Dieta De Polina Gagarina - Cardápio Por Uma Semana, Variações Dietéticas

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 21:47

Dieta de Polina Gagarina: prós e contras

A popular cantora russa Polina Gagarina chocou todas as pessoas ao seu redor com mudanças importantes em sua imagem. De uma jovem mãe rechonchuda, ela se transformou dramaticamente em uma beleza esguia, caindo 40 kg após o parto. Portanto, ela pode ser considerada um excelente modelo para aquelas mulheres que buscam restaurar seu corpo e figura após o parto.

Para se livrar do excesso de peso, Polina aplicou a dieta de 9 dias de Margarita Koroleva. Posteriormente, a cantora desenvolveu seu próprio método de perder peso, que é projetado para 7 dias. Durante este tempo, de acordo com as garantias de P. Gagarina, você pode perder peso em 7 kg.

Os princípios da dieta Gagarina:

• Exclua da dieta todos os alimentos gordurosos e fritos, desista de fast food, doces, bebidas alcoólicas, confeitaria.
• Você precisa comer direito. A mesa deve conter produtos como: peixe, carne, vegetais, cereais, frutas, frutas secas, frutas vermelhas, sucos recém-espremidos.
• Você precisa comer 4 vezes ao dia. Além do café da manhã, almoço e jantar, você definitivamente deve ter uma tarde.
• A última refeição deve ser realizada o mais tardar 3 horas antes do descanso noturno.
• Além de seguir uma dieta alimentar, é preciso estar atento à atividade física: dançar, ir à academia, nadar, etc.

Graças a esta abordagem, a cantora conseguiu trazer seu peso para 47 kg. Ela tem se mantido nesta excelente forma há vários anos.

Conteúdo:

• Menu para 9 dias da dieta de Polina Gagarina
• Menu por 5 dias
• Alimentos permitidos e proibidos na dieta Polina Gagarina
• Exercício para perder peso
• Contra-indicações
• Críticas e resultados

Menu para 9 dias da dieta de Polina Gagarina

Graças à dieta de Margarita Koroleva, Polina Gagarina perdeu 10 kg após o parto. A dieta é concebida para 9 dias, não é complicada e baseia-se no princípio da alternância.

O menu de perda de peso é o seguinte:

• Nos primeiros 3 dias, você precisa comer arroz dourado. É preparado com antecedência, para o qual são embebidos 250 g de cereais à noite, de manhã a água é escoada, o arroz é lavado e novamente vertido com água doce. Após esses procedimentos, o cereal deve ser fervido por um quarto de hora.
• Nos próximos 3 dias, eles comem filé de frango. É cozido no vapor ou fervido. O volume diário de carne é igual a 1,2 kg.
• Nos últimos 3 dias, você precisa comer vegetais. Eles podem ser comidos crus ou cozidos. Você pode fazer sopas de vegetais. Você precisa comer 0,5 kg de vegetais por dia.

Essa dieta, embora simples, é ao mesmo tempo rígida. Além do conjunto de produtos especificado, nenhum outro prato deve ser consumido. É claro que nem todo mundo consegue aguentar 3 dias com uma comida monótona, mas o resultado vale o esforço. Uma condição importante: você deve beber pelo menos 1,5 litros de água por dia.

Menu por 5 dias

A dieta de Polina Gagarina é projetada para 5 dias.

É representado pelo seguinte menu:

1. Primeiro dia. Eles comem apenas arroz integral cozido. Você não pode usar sal, açúcar ou molhos para prepará-lo. Você pode comer quanto arroz quiser assim que sentir fome. Durante o dia, você precisa beber 2 litros de água.
2. Segundo dia. Neste dia, comem apenas filés de frango. A pele deve ser removida da carne. O frango é cozido, assado ou cozido no vapor. Naturalmente, é proibido salgar e temperar o prato com quaisquer molhos. Além disso, não se esqueça de observar o regime de bebida.

3. O terceiro dia. Você pode comer quaisquer vegetais, o principal é que eles não contêm muito amido. Eles são comidos frescos ou cozidos. Os vegetais podem ser usados para preparar várias saladas com molho de suco de limão.
4. Quarto dia. Durante este dia, você precisa comer uma sopa vegetariana. É permitido usar quase todos os vegetais para sua preparação. Você pode comer sopa em quantidades ilimitadas.
5. O quinto dia. Este dia deve ser “dedicado” aos produtos lácteos fermentados. Você pode beber kefir com baixo teor de gordura, comer queijo cottage baixo teor de gordura e maçãs verdes. Os produtos listados são consumidos individualmente e um coquetel é preparado a partir deles, passando-os no liquidificador. Quando chega a fome, você precisa beber um copo de coquetel. No entanto, não é um substituto da água, deve ser ingerido regularmente.

Após 5 dias, a dieta deve ser repetida. Pode continuar até que o resultado desejado seja alcançado.

Alimentos permitidos e proibidos na dieta Polina Gagarina

Alimentos que podem ser consumidos durante a dieta:

• Sopas com baixo teor de gordura.
• Carne fervida com baixo teor de gordura.
• Legumes e frutas frescas.
• Frutos do mar.
• Bebidas de leite azedo com baixo percentual de gordura.
• Arroz e outros grãos inteiros.
• Pão de farelo e pão integral.

Se os vegetais são sazonais, é melhor não aquecê-los. Isso evitará problemas com distúrbios das fezes e aliviará a constipação. Os vegetais frescos têm fibra suficiente, o que estimula a motilidade intestinal.

Produtos proibidos:

• Sopas gordurosas e ricas.
• Alimentos que contêm muito amido.
• Doces, açúcar.
• Pão de farinha de trigo, pastelaria.
• Comida rápida.
• Comida enlatada.
• Salsichas, salsichas, etc.
• Bebidas alcoólicas.
• Bebidas carbonatadas.
• Café forte e chá.

Você deve evitar comer milho e batata, pois eles contêm muito amido. No entanto, se houver desejo de diversificar o cardápio, as batatas podem ser assadas com casca, mas não mais do que 1 vez por semana. Você não pode comer mais do que 2 tubérculos por dia.

Exercício para perder peso

Polina Gagarina aposta no esporte, o treinamento físico passou a fazer parte do seu dia a dia. Mesmo enquanto estudava no Teatro de Arte de Moscou, ela praticava esportes todos os dias por pelo menos 3 horas. Isso incluiu treinamento em movimento de palco, coreografia e esgrima. Eles consumiram muita energia, mas o efeito deles foi colossal.

Agora, um cantor talentoso corre regularmente, vai à sauna e visita o ginásio. Durante o show, ela treina 100%, o que também pode ser atribuído à atividade física.

Contra-indicações

A dieta de Polina Gagarina quase não tem contra-indicações. É bastante equilibrado e não dura muito. Esse método de emagrecimento deve ser abandonado pelas mulheres em posição, assim como pelas pessoas com doenças crônicas do aparelho digestivo. Em qualquer caso, antes de decidir sobre qualquer dieta, deve consultar um especialista.

Críticas e resultados

Marina Valerievna Krasilnikova, nutricionista:

“A dieta de Polina Gagarina é geralmente muito boa. No entanto, eu não recomendaria mantê-lo até que a pessoa alcance o resultado desejado. Considero que o período ideal para adesão a essa dieta é de 14 dias, mas não mais. Muitas pessoas se perguntam como Polina conseguiu manter sua pele tonificada. Não tem segredo, você só precisa praticar esportes e visitar uma esteticista. Procedimentos como envolvimento, massagem, barril de cedro ajudam muito."

Avaliações e resultados de quem perdeu peso

Oksana, 33 anos: “Também recuperei muito depois do parto, por isso decidi tentar emagrecer de acordo com o sistema da Polina. Nada ajudou a tirar o excesso de peso - nem fazer compras com um carrinho, nem carregar uma criança nos braços. Graças à dieta dela, consegui perder 10 kg de excesso de peso em apenas duas semanas. Isso é o suficiente para mim, ótima dieta."

Regina, 34: “A dieta é excelente, embora no início fosse difícil comer os mesmos alimentos ao longo do dia. Todos eles me satisfazem, então não senti fome. Esta é uma vantagem significativa da dieta de Gagarina."

O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista

Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem a NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).