2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 21:47
20 minutos contra osteocondrose da região cervicotorácica
A ginástica terapêutica é o principal método de tratamento conservador da osteocondrose. Fortalece o espartilho muscular da coluna, desenvolve a flexibilidade necessária e ajuda a alongar os músculos e ligamentos que são difíceis de relaxar no dia a dia.
Os conjuntos de exercícios propostos são bastante simples, a duração de cada um é de 20 minutos. Você precisa realizar um desses complexos pelo menos 3 vezes por semana e, o melhor de tudo, diariamente. A maioria dos exercícios é feita enquanto você está deitado de costas, estômago, de lado ou em pé sobre as quatro patas, o que alivia a pressão nos discos intervertebrais. Todos os exercícios incluídos nos complexos são fisiológicos em seus parâmetros, portanto, ao fazer ginástica, os músculos não ficam sobrecarregados.
A produtividade e eficácia das aulas dependem da sua regularidade e adesão à técnica correta para a realização dos exercícios: o treinamento não deve ser acompanhado de aumento da dor. Se um exercício parecer muito difícil ou você se sentir desconfortável ao executá-lo, pode pulá-lo.
O vídeo descreve em detalhes dois conjuntos de exercícios para osteocondrose: para a coluna cervicotorácica e lombossacra. Cada complexo consiste em duas partes: educacional e de desenvolvimento. A postura correta depende diretamente da condição da coluna cervicotorácica.
Conteúdo:
- Região cervicotorácica, parte 1 (treinamento)
- Região cérvico-torácica, parte 2 (treino, mais intenso em termos de carga)
- Parte lombossacra, parte 1 (treinamento)
- Parte lombossacra, parte 2 (treinamento)
Região cervicotorácica, parte 1 (treinamento)
Mais da metade do complexo é realizado em pé e usando uma bengala de ginástica:
Sobre o assunto: O que pode e o que não pode ser feito com a osteocondrose?
Região cervicotorácica, parte 2 (treino, mais intenso em termos de carga):
Sobre o assunto: Como aliviar e se livrar rapidamente da dor lombar?
Parte lombossacra, parte 1 (treinamento)
A coluna lombar deve ser sustentada pelos abdominais e glúteos. Se isso não acontecer, a osteocondrose se desenvolve muito rapidamente.
Sobre o assunto: O que se pode e não se pode comer na osteocondrose? Menu da semana
Região lombossacral, parte 2 (treinamento):
Autor do artigo: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeuta
Educação: Instituto Médico de Moscou. IM Sechenov, especialidade - "Medicina Geral" em 1991, em 1993 "Doenças Ocupacionais", em 1996 "Terapia".
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