Tabela De Alimentos Vegetais Contendo Vitamina B3

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Vídeo: Vitamina B3 serve para aliviar a enxaqueca, baixar o colesterol, controlar o diabetes, etc. 2024, Março
Tabela De Alimentos Vegetais Contendo Vitamina B3
Tabela De Alimentos Vegetais Contendo Vitamina B3
Anonim

Tabela de alimentos vegetais contendo vitamina B3

Não. montante Parte do valor diário por 100 g
1 Farelo de arroz não tratado termicamente 34,0 mg 212,5%
2 Sementes Walker 16,8 mg 105,2%
3 Amendoins torrados 14,4 mg 89,7%
4 Farelo de trigo não tratado termicamente 13,6 mg 84,9%
cinco Farinha de gergelim 13,4 mg 83,6%
6 Amendoim cru 12,1 mg 75,4%
7 Pimenta em pó seca 11,6 mg 72,5%
oito Extrato de gengibre em pó 9,6 mg 60,1%
nove Sementes de cânhamo 9,2 mg 57,5%
dez Estragão, seco 9,0 mg 55,9%
onze Sementes de chia 8,8 mg 55,2%
12 Pimenta malagueta seca ao sol 8,7 mg 54,2%
13 Sementes de girassol, descascadas 8,3 mg 52,1%
quatorze Farinha de girassol 7,3 mg 45,7%
quinze Sementes de girassol torradas (descascadas) 7,0 mg 44,0%
dezesseis Cogumelos enoki crus 7,0 mg 44,0%
17 Trigo sarraceno verde 7,0 mg 43,9%
18 Pão de farelo de arroz 6,8 mg 42,6%
dezenove Cogumelos maitake crus 6,6 mg 41,2%
20 Farinha de arroz integral 6,3 mg 39,6%
21 Farinha de cevada 6,3 mg 39,2%
22 Cogumelos portobello fritos 6,3 mg 39,1%
23 Farinha de trigo 6,2 mg 38,4%
24 Sementes de funcho 6,1 mg 37,8%
25 Farinha de milho 6,0 mg 37,6%
26 Sésamo não torrado 5,8 mg 36,3%
27 Sábio da terra 5,7 mg 35,8%
28 Farinha de cevada malte 5,6 mg 35,2%
29 Pão de trigo branco 5,6 mg 34,9%
trinta Gergelim frito 5,4 mg 34,0%
31 Cerefólio a céu aberto seco 5,4 mg 33,8%
32 Café expresso pronto 5,2 mg 32,5%
33 Sementes de abóbora descascadas 5,0 mg 31,2%
34 Samambaia (brota) crua 5,0 mg 31,1%
35 Farinha de grãos inteiros (trigo) 5,0 mg 31,0%
36 Cogumelos ostra, crus 5,0 mg 31,0%
37 Sementes de mostarda mostarda moída 4,7 mg 29,6%
38 Fireweed (folhas de fireweed) fresca 4,7 mg 29,2%
39 Orégano orégano, seco 4,6 mg 29,0%
40 Sementes de cominho zira 4,6 mg 28,6%
41 Farinha de sorgo integral 4,5 mg 28,1%
42 Pão de trigo integral 4,4 mg 27,7%
43 Pão de farelo de trigo 4,4 mg 27,5%
44 Pinhão sem casca 4,4 mg 27,4%
45 Pó de especiarias manjerona 4,1 mg 25,8%
46 Cogumelos chanterelle, crus 4,1 mg 25,5%
47 Salgado 4,1 mg 25,5%
48 Champignon frito 4,0 mg 24,9%
49 Molho de soja (tamari, tamari) 4,0 mg 24,7%
50 pão de centeio 3,8 mg 23,8%
51 Cogumelos marrons crus 3,8 mg 23,8%
52 Amêndoas torradas 3,6 mg 22,7%
53 Grãos de milho secos 3,6 mg 22,7%
54 Amêndoas frescas 3,6 mg 22,6%
55 Cogumelos crus 3,6 mg 22,5%
56 Sementes de cominho 3,6 mg 22,5%
57 Fécula de batata 3,5 mg 21,9%
58 Ervilhas frescas germinadas 3,1 mg 19,3%
59 Trigo fresco germinado 3,1 mg 19,3%
60 Linhaça 3,1 mg 19,3%
61 Semente de aipo 3,1 mg 19,1%
62 Sementes de anis 3,1 mg 19,1%
63 Feijão vermelho (rim) brotou fresco 2,9 mg 18,3%
64 Pimenta da Jamaica terrestre 2,9 mg 17,9%
65 Farinha de triticale 2,9 mg 17,9%
66 Halva 2,9 mg 17,9%
67 Molho de soja (hidrolisado) 2,8 mg 17,7%
68 sementes de endro 2,8 mg 17,5%
69 Physalis fresco 2,8 mg 17,5%
70 Bananas secas 2,8 mg 17,5%
71 Farinha de milho 2,7 mg 16,6%
72 Tempe 2,6 mg 16,5%
73 Farinha de arroz 2,6 mg 16,2%
74 Damascos secos 2,6 mg 16,2%
75 Refeição de grãos de soja 2,6 mg 16,2%
76 Arroz integral de grão longo cozido 2,6 mg 16,0%
77 Noz de macadâmia 2,5 mg 15,5%
78 Folhas frescas de uva 2,4 mg 14,8%
79 Pó de proteína de soja 2,4 mg 14,7%
80 Pão de Trigo Germinado 2,3 mg 14,6%
81 Arroz cozido no vapor 2,3 mg 14,4%
82 Feijão manchado (Pinto) germinado 2,3 mg 14,3%
83 Nozes de macadâmia torradas 2,3 mg 14,2%
84 Cogumelos morel, crus 2,3 mg 14,1%
85 Sementes de coentro 2,1 mg 13,3%
86 Ervilhas verdes frescas 2,1 mg 13,1%
87 batatas fritas 2,1 mg 13,0%
88 Cevada fervida em água (mingau de cevada) 2,1 mg 12,9%
89 Avelãs torradas 2,1 mg 12,8%
90 Raab de brócolis cozido 2,0 mg 12,6%
91 Folha de louro 2,0 mg 12,5%
92 Tamarindo fresco 1,9 mg 12,1%
93 Arroz integral cozido no vapor 1,9 mg 11,9%
94 Farinha de milho integral amarela 1,9 mg 11,9%
95 Physalis vegetal fresco 1,9 mg 11,6%
96 Tomilho fresco 1,8 mg 11,4%
97 Avelãs frescas 1,8 mg 11,3%
98 Milho cru 1,8 mg 11,1%
99 Abacate fresco 1,7 mg 10,9%
100 Panquecas 1,7 mg 10,7%
101 Hortelã fresca 1,7 mg 10,7%
102 Milho cozido 1,7 mg 10,5%
103 Sementes de feno-grego 1,6 mg 10,3%
104 Farinha de milho branco (masa) 1,6 mg 10,2%
105 Datas Majul 1,6 mg 10,1%
106 Alga Wakame Crua 1,6 mg 10,0%
107 Tempero fresco 1,6 mg 9,8%
108 Pó de tempero de cravo (especiarias) 1,6 mg 9,8%
109 Grão de bico seco 1,5 mg 9,6%
110 Cogumelos shiitake cozidos 1,5 mg 9,4%
111 Feijão verde fresco 1,5 mg 9,4%
112 Maracujá fresco 1,5 mg 9,4%
113 Farinha de aveia 1,5 mg 9,2%
114 Alga nori crua 1,5 mg 9,2%
115 Tempero de açafrão 1,5 mg 9,1%
116 Naranjilla congelado 1,5 mg 9,1%
117 Pó de proteína de soja (isolado) 1,4 mg 9,0%
118 Caqui preto (sapota) fresco 1,4 mg 9,0%
119 Cajus torrados 1,4 mg 8,8%
120 Batatas assadas 1,4 mg 8,7%
121 Pistache assado (sem sal) 1,4 mg 8,6%
122 Rambutan enlatado 1,4 mg 8,5%
123 Especiaria noz-moscada, moída 1,4 mg 8,4%
124 Pó de tempero de cúrcuma 1,4 mg 8,4%
125 Canela em pó 1,3 mg 8,3%
126 Painço fervido em água 1,3 mg 8,3%
127 Arroz integral cozido 1,3 mg 8,3%
128 Farinha de sorgo 1,3 mg 8,3%
129 Salsinha 1,3 mg 8,2%
130 Batatas cozidas 1,3 mg 8,2%
131 Pistache fresco 1,3 mg 8,1%
132 Alcachofra de Jerusalém crua 1,3 mg 8,1%
133 Arroz selvagem cozido 1,3 mg 8,0%
134 Datas Deglet Nur 1,3 mg 8,0%
135 Farinha de trigo universal 1,3 mg 7,8%
136 Pimenta malagueta fresca 1,2 mg 7,8%
137 Brócolis raab fresco 1,2 mg 7,6%
138 Lakonos atira cru 1,2 mg 7,5%
139 Quinoa fresca 1,2 mg 7,5%
140 Feijão verde cozido 1,2 mg 7,5%
141 Espirulina crua 1,2 mg 7,5%
142 Noz-pecã 1,2 mg 7,3%
143 Soja fresca germinada 1,1 mg 7,2%
144 Pimenta preta da terra 1,1 mg 7,1%
145 Passas sem sementes 1,1 mg 7,1%
146 Lentilhas frescas germinadas 1,1 mg 7,1%
147 Noz 1,1 mg 7,0%
148 Coentro (folhas de coentro) fresco 1,1 mg 7,0%
149 Alcachofras cozidas 1,1 mg 6,9%
150 Cardamomo 1,1 mg 6,9%
151 Castanha, descascada, fresca 1,1 mg 6,9%
152 Chucrute (kimchi) 1,1 mg 6,9%
153 Goiaba fresca 1,1 mg 6,8%
154 Espargos cozidos 1,1 mg 6,8%
155 Durian fresco 1,1 mg 6,7%
156 Purê de batata com leite e manteiga, cozida 1,1 mg 6,7%
157 Cajus crus 1,1 mg 6,6%
158 Batata crua 1,1 mg 6,6%
159 Lentilhas fervidas em água 1,1 mg 6,6%
160 Butternut 1,0 mg 6,5%
161 pão de centeio 1,0 mg 6,5%
162 Milho em conserva 1,0 mg 6,3%
163 Bulgur fervido em água (mingau) 1,0 mg 6,3%
164 Couve crua 1,0 mg 6,3%
165 Agrião fresco 1,0 mg 6,3%
166 Quiabo cru 1,0 mg 6,3%
167 Cenouras cruas (frescas) 1,0 mg 6,1%
168 Cuscuz cozido 1,0 mg 6,1%
169 Pimenta vermelha búlgara fresca 1,0 mg 6,1%
170 Espargos crus 1,0 mg 6,1%
171 Menta fresca 0,9 mg 5,9%
172 Trigo sarraceno fervido em água (mingau de trigo sarraceno) 0,9 mg 5,9%
173 Farelo de aveia, não processado termicamente 0,9 mg 5,8%
174 Jaca fresca 0,9 mg 5,8%
175 Folhas frescas de abóbora 0,9 mg 5,8%
176 Edamame cozido 0,9 mg 5,7%
177 Alecrim fresco 0,9 mg 5,7%
178 Tef cozido 0,9 mg 5,7%
179 Manjericão fresco 0,9 mg 5,6%
180 Yuyuba (data chinesa) fresco 0,9 mg 5,6%
181 Fruta-pão fresca 0,9 mg 5,6%
182 Creme de leite fresco 0,9 mg 5,6%
183 Sementes de papoula 0,9 mg 5,6%
184 Ervilhas cozidas (maduras) 0,9 mg 5,6%
185 Beechnut 0,9 mg 5,5%
186 Baga de logan congelada 0,8 mg 5,3%
187 Folhas de dente de leão frescas 0,8 mg 5,0%
188 Pêssego fresco, sem caroço 0,8 mg 5,0%
189 Maçã javanesa fresca 0,8 mg 5,0%
190 Farinha de centeio 0,8 mg 5,0%
191 Café integral 0,8 mg 5,0%
192 Feijão bóer cozido 0,8 mg 4,9%
193 Bolinho de chocolate com cobertura de chocolate 0,8 mg 4,8%
194 Leite de coco fresco 0,8 mg 4,8%
195 Raiz de gengibre cru 0,8 mg 4,7%
196 Mosto fresco germinado 0,7 mg 4,7%
197 Couves de Bruxelas frescas 0,7 mg 4,7%
198 Raiz de wasabi crua 0,7 mg 4,6%
199 Couve fresca 0,7 mg 4,6%
200 Melão Cantaloupe Fresco 0,7 mg 4,6%
201 Ervilhas enlatadas 0,7 mg 4,6%
202 Espinafre fresco 0,7 mg 4,5%
203 Ameixas 0,7 mg 4,5%
204 Feijão azuki cozido 0,7 mg 4,5%
205 Pó de proteína de soja (concentrado) 0,7 mg 4,5%
206 Feijão cozido (maduro) 0,7 mg 4,4%
207 Alho cru 0,7 mg 4,4%
208 Raiz de pastinaga bruta 0,7 mg 4,4%
209 Rutabaga cru 0,7 mg 4,4%
210 Xarope de agave substituto do açúcar, adoçante 0,7 mg 4,3%
211 Bananas frescas 0,7 mg 4,3%
212 Anéis de cebola 0,7 mg 4,2%
213 Manga fresca 0,7 mg 4,2%
214 Bananas frescas 0,7 mg 4,2%
215 Folhas de amaranto frescas 0,7 mg 4,1%
216 Alcaparras em conserva 0,7 mg 4,1%
217 Feijão branco cozido 0,6 mg 4,1%
218 Cebolinhas frescas 0,6 mg 4,0%
219 Amoras frescas 0,6 mg 4,0%
220 Cenouras cozidas 0,6 mg 4,0%
221 Cherimoya fresca 0,6 mg 4,0%
222 Funcho cru (fruta ou raiz) 0,6 mg 4,0%
223 Brócolis fresco 0,6 mg 4,0%
224 Clementine Fresh 0,6 mg 4,0%
225 Vigna cozida (fervida) 0,6 mg 3,9%
226 Amora fresca 0,6 mg 3,9%
227 Feijão verde cozido (espargos) 0,6 mg 3,8%
228 Couves de Bruxelas cozidas 0,6 mg 3,8%
229 Coco sem açúcar 0,6 mg 3,8%
230 Lichia fresca 0,6 mg 3,8%
231 Nabo fresco 0,6 mg 3,8%
232 Damasco fresco 0,6 mg 3,8%
233 Berinjela cozida 0,6 mg 3,8%
234 Abóbora crua 0,6 mg 3,8%
235 Framboesas frescas 0,6 mg 3,7%
236 Tomates frescos 0,6 mg 3,7%
237 Feijão vermelho cozido (rim) 0,6 mg 3,6%
238 Purê fervido 0,6 mg 3,6%
239 Repolho cozido (cozido) 0,6 mg 3,6%
240 Feijão rosa cozido 0,6 mg 3,6%
241 Mostarda de mesa, pastosa 0,6 mg 3,5%
242 Kiwano fresco 0,6 mg 3,5%
243 Batata doce crua 0,6 mg 3,5%
244 Brócolis cozido 0,6 mg 3,5%
245 Inhame cozido 0,6 mg 3,5%
246 Polpa de coco fresca 0,5 mg 3,4%
247 Tomates cozidos 0,5 mg 3,3%
248 Grão de bico cozido 0,5 mg 3,3%
249 Bebeu noz 0,5 mg 3,2%
250 Abobrinha frita ou assada (sem óleo) 0,5 mg 3,2%
251 Tubérculos cozidos com taro 0,5 mg 3,2%
252 Couve-flor fresca 0,5 mg 3,2%
253 Feijão preto cozido 0,5 mg 3,2%
254 Folhas frescas de chicória 0,5 mg 3,1%
255 Azeda fresca 0,5 mg 3,1%
256 Repolho fresco 0,5 mg 3,1%
257 Barba-cabra (raiz de barba-cabra) cru 0,5 mg 3,1%
258 Maçã açucarada 0,5 mg 3,1%
259 Abacaxi fresco 0,5 mg 3,1%
260 Sabugueiro fresco 0,5 mg 3,1%
261 Feijão cozido 0,5 mg 3,1%
262 Tremoço (feijão tremoço) cozido 0,5 mg 3,1%
263 Espinafre cozido 0,5 mg 3,1%
264 Sementes frescas de alfafa germinadas 0,5 mg 3,0%
265 Pimentão verde, fresco 0,5 mg 3,0%
266 Beldroegas frescas 0,5 mg 3,0%
267 Alga crua 0,5 mg 2,9%
268 Chuchu cru 0,5 mg 2,9%
269 Noz preta 0,5 mg 2,9%
270 Abóbora cozida 0,5 mg 2,9%
271 Opuntia (fruta) fresca 0,5 mg 2,9%
272 Brócolis chinês fresco 0,5 mg 2,9%
273 Suco de amora em lata 0,4 mg 2,8%
274 Palmito enlatado 0,4 mg 2,7%
275 Brócolis chinês cozido 0,4 mg 2,7%
276 Kumquat fresco 0,4 mg 2,7%
277 Sementes de lótus 0,4 mg 2,7%
278 Mirtilos frescos 0,4 mg 2,6%
279 Melão fresco 0,4 mg 2,6%
280 Repolho roxo fresco 0,4 mg 2,6%
281 Ameixa fresca 0,4 mg 2,6%
282 Abóbora cozida ou assada 0,4 mg 2,6%
283 Quinoa fervida em água 0,4 mg 2,6%
284 Couve-flor fervida 0,4 mg 2,6%
285 Raiz de chicória crua 0,4 mg 2,5%
286 Figos frescos 0,4 mg 2,5%
287 Nabo cru 0,4 mg 2,5%
288 Arroz cozido de grão longo 0,4 mg 2,5%
289 Arroz cozido de grãos redondos 0,4 mg 2,5%
290 Arroz cozido (na água) 0,4 mg 2,5%
291 Chicória fresca 0,4 mg 2,5%
292 Kohlrabi fresco 0,4 mg 2,5%
293 Beterraba fresca 0,4 mg 2,5%
294 Damasco fresco de antilhas 0,4 mg 2,5%
295 Cebola fresca 0,4 mg 2,5%
296 Alho-poró fresco 0,4 mg 2,5%
297 Acelga fresca 0,4 mg 2,5%
298 Cereja de barbados fresca 0,4 mg 2,5%
299 Cereja fresca 0,4 mg 2,5%
300 Soja cozida (madura) 0,4 mg 2,5%
301 Kohlrabi (repolho) cozido 0,4 mg 2,4%
302 Mesa de raiz forte pronta para comer 0,4 mg 2,4%
303 Morangos frescos 0,4 mg 2,4%
304 Queijo fermentado de tofu (fuyu) 0,4 mg 2,4%
305 Tangerinas frescas 0,4 mg 2,4%
306 Alface fresca 0,4 mg 2,3%
307 Starfruit (carambola) fresca 0,4 mg 2,3%
308 Mamão fresco 0,4 mg 2,2%
309 Salada de cabeça fresca 0,4 mg 2,2%
310 Kiwi fresco 0,3 mg 2,1%
311 Beterraba crua 0,3 mg 2,1%
312 Beterraba cozida 0,3 mg 2,1%
313 Cebolas verdes frescas 0,3 mg 2,1%
314 Salada de alface vermelha fresca 0,3 mg 2,0%
315 Aipo fresco 0,3 mg 2,0%
316 Raiz de bardana fervida 0,3 mg 2,0%
317 Feijão heterogêneo cozido (Pinto) 0,3 mg 2,0%
318 Salada romana fresca 0,3 mg 2,0%
319 Escariola cozida 0,3 mg 2,0%
320 Flor de hibisco, fresca 0,3 mg 1,9%
321 Rúcula fresca 0,3 mg 1,9%
322 Cereja surinamesa fresca 0,3 mg 1,9%
323 Repolho fresco 0,3 mg 1,9%
324 Caule de ruibarbo cru 0,3 mg 1,9%
325 Groselhas frescas 0,3 mg 1,9%
326 Groselha preta fresca 0,3 mg 1,9%
327 Brotos de bambu cozidos 0,3 mg 1,9%
328 Longan fresco 0,3 mg 1,9%
329 Nabo cozido 0,3 mg 1,9%
330 Feijoa Fresca 0,3 mg 1,8%
331 Castanha do brasil 0,3 mg 1,8%
332 Alcachofras espanholas cozidas 0,3 mg 1,8%
333 Romã fresca 0,3 mg 1,8%
334 Arroz glutinoso cozido (pegajoso) 0,3 mg 1,8%
335 Suco de pêssego em lata (néctar) 0,3 mg 1,8%
336 Laranjas frescas 0,3 mg 1,8%
337 Jambolan fresco 0,3 mg 1,6%
338 Suco de damasco em lata (néctar) 0,3 mg 1,6%
339 Radicchio fresco 0,3 mg 1,6%
340 Rabanete fresco 0,3 mg 1,6%
341 Repolho cozido (repolho branco) 0,2 mg 1,6%
342 Soja Tofu Seco 0,2 mg 1,5%
343 Azeitonas verdes enlatadas 0,2 mg 1,5%
344 Café instantâneo preparado 0,2 mg 1,5%
345 Grãos de amaranto cozidos 0,2 mg 1,5%
346 Repolho fresco, repolho branco 0,2 mg 1,5%
347 Suco de romã em lata 0,2 mg 1,5%
348 Vinho tinto de mesa 0,2 mg 1,4%
349 Pomelo fresco 0,2 mg 1,4%
350 Chicória instantânea (café pronto) 0,2 mg 1,4%

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