Dieta De Baixa Caloria 1200 Calorias - Cardápios, Receitas, Avaliações E Resultados

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-17 02:17

Dieta de baixa caloria de 1200 calorias: prós e contras

A dieta de 1200 calorias é considerada um dos métodos de perda de peso mais inofensivos e eficazes. O cardápio é elaborado de forma que a ingestão calórica diária seja igual a 1200 kcal. Uma pessoa não deve receber mais do que esse valor, caso contrário, o processo de emagrecimento será suspenso. Apesar de tais requisitos estritos, a dieta não prevê restrições estritas. O cardápio tem uma composição balanceada, e o peso é reduzido devido à queima das reservas de gordura. A água não é excretada do corpo em volumes excessivos, o que também é importante.

Se seguir todas as regras da dieta de forma impecável, todos os dias poderá perder 0,4 -0,6 kg de excesso de peso. Após 7 dias, será possível avaliar totalmente o resultado. Após 2 semanas do início da dieta, o fio de prumo será igual a 5-7 kg.

A dieta é baseada no fato de que a ingestão de calorias é subestimada. Para começar a perder peso, você precisa gastar mais quilocalorias do que ganha. Para uma mulher, a ingestão calórica média diária é de 1500-1800 kcal. A dieta fornece um déficit de 300-600 kcal. Se você começar a praticar esportes paralelamente, o processo de perda de peso será acelerado.

Conteúdo:

• Princípios da dieta de 1200 calorias
• Amostras de porções e refeições
• Menu de 1200 calorias
• Alimentos permitidos e proibidos da dieta de 1200 calorias
• Receitas de baixas calorias com calorias
• Prós e contras de uma dieta de baixa caloria de 1.200 calorias
• Contra-indicações
• Quantas calorias você consegue fazer em uma dieta de 1200 calorias?
• Críticas e resultados
• Conclusão

Princípios da dieta de 1200 calorias

Os princípios-chave da dieta de 1200 calorias são os seguintes:

1. O número de refeições é igual a cinco. Três deles são básicos e dois são lanches.
2. As refeições principais devem ter 300 kcal. Para lanches - 150 kcal.
3. O volume total diário de água por dia é de 2 litros. Bebidas com gases e açúcar devem ser evitadas.
4. A ênfase no menu deve ser colocada em frutas e vegetais.
5. O conteúdo calórico total dos alimentos ingeridos por dia deve ser de 1200 kcal.
6. A proporção de proteínas, gorduras e carboidratos deve ser assim: 15-30-55%.

Amostras de porções e refeições

Você não precisa de uma balança ou calculadora para fazer suas porções em uma dieta de 1200 calorias. Basta saber quantas calorias tem um determinado prato. Isso permitirá que você combine cafés da manhã, jantares e almoços sem se sobrecarregar com cálculos.

As seguintes porções “puxam” 100 kcal:

• Um prato de ensopado de vegetais em água, sem óleo vegetal adicionado.
• Meia tigela de sopa de legumes ou sopa de repolho com baixo teor de gordura.
• Batata assada em pó (1 unid.) Ou uma batata cozida. Você pode adicionar verduras picadas a ele.
• Ovo de galinha cozido com uma colher de maionese light.
• Uma colher de sopa de óleo vegetal.
• 4 colheres de sopa de creme de leite industrial.
• Salada de repolho e cenoura com vinagre e uma gota de óleo. Uma porção de salada é igual a 200 gramas.
• Caldo de galinha e meio ovo de galinha cozido.
• Hércules - 2 colheres de sopa. eu.
• Uma pequena banana.
• Carne de frango cozida - 50 g.
• Cheesecake com uma colher de chá de creme de leite.
• Uma pequena maçã com uma colher de chá de mel.
• 1/2 xícara de uvas
• Amêndoas - 10 unid.
• Creme.
• Queijo duro - 50 g.

200 calorias são encontradas nos seguintes pratos:

• Caviar de berinjela ou abóbora - 200 g.
• Pão integral - 3 fatias
• Ovos mexidos cozidos em uma gota de óleo vegetal. O prato é baseado em dois ovos.
• Vinagrete com um pouco de óleo. Uma porção de salada é 150 g.
• Queijo cottage (três colheres de sopa) com uma colher de chá de mel.
• Salsicha (1 unid.) Com duas colheres de sopa de salada de legumes fresca.

300 calorias são encontradas nos seguintes pratos:

• Dois rolos de repolho caseiros.
• Purê de batata - porção padrão.
• Massa fervida (5 colheres de sopa) e uma colher de queijo ralado.
• Duas panquecas com queijo cottage ou carne dietética.
• Duas pequenas costeletas.
• Salsicha e salada de legumes (legumes frescos).

Menu de 1200 calorias

Dia	Cardápio	Total (kcal total)
Primeiro dia	Flocos de aveia (25 g) no leite (150 ml). Pêra e maçã (uma fruta cada). Iogurte (150 ml). Cacau sem açúcar no leite com 0% de gordura. Pão de farelo (25 g). Filé de frango cozido (50 g), salada verde (1 folha). Sopa de legumes (250 ml). Batatas cozidas. Carne dietética fervida (70 g), alface. Pães crocantes de farinha de trigo (3 peças).	1204 kcal
Segundo dia	Banana. Torrada com uma colher de chá de mel. Sopa de legumes (porção "standard" de 250 ml). Queijo - 50 g, alface. O pepino está fresco. Tomate fresco. Cod - 100 g. Maçã. Queijo fundido (50 g), biscoitos. Cacau sem açúcar no leite com 0% de gordura (copo de bebida). Muesli (25 g) com leite desnatado (150 g). Quaisquer frutas frescas (100 g). Pão crocante de farinha de grãos (2 unid.).	1185 kcal
O terceiro dia	Pão de trigo e ovo cozido. Dois pães de farelo e uma colher de mel. Dois pepinos em uma salada com molho de azeite (o óleo deve ser tomado no máximo uma colher de sopa). Sopa de legumes (porção de 250 ml), biscoitos. atum - 50 g. Maçã e pêra (2 unidades). Brynza - 100 g. Salada com dois tomates, cebola, ervas e 10 g de queijo. Cacau sem açúcar em leite desnatado. 100 g de filé de frango cozido, duas folhas de alface.	1210 kcal
Quarto dia	Pão de farelo (25 g), linguiça com baixo teor de gordura (50 g), torrada. Três biscoitos. Feijão em vagens (50 g). Sopa de legumes (250 ml). Salada (2 tomates + 2 pepinos + verduras). Peixe cozido - 80 g. Torrada bem untada com mel de tília. 50 queijo feta e um pedaço de farinha de grãos. Queijo cottage com baixo teor de gordura (100 g). Pêra e maçã (1 unidade).	1200 kcal
O quinto dia	Um tomate, cogumelos porcini cozidos (50 g), pão de farelo (fatia). Bagas (100 g), maçã grande. Feijão verde cozido (0,25 kg), filé de frango cozido (100 g), pão de farelo (duas fatias). Leite desnatado (0,2 ml), um pedaço de farinha de grão. Uma maçã e uma pêra. Salada (tomate + pepino + aipo + verduras + creme de leite com 0% de gordura). Sopa de legumes (0,25 kg). Kish-mish (0,15 g).	1200 kcal
Sexto dia	Toranja. Dois pães de farinha de grãos untados com uma colher de chá de mel. Carne cozida (75 g). 0,2 kg de couve-flor crua. 100 ml de kefir com 0% de gordura. Laranja. Linguiça com baixo teor de gordura (50 g), tomate pequeno, pão. Omelete a vapor à base de um ovo, 30 g de queijo feta, 50 g de salsicha, tomate pequeno. Peixe cozido (100 g). Suco de maçã 0,25 ml. Sopa de legumes - porção de 0,25 l. Vinagrete - 100 g.	1195 kcal
Sétimo dia	Ovo cozido, uma colher de creme de leite com 05 teor de gordura, cebolinha. Banana. Peixe refogado (150 g), pão e verduras. Cenouras frescas. Tomate grande. Trigo sarraceno fervido (100 g). Queijo cottage com baixo teor de gordura (100 g). Sopa de legumes (0,25 ml). Beterraba cozida. Carne cozida (100 g), alface. Suco de maçã e cenoura recém-espremido - 0,25 l. Pêra e maçã. Ovo cozido, pão preto (30 g).

Alimentos permitidos e proibidos da dieta de 1200 calorias

Durante a dieta, você pode incluir os seguintes alimentos e pratos no menu:

• Pão, que é feito à base de farelo, farinha de centeio ou farinha de trigo integral.
• Carne de bezerro e coelho com baixo teor de gordura, carne bovina, frango e peru. É permitido cozinhar pratos com partes magras de cordeiro e porco. As porções devem ser pequenas.
• Você pode cozinhar mingau de trigo sarraceno, cevada e grãos de cevada.
• Peixes e frutos do mar magros são permitidos no menu.
• Não limite o consumo de kefir com baixo teor de gordura e queijo cottage. Com menos frequência, você pode comprar queijo duro.
• Os ovos de galinha são comidos na forma de omelete ou cozidos.
• A base da dieta é composta por vegetais frescos e ervas.
• Para lanches, é bom usar frutas e bagas frescas, sem açúcar. As compotas são feitas com eles, sucos naturais são preparados. Eles também comem nozes para esse fim.
• O óleo vegetal é usado apenas para temperar saladas.
• É melhor beber chá verde. Chás de ervas, café sem açúcar, minerais, mas ainda água são permitidos.

Existem alimentos que você precisa se recusar completamente a comer:

• Açúcar e seus análogos.
• Alimentos picantes, alimentos fritos e gordurosos.
• Qualquer carne gordurosa.
• Gema de ovo frito.
• Peixes e frutos do mar gordurosos.
• Toda comida enlatada.
• Massas premium e produtos feitos com farinha de trigo.
• Alimentos gordurosos e bebidas à base de leite.
• Queijo rico em sal e gordura.
• Molhos de loja prontos.
• Legumes marinados, salgados.
• Qualquer confeitaria.
• Bebidas alcoólicas.
• Sucos de fabricação industrial, cacau, néctares.
• Óleo de cozinha, gordura animal.

Produtos que precisam ser parcialmente limitados no menu:

• Especiarias picantes, sal.
• Leguminosas e batatas.
• Bagas, frutas e frutas secas com alto teor de açúcar (uvas, figos, bananas, passas, etc.).
• Sêmola, arroz, aveia.
• Doces que contêm açúcares naturais, como mel ou geleia.

O número de calorias em alimentos que devem ser evitados ou parcialmente limitados:

produtos	Número de quilocalorias por 100 g
Grumos em forma de mingau
Trigo sarraceno	137
Yachka em flocos	354
Sêmolas de milho	92
Aveia	93
Mingau de cevada	84
Aveia em flocos	358
Arroz	79
cevada	102
Óleos
Azeite	898
manteiga	747
Óleo de semente de girassol	899
Produtos à base de leite
Massa de coalhada	344
Iogurte com teor de gordura de 1,5%	65
Queijo holandês	352
Iogurte com teor de gordura de 3,2%	87
Kefir com teor de gordura de 2,5%	51
Leite 0% gordura	trinta
Leite fermentado com um teor de gordura de 2,5%	53
Creme 10% de gordura	121
Creme, 20% de gordura	209
Creme de leite 10% de gordura	118
Conteúdo de gordura do creme de leite 20%	208
Leite coalhado	57
Queijo russo	366
Queijo cottage gordo	236
Suluguni	293
Queijo cottage baixo teor de gordura	89
Leite com teor de gordura de 2,5%	53
Produtos de carne
Carne de ovelha	201
Pato	348
Rim de carneiro	78
Galinha	161
Fígado de carneiro	102
Peru	192
Coração de carneiro	85
Vitela	91
Rins de porco	84
Carne	191
Língua de porco	203
Cérebro de vaca	126
Coração de porco	87
Bife de fígado	100
Parte gordurosa de porco	484
carne de cavalo	149
Fígado de porco	105
Rim de boi	67
Parte do porco com baixo teor de gordura	318
Úbere de carne	176
Coração de boi	89
Carne de coelho	197
Língua de boi	160
Legumes
Couve-flor	trinta
Alazão	29
Ervilhas verdes	75
sueco	38
Abobrinha	trinta
Feijões	59
Batatas cozidas	80
Espinafre	22
Cebolas verdes	21
Alho	103
alho-poró	38
Raiz-forte	70
Berinjela	22
Cebola	41
Feijões	36
Cenoura	29
Tomates	dezenove
Pepinos	quinze
Beterraba	46
Azeitonas	111
Salada	quinze
Pimenta Doce	25
Nabo	27
Salsinha	45
Rabanete	33
Rabanete	22
Frutas secas e nozes
Amendoim	555
Maças secas	275
Nozes	662
Ameixas	262
Passas com caroços / variedade quiche-mish	273/285
Avelã	701
Castanha de caju	647
pistachios	555
datas	277
Damascos secos	270
Damasco seco	279
Sementes de girassol	582
Amêndoa	643
Peixe, caviar, frutos do mar
Esturjão / salmão amigo / caviar de pollock	201/250/127
Carpa	95
Gobies	147
Lula	77
Salmão Rosa	151
Linguado	86
Cheirar	93
Carpa	84
Amigo	138
Rudd	106
Espadilha	142
Peixe de gelo	76
Camarão	85
Brema	109
Cavalinha	onze
Salmão	200
Pollock	67
Capelim	159
Navaga	78
Mexilhões cozidos	53
Robalo / rio	123/80
Biênio	85
Polvo	74
Esturjão	161
Linguado	106
Barata	108
Sauro	257
Carpa	119
Arenque do Báltico	124
Whitefish	141
Salmão	222
Cavalinha	158
arenque	248
Carapau	119
Peixe-gato	141
Zander	81
Sterlet	126
Atum	95
Bacalhau	76
Enguia do mar	331
Peixe de carvão	153
Truta	99
Ostras	91
Pescada	84
Único	89
Pique	83
Bagas e frutas
pluma de cereja	35
Damascos	44
Marmelo	37
laranja	38
Um abacaxi	49
Lingonberry	42
Bananas	87
cereja	46
Uvas	73
Toranja	37
Granada	53
Mirtilo	35
Pera	41
Amora	31
Melão	34
morango	40
kiwi	46
FIG	57
Oxicoco	27
Dogwood	42
Limão	trinta
Groselha	43
Mandarim	39
Framboesa	43
Cloudberry	33
Manga	69
Pêssegos	42
Rowan	57
Espinheiro-mar	31
ameixa	41
Pomelo	29
Groselha	39
Caqui	61
Mirtilo	41
Cerejas	54
Maçãs	48
Farinha e produtos de panificação
Farinha de trigo	324
Pão fatiado	261
Secagem	335
Pão de farinha de centeio	210
Pão Pita	239
Farinha de centeio	321
pão branco	246
Tostas de trigo	327
Ovo
Ovos de galinha	153
Omelete	181
Bebidas não alcoólicas
Suco de damasco	39
Café com leite	56
suco de maçã	42
Suco de abacaxi	48
Chá
suco de laranja	36
Suco de pêssego	37
Suco de romã	58
Suco de limão	18
Pão kvass	26
Bebidas alcoólicas
Vinho seco	66
Vinho semi-seco	78
Vinho de sobremesa	175

Receitas de baixas calorias com calorias

Salada com ovos, tomate e brócolis

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• 0,4 kg de brócolis.
• Ovo - 3 unid.
• 0,1 kg de tomate.
• Alho - 2 cravos.
• 60 ml de azeite.
• Vinagre balsâmico - 30 ml.
• Suco de limão - 20 ml.
• Dill, manjericão.
• Uma mistura de pimenta, sal a gosto.

O repolho é fervido por 6 minutos em água fervente, jogado em uma peneira. Os ovos cozidos são cortados em cubos, fatias de alho. Os tomates são cortados em fatias grandes, as verduras são picadas ou rasgadas à mão. Todos os componentes são misturados entre si, temperados com suco de limão, azeite e vinagre, sal e pimenta. Conteúdo calórico - 75 kcal.

Salada de repolho com maçã e vegetais

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• Repolho branco - 0,3 kg.
• Maçãs - 0,3 kg.
• Pepinos em conserva - 0,15 kg.
• Cebolas - 125 g.
• Cenouras - 75 g.
• Aipo - 70 g.
• Azeite - 80 ml.
• Vinagre de maçã - 20 ml.
• Zira, pimenta preta, sal.

Rale uma maçã, talo de aipo, cenouras. Corte o repolho, os pepinos, as mãos. Frite o cominho em uma frigideira seca por 2 minutos, despeje o azeite nos grãos, sal e pimenta, passe pelo liquidificador. Todos os componentes da salada são misturados, temperados com vinagre, azeite e servidos. Conteúdo calórico - 85 kcal.

Sopa de arroz com legumes e repolho

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• Caldo de legumes - 2,5 litros.
• 0,2 kg de batatas.
• 0,1 kg de repolho branco, tomate, pimentão, toneladas de cebola.
• 75 g de cenouras.
• 50 g de pasta de tomate.
• Arroz - 40 g.
• Óleo de girassol - 20 ml.
• Creme de leite - 40 g.
• Salsa, endro, pimenta preta, sal.

Cenouras, cebolas e tomates picados são fritos em uma panela com pasta de tomate. Espalhe a fritura no caldo, onde as batatas aos cubos já devem estar fervidas. Depois de alguns minutos, acrescente o repolho picado e a pimenta à sopa, sal e pimenta, cozinhe até ficar cozido. É servida sopa com creme de leite e ervas. Conteúdo calórico - 25 kcal.

Sopa com couve de Bruxelas e natas

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• 0,4 kg de couve de Bruxelas.
• 0,2 kg de batatas.
• 0,15 kg de cenouras.
• 0,1 kg de queijo fundido.
• 0,15 l de creme.
• 0,7 l de água.
• Pimenta preta, folhas de louro, especiarias, sal.

Batatas em cubos, cenouras em cubos, couves de Bruxelas são fervidas em água salgada. Pimentas e folhas de louro são embrulhadas em gaze e fervidas junto com os vegetais. O tempo médio de cozimento é de meia hora.

O queijo fundido resfriado é ralado e adicionado ao caldo de legumes. O creme é colocado ali, levado para ferver e o gás é desligado. A bolsa de gaze é retirada, a sopa é pimenta e servida. Conteúdo calórico - 55 kcal.

Carpa prateada com limão e ervas aromáticas

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• 0,5 kg de carpa prateada.
• Limão - 70 g.
• Suco de limão - 50 ml.
• Óleo de soja - 20 ml.
• Alecrim, ervas, especiarias, sal.

O peixe é marinado em suco de limão por meia hora, depois salgado e com pimenta. A folha é untada com óleo de soja, o peixe é assado nela. O prato acabado é decorado com rodelas de limão, folhas de alecrim e salsa. Conteúdo calórico - 40 kcal.

Rolinhos de repolho Savoy

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• 0,4 kg de couve-brava.
• 0,3 kg de camarão.
• 0 kg de cebolas.
• 0,2 kg de arroz.
• 0,1 kg de tomate.
• 0,1 kg de pimentão.
• 75 g de cenouras.
• 50 ml de azeite.
• Noz-moscada moída, pimenta preta, sal e ervas aromáticas

Ferva o arroz, adicione as folhas de repolho em água fervente. Tomates, cebolas, pimentões e cenouras são fritos em uma panela. Descasque os camarões, combine-os com vegetais e ervas, sal e pimenta. Espalhe a carne picada acabada em folhas de repolho, embrulhe-as como repolho recheado. Ao óleo que sobra depois de fritar as verduras, junta-se água e rolinhos de repolho, refoga-se com tampa fechada durante 15 minutos. O conteúdo calórico do prato é 145 kcal.

Omelete recheado com pimenta e verduras

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• 0,3 kg de pimentão.
• 2 ovos.
• Leite - 30 ml.
• Manteiga - 10 g.
• Manjericão - 20 g.
• Salsa, sal.

Pimentões em cubos são fritos em uma panela, salsa é adicionada a ele. Ovos, leite, sal são misturados em uma xícara, despejada em uma panela com pimenta. Quando a omelete engrossa, coloca-se no centro o pimentão, os ovos são enrolados em "envelope" e fritos até ficarem macios. O prato é servido com manjericão. Conteúdo calórico - 47 kcal.

Abobrinha com carne

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• 0,5 kg de abobrinhas.
• 0,25 kg de carne bovina.
• 0,2 kg de tomate.
• 75 g de cebola e a mesma quantidade de cenoura.
• 30 ml de azeite.
• Alho - 3 cravos.
• Cereja desossada.
• Dill, pimenta preta, especiarias, sal.

Role a carne, cenoura, alho e tomate em um moedor de carne. Cereja, temperos são adicionados à carne picada, sal e pimenta.

Divida a abóbora em duas metades, retire o miolo, o sal e esfregue com o alho.

Os barcos são recheados com carne picada e cozidos por 20 minutos a 200 ° C. Numa frigideira, refogue um tomate, uma cebola e um pimentão. Essa fritura é espalhada sobre a abobrinha e levada ao forno por mais 10 minutos. Conteúdo calórico - 70 kcal.

Vegetais grelhados e carnes

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• 0,3 kg de carne de porco.
• 0,1 kg de tomate cereja.
• 50 g de abobrinha e a mesma quantidade de berinjela.
• 30 ml de azeite.
• 30 g de endro e salsa.
• 10 ml de suco de limão.
• Alho - 2 cravos.
• Folhas de louro, sal e gengibre.

Marinada: alho picado + um pouco de azeitona + louro + gengibre. A carne é mantida nesta marinada por pelo menos 2 horas, após o que é grelhada, virando-a sempre.

Abobrinha e berinjela são cortadas em círculos, grelhadas. O restante do azeite é misturado com ervas picadas e suco de limão. Espalhe legumes e carne grelhada em um prato, decore com tomate cereja e regue com o molho. Conteúdo calórico - 140 kcal.

Coalhada

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• Queijo cottage - 0,2 kg.
• Iogurte - 4 colheres de sopa
• O mel é uma colher de sopa.
• Bagas e pêssegos.

O queijo cottage é misturado com iogurte e mel, disposto em latas, decorado com framboesas, pêssegos e groselhas. Conteúdo calórico - 65 kcal.

Geléia de kefir

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• Gelatina - 2 colheres de sopa.
• Água - 4 colheres de sopa.
• 0,5 ml de kefir.
• Açúcar - 3 colheres de sopa.
• Creme de leite - 2 colheres de sopa.
• Bagas para decoração.

A gelatina é misturada com água, deixada inchar e depois aquecida em água, mas não levada à fervura. O kefir é misturado com açúcar e creme de leite, uma massa gelatinosa é introduzida nele e misturado novamente. A sobremesa é servida em tigelas e resfriada. Enfeite com frutas vermelhas antes de servir. Conteúdo calórico - 180 kcal.

Prós e contras de uma dieta de baixa caloria de 1.200 calorias

Profissionais da dieta:

• Mesmo com um estilo de vida sedentário, a dieta alcançará os resultados desejados.
• O cardápio da dieta é balanceado.
• Sem produtos prejudiciais.
• A dieta pode ser reorganizada a seu critério.
• O efeito vem rapidamente.

Contras da dieta:

• É necessário contar as quilocalorias.
• Logo no início da dieta, pode surgir uma sensação de fraqueza e sonolência, pois o conteúdo calórico diário é drasticamente reduzido.
• Se uma pessoa pratica esportes pesados ou pratica atividade física significativa, esta dieta não é adequada para ela.

Contra-indicações

Contra-indicações à dieta:

• Doenças do sistema urinário e hepatobiliar.
• Diabetes.
• Inflamação da vesícula biliar.
• Doenças infecciosas.
• Menores de 16 anos.
• Patologia do coração e vasos sanguíneos.
• Abuso de álcool.
• Asma brônquica.
• Gravidez e amamentação.
• Oncologia.
• Dependência de drogas.
• Ataque cardíaco ou derrame adiado.
• Idade acima de 65 anos.

Quantas calorias você consegue fazer em uma dieta de 1200 calorias?

A dieta não deve ser mantida por mais de 3 semanas. Mesmo que a pessoa se sinta bem, não é recomendável ultrapassar esse período. Será possível repetir a dieta não antes dos 3 meses.

Críticas e resultados

Evgeny Semenovich, nutricionista:

“A dieta de 1200 kcal é um sistema para perder o excesso de peso seguro para a saúde humana. É muito simples, porque você só precisa parar de comer alimentos gordurosos e diminuir as porções. A dieta, após consulta ao médico, pode ser praticada até mesmo por pacientes com doenças do intestino, fígado e rins.

Você não deve aderir a esta dieta por mais de um mês. Após 30 dias, e` pode ser repetido.

A dieta não só permitirá que você perca peso, mas também desenvolverá o hábito de comer bem. Quando acabar, você precisará praticar esportes e não se apoiar em alimentos gordurosos. Isso ajudará a manter o resultado alcançado”.

Avaliações de quem perdeu peso

Irina, 48 anos: “Decidi começar a comer desde os 40 anos. Eu como principalmente verduras, desisti do óleo. O nível de colesterol voltou ao normal, a pressão arterial estabilizou. Eu não pratico a dieta com frequência - uma vez por ano. Eu perco 8 kg em 20 dias, isso é o suficiente para mim."

Zhenya, 29 anos: “Essa dieta me atrai porque praticamente não tem proibições. Você pode comer de tudo, mas em pequenas porções. As receitas não exigem cozimento longo, todos os produtos estão disponíveis. Em 2 semanas, é possível perder peso de 5 a 7 kg."

Anna, 29: “Eu mantive uma dieta de 1200 calorias por um mês. Foi fácil para mim. Eu mesmo fiz o menu, o que é muito conveniente. Perdi 8 kg em 30 dias - um excelente resultado."

Albina, 35 anos: “O médico aconselhou-me a fazer uma dieta de 1200 calorias quando o meu peso ultrapassasse os 80 kg. A dieta foi muito fácil para mim. Em um mês, consegui perder 15 kg. Então mudei para minha dieta normal, mas adicionei um pouco de conteúdo calórico. Também comecei a praticar esportes. O resultado já dura 4 meses.”

Conclusão

Portanto, você não pode comer mais do que 1200 kcal por dia. Se você não seguir esta recomendação, não poderá perder peso. Você também não deve comer menos do que a taxa especificada, pois os processos metabólicos ficarão mais lentos, o que afetará negativamente o seu bem-estar.

O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista

Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem a NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).