2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 21:47
Ginástica para ciática
A inflamação do nervo ciático é mais frequentemente causada por compressão. Isso leva inevitavelmente a sensações dolorosas. Na maioria dos casos, isso se deve à deformidade das vértebras da coluna lombar ou deslocamento dos discos. Em qualquer caso, a ciática é apenas um sintoma de algum problema mais sério.
Está provado que existe uma relação direta entre o aparecimento da ciática e a idade. Na verdade, de acordo com as estatísticas, a maioria das pessoas que sofrem desta doença tem mais de 30 anos.
Dor com ciática não pode ser tolerada e se você suspeitar desta doença, consulte imediatamente um médico. O especialista examina o paciente, se necessário, prescreve um exame diagnóstico e, se o diagnóstico for confirmado, determina o tratamento. Na maioria das vezes, é complexo - tomar medicamentos é combinado com exercícios especiais que ajudarão a lidar com o problema de nervos comprimidos e aliviar a dor. Além disso, a ginástica melhora o metabolismo da área afetada.
Conteúdo:
- Exercícios de ginástica para ciática na posição supina
- Exercícios de ginástica para ciática na posição sentada
- Exercícios de ginástica para ciática em pé
Exercícios de ginástica para ciática na posição supina
Deite-se no chão, de costas e puxando os joelhos contra o peito, envolva os braços em volta das nádegas. Mantenha essa posição por no máximo 30 segundos, depois estique as pernas e coloque-as no chão, coloque as mãos ao longo do corpo. Repita o exercício 10 vezes.
Em seguida, deite-se de lado e, dobrando os joelhos, tente puxá-los em sua direção o máximo possível. Pegue a posição inicial. Este exercício aquece perfeitamente os músculos da coluna cervical, torácica e lombar. Você precisa fazer 10 vezes seguidas, sem esquecer de puxar as meias.
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Mova-se para uma posição deitada. Levante o corpo, dobrando e desdobrando os braços como se estivesse fazendo flexões. Ao mesmo tempo, as pernas devem permanecer imóveis. Comece com cinco tentativas em uma série e aumente gradualmente o número de vezes que você realiza o exercício.
Exercícios de ginástica para ciática na posição sentada
Sentado em uma cadeira, cruze as pernas. Endireite as costas, coloque as mãos atrás da cabeça e gire o corpo alternadamente para a esquerda e para a direita. Depois de completar o exercício 5 vezes em cada direção, faça uma pausa. Mude as pernas e repita novamente.
Sente-se no chão com as pernas estendidas para a frente. Nesta posição, abra os braços para os lados na altura dos ombros. Tente trazê-los de volta o mais longe possível. Execute o exercício suave e suavemente. Após 5-6 tentativas, volte à posição inicial.
Na mesma posição, coloque as mãos atrás da cabeça, deite-se de costas e, em seguida, espalhe bem as pernas, levante-as o mais alto possível. Não arranque as omoplatas do chão, fixe a posição, abaixe as pernas e volte a sentar-se. Não faça movimentos bruscos ao fazer este exercício.
Fique de joelhos e levante os braços esticados acima da cabeça, os dedos entrelaçados. Incline-se para a frente lentamente, tentando tocar o chão com as palmas das mãos o mais longe possível à sua frente. Retorne à posição inicial.
Exercícios de ginástica para ciática em pé
De pé em um chão firme e nivelado, afaste as pernas na largura dos ombros. Levante uma das mãos e abaixe a outra ao longo do corpo. Levantando os braços alternadamente, incline para o lado oposto ao braço levantado. Faça o exercício com esforço, lentamente, tentando dobrar-se o mais baixo possível. Depois de completar 5 curvas em cada direção, faça uma pausa e repita a abordagem. Este exercício irá melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos abdominais, braços e pernas.
Se você sofre de ciática, lembre-se de que essa doença se manifesta em surtos de dor no momento mais inesperado. Portanto, os exercícios de fisioterapia podem ser realizados todos os dias como exercícios matinais, treinando uniformemente todos os grupos musculares e aumentando gradualmente a carga.
Além disso, natação, corrida e ciclismo têm um efeito positivo no corpo com ciática.
Melhor exercício para tratamento da ciática
O autor do vídeo é a ginástica de Makeev "ioga dos movimentos cotidianos":
Autor do artigo: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeuta
Educação: Instituto Médico de Moscou. IM Sechenov, especialidade - "Medicina Geral" em 1991, em 1993 "Doenças Ocupacionais", em 1996 "Terapia".
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