Como O Triptofano Melhora A Qualidade Do Sono E O Humor

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 21:47

Como o triptofano melhora a qualidade do sono e o humor

2019-12-18

Uma boa noite de sono é a chave para um dia frutífero. Todo um grupo de compostos químicos que ajudam a normalizar o sono e proporcionam um humor positivo. Uma dessas substâncias é o triptofano, um aminoácido encontrado nos alimentos, aditivos alimentares ativos.

O triptofano elimina a insônia, evita a parada respiratória durante o sono. A solução natural para problemas fisiológicos com a ajuda da droga passa sem sintomas negativos. Participa da síntese de proteínas celulares, da formação de compostos químicos que garantem o sono normal, um vigoroso estado psicoemocional.

Conteúdo:

• Triptofano - o que é?
• Papel no pensamento, comportamento e formação de humor
• A deficiência causa prejuízo da memória e da capacidade de aprendizagem
• Efeitos da serotonina
• Efeitos na síntese de melatonina
• Quais alimentos contêm triptofano?
• Como faço para tomar suplementos de triptofano?
• Efeitos colaterais
• Em vez de uma conclusão

Triptofano - o que é?

O triptofano é um alfa-aminoácido complexo encontrado em alimentos protéicos. Os aminoácidos são essenciais para a síntese de proteínas em novas células. Suas funções incluem a formação de moléculas que participam da transmissão dos impulsos nervosos.

A capacidade única do triptofano de se transformar em 5-hidroxitriptofano (5-HTP) - o elemento com base no qual o corpo produz melatonina e serotonina. ^[1]

A serotonina é uma substância química ativa que facilita a transmissão de impulsos dos neurônios do cérebro para os músculos lisos, células glandulares. Ele participa do cérebro, contribui para o funcionamento normal dos intestinos. A serotonina influencia o mecanismo do sono, a cognição e o estabelecimento do humor emocional. A melatonina é um hormônio que influencia ativamente o ciclo sono-vigília.

Todas as funções do triptofano e dos hormônios, em cuja síntese faz parte, visam o pleno funcionamento do corpo humano.

O triptofano é um dos aminoácidos essenciais que podem ser convertidos em serotonina e melatonina. Os compostos de triptofano garantem o funcionamento normal do corpo, afetam o sono, o humor e as respostas comportamentais.

Papel no pensamento, comportamento e formação de humor

Existem muitas funções conhecidas do triptofano, entretanto, a mais famosa é o efeito no cérebro. Os baixos níveis da substância afetam os transtornos de humor. Uma parte significativa das observações indica que a deficiência de triptofano afeta o desenvolvimento da depressão.

Um dos estudos médicos analisou as flutuações na concentração de triptofano no sangue. Para tanto, os sujeitos ingeriram uma grande quantidade de aminoácidos por um certo tempo, tanto com triptofano quanto sem triptofano.

Uma situação estressante foi criada duas vezes para 15 adultos saudáveis. A primeira vez - com um nível normal de triptofano registrado no sangue, a segunda - quando seu nível estava baixo. Assim, foi possível estabelecer que a sensação de tensão, ansiedade, nervosismo aumentava com a redução do nível de triptofano. Também foi observado um agravamento da sensação de ansiedade com baixo teor da substância ativa. Impulsividade e hostilidade excessivas são observadas em indivíduos agressivos. ^[2]

A ingestão adicional de triptofano melhora a qualidade da comunicação social e do comportamento.

Estudos descobriram que baixos níveis de triptofano no corpo podem levar a transtornos de humor, ansiedade e depressão.

A deficiência causa prejuízo da memória e da capacidade de aprendizagem

As flutuações nos níveis de triptofano no corpo afetam alguns processos cognitivos. No decorrer de um estudo, foi possível entender a relação entre o nível de aminoácidos e o desempenho da memória. Quanto mais baixos os escores de triptofano, piores os escores de memória de longo prazo. Em níveis normais, esses números são muito mais altos. ^[3]

Esse padrão é observado mesmo no caso de um fato comprovado de depressão familiar nos participantes do estudo. Um estudo em larga escala permitiu estabelecer que a deficiência de triptofano afeta negativamente os processos de memória e cognição. Os distúrbios de memória são especialmente perceptíveis, associados a eventos ou experiências anteriores. Supõe-se que todos esses sinais dependem da síntese da serotonina. A produção de hormônios está ligada ao conteúdo de triptofano. ^[4]

O triptofano é um elemento-chave necessário para a síntese da serotonina, que afeta a função cognitiva. Sua deficiência prejudica o pensamento, a memória de eventos passados, as emoções.

Efeitos da serotonina

O triptofano tem a capacidade única de se transformar em moléculas 5-HTP, que posteriormente formam o hormônio serotonina. Vários estudos em grande escala determinaram o efeito do aminoácido 5-hidroxitriptofano na formação de serotonina. Quanto maior o nível de triptofano, maior o teor do hormônio do bom humor e das moléculas do metabólito 5-HTP. Essas transformações fundamentam a influência nas mudanças de humor e cognição, que ainda estão sendo estudadas. ^[cinco]

Os processos de maior atividade nervosa dependem amplamente do nível de serotonina e 5-HTP. O aumento da ansiedade e dos transtornos depressivos são resultados da falta de compostos ativos no cérebro. A maioria dos medicamentos com efeito antidepressivo substitui a serotonina e aumenta a atividade cerebral. A capacidade de aprendizado depende diretamente da quantidade de hormônio neurotransmissor sintetizado.

A prescrição de medicamentos contendo 5-HTP ajuda a aumentar os níveis de serotonina, eliminar os sintomas de pânico e livrar-se da insônia. ^[6]

O triptofano é, sem dúvida, o principal elemento para a síntese da serotonina. O "hormônio da felicidade" é importante para o bom funcionamento do cérebro. A deficiência de triptofano leva a uma diminuição do conteúdo de serotonina no corpo.

Efeitos na síntese de melatonina

A serotonina formada a partir do triptofano pode ser transformada quase imediatamente em outro composto de não pouca importância para o corpo - a melatonina ou o hormônio do sono. Em sua forma natural, o composto ativo pode entrar no corpo junto com alguns produtos alimentícios - tomate, uva, morango, arroz, aveia. Você pode usar suplementos dietéticos como fonte adicional de melatonina.

A melatonina é chamada de hormônio do sono devido à sua capacidade de influenciar o ciclo vigília-sono. A natureza do curso desse ciclo fisiológico afeta o metabolismo dos nutrientes no corpo, o funcionamento do sistema imunológico.

A observação médica mostrou que níveis mais elevados de triptofano contribuem para a produção de mais melanina, o que, por sua vez, melhora a qualidade do sono.

No decorrer de um dos experimentos, foram obtidas evidências de que a introdução de cereais fortificados com triptofano nos cardápios do café da manhã e do jantar de adultos encurta significativamente o período de adormecimento e aumenta a duração do sono. Os cereais convencionais não dão esse resultado. Todos os participantes do experimento, consumindo triptofano com alimentos, notaram uma diminuição nos sinais de ansiedade e depressão. ^[7]

Estudos têm demonstrado que tomar suplementos alimentares com melatonina prolonga significativamente a fase do sono e melhora todos os critérios de qualidade. ^[oito]

A melatonina afeta o ciclo sono-vigília. A suplementação com triptofano aumenta significativamente os níveis de melatonina, o que pode ajudar a normalizar o sono.

Quais alimentos contêm triptofano?

Alimentos que contêm proteínas são uma fonte de triptofano. Comer alimentos proteicos garante a ingestão de um aminoácido essencial no corpo. A quantidade de substância ativa obtida depende da qualidade e quantidade dos produtos proteicos.

As maiores quantidades de triptofano são encontradas em camarões, caranguejos, salmão, aves e ovos. A quantidade média de aminoácidos consumidos ao seguir uma dieta normal é de 1 grama por dia. Você pode aumentar a ingestão de triptofano tomando medicamentos que incluem 5-HTP e melatonina.

Você pode fornecer ao corpo a quantidade necessária de triptofano seguindo uma dieta protéica ou usando suplementos nutricionais especiais. Os níveis de triptofano estão relacionados à quantidade e qualidade da proteína incluída na dieta diária. Normalmente é 1 grama por dia.

Como faço para tomar suplementos de triptofano?

Se você está preocupado com mau humor crônico, ansiedade, insônia, procure alimentos ricos em triptofano ou suplementos com melatonina, 5-HTP. O uso de drogas triptofano afeta os processos fisiológicos do corpo. Promove a síntese de serotonina, melanina, além de vitaminas PP, B3 e proteínas essenciais.

Aumentar o fornecimento de serotonina e melatonina pode melhorar significativamente a condição de algumas pessoas. Um aumento no humor psicoemocional, uma melhora nos processos de pensamento, ocorre ao tomar suplementos de triptofano e 5-HTP. Ambas as drogas aumentam significativamente a síntese de serotonina natural.

Às vezes, a administração de 5-HTP pode ajudar a reduzir a ingestão de alimentos e, assim, reduzir o peso corporal. A dosagem permitida de 5-HTP é de 100-900 mg por dia. A suplementação de melatonina será necessária para aqueles que sofrem de insônia ou sono de má qualidade. É permitido tomar 0,5-5 mg por dia. A dose mais comumente recomendada é de 2 mg por dia.

Para o triptofano, a dosagem usual é de até 5 mg por dia.

Triptofano e medicamentos contendo melatonina e 5-HTP na forma dietética ajudam a melhorar a qualidade de vida diária. A escolha do medicamento preferencial deve ser baseada na eliminação dos sintomas negativos.

Efeitos colaterais

Como qualquer substância biologicamente ativa, os aminoácidos podem ser seguros se as dosagens recomendadas forem seguidas. A ingestão diária de triptofano dos alimentos é de aproximadamente 1 grama. Um aumento nesta quantidade para 5 gramas por dia é permitido.

O estudo de todas as propriedades do triptofano vem sendo estudado há mais de 50 anos. Durante todo o tempo, praticamente não houve sintomas negativos. O aparecimento de efeitos colaterais só pode ser notado quando a dosagem recomendada é significativamente excedida - acima de 50 mg por quilograma de peso corporal (3,4 gramas por dia para um adulto). Os sintomas negativos incluem náusea, tontura.

O aparecimento de sinais negativos é possível quando o triptofano ou 5-HTP é administrado junto com antidepressivos ou outras drogas que afetam o conteúdo de serotonina. No caso de uma concentração excessiva de serotonina, pode desenvolver-se a síndrome da serotonina.

Esta é uma condição caracterizada pelos seguintes sintomas:

• Aumento da transpiração.
• Tremor dos membros.
• Excitação psicoemocional.
• Delírio.

Consulte seu profissional de saúde antes de tomar triptofano ou medicamentos 5-HTP para evitar causar um aumento excessivo nos níveis de serotonina.

O estudo dos efeitos do triptofano indica um risco mínimo de efeitos colaterais menores. Os aumentos excessivos da dose recomendada podem causar náuseas e tonturas. Os sintomas negativos podem ser mais pronunciados com o tratamento conjunto com agentes que afetam a concentração de serotonina no sangue.

Em vez de uma conclusão

No corpo humano, o triptofano está envolvido na síntese dos hormônios mais importantes - serotonina e melatonina. A serotonina influencia os mecanismos de cognição, reações comportamentais e o grau de humor psicoemocional. O ciclo sono-vigília depende do nível de melatonina.

Os níveis insuficientes de triptofano reduzem significativamente os níveis de serotonina e melatonina. A deficiência de compostos biologicamente ativos leva a mudanças negativas no funcionamento do sistema nervoso central.

O triptofano entra no corpo junto com alguns alimentos. É permitido aumentar a ingestão de aminoácidos na forma de aditivos alimentares. É importante observar a dose recomendada. Caso contrário, podem ocorrer efeitos colaterais. Um agravamento dos sintomas negativos pode ser observado com o tratamento com medicamentos que afetam os níveis de serotonina, por exemplo, antidepressivos.

O triptofano é um aminoácido com efeito benéfico na saúde e na qualidade de vida diária. A melanina e outros compostos de triptofano podem ser consumidos como suplementos dietéticos ativos. Eles terão um efeito positivo nas pessoas que sofrem de distúrbios do sono e mau humor.

Autor do artigo: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeuta

Educação: Instituto Médico de Moscou. IM Sechenov, especialidade - "Medicina Geral" em 1991, em 1993 "Doenças Ocupacionais", em 1996 "Terapia".