Exercícios Para Cifose - Um Conjunto De Exercícios Para O Tratamento Da Cifose

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 21:47

Exercícios para cifose

Os exercícios para cifose é um complexo de ginástica corretiva, que consiste em uma série de exercícios que visam corrigir a curvatura existente da coluna, eliminar dores, normalizar a circulação sanguínea e fortalecer os músculos das costas.

Especialmente eficazes são os exercícios terapêuticos selecionados individualmente na infância com cifose de primeiro grau. Às vezes, é apenas por meio de exercícios que uma recuperação completa é alcançada. Em adultos, esse efeito é muito mais difícil de ser obtido, pois o processo de ossificação da coluna vertebral já foi concluído.

No entanto, isso não significa que não faça sentido realizar exercícios de saúde para adultos com cifose. Graças a um regime de exercícios bem escolhido, será possível conseguir um endireitamento visual das costas, para interromper a progressão da cifose. Com a terapia de exercícios regulares, você pode aumentar a força dos músculos das costas, formar uma estrutura poderosa que apoiará a coluna vertebral.

Ao compilar um complexo de exercícios de fisioterapia, é importante considerar os seguintes pontos:

• A idade do paciente;
• O nível de aptidão física de uma pessoa;
• O grau de curvatura da coluna vertebral;
• Localização da cifose;
• Os motivos que causaram a curvatura patológica;
• O estado da saúde humana em geral e a presença de doenças concomitantes.

O paciente deve entender que o resultado será atrasado no tempo e não se deve esperar o efeito do curso semanal.

Conteúdo:

• Princípios gerais da terapia por exercícios para cifose
• Um conjunto de exercícios para o tratamento da cifose torácica
• Um conjunto de exercícios para o tratamento da cifose da coluna lombar
• Um conjunto de exercícios para o tratamento da cifose cervical

Princípios gerais da terapia por exercícios para cifose

• As aulas são curtas, mas não devem ter menos de 30 minutos e mais de 40 minutos. Isso permitirá que você execute a quantidade ideal de exercícios e não estenda demais os músculos das costas.
• Antes de iniciar as tarefas principais, é importante aquecer os músculos das costas. Para fazer isso, você precisa fazer um aquecimento preparatório.
• Devem ser selecionadas roupas confortáveis para que não impeçam os movimentos, não comprimam os músculos.
• Para realizar os exercícios, pode ser necessário equipamento adicional - este é um fitball, um tapete, um bastão de ginástica.
• Os exercícios devem ser regulares, mas é melhor fazê-los a cada dois dias, o que dará aos músculos a oportunidade de relaxar com a carga.

• O exercício não deve ser doloroso. O aparecimento de sensações dolorosas durante o treinamento significa que a pessoa está fazendo algo errado. Você não deve tentar completar o número máximo de abordagens na primeira vez. Você precisa aumentar a carga gradualmente.
• Os exercícios de torção devem ser realizados pelo paciente com muito cuidado, pois existe o risco de danos às terminações nervosas da coluna vertebral.
• É importante monitorar sua respiração, uma vez que os pulmões são quase sempre afetados pela cifose. A respiração uniforme e correta torna possível saturar o sangue com oxigênio, melhorar a ventilação dos brônquios.

Um conjunto de exercícios para o tratamento da cifose torácica

Um conjunto de exercícios para o tratamento da cifose torácica deve ser desenvolvido levando em consideração as características individuais de cada pessoa.

Os exercícios abaixo são a base para criar seu próprio plano de aula:

• As pernas são retas, na largura dos ombros. O bastão de ginástica é enrolado nas costas e pressionado contra as omoplatas. Desta posição, você precisa começar a agachar. Na expiração, agachamento é realizado, na inspiração - levantando o corpo.
• As pernas são retas, na largura dos ombros. Os braços retos precisam ser levantados pelos lados. Nesse caso, é feita uma inspiração, quando as mãos são abaixadas - expiração.
• Pernas na largura dos ombros, retas, bastão de ginástica atrás das costas, pressionado nas omoplatas. Em seguida, as mãos junto com a vara sobem e a cabeça é puxada para trás (lenta e cuidadosamente). Você precisa realizar o exercício enquanto inspira e retornar à posição inicial ao expirar.
• Agora você precisa se ajoelhar com ênfase nas palmas das mãos. Desta posição, você precisa levantar a cabeça, puxar a parte de trás da cabeça para as omoplatas. As omoplatas são aproximadas, os cotovelos colocados de lado, as costas dobradas na região lombar. Nesta posição, você precisa dar vários passos para frente e a mesma quantidade para trás. Para começar, 10-15 etapas serão suficientes.

• Agora você precisa deitar-se de costas com os braços estendidos ao longo do corpo. O exercício se resume a levantar o corpo com ênfase nas palmas das mãos. Você precisa elevar não apenas a pelve, mas também o peito. Isso é feito enquanto inspira, e o retorno à posição inicial é realizado na expiração.
• De costas, você precisa rolar sobre o estômago e colocar o bastão de ginástica atrás das costas, colocando-o nas omoplatas. A cabeça é jogada para cima, as costas caem. Você precisa manter essa posição por 5 segundos e, em seguida, relaxar os músculos.
• Você precisa se ajoelhar com ênfase nas palmas das mãos. A caixa torácica cai até o chão, devido à flexão dos braços nas articulações do cotovelo, e o corpo é empurrado para a frente. Em seguida, ele retorna à posição inicial.
• Você precisa deitar-se de costas, esticar os braços ao longo do corpo e relaxar os músculos. As mãos são enroladas atrás da cabeça e esticadas o mais alto possível por 3 segundos. Em seguida, ele retorna à posição inicial.

• O exercício final é alongar os músculos. Para fazer isso, você precisa se levantar do chão. Na inspiração, é realizada a elevação nos dedos dos pés e o alongamento dos braços, é necessário alongar o máximo possível para sentir os músculos das costas, após o que na expiração, é realizado o retorno à posição inicial.

O vídeo a seguir ajudará você a dominar melhor a técnica de realização de exercícios usando um fitball:

Um conjunto de exercícios para o tratamento da cifose da coluna lombar

• Você precisa deitar de costas e esticar os braços para cima. Nesse caso, as meias devem esticar. Vale a pena ficar nesta posição por 20 segundos. Depois disso, você precisa levantar a perna, o dedo do pé deve esticar até o teto e o calcanhar até o chão. Assim, é necessário criar a ilusão de caminhar por mais 20 segundos, mas sem dobrar as articulações dos joelhos.
• Deitado de costas, os braços devem estar afastados e as pernas na altura dos joelhos devem estar dobradas. Os quadris e a cabeça se movem para a direita e as pernas, dobradas na altura dos joelhos, devem ser colocadas no chão para a esquerda. Nesta posição, você precisa se demorar por 20 segundos e, em seguida, realizar o mesmo exercício, mas com uma curva na outra direção.
• Sem se levantar do chão, você precisa esticar os braços ao longo do corpo e abrir as pernas dobradas na altura dos joelhos para os lados. Nesse caso, os pés devem ser pressionados um contra o outro pela superfície plantar. Os músculos das nádegas se contraem. Deve ser mantido nesta posição por 5 segundos, depois expire e retorne à sua posição original.
• O exercício é executado deitado de costas. Dobre as pernas na altura dos joelhos e traga-as para o peito. Você precisa se ajudar com a ajuda de suas mãos. Na inspiração, a cabeça é puxada até os joelhos; na expiração, ela retorna à sua posição original.

Você pode dominar a técnica de exercícios realizados com cifose da coluna lombar após assistir ao seguinte vídeo:

Um conjunto de exercícios para o tratamento da cifose cervical

• Você precisa se sentar no chão e espalhar as omoplatas para os lados, enquanto levanta a parte de trás da cabeça. A partir desta posição, a cabeça deve ser girada suavemente para a direita e para a esquerda. Mas, ao mesmo tempo, você não pode jogá-lo de volta com força.
• Você precisa ficar na mesma posição, mas agora precisa inclinar a cabeça para a frente e para trás.
• Você precisa se sentar direito, coloque as palmas das mãos na testa. Agora você deve respirar fundo e, ao expirar, pressione a testa com as mãos e descanse a testa contra as palmas. O pescoço deve permanecer reto.
• Agora as palmas precisam ser transferidas para as têmporas. Com movimentos elásticos, você precisa pressionar as palmas das mãos na cabeça, expirando enquanto pressiona.

Os exercícios do vídeo abaixo permitirão que você fortaleça os músculos do pescoço:

Autor do artigo: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurologista

Educação: Em 2005 concluiu um estágio na IM Sechenov First Moscow State Medical University e recebeu um diploma em Neurologia. Em 2009, concluiu os estudos de pós-graduação na especialidade “Doenças nervosas”.