Exercícios Para Periartrite - Um Programa Eficaz Para Periartrite

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-07 17:51

Exercícios para periartrite

O exercício para a periartrite é um complexo de ginástica que visa eliminar os sintomas desagradáveis da doença e acelerar o processo de cicatrização. Como na periartrite todos os tecidos periarticulares ficam inflamados, é necessário fornecer-lhes acesso regular e ininterrupto de nutrientes e oxigênio. Isso pode ser alcançado através de exercícios regulares. No entanto, deve-se ter em mente que os exercícios para a periartrite podem trazer não apenas benefícios, mas também danos. Portanto, o complexo deve ser compilado com base nas características individuais do organismo e também levar em consideração uma série de outros fatores.

Conteúdo:

• Qual será o efeito das aulas?
• Características do exercício para periartrite
• Exercícios para periartrite umeroscapular
• Exercícios para periartrite do joelho
• Exercícios para periartrite de tornozelo e pé
• Contra-indicações ao exercício para periartrite

Qual será o efeito das aulas?

Pratique exercícios regularmente o ajudará a resolver os seguintes problemas:

• Melhore o tônus muscular.
• Fortaleça seus músculos.
• Retorne os ligamentos e tendões ao desempenho normal.
• Melhore o fornecimento de sangue à área afetada.
• Aumente a amplitude de movimento da articulação.

Uma condição importante para iniciar o treinamento regular é a transição da doença da fase aguda para a de remissão, quando os principais sintomas da periartrite são eliminados e a inflamação é aliviada.

Características do exercício para periartrite

• Antes de iniciar qualquer complexo de ginástica, por mais seguro que pareça, é preciso consultar um especialista. É ótimo se você pode começar a se exercitar sob a orientação de um fisioterapeuta com experiência no tratamento dessas doenças. Somente depois que todos os exercícios forem elaborados com um especialista, você poderá começar a realizá-los em casa.
• A melhor maneira de fazer exercícios é após a fisioterapia.
• Antes de começar a realizar este ou aquele complexo, é necessário aquecer os músculos. Isso ajudará a fazer caminhadas intensas, durante as quais não apenas as pernas, mas também os braços devem estar envolvidos.
• A posição inicial do corpo durante o exercício deve mudar constantemente.
• Durante o treinamento, é permitido o uso de vários equipamentos esportivos: bolas, halteres, bastões de ginástica, faixas de resistência, etc.
• No estágio inicial, você não precisa fazer os exercícios mais do que 2-3 vezes por semana. No futuro, será possível praticar todos os dias.
• O aumento da carga deve ser gradual.
• Você não pode pular aulas.

• Você precisa realizar os exercícios suavemente, sem fazer movimentos bruscos.
• O exercício não deve prejudicar a pessoa.
• Você não deve realizar exercícios ao máximo já na primeira sessão de treinamento, o progresso em direção ao objetivo deve ser confortável. Esta é a única forma de obter um efeito duradouro.

Deve-se entender que os exercícios terapêuticos para a periartrite não são uma panacéia para a doença. O exercício regular é uma excelente prevenção de doenças, mas somente com a ajuda deles não será possível lidar com isso. Uma abordagem integrada deve ser adotada para o tratamento.

Exercícios para periartrite umeroscapular

O eminente médico PA Popov, que há muitos anos pratica especificamente no tratamento da periartrite, desenvolveu um sistema próprio de exercícios, que se baseia na execução de “pequenos movimentos”. O médico sugere que seus pacientes estiquem e balancem gradualmente a articulação dolorida. Dor e desconforto durante o exercício são companheiros inaceitáveis.

Exercícios de acordo com Popov:

• Posição inicial: deitado de costas, braços estendidos ao longo do corpo. É necessário dobrá-los nos cotovelos a 90 ° C. Nesta posição, você precisa apertar e soltar os dedos em punho 10 vezes. Em seguida, agite com pincéis.
• Posição inicial como no exercício anterior. É necessário dobrar e desdobrar o punho na articulação do punho pelo menos 4 vezes.
• Posição inicial: deitado de costas, braços estendidos ao longo do corpo. As escovas devem ser giradas alternadamente com as palmas para cima e para baixo. Repita o exercício 8 vezes.
• Deitado de costas, coloque as mãos atrás da cabeça, espalhando os cotovelos em diferentes direções. Repita o exercício 4 vezes.
• Deitado de costas, estique as mãos direita e esquerda alternadamente. Durante a inspiração, a elevação é realizada, durante a expiração, o membro é retornado ao seu lugar.
• Posição inicial: sentado em uma cadeira com os braços abaixados ao longo do corpo. É necessário realizar movimentos circulares lentamente com as articulações do ombro, 6 vezes para a frente e 6 vezes para trás.
• Sentado em uma cadeira, você precisa colocar as mãos alternadamente para o lado e mantê-las sobre o peso por pelo menos 5 segundos. O número de repetições do exercício é de pelo menos 4.
• Sentado em uma cadeira, coloque as palmas das mãos nos ombros, abaixe os cotovelos. Alternadamente, toque o joelho oposto com os cotovelos, levantando ligeiramente o último.

Outros exercícios que são eficazes no tratamento da periartrite da escápula do ombro:

• Desenhe o número 8 no ar com os ombros. Primeiro, é feito com os dois ombros juntos e depois com cada ombro alternadamente.
• Levante os ombros bem alto, o que permitirá que você estique a coluna vertebral.
• Exercite a "tesoura".
• Levante um braço reto por sua vez, girando o corpo na direção do braço estendido.
• Junte as mãos em um cadeado, segurando-as na frente do peito. Faça uma onda, lentamente aumentando o ritmo.
• Dobre o braço na altura do cotovelo e levante-o, repetindo o movimento da asa do pássaro durante o vôo.
• Sentado em uma cadeira, você precisa tentar alcançar os joelhos com os ombros.
• Sentado no chão com as pernas retas separadas, você precisa estender os braços esticados até os dedos dos pés.

Exercícios em pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros:

• Rotação das mãos, que são colocadas à sua frente. Número de voltas: 10 em uma direção e 10 na direção oposta.
• Balance as mãos para a direita e para a esquerda: uma mão permanece imóvel, posta de lado. Com a outra mão, você precisa tocar a palma da mão, enquanto gira o corpo.
• Você precisa juntar as mãos em uma mecha atrás das costas, tentando alcançar com os dedos de uma mão os dedos da outra. Se o exercício falhar na primeira vez, não se desespere. Gradualmente, a amplitude de movimento perdida retornará e a "trava" poderá se fechar.
• Realize movimentos de braço de acordo com o tipo de ação que a pessoa executa enquanto corre. Nesse caso, as pernas devem permanecer imóveis.
• O complexo de ginástica deve ser concluído por meio de rotações circulares da cabeça. As mãos neste momento devem ser abaixadas.

Após a conclusão dos exercícios, é recomendável deitar-se sobre uma superfície plana e dura. Nesta posição, você deve passar meia hora, permitindo que os músculos relaxem e descansem.

Exercícios para periartrite do joelho

Embora a periartrite do ombro seja mais comum do que outras formas da doença, algumas pessoas sofrem de periartrite do joelho.

Existem complexos terapêuticos e de ginástica que visam trabalhar os músculos nesta parte específica do corpo:

• É necessário sentar em uma cadeira com as costas retas, abaixar os braços ao longo do corpo. A partir desta posição, as pernas são flexionadas e desdobradas na altura dos joelhos, mantendo-as com o peso por 3-5 segundos. Número de repetições: 5-7 vezes.
• Você precisa se sentar no chão, dobrar a perna na articulação do joelho e puxá-la em sua direção. A outra perna deve estar reta. Você deve permanecer nesta posição por 3 segundos, depois retornar à posição inicial e repetir o exercício para a segunda perna. Número de aproximações: 5 vezes para cada perna.
• É necessário deitar-se de bruços, erguer-se sobre os cotovelos, manter as pernas pressionadas contra o chão. Então, alternadamente, suave e lentamente, as pernas devem ser flexionadas na altura dos joelhos, elevando a perna para ficar paralela ao teto.
• Deitado de costas, você precisa se levantar sobre os cotovelos, colocando as mãos atrás das costas. É necessário puxar alternadamente as pernas em sua direção, dobrando-as na articulação do joelho. Você precisa tentar tocar o peito com o pé.
• Pegue uma pequena caixa que funcionará como uma "plataforma de degraus" em casa. Pise em uma elevação por sua vez, simulando subir escadas. O ritmo não deve ser muito intenso, os movimentos devem ser feitos de forma lenta e suave. Você precisa começar com 10-15 passos para cada perna, aumentando gradualmente a carga.
• Afaste as pernas na largura dos ombros, estique os braços à sua frente, faça agachamentos, mas não profundamente. Para começar, você deve fazer 2 séries de 5 agachamentos, a profundidade do agachamento também deve ser aumentada gradualmente.
• Você precisa se sentar em uma cadeira, levantar as pernas acima do chão e imitar o ciclismo, como se estivesse rolando os pedais com os pés.

Ao estimular a circulação sanguínea, esses exercícios aliviam as dores musculares e aumentam a amplitude de movimento da articulação. Se o corpo responde com dor a cada movimento do joelho, o complexo deve ser abandonado em consulta com um médico.

Exercícios para periartrite de tornozelo e pé

Esta seleção de exercícios permitirá que você lide rapidamente com a inflamação nos músculos ao redor das articulações do pé e da perna:

• Sentado em uma cadeira, você precisa dobrar o joelho, pegar a articulação do tornozelo na mão e girá-la suavemente. Você deve realizar 5 rotações em uma direção e 5 rotações na outra direção para cada perna.
• Sentado em uma cadeira, você deve levantar as pernas paralelas ao chão e realizar movimentos rotacionais com os pés em uma direção e na outra. Você precisa realizar 7 rotações.
• Sentado em uma cadeira, você precisa colocar um pano no chão e tentar amassá-lo com os dedos dos pés e depois alisá-lo.
• Sentado em uma cadeira, você precisa virar os pés em diferentes direções com os dedos dos pés e pressionar os calcanhares um contra o outro. Desta posição, você deve tentar levantar as pernas, esticando-as na ponta dos pés e, em seguida, abaixando-as lentamente para trás.
• Sentado em uma cadeira, você deve tentar enrolar uma garrafa de água ou bastão, usando apenas os pés e os dedos dos pés para esse fim.

Se você fizer esses exercícios todos os dias, poderá obter uma remissão estável da doença e prevenir sua progressão. O complexo é bom porque pode ser executado até no local de trabalho.

Contra-indicações ao exercício para periartrite

Você não pode se envolver em exercícios terapêuticos durante a fase aguda da doença. É necessário esperar até que a inflamação seja eliminada.

Outras contra-indicações para a realização de complexos de treinamento físico com periartrite são:

• Temperatura corporal aumentada.
• Perturbações no sistema circulatório.
• Alto risco de sangramento.
• Pressão alta.

Se não houver contra-indicações, você não deve privar seu corpo da possibilidade de recuperação com a ajuda de exercícios de fisioterapia. Se desejar, pode realizar todas as séries de exercícios anteriores, pois permitem fortalecer a musculatura e tornar as articulações mais móveis, o que significa que são uma excelente medida para a prevenção de doenças do sistema músculo-esquelético.

Autor do artigo: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopedista

Formação: Diploma na especialidade "Medicina Geral" recebido em 2009 na Academia Médica. I. M. Sechenov. Em 2012 concluiu os estudos de pós-graduação em Traumatologia e Ortopedia no Hospital das Clínicas da cidade com o nome Botkin no Departamento de Traumatologia, Ortopedia e Cirurgia de Desastres.