2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 21:47
7 benefícios para a saúde baseados em evidências da água potável
O corpo humano é 60% de água. Para não ter problemas de saúde, os cientistas aconselham beber 8 copos de água por dia. Essa é uma recomendação bem fundamentada, pois a pessoa precisa de água para viver.
7 benefícios para a saúde baseados em evidências:
- Água ajuda a melhorar o desempenho físico
- O cérebro precisa de água
- Água ajuda a aliviar dores de cabeça
- A água ajuda a combater a constipação
- Água impede a formação de cálculos renais
- A água pode ajudar a aliviar a ressaca
- A água ajuda a perder peso
Água ajuda a melhorar o desempenho físico
Se uma pessoa sofre de desidratação, seu desempenho diminui. Portanto, é muito importante obter líquido suficiente durante o esforço físico pesado e durante os esportes.
É suficiente perder apenas 2% de água para experimentar plenamente os sintomas de desidratação. Alguns atletas durante o treinamento gastam até 10% de suas reservas no corpo. Isso pode ser perigoso. Portanto, nenhum treinador profissional permitirá a entrada na academia de uma pessoa que não tenha uma garrafa de água com ela.
Quanto maior a perda de fluido, mais a pessoa se cansa. Será difícil para ele se envolver em trabalho físico e mental [1]. Portanto, você precisa repor as reservas de água no corpo regularmente. Essa regra é especialmente verdadeira com o aumento da atividade física.
O cérebro precisa de água
Estudos mostram que basta perder 1 a 3% dos líquidos para que o cérebro comece a desempenhar pior suas funções.
Por exemplo, nas mulheres, o humor piora, a concentração de atenção diminui, ocorrem dores de cabeça. Esses sintomas aparecem quando o corpo está desidratado em 1,4% [2].
Em homens que perderam cerca de 1,6% dos líquidos, a fadiga aumenta, uma sensação de ansiedade desmotivada aparece e a memória se deteriora [3].
Deve-se notar que é muito fácil perder 1-3% da água mesmo ao fazer coisas normais, por exemplo, ao limpar um apartamento. Naturalmente, o exercício ou o aumento da temperatura corporal levam a uma porcentagem ainda maior de desidratação [4] [5].
Água ajuda a aliviar dores de cabeça
Existem evidências científicas de que a desidratação pode causar dores de cabeça [6]. Um pequeno experimento realizado nos Estados Unidos descobriu que a água não ajuda a lidar completamente com as enxaquecas. Entretanto, o uso de água pura pode reduzir sua duração e intensidade [7].
A água ajuda a combater a constipação
Não é segredo para ninguém que a falta de fluidos no corpo pode causar problemas no sistema digestivo [8]. Portanto, com constipação, você precisa beber o máximo de água possível. Esta regra se aplica a pessoas de diferentes idades, incluindo crianças.
Estudos mostram que, em termos de combate à constipação, beber refrigerante é benéfico. Embora uma explicação para esse fato ainda não tenha sido encontrada [9] [10].
Água impede a formação de cálculos renais
A urolitíase é uma patologia comum. As pedras podem se formar em crianças e adultos. Erros no regime de bebida são uma das razões do seu aparecimento. Está provado que quanto mais uma pessoa bebe água, menos provável que se formem pedras em seu sistema urinário [11].
O fluido que passa pelos rins reduz a concentração de minerais que têm a capacidade de se transformar em cristais e grandes cálculos. Portanto, com tendência à urolitíase, é imperativo beber o máximo de água possível.
A água pode ajudar a aliviar a ressaca
Beber álcool em altas doses sempre leva a um fenômeno tão desagradável como uma ressaca. As bebidas alcoólicas têm efeito diurético. Portanto, toda refeição leva à desidratação.
A desidratação não é a principal causa da ressaca, mas beber água pura ajuda o corpo a superar essa condição desagradável mais rapidamente. Quanto mais uma pessoa bebe água, melhor se sente. Ajuda a aliviar a boca seca, sede, fadiga e dores de cabeça [12].
Os especialistas recomendam beber pelo menos um copo de água durante a festa. Certifique-se de tomar a mesma quantidade de líquido antes de dormir.
A água ajuda a perder peso
Para perder peso, você precisa beber o máximo de água possível. Ele silencia a sensação de fome e acelera os processos metabólicos do corpo. Está provado experimentalmente que beber 0,5 litro de água ajuda a acelerar o metabolismo em 30%. O efeito dura 1,5 horas. Os cientistas calcularam que 2 litros de água consumidos por dia ajudam a perder até 100 kcal [13].
Para se sentar à mesa com uma sensação de saciedade, é necessário beber água meia hora antes das refeições. Graças à água, uma pessoa consome menos comida. Os cientistas decidiram testar essa teoria. Percebeu-se que pessoas que beberam 0,5 litro de água antes das refeições perderam peso mais rapidamente. Os participantes do grupo de controle perderam peso mais lentamente (a diferença foi de 44%). O estudo durou 3 meses [14].
Os cientistas afirmam que a água fria ajuda a perder peso. Nesse caso, o corpo gastará mais energia para aquecê-lo.
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[Vídeo] Dr. Berg - QUANTOS LITROS DE ÁGUA VOCÊ REALMENTE BEBE POR DIA?
Autor do artigo: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeuta
Educação: Instituto Médico de Moscou. IM Sechenov, especialidade - "Medicina Geral" em 1991, em 1993 "Doenças Ocupacionais", em 1996 "Terapia".
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