Tabela De Alimentos Vegetais Contendo Vitamina B9

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Vídeo: Tudo sobre o ácido fólico (Vitamina B9) 2024, Março
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Anonim

Tabela de alimentos vegetais com teor de vitamina B9

Não. montante Parte do valor diário por 100 g
1 Grão de bico seco 557,0 μg 139,3%
2 Pó de proteína de soja (concentrado) 340,0 μg 85,0%
3 Edamame cozido 311,0 μg 77,8%
4 Refeição de grãos de soja 303,0 μg 75,8%
cinco Pó de proteína de soja 289,0 μg 72,3%
6 Sábio da terra 274,0 μg 68,5%
7 Estragão, seco 274,0 μg 68,5%
oito Cerefólio a céu aberto seco 274,0 μg 68,5%
nove Pó de especiarias manjerona 274,0 μg 68,5%
dez Amendoim cru 240,0 μg 60,0%
onze Orégano orégano, seco 237,0 μg 59,3%
12 Sementes de girassol torradas (descascadas) 237,0 μg 59,3%
13 Sementes de girassol, descascadas 227,0 μg 56,8%
quatorze Farinha de girassol 222,0 μg 55,5%
quinze Feijão cozido 208,0 μg 52,0%
dezesseis Alga Wakame Crua 196,0 μg 49,0%
17 Espinafre fresco 194,0 μg 48,5%
18 Nabo fresco 194,0 μg 48,5%
dezenove Lentilhas fervidas em água 181,0 μg 45,3%
20 Alga crua 180,0 μg 45,0%
21 Folha de louro 180,0 μg 45,0%
22 Pó de proteína de soja (isolado) 176,0 μg 44,0%
23 Feijão heterogêneo cozido (Pinto) 172,0 μg 43,0%
24 Grão de bico cozido 172,0 μg 43,0%
25 Soja fresca germinada 172,0 μg 43,0%
26 Feijão rosa cozido 168,0 μg 42,0%
27 Sementes de mostarda mostarda moída 162,0 μg 40,5%
28 Purê fervido 159,0 μg 39,8%
29 Salsinha 152,0 μg 38,0%
trinta Tempero fresco 150,0 μg 37,5%
31 Feijão preto cozido 149,0 μg 37,3%
32 Espargos cozidos 149,0 μg 37,3%
33 Alga nori crua 146,0 μg 36,5%
34 Espinafre cozido 146,0 μg 36,5%
35 Ervilhas frescas germinadas 144,0 μg 36,0%
36 Chicória fresca 142,0 μg 35,5%
37 Couve crua 141,0 μg 35,3%
38 Feijão branco cozido 140,0 μg 35,0%
39 Salada romana fresca 136,0 μg 34,0%
40 Feijão vermelho cozido (rim) 130,0 μg 32,5%
41 Couve fresca 129,0 μg 32,3%
42 Feijão azuki cozido 121,0 μg 30,3%
43 Feijão manchado (Pinto) germinado 118,0 μg 29,5%
44 Sésamo não torrado 115,0 μg 28,8%
45 Hortelã fresca 114,0 μg 28,5%
46 Avelãs frescas 113,0 μg 28,3%
47 Beechnut 113,0 μg 28,3%
48 Fireweed (folhas de fireweed) fresca 112,0 μg 28,0%
49 Feijão bóer cozido 111,0 μg 27,8%
50 Folhas frescas de chicória 110,0 μg 27,5%
51 pão de centeio 110,0 μg 27,5%
52 Sementes de cânhamo 110,0 μg 27,5%
53 Alecrim fresco 109,0 μg 27,3%
54 Beterraba crua 109,0 μg 27,3%
55 Brócolis cozido 108,0 μg 27,0%
56 Menta fresca 105,0 μg 26,3%
57 Pão de farelo de trigo 105,0 μg 26,3%
58 Cebolinhas frescas 105,0 μg 26,3%
59 Feijão cozido (maduro) 104,0 μg 26,0%
60 Brócolis chinês fresco 104,0 μg 26,0%
61 Lentilhas frescas germinadas 100,0 μg 25,0%
62 Brócolis chinês cozido 99,0 μg 24,8%
63 Noz 98,0 μg 24,5%
64 Rúcula fresca 97,0 μg 24,3%
65 Amendoins torrados 97,0 μg 24,3%
66 Gergelim frito 96,0 μg 24,0%
67 Feijão verde fresco 96,0 μg 24,0%
68 Sementes Walker 95,0 μg 23,8%
69 Chuchu cru 93,0 μg 23,3%
70 Tempero de açafrão 93,0 μg 23,3%
71 Alcachofras cozidas 89,0 μg 22,3%
72 Avelãs torradas 88,0 μg 22,0%
73 Linhaça 87,0 μg 21,8%
74 Pão de farelo de arroz 86,0 μg 21,5%
75 Pão de trigo branco 85,0 μg 21,3%
76 Folhas de amaranto frescas 85,0 μg 21,3%
77 Brócolis raab fresco 83,0 μg 20,8%
78 Folhas frescas de uva 83,0 μg 20,8%
79 Sementes de papoula 82,0 μg 20,5%
80 Abacate fresco 81,0 μg 20,3%
81 Repolho fresco 80,0 μg 20,0%
82 Beterraba cozida 80,0 μg 20,0%
83 Agrião fresco 80,0 μg 20,0%
84 Farelo de trigo não tratado termicamente 79,0 μg 19,8%
85 Escariola cozida 78,0 μg 19,5%
86 Especiaria noz-moscada, moída 76,0 μg 19,0%
87 Farinha de triticale 74,0 μg 18,5%
88 Salada de cabeça fresca 73,0 μg 18,3%
89 Raab de brócolis cozido 71,0 μg 17,8%
90 Cajus torrados 69,0 μg 17,3%
91 Manjericão fresco 68,0 μg 17,0%
92 Raiz de pastinaga bruta 67,0 μg 16,8%
93 Butternut 66,0 μg 16,5%
94 Repolho fresco 66,0 μg 16,5%
95 Ervilhas cozidas (maduras) 65,0 μg 16,3%
96 Ervilhas verdes frescas 65,0 μg 16,3%
97 Halva 65,0 μg 16,3%
98 Alho-poró fresco 64,0 μg 16,0%
99 Farelo de arroz não tratado termicamente 63,0 μg 15,8%
100 Brócolis fresco 63,0 μg 15,8%
101 Coentro (folhas de coentro) fresco 62,0 μg 15,5%
102 Couves de Bruxelas frescas 61,0 μg 15,3%
103 Mosto fresco germinado 61,0 μg 15,3%
104 Bebeu noz 60,0 μg 15,0%
105 Couves de Bruxelas cozidas 60,0 μg 15,0%
106 Radicchio fresco 60,0 μg 15,0%
107 Quiabo cru 60,0 μg 15,0%
108 Feijão vermelho (rim) brotou fresco 59,0 μg 14,8%
109 Tremoço (feijão tremoço) cozido 59,0 μg 14,8%
110 Castanha, descascada, fresca 58,0 μg 14,5%
111 Feijão verde cozido 58,0 μg 14,5%
112 Sementes de abóbora descascadas 58,0 μg 14,5%
113 Mesa de raiz forte pronta para comer 57,0 μg 14,3%
114 Sementes de feno-grego 57,0 μg 14,3%
115 Couve-flor fresca 57,0 μg 14,3%
116 Amêndoas torradas 55,0 μg 13,8%
117 Farinha de trigo 54,0 μg 13,5%
118 Soja cozida (madura) 54,0 μg 13,5%
119 Farelo de aveia, não processado termicamente 52,0 μg 13,0%
120 Chucrute (kimchi) 52,0 μg 13,0%
121 Espargos crus 52,0 μg 13,0%
122 Pistache fresco 51,0 μg 12,8%
123 Pistache assado (sem sal) 51,0 μg 12,8%
124 Pimenta malagueta seca ao sol 51,0 μg 12,8%
125 Goiaba fresca 49,0 μg 12,3%
126 Sementes de chia 49,0 μg 12,3%
127 Cogumelos enoki crus 48,0 μg 12,0%
128 Farinha de milho 48,0 μg 12,0%
129 pão de centeio 47,0 μg 11,8%
130 Pimenta vermelha búlgara fresca 46,0 μg 11,5%
131 Tomilho fresco 45,0 μg 11,3%
132 Vigna cozida (fervida) 45,0 μg 11,3%
133 Amêndoas frescas 44,0 μg 11,0%
134 Ervilhas enlatadas 44,0 μg 11,0%
135 Farinha de grãos inteiros (trigo) 44,0 μg 11,0%
136 Couve-flor fervida 44,0 μg 11,0%
137 Repolho fresco, repolho branco 43,0 μg 10,8%
138 Manga fresca 43,0 μg 10,8%
139 Anéis de cebola 42,0 μg 10,5%
140 Pão de trigo integral 42,0 μg 10,5%
141 Farinha de milho 42,0 μg 10,5%
142 Quinoa fervida em água 42,0 μg 10,5%
143 Milho cru 42,0 μg 10,5%
144 Palmito enlatado 39,0 μg 9,8%
145 Romã fresca 38,0 μg 9,5%
146 Cogumelos ostra, crus 38,0 μg 9,5%
147 Farinha de cevada malte 38,0 μg 9,5%
148 Trigo fresco germinado 38,0 μg 9,5%
149 Alface fresca 38,0 μg 9,5%
150 Mamão fresco 37,0 μg 9,3%
151 Panquecas 37,0 μg 9,3%
152 Durian fresco 36,0 μg 9,0%
153 Pimenta da Jamaica terrestre 36,0 μg 9,0%
154 Salada de alface vermelha fresca 36,0 μg 9,0%
155 Aipo fresco 36,0 μg 9,0%
156 Milho em conserva 36,0 μg 9,0%
157 Folhas frescas de abóbora 36,0 μg 9,0%
158 Sementes frescas de alfafa germinadas 36,0 μg 9,0%
159 Pinhão sem casca 34,0 μg 8,5%
160 Shallots frescos 34,0 μg 8,5%
161 Feijão verde cozido (espargos) 33,0 μg 8,3%
162 Farinha de aveia 32,0 μg 8,0%
163 Noz preta 31,0 μg 7,8%
164 Farinha de gergelim 31,0 μg 7,8%
165 Trigo sarraceno verde 30,0 μg 7,5%
166 Repolho cozido (repolho branco) 30,0 μg 7,5%
167 Xarope de agave substituto do açúcar, adoçante 30,0 μg 7,5%
168 Laranjas frescas 30,0 μg 7,5%
169 Quinoa fresca 30,0 μg 7,5%
170 Cebolas verdes frescas 30,0 μg 7,5%
171 Salada de iceberg fresca 29,0 μg 7,3%
172 Farinha de milho branco (masa) 29,0 μg 7,3%
173 Queijo fermentado de tofu (fuyu) 29,0 μg 7,3%
174 Daikon fresco 28,0 μg 7,0%
175 Pimenta em pó seca 28,0 μg 7,0%
176 Abobrinha frita ou assada (sem óleo) 28,0 μg 7,0%
177 Sementes de lótus 28,0 μg 7,0%
178 Funcho cru (fruta ou raiz) 27,0 μg 6,8%
179 Folhas de dente de leão frescas 27,0 μg 6,8%
180 Farinha de trigo universal 26,0 μg 6,5%
181 Arroz selvagem cozido 26,0 μg 6,5%
182 Barba-cabra (raiz de barba-cabra) cru 26,0 μg 6,5%
183 Polpa de coco fresca 26,0 μg 6,5%
184 Baga de logan congelada 26,0 μg 6,5%
185 Amoras frescas 25,0 μg 6,3%
186 Cogumelos marrons crus 25,0 μg 6,3%
187 Rabanete fresco 25,0 μg 6,3%
188 Fécula de batata 25,0 μg 6,3%
189 Cajus crus 25,0 μg 6,3%
190 Kiwi fresco 25,0 μg 6,3%
191 Farinha de milho integral amarela 25,0 μg 6,3%
192 Farinha de sorgo integral 25,0 μg 6,3%
193 Pó de tempero de cravo (especiarias) 25,0 μg 6,3%
194 Suco de romã em lata 24,0 μg 6,0%
195 Jaca fresca 24,0 μg 6,0%
196 Morangos frescos 24,0 μg 6,0%
197 Suco de laranja enlatado 24,0 μg 6,0%
198 Tempe 24,0 μg 6,0%
199 Alho-poró cozido 24,0 μg 6,0%
200 Clementine Fresh 24,0 μg 6,0%
201 Feijoa Fresca 23,0 μg 5,8%
202 Raiz de chicória crua 23,0 μg 5,8%
203 Cherimoya fresca 23,0 μg 5,8%
204 Pimenta malagueta fresca 23,0 μg 5,8%
205 Alcaparras em conserva 23,0 μg 5,8%
206 batatas fritas 23,0 μg 5,8%
207 Farinha de centeio 23,0 μg 5,8%
208 Milho cozido 23,0 μg 5,8%
209 Noz-pecã 22,0 μg 5,5%
210 Grãos de amaranto cozidos 22,0 μg 5,5%
211 Alcachofras espanholas cozidas 22,0 μg 5,5%
212 Bananas frescas 22,0 μg 5,5%
213 Castanha do brasil 22,0 μg 5,5%
214 Cogumelos shiitake cozidos 21,0 μg 5,3%
215 Cogumelos maitake crus 21,0 μg 5,3%
216 Melão Cantaloupe Fresco 21,0 μg 5,3%
217 Abóbora cozida 21,0 μg 5,3%
218 Rutabaga cru 21,0 μg 5,3%
219 Framboesas frescas 21,0 μg 5,3%
220 Champignon frito 20,0 μg 5,0%
221 Pó de tempero de cúrcuma 20,0 μg 5,0%
222 Bananas frescas 20,0 μg 5,0%
223 Suco de limão fresco 20,0 μg 5,0%
224 Raiz de bardana fervida 20,0 μg 5,0%
225 Cenouras cruas (frescas) 19,0 μg 4,8%
226 Datas Deglet Nur 19,0 μg 4,8%
227 Cogumelo amadeirado cru 19,0 μg 4,8%
228 Cogumelos portobello fritos 19,0 μg 4,8%
229 Melão fresco 19,0 μg 4,8%
230 Painço fervido em água 19,0 μg 4,8%
231 Grãos de milho secos 19,0 μg 4,8%
232 Queijo duro de tofu (linho) 19,0 μg 4,8%
233 Tubérculos cozidos com taro 19,0 μg 4,8%
234 Cebolas frescas 19,0 μg 4,8%
235 Bulgur fervido em água (mingau) 18,0 μg 4,5%
236 Repolho roxo fresco 18,0 μg 4,5%
237 Abacaxi fresco 18,0 μg 4,5%
238 Molho de soja (tamari, tamari) 18,0 μg 4,5%
239 Tef cozido 18,0 μg 4,5%
240 Raiz de wasabi crua 18,0 μg 4,5%
241 Cogumelos crus 17,0 mcg 4,3%
242 Pimenta preta da terra 17,0 mcg 4,3%
243 Bolinho de chocolate com cobertura de chocolate 17,0 mcg 4,3%
244 Kumquat fresco 17,0 mcg 4,3%
245 Inhame cozido 16,0 μg 4,0%
246 Cevada fervida em água (mingau de cevada) 16,0 μg 4,0%
247 Repolho cozido (cozido) 16,0 μg 4,0%
248 Farinha de arroz integral 16,0 μg 4,0%
249 Leite de coco fresco 16,0 μg 4,0%
250 Kohlrabi fresco 16,0 μg 4,0%
251 Lakonos atira cru 16,0 μg 4,0%
252 Cebola fresca 16,0 μg 4,0%
253 Abóbora crua 16,0 μg 4,0%
254 Tangerinas frescas 16,0 μg 4,0%
255 Datas Majul 15,0 μg 3,8%
256 Tomates frescos 15,0 μg 3,8%
257 Nabo cru 15,0 μg 3,8%
258 Batata crua 15,0 μg 3,8%
259 Beterraba fresca 15,0 μg 3,8%
260 Cuscuz cozido 15,0 μg 3,8%
261 Cebola cozida 15,0 μg 3,8%
262 Cenouras cozidas 14,0 μg 3,5%
263 Nêspera fresca 14,0 μg 3,5%
264 Trigo sarraceno fervido em água (mingau de trigo sarraceno) 14,0 μg 3,5%
265 Fruta-pão fresca 14,0 μg 3,5%
266 Fruta sapodilla fresca 14,0 μg 3,5%
267 Damasco fresco de antilhas 14,0 μg 3,5%
268 Creme de leite fresco 14,0 μg 3,5%
269 Berinjela cozida 14,0 μg 3,5%
270 Bananas secas 14,0 μg 3,5%
271 Lichia fresca 14,0 μg 3,5%
272 Tamarindo fresco 14,0 μg 3,5%
273 Acelga fresca 14,0 μg 3,5%
274 Cereja de barbados fresca 14,0 μg 3,5%
275 Maracujá fresco 14,0 μg 3,5%
276 Toranja fresca 13,0 μg 3,3%
277 Extrato de gengibre em pó 13,0 μg 3,3%
278 Azeda fresca 13,0 μg 3,3%
279 Tomates cozidos 13,0 μg 3,3%
280 Molho de soja (hidrolisado) 13,0 μg 3,3%
281 Alcachofra de Jerusalém crua 13,0 μg 3,3%
282 Beldroegas frescas 12,0 μg 3,0%
283 Kohlrabi (repolho) cozido 12,0 μg 3,0%
284 Starfruit (carambola) fresca 12,0 μg 3,0%
285 Raiz de gengibre cru 11,0 μg 2,8%
286 Batata doce crua 11,0 μg 2,8%
287 Limão fresco sem casca 11,0 μg 2,8%
288 Noz de macadâmia 11,0 μg 2,8%
289 Suco de toranja fresco 10,0 μg 2,5%
290 Suco de amora em lata 10,0 μg 2,5%
291 Sementes de cominho zira 10,0 μg 2,5%
292 Pimentão verde, fresco 10,0 μg 2,5%
293 Semente de aipo 10,0 μg 2,5%
294 Damascos secos 10,0 μg 2,5%
295 Sementes de anis 10,0 μg 2,5%
296 Suco de limão fresco 10,0 μg 2,5%
297 Sementes de cominho 10,0 μg 2,5%
298 sementes de endro 10,0 μg 2,5%
299 Nozes de macadâmia torradas 10,0 μg 2,5%
300 Cogumelos morel, crus 9,0 μg 2,3%
301 Água bruta 9,0 μg 2,3%
302 Batatas cozidas 9,0 μg 2,3%
303 Nabo cozido 9,0 μg 2,3%
304 Batatas assadas 9,0 μg 2,3%
305 Arroz integral de grão longo cozido 9,0 μg 2,3%
306 Coco sem açúcar 9,0 μg 2,3%
307 Damasco fresco 9,0 μg 2,3%
308 Espirulina crua 9,0 μg 2,3%
309 Soja Tofu Seco 9,0 μg 2,3%
310 Abóbora cozida ou assada 9,0 μg 2,3%
311 Farinha de cevada 8,0 μg 2,0%
312 Rambutan enlatado 8,0 μg 2,0%
313 Purê de batata com leite e manteiga, cozida 8,0 μg 2,0%
314 Groselha vermelha ou branca fresca 8,0 μg 2,0%
315 Limão fresco 8,0 μg 2,0%
316 Cereja fresca 8,0 μg 2,0%
317 Mostarda de mesa, pastosa 7,0 μg 1,8%
318 Physalis vegetal fresco 7,0 μg 1,8%
319 Pepinos frescos 7,0 μg 1,8%
320 Caqui preto (sapota) fresco 7,0 μg 1,8%
321 Pêra fresca 7,0 μg 1,8%
322 Caule de ruibarbo cru 7,0 μg 1,8%
323 Farinha de araruta 7,0 μg 1,8%
324 Suco de manga enlatado (néctar) 7,0 μg 1,8%
325 Mirtilos frescos 6,0 μg 1,5%
326 Opuntia (fruta) fresca 6,0 μg 1,5%
327 Amora fresca 6,0 μg 1,5%
328 Figos frescos 6,0 μg 1,5%
329 Canela em pó 6,0 μg 1,5%
330 Groselhas frescas 6,0 μg 1,5%
331 Suco de graviola em lata (néctar) 6,0 μg 1,5%
332 Sabugueiro fresco 6,0 μg 1,5%
333 Iogurte 5,0 μg 1,3%
334 Ameixa fresca 5,0 μg 1,3%
335 Pêssego fresco, sem caroço 4,0 μg 1,0%
336 Caramelo 4,0 μg 1,0%
337 Farinha de arroz 4,0 μg 1,0%
338 Arroz integral cozido no vapor 4,0 μg 1,0%
339 Arroz integral cozido 4,0 μg 1,0%
340 Butterbur cozido 4,0 μg 1,0%
341 Naranjilla congelado 3,0 μg 0,8%
342 Azeitonas verdes enlatadas 3,0 μg 0,8%
343 Alho cru 3,0 μg 0,8%
344 Passas sem sementes 3,0 μg 0,8%
345 Maçãs frescas 3,0 μg 0,8%
346 Arroz cozido de grão longo 3,0 μg 0,8%
347 Arroz cozido no vapor 3,0 μg 0,8%
348 Kiwano fresco 3,0 μg 0,8%
349 Água de coco fresca 3,0 μg 0,8%
350 Marmelo fresco 3,0 μg 0,8%

Veja a tabela completa de produtos de origem animal ➤

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