Exercícios Terapêuticos E Exercícios Para A Artrite Das Articulações

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 21:47

Exercícios terapêuticos e exercícios para a artrite das articulações

A artrite é uma inflamação das articulações. Na maioria dos casos, a doença é crônica. É recomendado praticar exercícios terapêuticos durante os períodos de remissão. Normalmente os exercícios de terapia por exercício são realizados em condições de luz: deitado no chão, sentado, etc. É muito bom para qualquer doença das articulações realizar exercícios na água durante a visita à piscina.

Os benefícios da ginástica corretiva para a artrite:

• Alívio da dor em longo prazo;
• Recuperação de tecido ósseo e cartilaginoso;
• Fortalecimento dos músculos. Quando estão enfraquecidos, o processo de deformação das juntas é significativamente acelerado.

A artrite pode afetar várias articulações, portanto, há um conjunto separado de exercícios para cada uma delas.

Conteúdo:

• Exercício para artrite do joelho
• Exercício para artrite da articulação do ombro
• Exercício para artrite dos dedos

Exercício para artrite do joelho

Posição inicial - deitado de costas

1. Alongue os braços e as pernas, alongando a coluna; respirando, ao expirar, puxe as meias em sua direção e os calcanhares para frente, contraindo os pés. Você pode realizar o exercício alternadamente com cada perna, demorando-se no ponto extremo por 10 segundos. Concluindo, faça rotações circulares com os pés.
2. Flexione os joelhos alternadamente, alcançando com os calcanhares as nádegas e deslizando os pés pelo chão.
3. Lentamente, leve uma perna alternadamente para o lado, depois a outra.
4. Levante as pernas alternadamente cerca de 20 cm acima do chão.
5. Dobre as pernas, coloque os pés no chão. 1 - estique a perna direita e coloque-a no chão; 2 - aumentá-lo lentamente até cerca de 45 ° C; 3 - abaixe a perna até o chão; 4 - dobre para a posição inicial. Repita com o pé esquerdo.
6. Levante a perna direita reta e, ao inspirar, puxe o dedo do pé para a frente e, ao expirar, o calcanhar. Repita com o pé esquerdo.
7. Dobre a perna na articulação do joelho e puxe-a em direção ao peito, segure-a nesta posição por 3-5 segundos. Repita com a outra perna.
8. Levante as pernas dobradas, puxando os joelhos até a barriga, depois estique-as segurando-as com as mãos, dobre-as novamente e coloque-as no chão.
9. Dobre as pernas, os pés estão no chão. Afaste os joelhos para os lados, tentando trazê-los o mais próximo possível do chão, enquanto os pés estão pressionados um contra o outro.
10. "Uma bicicleta". Alternadamente, dobre e desdobre as pernas levantadas na altura dos joelhos, simulando o ciclismo. Você pode realizar este exercício separadamente com cada perna; a outra perna, neste momento, repousa livremente no chão.

Posição inicial - sentado em uma cadeira

1. Balance para a frente e para trás primeiro com a perna direita, depois com a esquerda.
2. Levante uma perna paralela ao chão e segure por 4-5 segundos. Repita com a outra perna.

Posição inicial - deitado de bruços

1. Dobre uma perna em um ângulo reto e faça rotações circulares com a perna em uma direção e na outra. Repita com a outra perna.
2. Dobre uma perna e puxe lentamente o calcanhar até a nádega, ajudando-se com as mãos.

Os exercícios devem ser feitos suavemente, em ritmo lento, com ênfase no alongamento e no aumento da mobilidade dos joelhos. O número ideal de repetições para cada exercício é 15-20. Aumente a carga gradualmente.

Na artrite dos joelhos, quaisquer movimentos bruscos e rápidos são contra-indicados: correr, pular (inclusive sobre uma corda), aeróbica.

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Exercício para artrite da articulação do ombro

Posição inicial - deitado de costas

1. Mãos ao longo do torso. Levante os braços esticados para cima e para baixo.

2. Dobre os braços e coloque as mãos nos ombros. Após expirar, abra os braços para os lados, colocando os cotovelos no chão, enquanto inspira, aproxime-os, conectando-se à sua frente.
3. Colocando as mãos nos ombros, faça rotações circulares com os cotovelos, primeiro em uma direção, depois na outra, respirando livremente.
4. Livro de exercícios". Abra os braços retos para os lados. Depois de virar o corpo para a esquerda, ao expirar, coloque a mão direita sobre a esquerda. Na inalação, retorne-o ao ip. Repita à direita com a mão esquerda.

Posição inicial - sentado em uma cadeira

1. Levante uma das mãos e faça movimentos circulares com ela. Repita com a outra mão.
2. Abaixe os braços ao longo do corpo. Levante e abaixe os ombros em um ritmo moderado.
3. As mãos são abaixadas ao longo do corpo. 1 - levante os ombros; 2 - leve-os de volta; 3 - abaixe-o, 4 - volte à posição inicial. Repita na outra direção: para cima - para frente - para baixo - para trás.

4. Coloque as mãos nos ombros, pressione os cotovelos contra o corpo. Alternativamente, empurre os cotovelos para a frente, levantando-os à altura máxima possível.

   A posição inicial é em pé.

5. Coloque a mão esquerda no ombro direito e a direita no esquerdo (abrace-se pelos ombros). Levante os cotovelos o mais alto possível e segure nesta posição por 8 segundos.
6. Coloque a mão esquerda no ombro direito, segure o cotovelo esquerdo com a mão direita e, pressionando suavemente, puxe a mão esquerda em sua direção. Repita com a mão direita.
7. Coloque as mãos atrás das costas, dobre-as nos cotovelos e tente agarrar o cotovelo esquerdo com a mão direita e o cotovelo direito com a esquerda. Repita, mudando a posição dos ponteiros (se o direito estava em cima, agora estará em baixo).

8. Coloque as mãos atrás das costas e feche-as em uma fechadura. Tente esticar os braços e juntar os cotovelos.

   Repita cada exercício 5-8 vezes.

Oito principais exercícios para o tratamento do ombro - Dr. Evdokimenko:

Exercício para artrite dos dedos

Repita cada exercício pelo menos 10 vezes.

1. Cerre os punhos ritmicamente em punhos e abra, aumentando gradualmente o ritmo.
2. Abra os dedos o máximo possível e junte-os.
3. Use a ponta do polegar para tocar alternadamente nas pontas de todos os outros dedos.
4. Esfregue as palmas das mãos.
5. Coloque as palmas das mãos sobre a mesa e levante e abaixe lentamente cada dedo.
6. Com as palmas das mãos na mesa, levante um dedo e faça movimentos circulares em diferentes direções. Repita para cada dedo.
7. Coloque o antebraço ereto, o cotovelo sobre a mesa, os dedos esticados. Dobre e desdobre os dedos o máximo possível, fazendo um movimento com a escova de um lado para o outro.
8. A posição inicial é a mesma. Alternadamente, dobre e desdobre cada dedo, pressionando levemente o cotovelo na mesa.
9. Pegue uma bola de tênis em sua mão, aperte e solte suavemente.

Também é recomendado reduzir o estresse na ponta dos dedos, se houver, e monitorar a posição correta da mão durante o sono.

Além disso, você pode aprender sobre as possibilidades de exercícios terapêuticos para artrite no seguinte vídeo:

5 erros no tratamento das articulações - Dr. Evdokimenko:

Autor do artigo: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopedista

Formação: Diploma na especialidade "Medicina Geral" recebido em 2009 na Academia Médica. I. M. Sechenov. Em 2012 concluiu os estudos de pós-graduação em Traumatologia e Ortopedia no Hospital das Clínicas da cidade com o nome Botkin no Departamento de Traumatologia, Ortopedia e Cirurgia de Desastres.