Smoothies Para Perder Peso: 21 Deliciosas Receitas De Smoothies, Prós E Contras

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-07 17:51

Smoothies para perda de peso e limpeza corporal

Smoothie é um coquetel espesso à base de frutas e bagas, ou uma mistura de ambos. Smoothie não é apenas saboroso, mas também um produto alimentar saudável para qualquer pessoa. Dependendo da composição do smoothie, esta bebida pode ser utilizada como lanche completo, café da manhã ou jantar leve.

Conteúdo:

• 9 regras de como fazer um smoothie da maneira certa

• Smoothie de desintoxicação

  • Maçã verde e abacate
  • Com couve chinesa e espinafre
  • De azeda

• Smoothies de baixa caloria

  • Receita Vegetariana para Queimador de Gordura
  • Abóbora e toranja
  • Com pepino e manjericão

• Smoothies para queimar gordura

  • Com feno-grego e ameixa para estimular processos metabólicos
  • Com aipo, kiwi, maçã e salsa
  • Com chokeberry, cranberry e banana

• Smoothies de esportes

  • Para o crescimento muscular
  • Smoothie de abacaxi de cúrcuma
  • Com banana, aveia e manteiga de amendoim

• Smoothie para limpeza

  • Para limpar o fígado
  • Para limpeza do intestino
  • Contra acne

• Smoothies verdes de Victoria Butenko

  • Para normalizar a glândula tireóide
  • Smoothie "Green Doctor"
  • Smoothie "Gafanhoto em mirtilos"

• Smoothies de sobremesa

  • Com coco, laranja e chocolate
  • Com manga, morango e marshmallow
  • Batido de banana e café
• Prós e contras de smoothies

9 regras de como fazer um smoothie da maneira certa

Para fazer um smoothie, você precisa seguir estas diretrizes:

1. Um smoothie de qualidade deve ter uma consistência suave. Este é o principal critério para avaliar o correto preparo da bebida. Para que o smoothie fique uniforme, você precisa usar um liquidificador. Se houver verduras na bebida, seus pedaços não devem flutuar no copo. A mesma regra se aplica ao resto dos ingredientes.
2. Não adicione grandes quantidades de líquido ao smoothie. Caso contrário, ele se parecerá com compota em sua consistência. A mistura deve ser espessa.
3. Não é recomendado combinar verdes e frutas vermelhas em um copo. A violação dessa regra levará ao fato de que a cor da bebida será verde, porém mais próxima do pântano.
4. O melhor é substituir o açúcar por mel, bananas ou xaropes. Também é bom adicionar limão ou suco de limão aos smoothies.

5. Não adicione mais de 5 ingredientes ao smoothie, isso só estragará o sabor da bebida.
6. Em vez de leite de vaca, é melhor adicionar leite de nozes aos smoothies. Se você usar leite de vaca, a bebida ficará pesada demais para o trato digestivo. Não vai beneficiar o corpo. Por outro lado, o leite de nozes confere ao smoothie um sabor agradável e leveza. Acompanha bem frutas e bagas.
7. É necessário preparar um smoothie para perda de peso e limpeza corporal em 2 etapas. Primeiro, os ingredientes da bebida são picados em baixa velocidade e, depois, em alta velocidade.
8. Se houver alguma dúvida sobre a compatibilidade dos componentes da bebida, é recomendável adicionar um pedacinho de abóbora ou abacaxi. Eles são fontes de enzimas naturais e ajudam a regular a digestão.
9. Se o smoothie contiver componentes que contenham uma grande quantidade de carboidratos (bananas, tâmaras, peras), então você precisa bebê-los pela manhã. Depois do jantar, é melhor optar por coquetéis com menos calorias.

Smoothie de desintoxicação

Detox é mais do que apenas um complemento bonito que torna o nome da bebida atraente. Desintoxicação é uma palavra que significa limpar o corpo de toxinas. Mesmo se uma pessoa levar um estilo de vida saudável e comer corretamente, ela não pode ter seguro contra o acúmulo de substâncias nocivas. Eles são capazes de se instalar nos tecidos de vários órgãos devido às más condições ambientais, devido a distúrbios nos processos metabólicos, etc. Para que esses compostos não prejudiquem a saúde, de vez em quando é necessário limpar o corpo. Os smoothies ajudarão a lidar com essa tarefa, que pode ser preparada de várias maneiras.

As melhores bebidas desintoxicantes são aquelas feitas com ingredientes verdes. Abacate, repolho e espinafre podem ser usados como base. O abacate e o espinafre são fontes valiosas de vitaminas e minerais, e o repolho limpa os intestinos como uma escova de fibra natural.

Receita de smoothie desintoxicante de maçã verde e abacate

Ingredientes:

• Maçã verde - 1 copo.
• Abacate - 1/4 xícara
• Suco de limão - 1 colher de sopa eu.
• Pimenta caiena e sal - aperte cada um.

Como cozinhar:

• Moa a maçã e o abacate no liquidificador.
• Adicione sal e pimenta à massa resultante.
• Misture todos os ingredientes.

Beneficiar:

• Devido aos antioxidantes incluídos na maçã, o corpo é rejuvenescido, o nível de colesterol no sangue diminui. A bebida previne o desenvolvimento de tumores cancerígenos, é uma excelente prevenção da asma e do diabetes.
• O abacate é uma fonte de minerais, vitaminas e ácidos graxos. Seu uso na alimentação permite que você se livre de quilos extras, além de reduzir a probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares e prevenir o envelhecimento precoce.
• O suco de limão normaliza o funcionamento do trato digestivo, previne a inflamação da mucosa gástrica, previne o desenvolvimento de azia e constipação.
• A pimenta caiena permite combater o excesso de peso, acelera o metabolismo e previne o desenvolvimento de doenças cardíacas.

Receita de smoothie de repolho chinês e espinafre

Ingredientes:

• Repolho à Pequim - 150 g.
• Espinafre - 150 g.
• Banana e kiwi - 1 peça.
• Água mineral ou comum - 0,2 l.
• Suco de limão - 1 colher de sopa.
• Linhaça - 1 pitada
• Mel - 1 colher de chá.

Como cozinhar:

• Retire as folhas de cima da couve chinesa e lave-as em água corrente. Pique o repolho.
• Lave o espinafre, seque e rasgue com a mão. Para preparar uma bebida, você pode usar não só as folhas da planta, mas também seus caules.
• Passe o repolho e o espinafre no liquidificador, despejando aos poucos na água. Moa os produtos até obter uma massa homogênea.
• Corte o kiwi e a banana em rodelas e passe também no liquidificador, junto com uma mistura de couve e espinafre.
• Adicione adoçante, suco de limão e sementes de gergelim ao batido. Bata até amaciar.
• Decore o smoothie acabado com roupas de linho.

Beneficiar:

O repolho à Pequim permite que você regule os processos digestivos, remova metais pesados do corpo e limpe os intestinos. Consumir repolho regularmente pode melhorar a condição de sua pele, cabelo e unhas.

O espinafre é benéfico para pessoas que sofrem de hipertensão, diabetes e doenças do sistema nervoso. Este produto deve estar presente na dieta de gestantes e crianças pequenas. O espinafre deve ser consumido por pessoas após sofrerem de doenças graves, cirurgias e quimioterapia.

Receita de Smoothie Sorrel

Ingredientes:

• Sorrel - 1 ramo.
• Laranja - 1 peça.
• Água mineral sem gás - 0,12 l.
• Maçãs - 2 unid.
• Menta - 3 folhas.
• Sementes de gergelim - uma colher de chá.
• O mel é uma colher de sopa.
• Chocolate amargo - uma fatia.

Como cozinhar:

• A azeda é lavada e seca.
• A laranja é descascada e sem caroço.
• A maçã é removida e cortada em pedaços.
• No liquidificador, triture a azeda juntamente com água. Em seguida, a fruta é introduzida na tigela e o mel é adicionado, e completamente moído novamente.
• Adicione folhas de hortelã e sementes de gergelim ao coquetel e bata tudo novamente.
• Despeje o smoothie em um copo e polvilhe com gotas de chocolate.

Benefício: Sorrel é uma fonte de ácido ascórbico, óleos essenciais e caroteno. Ele contém vitaminas B, taninos, cálcio, magnésio, potássio e outros componentes úteis.

Vídeo: receitas de coquetéis de desintoxicação:

Smoothies de baixa caloria

Se você beber smoothies de baixo teor calórico para emagrecer durante o dia, em apenas 24 horas poderá se livrar de 300 a 800 g de excesso de gordura. O corpo começará a consumir as reservas de gordura por conta própria, o que iniciará o processo de perda de peso. Para perder peso de forma acelerada, os smoothies são consumidos ao longo do dia, substituindo-os em todas as refeições principais, exceto no café da manhã. O jantar deve ser leve.

A bebida é preparada à base de ervas, frutas vermelhas e vegetais. Eles são baixos em calorias, mas ricos em vitaminas. Sementes de linhaça, sementes de gergelim ou amaranto podem ser adicionadas para agregar valor nutricional à sua bebida. Todos esses produtos são fontes de proteínas e aminoácidos essenciais, e também saturam o corpo com oligoelementos úteis. Beber um smoothie dá vitalidade à pessoa, melhora o humor e ajuda a combater a depressão.

Existem alimentos que não são recomendados para smoothies diet. Isso afetará negativamente o processo de perda de peso e pode até mesmo interrompê-lo por completo.

Esses produtos incluem:

• Frutas e vegetais enlatados. Esses alimentos são uma fonte de açúcares. Se uma pessoa segue uma dieta, ela não precisa de carboidratos extras. Apenas frutas frescas ou congeladas são adequadas para smoothies.
• Produtos lácteos com alto teor de gordura. Creme e banana combinados em um coquetel são o sonho de um verdadeiro gourmet, mas você definitivamente não conseguirá perder peso com essa bebida.
• As bebidas lácteas que contêm açúcar em sua composição não dão a oportunidade de se livrar da gordura corporal.
• Suplementos esportivos que auxiliam no ganho muscular. São todos os tipos de gainers que são fontes de calorias extras. Eles são adequados para aquelas pessoas que buscam ganhar massa muscular, ao invés de perder peso.

Receita de smoothie vegetariano que queima gordura

Ingredientes:

• Cenouras - meia xícara.
• Tomate e aipo - 1 un.
• Suco de limão espremido de metade da fruta.
• Folhas de coentro - um punhado.
• Sementes de cominho torradas - uma colher de chá.
• Pimenta em pó e sal.

Como cozinhar:

• Todos os componentes devem ser enxaguados.
• Coloque os tomates, a cenoura, o aipo e as folhas de coentro no liquidificador e bata.
• As sementes de cominho são fritas.
• Coloque a massa batida acabada em um copo, misture com o suco de limão, adicione sal e pimenta, misture e decore com sementes de cominho.

Beneficiar:

• Vitaminas A, C, K, bem como fibras, antioxidantes, biotina e minerais, uma pessoa receberá de cenouras. Seu uso na alimentação melhora a visão e também é uma excelente prevenção do desenvolvimento do câncer de intestino.
• Os tomates contêm licopeno, que ajuda a manter os ossos saudáveis. Comer tomates frescos ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue, protege as paredes vasculares da aterosclerose e previne o desenvolvimento de oncologia.
• O aipo é conhecido por suas poderosas propriedades antioxidantes. É recomendado para ser consumido para resistir ao câncer, a aterosclerose e aos processos inflamatórios do sistema digestivo.
• O limão contém vitamina C. Seu uso na alimentação previne o desenvolvimento da artrite reumatóide e combate as doenças da cavidade oral, inclusive as de natureza oncológica. O suco de limão é útil para a prevenção do câncer de mama, cólon e pele.
• As folhas de coentro contêm vitamina A e vitamina K. O potássio e o cálcio também podem ser obtidos das folhas da planta. São recomendados para uso em alimentos, para lesões dermatológicas, para distúrbios do estômago, para distúrbios do ciclo menstrual. Como parte de um smoothie, as folhas de coentro permitem normalizar os níveis de colesterol no sangue, além de melhorar a visão.

Receita de Smoothie de Abóbora e Toranja

Ingredientes:

• Abóbora - 0,8 kg.
• Meia toranja.
• 3 colheres de chá de mel.
• Canela em pó - uma pitada.

Idéias de cozinha:

• Você pode adicionar gelo ao smoothie para mantê-lo fresco.
• A toranja pode ser substituída por laranja ou tangerina se a pessoa não gostar de seu amargor. No entanto, para perder peso, você precisa preparar smoothies à base de grapefruit.
• Você também pode complementar a receita com abóbora (fresca ou assada).
• Se a comida não moer bem, é necessário adicionar mais líquido.

Como cozinhar:

• Descasque e corte a abóbora em pedaços.
• Descasque e filme a toranja, triture no liquidificador.
• Em seguida, coloque a abóbora no liquidificador, bata até que o vegetal vire um purê.
• Adicione o mel à tigela e misture bem novamente.
• Despeje o smoothie em copos porcionados e polvilhe com canela.

Beneficiar:

• A abóbora contém vitamina A e antioxidantes. Além disso, uma xícara de abóbora é suficiente para repor as reservas de vitamina A em 100%, vitamina C em 20% e vitamina E em 10%. Além disso, a polpa da abóbora contém fósforo, manganês, magnésio, ferro, magnésio, potássio e cobre. É uma fonte de ácido fólico e ácido pantotênico.
• A toranja é um produto rico em vitamina C, por isso é recomendável comê-la durante um surto de SARS. Além disso, a toranja reduz os níveis de colesterol no sangue, limpa o corpo e acelera os processos metabólicos. A toranja deve ser incluída no menu para pessoas que estão tentando lidar com o excesso de peso.

Smoothie com pepino e manjericão

Ingredientes:

• Pepino fresco - 1 peça.
• Nozes descascadas - 20 g.
• Kefir - 0,3 l.
• Manjericão - 20 g.

Como cozinhar:

• As nozes são moídas e transformadas em farinha em um moedor de café ou liquidificador.
• Lave as folhas de manjericão.
• Corte o pepino em cubos.
• Dobre todos os produtos no liquidificador e despeje o kefir sobre eles.
• Moa a comida até ficar homogênea.

Beneficiar:

• Os pepinos contêm uma quantidade suficiente de nutrientes, incluindo: vitaminas (ácido ascórbico, vitamina K, B1 e B5, biotina), minerais (manganês, fósforo, potássio, magnésio, cobre).
• Basta comer 2 colheres de sopa de manjericão para repor as reservas de vitamina K no corpo em 29%. Além disso, o manjericão é fonte de vitamina A e vitamina C, ferro, magnésio, manganês, cálcio e potássio.
• O kefir é uma fonte de proteínas, vitaminas e bactérias benéficas necessárias para o funcionamento normal do intestino.
• Mais de 70% das nozes são compostas por gorduras insaturadas saudáveis, que não levam ao ganho de peso, mas, ao contrário, trazem grandes benefícios ao organismo. Além disso, as nozes são ricas em vitaminas (A, E, C, PP, K) e minerais (cobalto, ferro, zinco e sódio). Os benefícios de uma noz não se limitam a isso. O produto contém uma grande quantidade de óleos essenciais, fibras e proteínas.

Vídeo: delicioso smoothie para perda de peso:

Smoothies para queimar gordura

Você pode perder peso com gosto e o principal assistente nisso serão os smoothies para queimar gordura, para perder peso e limpar o corpo. Destinam-se a acelerar os processos metabólicos, a normalizar o funcionamento do sistema digestivo, a limpar o corpo das toxinas. Essas bebidas não só saturam o corpo com energia, mas também são uma fonte de vitaminas.

Receita de smoothie com feno-grego e ameixa para estimular processos metabólicos

Ingredientes:

• Semente de feno-grego - 2 colheres de chá
• Ameixa - 1 peça.
• Folhas de hortelã - 4 unid.

Como cozinhar:

• Despeje a semente de feno-grego com água e deixe em infusão durante a noite.
• De manhã, a infusão é filtrada, as sementes são retiradas e o líquido é despejado no liquidificador.
• A ameixa é limpa do osso e adicionada à infusão. A hortelã é introduzida lá e batida.

Beneficiar:

• A infusão de sementes de feno-grego evita que as gorduras e a glicose sejam absorvidas dos alimentos e também tem efeito antioxidante.
• A ameixa contém ingredientes naturais que melhoram a absorção do ferro no intestino e também reduzem o colesterol e os níveis de açúcar no sangue.
• A hortelã-pimenta regula o sistema digestivo, reduz o colesterol no sangue, normaliza a pressão arterial e reduz a dor muscular.

Smoothie com aipo, kiwi, maçã e salsa

Ingredientes:

• Aipo - 2 talos.
• 1 kiwi e 1 maçã.
• Um monte de salsa.
• O mel é uma colher de chá.
• Água parada - 150 ml.

Como cozinhar:

• O aipo é cortado em pequenos pedaços e colocado numa tigela para bater.
• Pique a salsinha lavada e adicione ao aipo.
• As maçãs são cortadas em rodelas, sem caroço e colocadas no liquidificador.
• Descasque o kiwi e junte aos restantes produtos.
• Todos os componentes são batidos com mel e água mineral.

Beneficiar:

• O aipo ocupa um lugar especial no cardápio das pessoas que seguem uma alimentação saudável devido ao fato de conter grande quantidade de vitaminas e minerais. Além disso, o aipo contém muito líquido e fibras, o que remove as substâncias nocivas do corpo.
• Existem mais de 20 substâncias no kiwi que garantem o funcionamento normal do corpo. Em primeiro lugar, é o ácido ascórbico, é 5 vezes mais no kiwi do que na laranja. Ele contém potássio, ácido fólico, cobre, vitaminas A, K, E, B. Além disso, o kiwi contém uma quantidade suficiente de fibras.
• A salsa ajuda a limpar o fígado de toxinas.
• As maçãs são alimentos concebidos para prevenir o desenvolvimento de ataques cardíacos e outras patologias cardíacas. Eles são úteis para a prevenção de certos tipos de câncer e distúrbios respiratórios. A maçã contém muitas vitaminas (B1, B2, C, P, PP, E), contém pectina, enzimas, ácido cítrico e ácido málico.

Smoothie com chokeberry, cranberry e banana

Ingredientes:

• Banana - 1 peça.
• Chokeberry - 100 g.
• Cranberries - 100 g.
• O mel é uma colher de sopa.

Como cozinhar:

• As bagas são colocadas em um recipiente para bater.
• Banana e mel cortados em pedaços são adicionados a eles. Bata bem.
• Você pode usar frutas inteiras, raminhos de hortelã ou rodelas de banana para decoração.

Beneficiar:

• A fonte de vitamina B, PP, K1 e ácido ascórbico é o cranberry. A baga contém fósforo, cálcio, cobre, boro, manganês, ferro. Os oxicocos são úteis para pessoas com apetite enfraquecido, pois aumentam a produção de suco gástrico. Pode ser consumido por pessoas com gastrite e pancreatite. Além disso, os cranberries se estabeleceram como um anti-séptico natural. É usado como alimento para infecções do sistema urinário.
• O chokeberry é rico em vitaminas B, E, C, K, P, açúcares e microelementos. Seu suco e frutas são usados para se livrar das placas ateroscleróticas, para baixar a pressão arterial e em outras patologias vasculares.
• As bananas são ricas em potássio. Uma fruta contém cerca de 400 mg deste oligoelemento, portanto, essas frutas amarelas são úteis para a prevenção de todos os tipos de doenças cardíacas. Comer bananas na comida permite normalizar a hemoglobina, melhorar a digestão e melhorar o humor.
• O mel tem propriedades bactericidas, é capaz de aliviar inflamações, melhorar o funcionamento dos órgãos internos e a qualidade do sangue.

Vídeo: coquetel para queimar gordura:

Smoothies de esportes

Os atletas usam smoothies para complementar suas necessidades de proteína, que aumentam após o exercício. Ovos e queijo cottage são as fontes dessas proteínas. Alguns atletas tomam misturas de proteínas especiais disponíveis no departamento de nutrição esportiva. Esses aditivos são dissolvidos no leite, misturados com bananas e outros produtos.

Receita de smoothie de desintoxicação para o crescimento muscular

Ingredientes:

• Espinafre - 1 xícara
• Iogurte desnatado - 2 colheres de sopa. eu.
• Mash - 1/4 xícara.
• Menta - 5 folhas.
• Sal de mesa preto - uma pitada.

Como cozinhar:

• Espinafre, feijão-mungo germinado, hortelã e iogurte são colocados em um liquidificador e batidos.
• Despeje a massa em um copo e adicione sal.
• Homogeneizar.

Beneficiar:

• O espinafre permite que você se livre do excesso de peso, reduza o apetite e inicie o processo de queima da gordura corporal.
• O feijão é uma fonte de proteína, por isso permite que você construa músculos. O feijão mungo também contém muito ácido fólico, vitamina K, cálcio e fósforo.
• O iogurte permite normalizar o sistema digestivo. Além disso, contém cálcio, magnésio, potássio e vitamina B12.
• A hortelã-pimenta é um antioxidante natural com propriedades antiinflamatórias, ajuda a eliminar a mialgia e reduz a inflamação dermatológica. É usado para prevenir doenças do sistema digestivo.

Smoothie de abacaxi de cúrcuma

Após o treino, esta bebida permitirá que você se recupere imediatamente. Ele contém proporções calibradas de carboidratos e proteínas, o que permite que você reponha os estoques de glicogênio muscular. A cúrcuma e o abacaxi inibem os processos oxidativos nas células do corpo humano.

Ingredientes:

• Cúrcuma - meia colher de sopa.
• Uma xícara de leite de coco.
• Meio abacaxi.
• Banana - 1 peça.
• Canela - meia colher de chá.
• Gengibre - meia colher de chá.
• Sementes de Chia - uma colher de chá.
• Pó de papoula - uma colher de chá.

Como cozinhar:

Para fazer um smoothie, você precisa misturar todos os ingredientes e bater no liquidificador.

Beneficiar:

• O leite de coco é uma fonte de vitaminas C, E, vitaminas B.
• O abacaxi satura o corpo com vitamina C e aumenta a imunidade.
• A banana é uma fonte de potássio, que é bom para o coração e ajuda a apoiar o funcionamento do cérebro, do sistema nervoso e de todos os músculos.
• A canela estabiliza os níveis de açúcar no sangue, por isso é benéfica para pessoas com diabetes.
• O gengibre ajuda a aliviar cólicas e dores nas articulações, além de aliviar náuseas e tonturas.
• As sementes de chia são ricas em fibras, proteínas, cálcio, ácidos graxos insaturados e antioxidantes.
• Poppy é usada no tratamento da anemia, ajuda a combater a fadiga crónica, dá energia ao corpo.

Smoothie de manteiga de amendoim com aveia e banana

Ingredientes:

• Leite de amêndoa - 2 xícaras
• Banana congelada - 1 un.
• Manteiga de amendoim - 0,25 xícaras
• O mel é uma colher de chá.
• Linhaça - uma colher de sopa.
• Farinha de aveia - 2 colheres de sopa.

Como cozinhar:

A semente de linhaça é moída até virar pó, depois misturada com o restante dos produtos e passada no liquidificador. A bebida é servida fria.

Beneficiar:

• A linhaça contém polifenóis que aliviam a intoxicação do corpo. Eles permitem que você se livre do excesso de peso. A linhaça é útil para a prevenção de doenças cardíacas e vasos sanguíneos e diabetes (evita o desenvolvimento de resistência à insulina).
• A manteiga de amendoim é uma fonte de fibra que regula o funcionamento do intestino. Seu uso na alimentação ajuda a saciar rapidamente a fome. A composição da pasta contém ácidos graxos, que podem reduzir os níveis de colesterol no sangue e prevenir o desenvolvimento de doenças cardíacas e vasculares. Além disso, a manteiga de amendoim contém muitas proteínas e proteínas, necessárias não só para os atletas, mas também para os vegetarianos. Comê-lo permite queimar gordura e construir músculos.
• A banana deve ser consumida por pessoas com arritmias e hipertensão. A banana contém muito potássio, necessário para o coração, e também ajuda a eliminar o edema. A pectina e o amido da banana têm um bom efeito na mucosa gástrica, o que impede o desenvolvimento de gastrite. Essas substâncias absorvem o suco gástrico e reduzem a azia. Devido ao caroteno, que faz parte da banana, é possível prevenir o desenvolvimento da oncologia e resistir ao rápido envelhecimento das células do corpo.
• O leite de amêndoa é uma fonte de vitamina E, de que a pele necessita. O produto contém muitos ácidos graxos poliinsaturados, que permitem ao coração funcionar normalmente e também normalizar a pressão arterial. Existe vitamina D no leite de amêndoa, que é usada para prevenir o raquitismo na infância e para prevenir a osteoporose nos idosos. Além disso, o leite de amêndoa tem um efeito laxante, pois contém fibras. É útil beber para dores de cabeça, pneumonia e laringite.
• A aveia contém carboidratos complexos que saciam o apetite por um longo tempo e energizam o corpo. As fibras e proteínas da aveia permitem que você ganhe massa muscular e queime gordura. É útil comer aveia para flatulência, doenças de pele e reações alérgicas. Recomenda-se que seja incluído no cardápio para pessoas com VSD, por ser fonte de ferro e grande quantidade de minerais.

Vídeo: como fazer um shake de proteína de queijo cottage com as próprias mãos:

Smoothie para limpeza

Os smoothies de limpeza permitirão aperfeiçoar o trabalho do trato digestivo, normalizar o estado das unhas, cabelos e pele, carregá-lo de energia e vigor para cada dia.

Receita de smoothie de desintoxicação para limpeza de fígado

Ingredientes:

• Toranja - 1 un.
• Cenouras - 1 xícara
• Brócolis - 3 inflorescências.
• Aipo - 1 peça.
• Chá verde - 1 saqueta.
• O mel é uma colher de sopa.
• Cominho torrado - uma colher de chá.
• Menta para decoração.
• Uma pitada de sal.

Como cozinhar:

• Aipo, cenoura e brócolis são cortados. Coloque os alimentos em uma tigela do liquidificador.
• Um saquinho de chá é preparado, mantido por 5 minutos e a bebida adicionada aos demais produtos.
• Coloque o mel, a toranja, o cominho e o sal no liquidificador e bata tudo.
• Decore o smoothie com folhas de hortelã.

Beneficiar:

• A toranja é rica em ácido ascórbico e licopeno. Comê-lo, você normaliza os níveis de colesterol no sangue, limpa o fígado e evita a formação de cálculos renais. Além disso, a toranja tem propriedades antioxidantes poderosas.
• As cenouras permitem combater o excesso de peso, são boas para a visão. Deve ser ingerido para prevenir câncer e patologias cardiovasculares.
• O mel contém muitas vitaminas e minerais que reduzem os níveis de colesterol no sangue. O mel ajuda a normalizar o sistema digestivo.
• Melhora a imunidade, remove toxinas e radicais do chá verde. Além disso, esta bebida previne o envelhecimento prematuro e impede a multiplicação das células cancerosas.
• As substâncias que fazem parte das sementes de cominho participam do processo de hematopoiese. Comê-los na comida permite reduzir o peso, combater o câncer de estômago e fígado e também melhorar o funcionamento do trato digestivo.
• O aipo é benéfico para a prevenção do câncer de cólon e também impede o desenvolvimento da aterosclerose.
• O brócolis contém antioxidantes e ajuda a reduzir a inflamação no corpo. Este repolho é bom para o coração, vasos sanguíneos e trato digestivo.

Smoothie para limpar os intestinos e o corpo como um todo

Ingredientes:

• Suco de limão espremido de metade da fruta.
• Apple - 1 pc.
• Espinafre - 1 xícara
• Uma pitada de sal.
• Pimenta caiena - uma pitada

Como cozinhar:

• Espinafre picado e maçã são colocados no liquidificador.
• Adicione o suco de limão aos produtos e bata.
• Batidos de sal e pimenta antes de comer.

Beneficiar:

• A maçã é um excelente produto para emagrecer, para combater doenças do coração e dos vasos sanguíneos. Ele também contém antioxidantes, fibras e fitoquímicos que atuam contra a divisão celular descontrolada.
• Comer espinafre ajuda a perder peso, pois faz com que você se sinta saciado por um longo tempo.
• O limão ajuda a queimar gordura.

Smoothie de acne

Ingredientes:

• Mamão é metade de uma fruta.
• Alho - 1 dente de alho.
• Xarope de arroz a gosto.
• Uma maçã é a metade.
• A linhaça é uma colher de sopa.

Como cozinhar:

No liquidificador, bata todos os componentes, acrescente um pouco de água e bata bem. Smoothies devem ser consumidos imediatamente após o preparo.

Beneficiar:

• O mamão contém uma enzima chamada papaína, que ajuda a normalizar a digestão e a eliminar toxinas do corpo mais rapidamente. A inclusão de pratos de mamão no cardápio permite que os tecidos se regenerem mais rapidamente, aliviem a inflamação, limpem o sangue, etc. O mamão contém uma grande quantidade de vitaminas, minerais, antioxidantes e flavonóides que têm um efeito benéfico na saúde.
• O alho é um alimento que possui propriedades antibacterianas e anti-sépticas. Isso é possível devido ao fato da alicina estar presente em sua composição. Essa substância é representada por um líquido oleoso límpido, que não perde sua atividade ao entrar no sangue e no suco gástrico. Portanto, mesmo após a digestão dos alimentos, o alho mantém suas propriedades bactericidas.
• A semente de linho tem uma ampla variedade de propriedades benéficas para o corpo humano: alivia a inflamação, remove toxinas e reduz a intensidade de uma reação alérgica. É útil para o coração e vasos sanguíneos, para os órgãos do sistema digestivo. A semente de linho é usada como alimento na prevenção do câncer, para combater a inflamação das articulações. Além disso, este produto torna mais fácil suportar o período da menopausa.

Vídeo: DETOX slimming e desintoxicante smoothies:

Smoothies verdes de Victoria Butenko

Se uma pessoa monitora sua saúde e aparência, ela deve definitivamente incluir smoothies verdes à base de frutas, ervas e vegetais em sua dieta. Victoria Butenko é uma das primeiras mulheres a adivinhar os benefícios dessas bebidas e a desenvolver uma série de receitas exclusivas. Ela afirma que seus smoothies podem ajudar a se livrar de problemas de sono, distúrbios digestivos e síndrome da fadiga crônica. Apenas um copo desta bebida energiza o corpo e dá forças.

Smoothie para normalizar a glândula tireóide

Ingredientes:

• Grama acelga sem caule - 1 cacho.
• Manga desossada madura - 1 un.
• Morangos de jardim - 1 xícara
• Pó de laminaria - uma colher de sopa.
• Água - 4 xícaras

Como cozinhar:

Todos os componentes são misturados com um liquidificador e colocados em copos.

Beneficiar:

• Mangold é uma beterraba que contém uma grande quantidade de vitaminas e minerais, incluindo: vitaminas B, beta-caroteno, vitamina C, niacina, selênio, manganês, cobre, filoquinona, magnésio, sódio, fósforo, potássio, ferro, zinco e cálcio. As folhas da planta são baixas em calorias, mas têm alto valor nutricional.
• A manga é boa para a pele, ajuda a eliminar acne e acne. Basicamente, é bom fazer máscaras nutritivas. A manga contém muita fibra dietética, que regula o funcionamento do intestino, alivia a constipação e evita o ganho de peso em excesso.
• Morangos são bons para os idosos, pois ajudam na produção de lubrificante de cartilagem para as articulações do joelho e do cotovelo. Além disso, a baga pode reduzir a pressão arterial, melhorar o funcionamento do músculo cardíaco e prevenir o desenvolvimento de aterosclerose. Precisa ser consumido para a prevenção e tratamento da oncologia. Morangos inibem o crescimento de neoplasias tumorais e reduzem a taxa de disseminação de metástases.

Smoothie "Green Doctor"

Ingredientes:

• Salsa - 1 cacho.
• Pepino - 1 peça.
• Maçã Fuji - 1 peça.
• Banana - 1 peça.
• Folha de babosa do tamanho de um dedo - 1 peça.
• Água - 3 copos.

Como cozinhar:

Todos os componentes são misturados no liquidificador, colocados em copos e decorados com pepino.

Beneficiar:

• Os antioxidantes e vitaminas são encontrados na salsa. Além disso, esta erva permite que você limpe o fígado de toxinas.
• Os pepinos devem ser incluídos no cardápio de pessoas que sofrem de pressão renal e arritmias. Este vegetal permite retirar o excesso de água do corpo, eliminar o edema. Os pepinos contêm iodo, que contribui para a manutenção da glândula tireóide.
• As maçãs ajudam a aumentar o nível de hemoglobina no sangue, estimular o sistema imunológico, fortalecer o coração e os vasos sanguíneos e reduzir o colesterol e a pressão arterial.
• As bananas são boas para a parede vascular e comê-las ajuda a combater várias infecções.

Smoothie "Gafanhoto em mirtilos"

Ingredientes:

• Wheatgrass - 1 xícara
• Espinafre - 1 xícara
• Mirtilos - 1 xícara
• O gengibre é um pedaço de cerca de 25 mm.
• Banana - 1 peça.
• Água - 4 copos.

Como cozinhar:

Todos os componentes do smoothie são misturados no liquidificador, colocados em copos e decorados com folhas de espinafre

Beneficiar:

• O espinafre permite não só reduzir o peso, mas também combater várias doenças. É útil comê-lo com sangramento nas gengivas, ajuda a fortalecer os vasos sanguíneos, normaliza o pâncreas e previne o desenvolvimento de anemia.
• A raiz de gengibre é um alimento obrigatório durante a estação fria. Alivia a tosse paroxística, alivia a dor de garganta e melhora a imunidade. Deve ser consumido para perda de peso. Durante a gravidez, a raiz de gengibre ajuda a lidar com a intoxicação.
• Mirtilos são bons para a visão (para degeneração macular, hipermetropia, miopia, catarata, síndrome do olho seco, infecções oculares). Além disso, o mirtilo é uma fonte de antioxidantes, cuja ação visa fortalecer o sistema imunológico e o sistema nervoso.

Vídeo: limpando o corpo com coquetéis verdes:

Smoothies de sobremesa

Os smoothies de sobremesa contêm muito açúcar, além de ingredientes que nem sempre são úteis. Gelados, biscoitos, chocolate, marshmallows, etc. são adicionados a essas bebidas.

Smoothie com coco, laranja e chocolate

Ingredientes:

• Laranja - 1 peça.
• Creme 20% de gordura - 50 ml.
• Um coco é metade de uma fruta.
• Leite de coco - 3 colheres de sopa
• Chocolate amargo - 20 g.

Como cozinhar:

• Rale a polpa de coco.
• Descasque e semeie a laranja.
• Coloque o coco, a laranja no liquidificador, acrescente o leite de coco, o chocolate picado e as natas. Misture todos os componentes completamente.

Beneficiar:

• O chocolate escuro contém teobromina. Esta substância promove a produção de hormônios do prazer no corpo humano. Portanto, comer chocolate pode melhorar seu humor. Além disso, contém antioxidantes que previnem o envelhecimento e aumentam a imunidade.
• O leite de coco é rico em proteínas, eletrólitos e fibra alimentar. Ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, promove a perda de peso e a limpeza do intestino.
• A laranja é rica em ácido ascórbico, fibras e antioxidantes. Seu uso na alimentação permite normalizar o nível de colesterol, não permite a formação de cálculos renais. Laranjas são frutas que reduzem a inflamação das articulações, úlceras estomacais e câncer, e câncer de pulmão.

Smoothie congelado com manga, morango e marshmallow

Ingredientes:

• 100 g de manga e morangos congelados cada.
• Chá verde - 150 ml.
• Mel - meia colher de chá.
• Marshmallow - 3 unid.
• Gelo - 3 cubos.

Como cozinhar:

• Prepare e resfrie o chá verde.
• Descasque a manga, corte em pedaços e leve ao freezer por 10 minutos.
• Coloque os morangos congelados, a manga, o mel, o chá verde e o gelo no liquidificador.
• Bata todos os produtos.

Beneficiar:

• A manga contém muita vitamina A, por isso é boa para a visão. Também é bom comer para resfriados, pois reduz a dor e a temperatura corporal.
• Morangos aumentam o apetite, saturam o corpo com vitaminas.
• O chá verde é rico em antioxidantes, aumenta a imunidade, queima a gordura corporal, remove as toxinas do corpo e protege os órgãos internos das influências ambientais prejudiciais.

Batido de banana e café

Ingredientes:

• Iogurte - 0,15 l.
• Café preto - 0,2 l.
• Banana - 2 unid.
• Cacau em pó - 4 colheres de chá.
• Gelo - 4 cubos.

Como cozinhar:

• Faça café preto sem açúcar, legal.
• Misture iogurte, café, banana.
• Adicione o cacau em pó.
• Despeje o smoothie em copos e adicione gelo a eles.

Beneficiar:

• Pequenas quantidades de café normalizam o sistema nervoso, energizam, aumentam o desempenho físico e mental e ajudam a enfrentar a fadiga.
• As bananas são verdadeiros antidepressivos, são excelentes para resistir ao estresse, à insônia e para energizar. Comer bananas regularmente pode melhorar a condição de seu cabelo e pele.
• O iogurte é bom para o sistema digestivo e também ajuda a aumentar a imunidade.

Prós e contras de smoothies

Profissionais de smoothies:

• O smoothie contém muita fibra alimentar, que é necessária para manter a microflora intestinal normal. Essas fibras são o alimento das bactérias benéficas, se elas não tiverem o que comer, morrerão e seu lugar será ocupado pela flora patogênica. A fibra permite que você não engorde, pois mantém a sensação de saciedade por muito tempo.
• Smoothies feitos com alimentos saudáveis podem ajudar a manter os níveis normais de açúcar no sangue. Isso permite manter o bom humor, estabiliza o fundo hormonal, energiza, cura a pele.
• Smoothies são uma fonte de vitaminas e minerais que fortalecem o sistema imunológico e permitem que o corpo resista a vírus e bactérias.
• A fibra da bebida regula os intestinos, limpa os órgãos digestivos.
• Graças ao uso regular de smoothies, a vitalidade aumenta, o sistema nervoso é fortalecido e uma pessoa pode tolerar o estresse com mais facilidade.
• Substituir jantares por smoothies leves para perder peso pode ajudá-lo a perder peso rapidamente. Em 3 semanas, você poderá perder peso em 8 kg.

Smoothies podem causar certos danos à saúde:

• Se uma pessoa usar um smoothie cujos componentes ela seja alérgica, isso pode provocar certos problemas de saúde.
• Se os vegetais e frutas usados para preparar a bebida forem mal lavados, isso pode levar a uma intoxicação alimentar.
• Se uma pessoa recusar qualquer outro alimento, exceto smoothies, isso pode causar um distúrbio no funcionamento do trato digestivo. Alimentos sólidos são obrigatórios no menu.
• Não é recomendado beber smoothies com freqüência para mulheres grávidas e lactantes. Consumir coquetéis com moderação.

[Vídeo] Dr. Berg - Smoothies VS SUCOS FRESCOS: o que é mais saudável?

O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista

Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem a NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).