kcal por dia, o peso começou a sumir! Como frutas pela manhã, legumes no almoço, depois um lanche de ovo e novamente frutas no jantar. Perdi 11 kg em um mês. Excelente resultado. Só que é mais conveniente comer assim no verão."

Irina: “Eu estava em uma dieta de baixa caloria. No início, consegui perder 1 kg todos os dias. No entanto, então houve uma forte fraqueza e mal-estar. Portanto, tive que desistir da dieta uma semana depois de iniciá-la."

O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista

Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem a NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).