Dieta Para Emagrecer Abdômen, Laterais E Cintura: Segredos De Uma Cintura Fina

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-17 02:17

Dieta para perda de peso do abdômen, laterais e cintura

Apesar de a obesidade ser um verdadeiro flagelo do nosso tempo, a grande maioria das pessoas ainda não tem problemas tão graves com o excesso de peso. Na maioria das vezes, eles simplesmente têm centímetros indesejados na cintura e depósitos de gordura nas laterais. No entanto, é possível e necessário lutar por uma figura ideal.

Conteúdo:

• Causas da gordura da barriga e flanco
• Princípios básicos para perder peso no abdômen e nas laterais
• Produtos proibidos e permitidos
• Menu balanceado para a semana
• Tipos de dietas para perda de peso do abdômen e laterais
• Segredos de uma cintura fina
• Exercícios em casa para perda de peso nas laterais e abdômen
• Como remover a barriga de um homem?
• Como balançar adequadamente o abdômen para a barriga de perda de peso?

Causas da gordura da barriga e flanco

As razões para a formação de depósitos de gordura no abdômen e nas laterais podem ser muito diversas:

• Estresse constante que geralmente leva a excessos.
• Comer alimentos ricos em calorias e ricos em carboidratos simples. Cada pedaço de bolo ou pãozinho demorará a chegar e ficará depositado na cintura e nas laterais. Não é necessário abandonar completamente os doces, eles precisam ser substituídos por marshmallows, marmeladas e chocolate amargo com menos calorias e mais úteis. Além disso, mesmo essas sobremesas devem ser consumidas antes do almoço.
• Estilo de vida sedentário. O trabalho da maioria das pessoas obriga-as a sentar-se de 8 a 9 horas por dia, o que se reflete de maneira mais negativa na figura. Para evitar um aumento no volume da cintura, você precisa praticar esportes, correr e se movimentar mais.
• Os desequilíbrios hormonais às vezes também causam ganho de peso excessivo. Nesse caso, é necessário consultar um médico e ajustar não só a dieta alimentar, mas também o estilo de vida em geral.

Princípios básicos para perder peso no abdômen e nas laterais

Para remover o excesso de gordura corporal da cintura e das laterais, você deve aderir aos seguintes princípios:

• Você deve ajustar sua dieta. É necessário minimizar no cardápio os alimentos que apresentam alto índice glicêmico e provocam o aparecimento de sensação de fome. Legumes e frutas frescas devem estar presentes em grandes quantidades na mesa. Você precisa entrar em uma nova dieta gradualmente, isso será uma garantia de que o excesso de peso não voltará devido a um esgotamento.
• Você precisa se motivar com competência para perder peso. Cada mês você deve definir uma meta específica, por exemplo, perder 3 kg em 4 semanas. Ou seja, após 3 meses, o peso deve ser reduzido em 9 kg, se necessário. Além disso, os objetivos devem ser reais, já que você não poderá perder 20 kg por mês, mas com certeza ficará chateado e se recusará a atingir esse objetivo transcendental.

• Você pode tentar fazer dieta. Deve-se dar preferência a técnicas simples de perda de peso que permitem que você se livre dos quilos extras gradualmente. As dietas agressivas permitem obter resultados rápidos, mas são instáveis.
• Você precisa começar a praticar esportes gradualmente, sem forçar o corpo a ficar sobrecarregado. Por exemplo, as primeiras corridas devem ser curtas, caso contrário, nada além de dor nos joelhos será alcançado. E o desejo de praticar esportes desaparecerá rapidamente. Além disso, não superestime o custo das quilocalorias durante o treinamento físico e comece a comer demais. O peso não vai embora, pode até aumentar.
• A gordura deve ser substituída por massa muscular. Isso permitirá que você se torne uma pessoa mais autoconfiante e aumentará seu apelo sexual para o sexo oposto. No entanto, você precisa atingir seus objetivos em estágios: primeiro queimar gordura e, em seguida, ganhar massa muscular. O corpo não é capaz de fazer tudo de uma vez.

• Você precisa começar a exercitar a pressão depois que a camada de gordura no estômago começar a "se esconder" sob a camiseta. Cada pessoa tem cubos, mas a maioria das pessoas os tem sob uma espessa camada de gordura. Somente uma nutrição adequada permitirá que você perca essa gordura e torne sua barriga lisa.

Produtos proibidos e permitidos

Você não precisa seguir dietas rígidas para perder os quilos extras. Você só precisa entender a essência da nutrição adequada, conhecer os princípios básicos da construção de uma dieta saudável. Alguns alimentos contribuem para o acúmulo de estoques de gordura, enquanto outros, ao contrário, permitem a perda de peso. Para que o cardápio seja o mais balanceado possível e não monótono, os produtos devem ser divididos em de baixa, média e alta caloria, e também diferenciados em função da quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras que contêm.

O que você pode comer:	O que você não pode comer:
Presunto. Ovo. Acne. Salmão. Sardinha. Arenque. Carne de carangueijo. Atum. Carpa prateada. Kefir. leite. Brynza. Queijos duros. Iogurte natural. Quaisquer vegetais. Qualquer fruta, mas em pequenas quantidades. As frutas devem ser consumidas pela manhã.	Salsichas. Batatas fritas e batatas fritas. Açúcar. Bolos e doces. Leite condensado. Bolos Panquecas. Chocolate. Marmelada. Bolacha. Lollipops. Geléia. Mel. Pão. Pizza. Batatas cozidas devem ser consumidas raramente e em pequenas porções. Massa. Sorvete. Bebidas alcoólicas. Sucos feitos de fábrica, bebidas com gases.

Menu balanceado para a semana

Dias da semana	Hora de comer	Nome dos pratos
Segunda-feira	Café da manhã	Iogurte natural, maçã, pão com tomate
	Jantar	Pãozinho de farinha integral, salada mista, coxa de frango sem pele
	Jantar	Couve-flor cozida, maçã assada, colher de groselha
terça	Café da manhã	Um pouco de geleia, um pão, 25 gramas de cogumelos, uma linguiça grelhada de baixa caloria
	Jantar	Salada, sopa seca magra, 50 gramas de queijo caseiro
	Jantar	Feijão, brócolis, abobrinha, peixe branco, batata jaqueta
Quarta feira	Café da manhã	Alguns pães, alguns ovos cozidos
	Jantar	Salada mista, pedacinho de melão, alguns feijões
	Jantar	Qualquer prato com poucas calorias, feijão verde, tomate cozido
Quinta feira	Café da manhã	Torrada de pão com farelo, tomate, queijo caseiro
	Jantar	Salada de pão, presunto magro, maçã
	Jantar	Simples e couve-flor, uma pequena laranja, amassada com leite desnatado, costeleta de cordeiro
Sexta-feira	Café da manhã	Cereal de farelo, banana pequena
	Jantar	Salada mista, pêra, camarão
	Jantar	Palitos de peixe, ervilhas verdes, feijão cozido
sábado	Café da manhã	Melão e iogurte natural
	Jantar	Bife magro, laranja ou pêra
	Jantar	Carne de frango cozido, espaguete com molho de tomate, frutas
Domigo	Café da manhã	Um pouco de iogurte natural, salada de frutas
	Jantar	Salada de repolho, um pouco de kiwi, carne magra
	Jantar	Peito de frango, tomate, cebolas ligeiramente fritas, pimentão verde, aipo.

Tipos de dietas para perda de peso do abdômen e laterais

Existem muitos tipos de dietas que permitem a remoção de gordura do abdômen e das laterais. As dietas rápidas têm como objetivo acelerar a queima de gordura, enquanto o conteúdo calórico da dieta diária não deve ultrapassar 1.500 kcal. As dietas rápidas duram no máximo 14 dias, e os resultados podem ser avaliados quase desde os primeiros dias.

As dietas mais rápidas são aquelas que permitem perder 4 kg de excesso de peso em 3 dias. No entanto, é estritamente proibido praticá-los mais do que uma vez a cada 60 dias.

Existem tipos de dietas rígidas como BUCH, vegetariana, pobre em carboidratos, kefir, trigo sarraceno, maçã, frutas e vegetais, proteínas e carboidratos.

Dieta kefir

As principais disposições da dieta de kefir:

• A dieta de Kefir é baseada no princípio da nutrição fracionada. Devido aos lanches frequentes em pequenas porções, o estômago começa a diminuir de tamanho. Acontece sem dor para uma pessoa.
• É fácil transferir uma dieta de kefir, pois o corpo receberá gorduras e proteínas, mas praticamente não será possível “extrair” carboidratos do kefir.
• O peso vai embora rapidamente, paralelamente, os intestinos são limpos. O lugar que antes era ocupado por toxinas e restos de comida não digerida, após o fim da dieta do kefir, será ocupado por bactérias benéficas.
• A dieta de kefir tem muito poucas contra-indicações. Portanto, está disponível para a maioria das pessoas.

Dieta com kefir de três dias. Uma dieta de três dias permitirá eliminar 4-5 kg de excesso de peso e também regular o funcionamento do aparelho digestivo, em particular dos intestinos. A dieta envolve o consumo de kefir e frutas frescas (exceção: bananas e uvas). Você precisa comer pelo menos 5 vezes ao dia.

O menu para 3 dias deve ser assim:

• No primeiro dia: você precisa beber apenas kefir, o quanto quiser.
• No segundo dia: você precisa comer apenas frutas, o quanto quiser. Certifique-se de beber pelo menos 2 litros de água limpa.
• Terceiro dia: você precisa beber apenas kefir, não há restrições quanto ao volume da bebida que você bebe.

As contra-indicações para a dieta de kefir são as seguintes:

1. Quaisquer doenças do sistema digestivo: úlcera péptica do estômago e duodeno, gastrite, esofagite, etc.
2. Adolescência.
3. Gravidez.
4. Lactação.

Leia mais: Dieta Kefir

A dieta ceto

A cetose é a quebra das células de gordura para produzir energia. É desse termo que vem o nome da dieta "Keto". O processo de perda de peso começa quando o corpo carece de carboidratos dos alimentos. Ele precisa de carboidratos para manter a atividade vital, portanto, com seu suprimento limitado, o corpo sinaliza ao fígado para começar a sintetizar ácidos cetônicos, que destroem as células de gordura.

O menu de dieta ceto por 1 dia sugere a seguinte proporção de gorduras, proteínas e carboidratos:

• Gordura - 25%.
• Proteína - 70%.
• Carboidratos - 5%.

É um menu indicativo que permite distribuir ao longo do dia a quantidade de gorduras, proteínas e hidratos de carbono obtidos na alimentação. Você pode criar uma dieta individual por uma semana, com base em suas próprias preferências.

Recomendação: você não deve se concentrar em pratos complexos durante a dieta. Seu conteúdo calórico é bastante problemático para calcular e, em uma dieta cetônica, isso não é de pouca importância.

Produtos proibidos:

• Todos os produtos assados.
• Qualquer confeitaria.
• Açúcar e bebidas açucaradas.
• Chocolate.
• Produtos de confeitaria.
• Batatas.
• Bananas e uvas.

Produtos permitidos:

• Aves, boi, porco, vitela, coelho.
• Peixes: salmão, salmão, atum, arenque.
• Ovos de codorna e galinha.
• Frutos do mar: mexilhões, carne de siri, lula, camarão.
• Queijo.
• Óleos vegetais e manteiga.

Os seguintes produtos estão sujeitos a restrição parcial:

• Bebidas lácteas fermentadas.
• Legumes com muito amido: ervilha, feijão, feijão;
• Frutas que contêm muito açúcar: peras, damascos, laranjas.

Contra-indicações para a dieta cetônica:

• Inflamação do pâncreas.
• Doenças da vesícula biliar.
• Insuficiência hepática e renal.
• Perturbações na absorção de gorduras.
• Cirurgia gastrobariátrica.
• A presença de um tumor na cavidade peritoneal.
• Distúrbios da motilidade intestinal.
• Carregar um bebê e lactação.
• Porfiria.

Leia mais: Dieta Keto

Dieta PRAIA

A dieta BUCH é uma alternância de proteína-carboidrato, uma das variedades de uma dieta pobre em carboidratos. Durante a dieta BUCH, você precisa alternar dias de proteína com dias de carboidratos, mudando sua quantidade.

A dieta BUCH não deve ser seguida por pessoas com disfunção hepática e renal, bulimia ou anorexia. BUCH é ideal para pessoas que desejam se livrar de apenas 2 a 5 kg de excesso de peso, bem como para atletas que desejam se submeter a secagem corporal.

Quando o excesso de peso ultrapassar a marca de 10 kg, o processo de emagrecimento não deve começar com a dieta BUCH, mas sim com a transição para uma alimentação adequada.

A dieta BEACH pode durar de 4 a 30 dias. Tudo depende de que tipo de peso a pessoa deseja perder. Uma condição importante: o número de dias da dieta deve ser uniforme.

O mais popular é o seguinte esquema de dieta BUCH:

• Dia 1 e dia 2: coma alimentos ricos em proteínas, reduza ao mínimo os alimentos com carboidratos.
• Dia 3: coma alimentos ricos em carboidratos.
• Dia 4: Coma alimentos que contenham a mesma quantidade de proteínas e carboidratos.

Dia	Café da manhã	Lanche	Jantar	Jantar
1 dia de proteína	Ovo cozido, salada de legumes com molho de óleo de linhaça, chá sem açúcar.	Coalhada com canela.	Filé de frango estufado, legumes cozidos.	Peixe assado.
2 dias de proteína	Omelete (2 ovos), chá sem açúcar.	Kefir.	Peixe cozido no vapor, vegetais.	Filé de frango, legumes.
3 carboidratos por dia	Farinha de aveia, chá.	Banana.	Massa.	Arroz, legumes no vapor.
4 equilíbrio de proteínas e carboidratos	Aveia.	Queijo cottage e pão.	Arroz, peito de frango.	Legumes, peixes, frutas secas.
5 dia de proteína	Queijo cottage com passas.	Ryazhenka.	Peixe, salada de legumes.	Peito de frango cozido no vapor.
6 dias de proteína	Ovo cozido, chá, vegetais.	Pão de queijo.	Arroz, legumes cozidos.	Peixe assado.

Durante os dias de proteína, você precisa comer alimentos que contenham uma quantidade suficiente de proteína.

A ênfase está na carne, peixe e ovos. 100 g de alimento contém a seguinte quantidade de proteína:

• Peito de frango cozido: 29,8
• Bife cozido com baixo teor de gordura: 25,8
• Fígado de bovino: 17,2.
• Turquia: 21,3.
• Lula cozida: 30.
• Camarão: 19.
• Coalhada: 18.
• Ovo: 12,5.
• Caviar vermelho: 31,6.
• Halibute: 19.
• Atum: 22,8.

Durante os dias de carboidratos, você deve comer alimentos ricos em carboidratos complexos.

100 g de alimento contém a seguinte quantidade de carboidratos:

• Manka: 73.
• Farinha de aveia: 64,8
• Cevada: 74,1.
• Arroz: 75,9.
• Macarrão: 69,9
• Damasco: 10,2.
• Abacaxi: 11,7.
• Uvas: 17,3
• Bananas: 22,4
• Cenouras: 7,2.
• Garnet: 11,3.
• Beterraba: 11.
• Feijão cozido: 21.

Contra-indicações para a dieta BUCH:

• Gravidez e amamentação.
• Doenças do coração e vasos sanguíneos.
• Doenças do fígado e rins.
• Diabetes.
• Idade do idoso, adolescente e infantil.

Leia mais: BUCH diet

Segredos de uma cintura fina

Para ter uma cintura fina, você precisa conhecer alguns segredos:

• Você deve beber pelo menos 2 litros de água por dia. Além disso, deve estar limpo, não fervido e sem gases. É útil beber um copo de água todas as manhãs, antes da primeira refeição. A água lava o estômago e os intestinos, prepara os órgãos digestivos para o trabalho e reduz a fome.
• A pele nos locais onde há excesso de estoque de gordura deve ser hidratada. Para fazer isso, aplique um creme nele. Isso evitará o aparecimento de estrias no abdômen e nas laterais após a perda de peso. Após o banho ou duche, a massagem deve ser feita com um hidratante ou um creme com efeito lifting.
• Wraps lutam bem com a gordura da barriga. Para isso, você pode usar mel, mostarda, café, algas marinhas, sal. Além de combater quilos extras, esses procedimentos podem melhorar a condição da pele.
• Não devemos esquecer a atividade física. Se você complementar sua dieta com exercícios na piscina, na academia ou na pista de dança, poderá perder peso muito mais rápido. Além disso, não se esqueça da atividade física durante o dia. Por exemplo, em vez de pegar o elevador, é melhor subir as escadas com os pés.
• A massagem tem se mostrado eficaz no combate ao excesso de gordura. Você mesmo pode fazer isso, usando produtos e cremes especiais para esse fim. A gordura da barriga e dos lados vai embora muito rapidamente.

Exercícios em casa para perda de peso nas laterais e abdômen

Existem exercícios fáceis, mas muito eficazes, que permitem remover rapidamente a gordura das laterais e do abdômen.

Os primeiros resultados podem ser vistos após uma semana:

• Encostas. Você precisa ficar em pé com os pés na largura dos ombros e as mãos atrás da cabeça. Em seguida, eles se abaixam lentamente, tentando tocar o joelho esquerdo com o cotovelo direito, após o que se endireitam e se dobram novamente, mas já puxam o cotovelo esquerdo para o joelho direito. Nesse caso, as costas devem ser retas.
• O corpo gira. As pernas são colocadas na largura dos ombros, as mãos são enroladas atrás da cabeça, os dedos entrelaçados na fechadura. Eles fazem curvas em direções diferentes, mantendo as costas retas.
• Levantando as pernas. Deite-se de costas, pernas e braços retos. Levante as pernas para formar um ângulo reto. Os músculos abdominais devem permanecer tensos o tempo todo.
• Inclina-se em diferentes direções. As pernas são colocadas na largura dos ombros, as mãos são removidas atrás da cabeça. As costas são mantidas retas, as inclinações são realizadas em diferentes direções.
• Moinho. Você precisa se curvar para que suas pernas e corpo formem um ângulo de 90 ° C. Nesta posição, eles começam a girar vigorosamente com os braços esticados.
• Prancha. Você precisa deitar-se de bruços e, em seguida, levantar-se sobre os cotovelos e os dedos dos pés. Nesta posição, você precisa ficar o maior tempo possível. Os músculos abdominais devem estar constantemente tensos. Você precisa ficar na barra enquanto tiver força suficiente.
• Tesouras. Você precisa se sentar no chão e se concentrar nas mãos atrás das costas. As pernas são levantadas e balanços cruzados. A imprensa deve ficar tensa o tempo todo.

Como remover a barriga de um homem?

Para remover a barriga, os homens devem seguir as seguintes recomendações:

• Mudar para uma nutrição adequada, excluir alimentos com alto índice glicêmico, enriquecer a dieta com frutas e vegetais frescos. Isso permitirá que você volte rapidamente ao peso normal e achatar o estômago. Para os homens, o processo de emagrecimento não deve começar com esportes de choque, mas com um cardápio bem construído.
• Você precisa se motivar adequadamente, definindo uma meta muito específica para si mesmo, que não será difícil de alcançar.
• A dieta deve ser simples. É para os homens que as dietas simples são mais eficazes do que para as mulheres. Você pode se livrar rapidamente dos quilos extras aderindo a uma dieta mediterrânea ou com kefir. Além disso, os resultados serão perceptíveis desde os primeiros dias, mesmo sem esportes adicionais.
• A entrada nos esportes deve ser tranquila. Você não deve começar com um treinamento vigoroso. Os músculos devem se adaptar gradualmente. Você não deve desperdiçar sua própria energia executando exercícios sem sentido, uma vez que eles absolutamente não afetam o tamanho do abdômen.
• A gordura deve ser substituída por músculo para aumentar os níveis de testosterona no sangue. Este hormônio tem um efeito positivo no processo de queima de gordura e também aumenta a potência e apóia a energia sexual do homem.
• Os exercícios para a imprensa devem ser iniciados quando a camada de gordura no abdômen for reduzida. Todo homem tem cubos, mas muitos os têm escondidos atrás de uma camada de gordura. Portanto, você deve primeiro se livrar dele com a ajuda de uma alimentação adequada e, em seguida, começar a trabalhar os músculos abdominais com alta qualidade.

Para a maioria das pessoas, especialmente os homens, é o alto teor calórico dos alimentos que causa o crescimento do abdômen. Portanto, só é possível remover a gordura corporal com a ajuda de uma alimentação adequada.

Dieta sem carboidratos para homens. Uma dieta isenta de carboidratos para os homens não implica uma rejeição completa dos carboidratos, pois isso prejudica o processo de digestão dos alimentos, além de provocar distúrbios metabólicos. Eles só precisam ser cortados para 50-80 g por dia. Como resultado, você poderá perder gordura sem prejudicar sua saúde.

Uma condição igualmente importante é a escolha correta das fontes de alimentos ricos em carboidratos. A prioridade deve ser dada aos alimentos com baixo índice glicêmico.

Produtos de uma dieta sem carboidratos. Durante uma dieta sem carboidratos, você precisa basear sua dieta em laticínios e produtos à base de carne, o que inclui não apenas carne, mas também peixes, ovos e queijo. As gorduras saudáveis também são importantes, fontes das quais são azeite, abacate, nozes. Certifique-se de comer feijão verde, brócolis, alface.

Você também pode comer legumes, incluindo feijão e lentilha, trigo sarraceno e quinua. Mas você não pode comer mais do que 60 g desses produtos por dia. De manhã, no café da manhã, você pode comer 2 pequenas frutas.

A proteína whey só pode ser bebida para um fim específico, após consulta de um especialista.

Menu por 1 dia. O menu, que será apresentado a seguir, é destinado a um homem com altura de 175-180 cm, cujo peso é de 80-85 kg. Além disso, a porcentagem de gordura em seu corpo é de aproximadamente 20-25%. Este é um indicador muito importante e necessário para a elaboração da dieta correta, nomeadamente, para o cálculo da quantidade diária de quilocalorias.

Esse homem não deve consumir mais de 2.400 kcal por dia e, para começar a perder peso, precisa de uma dieta com um teor calórico total de 2.000 kcal. A quantidade de gordura - não mais do que 100 g (até 1000 kcal), a quantidade de carboidratos - não mais do que 80 g (até 320 kcal), a quantidade de proteínas - não mais do que 160 g (até 640 kcal).

O menu é parecido com este:

Café da manhã:

• Ovos mexidos de 3 ovos com queijo ou bacon e leite (420 kcal, B - 24 g, U - 2 g, F - 35 g).
• Maçã, batido de proteína (200 g, U - 20 g, B - 24 g, F - 2 g).

Jantar:

• Peito de frango frito 200 g (350 kcal, F - 15 g, U - 1 g, B - 60 g).
• 60 g de lentilhas (212 kcal, F - 0 g, B - 15 g, U - 36 g).
• 10 g de azeite (90 kcal, F - 10 g).

Lanche:

• Coquetel de proteínas (120 kcal, F - 1 g, B - 24 g, U - 2 g).
• 30 g de amêndoas (170 kcal, U - 6 g, F - 15 g, B - 6 g).

Jantar:

• 150 g de salmão (220 kcal, F - 9 g, U - 0 g, B - 32 g).
• 150 g de feijão verde (50 kcal, B - 3 g, F - 0 g, U - 10 g).
• 10 g de azeite (90 kcal, F - 10 g).

Assim, uma pessoa consome 1960 kcal por dia, F - 100 g, B - 185 g, U - 80 g.

Desequilíbrio hormonal em homens. O desequilíbrio hormonal em homens raramente causa obesidade. Apenas alguns têm genética que contribui para o ganho de peso. Ainda menos comuns são os distúrbios metabólicos devido à ingestão insuficiente de iodo dos alimentos. Portanto, a "raiz" do problema do excesso de peso, muito provavelmente, deve ser buscada na alimentação inadequada e na falta de atividade física.

Como balançar adequadamente o abdômen para a barriga de perda de peso?

Para se livrar da gordura da barriga, você precisa parar completamente de comer fast food e alimentos com alto teor calórico. No que diz respeito à atividade física, é necessário focar nos exercícios básicos e no treinamento cardiovascular.

Os exercícios básicos, e especialmente o levantamento terra, não apenas ajudam a bombear o abdômen, mas também a desenvolver todos os músculos do corpo. Esses exercícios visam trabalhar os músculos abdominais, mas não conseguirão criar um belo alívio com a ajuda deles. O bombeamento proposital da prensa é necessário.

Em casa, você pode usar o programa P90X Ab Ripper. Você precisa fazer pelo menos 3 vezes por semana, mas apenas nos dias em que não há treinamento de força. Depois que todos os músculos foram aumentados, você pode adicionar carga às pernas usando um peso de 4 kg.

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[Vídeo] Dr. Berg - Como perder gordura da barriga? Por que a gordura é depositada?

O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista

Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem a NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).