Dieta De Frutas: Menos 10 Kg Em 7 Dias - Menu, Variações De Dieta

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-17 02:17

Dieta de frutas: menos 10 kg em 7 dias

A dieta de frutas por 7 dias permite que você se livre de 10 kg de excesso de peso. Deve ser a escolha das pessoas que se propuseram a perder peso rapidamente. Se a velocidade não for uma prioridade, então é melhor dar preferência a uma alimentação adequada e exercícios físicos. Praticar uma dieta de frutas é melhor escolhido na primavera e no verão. Nesse momento, aparecem nas prateleiras frutas frescas, ricas em vitaminas e microelementos. As frutas permitem emagrecer pelo fato de serem ricas em fibras, mas com poucas calorias.

Durante a dieta, as frutas são utilizadas como principal fonte de nutrição. Nesse caso, a pessoa deve beber uma quantidade suficiente de água por dia, ou seja, pelo menos 2 litros. Você também pode usar caldo de rosa mosqueta, chá verde e sucos de água mineral como bebidas. As opções de uma dieta de frutas são muitas: mono-dietas, quando a base da dieta é uma fruta selecionada (maçã, melancia, melão, etc.), uma dieta multi-frutas, quando você pode comer várias frutas.

Além disso, é permitido alternar dias de frutas, enquanto a mono dieta substituirá a multi dieta.

Conteúdo:

• Opções de dieta de frutas
• Menu de amostra para uma dieta multifrutas
• Alimentos permitidos e proibidos para uma dieta de frutas
• Receitas deliciosas para uma dieta de frutas
• Prós e contras de uma dieta de frutas
• Duração da dieta para perda de peso
• Sair da dieta de frutas
• Contra-indicações
• Avaliações de quem perdeu peso
• Comentários do nutricionista

Opções de dieta de frutas

Todas as dietas de frutas disponíveis no mundo podem ser combinadas em 2 grandes grupos:

• Mono-dietas, quando a pessoa come apenas um tipo de fruta.
• Dietas mistas, embora seja permitido comer não apenas uma variedade de frutas, mas também outros produtos alimentícios.

Dieta Mono de Frutas

A dieta Fruit Mono é baseada na ingestão de um tipo de fruta ou suco. Os especialistas não recomendam manter uma mono-dieta de frutas por mais de um dia. Caso contrário, você pode prejudicar sua própria saúde.

O fato é que a mono-dieta de frutas é muito rígida, não é capaz de fornecer ao corpo todos os nutrientes de que necessita. Para ser justo, deve-se observar que em apenas um dia de tal dieta, você pode perder até 4 kg de excesso de peso. O dia de jejum pode ocorrer uma vez por semana.

Durante o dia, a pessoa deve comer 2 kg de frutas, nas quais escolheu. Todo esse volume é dividido em 4-5 porções. Um complemento ao cardápio é 1 litro de suco natural.

As mono dietas mais comumente usadas são:

• Dieta mono de banana.
• Grapefruit Mono Diet.
• Dieta mono laranja.
• Mono-dieta da Apple.
• Dieta mono de abacaxi.

Dieta multifruta

Uma dieta multifruta não significa que uma pessoa possa comer todas as frutas indiscriminadamente. Eles devem ser combinados corretamente. A quantidade diária de frutas é dividida em 4-6 refeições. Certifique-se de beber bastante água. Além disso, durante a dieta, é permitido beber chá verde, sucos, decocções de ervas. A quantidade total de líquido é igual a 2,5 litros por dia.

As frutas podem ser alternadas todos os dias ou combinadas em uma travessa no mesmo dia para travessas de frutas, ensopados, purê de batata e saladas. Essa dieta não deve durar mais do que 7 dias.

Dieta de frutas e vegetais

Se você suplementar uma dieta de frutas com um componente vegetal, isso permitirá que você não experimente a terrível sensação de fome. A fibra dietética grossa, na qual os vegetais são ricos, é uma fonte de energia. Das frutas, a pessoa receberá vitaminas que preservarão a beleza da pele, dos cabelos e das unhas. No entanto, essa opção tem uma desvantagem significativa - uma pessoa será privada de uma fonte de proteína. Desde que vá ao ginásio, isso pode tornar-se um sério obstáculo à implementação desta dieta na prática.

Um menu indicativo para um dia pode ser assim:

• Café da manhã: salada com morangos, grapefruit, sementes de abóbora e amêndoas + um copo de leite com 0% de gordura.
• Almoço: salada de legumes com azeite.
• Jantar: Sopa de gaspacho + framboesas frescas e morangos.
• Petiscos: frutas frescas ou sucos de vegetais.

Dieta de frutas e proteínas

Uma variante da dieta de proteína de frutas envolve comer não apenas frutas, mas também alimentos que são fontes de proteína. Pode ser carne, peixe, cereais. Se o menu for elaborado de acordo com todas as regras, a pessoa durante essa dieta perderá peso intensamente, mas se sentirá bem ao mesmo tempo.

O menu indicativo é semelhante a este:

• Café da manhã: dois ovos de galinha + duas folhas de alface + chá verde ou café sem adição de açúcar.
• Almoço: sopa à base de vegetais + carne de frango cozida + tomate e pepino em salada + suco ou compota.
• Jantar: peixe cozido + caçarola de couve-flor + chá verde.

A fruta é usada como lanche.

Dieta de frutas e kefir

Para se livrar do excesso de peso e limpar o corpo, você pode usar uma dieta com kefir de frutas. Além das frutas, todos os dias você precisa beber até 0,5 litro de kefir com um baixo percentual de gordura.

Um exemplo de menu se parece com este:

• Café da manhã: banana com 0,25 l de kefir, passada no liquidificador.
• Lanche: água mineral e uma maçã verde.
• Almoço: salada de frutas e um copo de kefir.

• Jantar: iogurte natural com frutas.

Essa dieta pode durar de 5 dias a uma semana. O kefir pode ser substituído por leite azedo, queijo cottage ou iogurte.

Dieta de requeijão e frutas

A dieta da coalhada é considerada uma das mais satisfatórias e saudáveis. O queijo cottage é um produto com alto teor de macro e microelementos, e as frutas saturam o corpo com vitaminas. Portanto, você pode resistir a esta versão da dieta de frutas de 1 a 7 dias. A própria pessoa define a duração. Em primeiro lugar, depende de quanto você precisa para perder peso.

Um menu indicativo para o dia é representado por 1 kg de fruta e 0,4 kg de queijo cottage. Certifique-se de beber água sem gás, chá verde sem açúcar. Divida a coalhada em 4-5 porções e combine cada refeição com frutas.

Menu de amostra para uma dieta multifrutas

	Café da manhã	Café da Manhã # 2	Jantar	Lanche	Jantar	Antes de dormir
	Smoothies (maçã e damasco), chá verde com sorbitol	0,3 kg de fruta, decocção de rosa mosqueta	Salada (banana, kiwi, laranja, maçã), compota de frutas secas	Maça assada	0,5 kg de mistura de frutas, chá verde e mel	Suco de pêra
	Maçã assada com damascos secos e mel, suco de laranja	Maçã verde	Purê (pêra e maçã), suco de ameixa	Conjunto de frutas	Frutas sortidas e suco de ameixa	laranja
	Smoothie de frutas, chá verde e mel	0,3 kg de fruta, decocção de rosa mosqueta	Salada de frutas, gelatina com frutas secas	Suco de toranja	Maçã e nozes assadas, suco de damasco	Compota com frutas secas

Alimentos permitidos e proibidos para uma dieta de frutas

A lista de frutas permitidas é bastante extensa, inclui: peras e maçãs, ameixas e cerejas, melancias, tangerinas e laranjas, pêssegos, damascos e nectarinas, kiwi e abacaxi, caqui, toranja e abacate. Essas frutas podem ser consumidas individualmente ou combinadas entre si.

As frutas podem ser assadas, você também pode comê-las frescas, não é proibido preparar sucos com as frutas listadas. Se desejar, pode-se incluir no cardápio frutas exóticas, como: maracujá, feijoa, goiaba, lichia etc.

Quanto às proibições, são impostas a todos os demais produtos alimentícios, exceto frutas. Além disso, nem todas as frutas podem ser consumidas sem restrição. Uvas, mamão, melão, banana e manga devem ser retirados do cardápio. Bebidas carbonatadas e alcoólicas são excluídas durante a dieta.

Receitas deliciosas para uma dieta de frutas

Salada "delícia de rosa"

Para preparar um prato, você precisará dos seguintes produtos:

• 3 laranjas e toranjas.
• 3 limões.
• Uma colher de chá de raspas de limão e a mesma quantidade de raspas de laranja.
• Uma pitada de cravo.
• 1/2 colher de chá de canela
• 0,1 l de água.
• 2 colheres de sopa. eu. mel.

Misture as raspas de laranja e limão com cravo e canela, acrescente água. Ferva essa mistura por um quarto de hora. Quando começar a esfriar, acrescente o mel, mexendo sempre. Corte as frutas e recheie com o molho preparado (deve ser resfriado com antecedência).

Salada de frutas

Para preparar um prato, você precisa comprar os seguintes produtos:

• Laranja.
• Limão.
• Toranja.
• Canela e cravo.
• Mel - 2 colheres de sopa. eu.

Misture as raspas de limão e laranja, acrescente o cravo, a canela e o mel, ferva por 15 minutos. No final do cozimento, a fruta (cortada em pedaços) deve ser fervida em calda por 3 minutos, depois a calda é escorrida. Salada pronta.

Smoothie de Berry

Para prepará-lo, você precisará de:

• Morangos - 0,2 kg.
• Framboesas - 0,15 kg.
• Kiwi - 3 unid.
• Mel líquido - 3 colheres de sopa. eu.

Bata cada fruta separadamente no liquidificador e distribua em camadas. Anteriormente, uma colher de sopa de mel é introduzida em cada tipo de massa de fruta. Você pode adicionar gelo ao smoothie.

Prós e contras de uma dieta de frutas

As vantagens de uma dieta de frutas incluem:

• Melhorar o funcionamento do sistema digestivo.
• Melhorando a condição da pele.
• A dieta é conveniente para pessoas ocupadas, pois as refeições não têm um apego claro aos valores do tempo.

Duração da dieta para perda de peso

Não é recomendado manter uma dieta de frutas por muito tempo. Se uma pessoa passar mais de 12 dias nesse regime, o corpo começará a sofrer de inanição de proteínas. Mesmo as frutas mais caras e fortificadas não podem cobrir as necessidades do corpo de proteína animal. A deficiência aguda de vitamina B2 é garantida a todas as pessoas que abandonaram o leite e a carne.

Se a deficiência de vitaminas durar muito tempo, isso levará ao enfraquecimento da massa muscular e à sua perda. Como resultado, uma pessoa não queima gordura, mas músculos. Portanto, os especialistas recomendam fortemente a introdução de peixes e carnes no cardápio, a partir do 5º dia da dieta de frutas.

Sair da dieta de frutas

Para que o resultado alcançado não seja perdido em um curto espaço de tempo, é necessário sair da dieta corretamente. Neste caso, deve-se partir de qual opção particular o peso perdedor aderiu.

Se ele seguiu a mono-dieta, você precisa ser guiado pelas seguintes regras de saída:

• Novos produtos devem ser introduzidos gradualmente. Nos primeiros 3 dias, adicione 1 ovo de galinha. Ao mesmo tempo, você pode começar a comer vegetais e cogumelos.
• A partir do dia 4, você pode comer mingaus, mas em pequenas porções. A carne com baixo teor de gordura também está incluída na dieta.
• Para não prejudicar os processos metabólicos do corpo, você deve beber muita água.
• Uma semana após o término da dieta, é permitido comer peixes, sobremesas, carnes e pães (secos, de farinha integral).
• Após duas semanas, você pode mudar para o menu normal. Para evitar o ganho de peso, você deve beber em pequenas porções, mas com freqüência. É importante monitorar a ingestão calórica diária, aumentando-a gradativamente.

Se uma pessoa aderiu a qualquer uma das opções de dieta mista, ela precisa seguir as seguintes regras de saída:

• Se você segue uma dieta de proteína de frutas, cereais líquidos, vegetais, peixes, cogumelos e pratos de carne são os primeiros a entrar no menu.
• Você pode começar a comer doces no máximo 5 dias após o fim da dieta. Ao mesmo tempo, são introduzidos os cereais e o pão feito com farinha integral.
• Sal, pastéis, frituras, destilados e bebidas açucaradas estão no menu, o mais tardar.
• Você deve ir à mesa 5 vezes ao dia, beber bastante água, continuar a comer frutas, beber sucos naturais e sucos naturais.

Contra-indicações

Contra-indicações para uma dieta de frutas:

• Gastrite com aumento da acidez do suco gástrico.
• Gravidez e lactação.
• Úlceras do estômago e duodeno. No entanto, pacientes com esse diagnóstico podem praticar a dieta da banana.
• Alergia a frutas ou predisposição a reações alérgicas. Se tal pessoa comer uma grande quantidade de frutas, então com um alto grau de probabilidade ela desenvolverá diátese. Os riscos aumentam se a dieta for baseada em frutas cítricas, morangos ou uvas.
• Se uma pessoa simplesmente não gosta de frutas, ela deve recusar tal dieta.

Avaliações de quem perdeu peso

Olesya, 21 anos: “Gostei da dieta de frutas. Com a ajuda dela, limpei o corpo, minha pele começou a ficar mais saudável. Na verdade, perdi 3 kg em 3 dias. Não tive dificuldades, pois adoro frutas.

Natalia: “Precisava emagrecer com urgência antes de um acontecimento importante na minha vida. Para isso escolhi uma dieta de frutas. Devo dizer desde já que alcancei o resultado desejado. Eu mantive a dieta por 3 dias. Comi na hora banana, maçã, tangerina, melancia. Ao final do primeiro dia, não havia mais forças para nada e o clima tornou-se repugnante. Eu queria carne ou pelo menos batatas.

Eu comia 5-6 vezes ao dia. O peso médio de uma porção é de 300 g Notei que se você comer menos, a fome começa a se fazer sentir depois de meia hora. Certifique-se de beber bastante água para limpar seu corpo. No segundo dia de dieta, senti uma agradável leveza no corpo. Em todos os três dias, perdi 2,5 kg.

Consegui abotoar um vestido que não servia antes. Mas uma semana depois de mudar para o menu normal, os quilos perdidos voltaram! Se você sofre de doenças do sistema digestivo, deve evitar uma dieta de frutas. O principal não é magreza, mas saúde."

Masha: “É melhor seguir essa dieta no verão, quando tem de tudo e todas as frutas são frescas. Fiquei nisso por uma semana. Nesse período, consegui perder 5 kg, mas causei danos colossais à saúde. Agora, lamento não ter mudado para a dieta habitual após três dias.

A dieta é saborosa, mas com fome. Constantemente roncando no meu estômago. No 5º dia tive fortes dores de estômago. Fui ao médico, onde descobriram que estou em fase aguda de gastrite. Tive que esquecer a dieta e iniciar o tratamento. Após completar a dieta, não retornaram 5 kg, mas 7 kg. As frutas retiram apenas água, que é rapidamente reposta. Agora me oponho à dieta de frutas, depois da qual me recuperei e adquiri gastrite. Estou firmemente convencido de que a melhor dieta é uma nutrição adequada."

Comentários do nutricionista

Os nutricionistas só prescrevem uma dieta de frutas para pessoas que são 100% saudáveis. Não é equilibrado em nutrientes essenciais. Como resultado, a própria pessoa introduz o corpo em um estado de estresse. Se a escolha ainda recai sobre a dieta de frutas, você deve dar preferência a uma opção econômica que permita o uso de alimentos protéicos. Pode ser uma dieta com kefir de frutas, vegetais e proteínas de frutas.

Certifique-se de tomar vitaminas e minerais juntos ou separadamente durante a dieta. Não se esqueça de beber bastante água. Caso contrário, pode começar a constipação severa.

A dieta não é balanceada, tem muitas contra-indicações, por isso você deve pensar bem antes de proceder com sua aplicação.

O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista

Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem a NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).