Como Emagrecer Em Casa Sem Fazer Dieta? 10 Princípios Eficazes

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-07 17:51

Como emagrecer em casa sem fazer dieta?

Muitas pessoas com sobrepeso se perguntam sobre a possibilidade de perder peso sem fazer dieta. Na verdade, é perfeitamente possível perder os quilos extras sem fazer dieta. Além disso, se você seguir um algoritmo de ações bem desenhado, em que não haja treinos exaustivos e restrições estritas no menu, então poderá não só colocar sua figura em ordem, mas também fixar o resultado alcançado por muito tempo.

Conteúdo:

• Emagrecimento motivação em casa
• Os princípios de nutrição adequada para perda de peso em casa
• Alimentos proibidos e permitidos para uma nutrição adequada
• Menu aproximado por 1 dia para perda de peso em casa
• Qual será o resultado?
• Receitas interessantes para PP (nutrição adequada)
• Autocuidado com perda de peso em casa
• Automassagem para perda de peso em casa
• Emagrecimento envolve em casa
• Banhos de mar para perda de peso em casa
• Fitness em casa
• Por que você não pode perder peso? Bugs populares

Emagrecimento motivação em casa

A motivação certa é a chave para uma perda de peso eficaz. Você não pode se estimular com critérios como punição ou dor, mas fatores motivacionais como dinheiro, recompensas e emoções positivas funcionam muito bem. No entanto, o incentivo mais poderoso para perder peso é a autoafirmação.

A motivação adequada permite que você inicie o processo de perda de peso com confiança e o finalize de forma não menos triunfante. A palavra "triunfante" se refere não apenas à exultação interior, mas também ao respeito próprio.

Motivação racional. A motivação racional está incluída na metodologia desenvolvida pelo terapeuta cognitivo D. Beck. É ideal para pessoas que estão acostumadas a estar no controle, fazendo planos claros, escrevendo listas e formulando objetivos muito específicos.

Como criar motivação racional para perder peso:

• Você precisa fazer uma lista do que pode fazer após uma perda de peso bem-sucedida, bem como uma lista do que não pode fazer agora. Você pode registrar o que quiser, desde o nascimento de um filho até a compra de uma minissaia de renda.

• O mais importante, em sua opinião, os pontos devem ser escritos em uma folha separada e sempre carregados com você. Mas não apenas desgaste, mas releia periodicamente.
• Recomenda-se que você leia regularmente suas notas antes da próxima refeição.
• Você precisa definir uma meta específica, mas não é necessário traçar um paralelo direto com o peso. Por exemplo: “antes do final do mês tenho que aprender a tomar café sem açúcar e desistir completamente dos bolos”. Comer algum tipo de dieta também pode ser esse mini-objetivo.
• O objetivo deve ter tarefas. Por exemplo, se a meta não é adicionar açúcar às bebidas quentes, a tarefa para segunda-feira seria 1 colher a menos, 2 colheres a menos na terça e assim por diante.
• Você não deve definir muitas metas difíceis de uma vez. 2-3 objetivos são suficientes para um mês, então será muito mais fácil alcançá-los.
• Você deve iniciar um caderno separado, dividindo-o em 2 metades, assinando a primeira metade com a palavra "plano" e a segunda metade com a palavra "fato".

Motivação emocional estressante. O Dr. Kovalkov considera a motivação estressante emocional a motivação mais eficaz para perder peso. A maioria dos nutricionistas russos é da mesma opinião. Esse tipo de motivação é mais adequado para meninas que têm fixação em sua aparência e tendências da moda. Ela não será estranha para aquelas senhoras que deram à luz filhos e se esqueceram completamente de si mesmas.

Como criar motivação de estresse emocional para você:

• Você precisa ir ao consultório médico, fazer um diagnóstico abrangente e pedir que ele lhe dê orientações detalhadas sobre os perigos do excesso de peso para a saúde.
• Em seguida, você deve pensar seriamente sobre o que acontecerá no futuro se o peso continuar a aumentar. Deve ser entendido que as dietas de curto prazo só aumentam isso.
• Você precisa perder peso não só pela beleza, mas também pela saúde, para se manter uma mulher forte e ativa pelo maior tempo possível.
• É preciso dar preferência a essa dieta, que se baseia nos princípios da alimentação adequada, que vem sendo desenvolvida por verdadeiros nutricionistas, e começar a segui-la.
• Você não deve exibir suas primeiras realizações. Você precisa continuar a perder peso até que o resultado final seja alcançado.

Emagrecimento motivação com visualização. Os autores do sistema de psicologia positiva L. Hay e A. Sviyadsha consideram a motivação com a visualização o mais eficaz para se livrar do excesso de peso. Essa viagem é ideal para pessoas criativas que são mais fáceis de inspirar com beleza, em vez de um estilo de vida saudável.

Como criar motivação para si mesmo com a visualização:

• Você precisa pensar em detalhes sobre como a vida será feliz depois de perder o excesso de peso.
• Você precisa escrever regularmente histórias motivadoras sobre o que você pode fazer depois de perder peso.
• É uma boa inspiração para perder peso criar uma colagem sobre sua vida futura ou fazer uma história sobre seus planos.
• Cada vez que você se aproxima do espelho, você precisa se convencer de que merece uma vida brilhante e muito mais rica.
• Você precisa começar a viver como se o excesso de peso já tivesse passado. Por exemplo, você pode atualizar parcialmente seu guarda-roupa hoje.
• Você precisa criar uma colagem com sua própria figura esguia e colocá-la em um lugar de destaque.
• Cada vez que a preguiça se aproxima de você e o impede de fazer exercícios, você precisa se imaginar mais magro e em forma.
• Para perder peso com sucesso, você precisa escolher a técnica que você realmente pode fazer. Você não pode se criticar, se condenar e, mais ainda, se punir.

Os princípios de nutrição adequada para perda de peso em casa

Os princípios da nutrição adequada devem ser observados ao longo da vida, e não apenas por um determinado período de tempo. Comer bem deve se tornar um hábito. Só assim é possível manter a forma física em ordem, ter saúde e também tornar a vida harmoniosa.

Os princípios da boa nutrição:

• O cardápio deve ser variado.
• É necessário monitorar o conteúdo calórico de sua dieta diária.
• Você precisa comer pelo menos 4-5 vezes ao dia.
• Você precisa comer devagar, engolindo lentamente a próxima porção.
• Mastigue bem os alimentos.
• As sopas devem estar presentes na mesa.
• Certifique-se de comer frutas e vegetais.
• O regime de bebida deve ser observado.
• No almoço e no café da manhã, você precisa se concentrar nos alimentos proteicos.
• Durante o jantar, deve-se dar preferência a vegetais, cereais e laticínios.
• Todos os dias você precisa beber bebidas lácteas fermentadas com uma pequena porcentagem de gordura.
• Os alimentos devem ser sempre preparados na hora.
• Uma vez por semana, você precisa organizar um dia de jejum para você.
• É necessário apoiar o corpo tomando vitaminas e minerais.
• Você só precisa comer quando há sensação de fome.
• Pessoas com mais de 40 anos definitivamente precisam aderir aos princípios de nutrição adequada, com foco em bebidas e produtos lácteos fermentados.
• Pessoas com mais de 50 anos definitivamente devem reduzir a quantidade de sal que consomem e também beber bastante líquido.

Alimentos proibidos e permitidos para uma nutrição adequada

Alimentos que podem ser consumidos:

• Legumes e frutas em qualquer forma.
• Papa de aveia e cereais.
• Bagas.
• Frutas secas, nozes.
• Aves e carnes magras.
• Derivados do leite.
• Frutos do mar.
• Um peixe.
• Chá verde.

Limitar os produtos da lista abaixo não significa que eles devem ser descartados completamente. Qualquer alimento consumido com moderação não prejudica o corpo. Desde que uma pessoa tenha alguma doença, ou adira a uma dieta, uma série de produtos, pelo menos por um tempo, terá que ser abandonada por completo.

Lista de produtos proibidos:

• Todos os alimentos fritos e picantes.
• Enchidos, salsichas, salsichas, bacon.
• Carne gorda.
• Todos os produtos que passaram pelo processo de defumação, decapagem ou salga.
• Pão branco e produtos assados.
• Chá e café fortes.
• Doces e confeitaria.
• Fast food, batatas fritas, croutons, molhos gordurosos.
• Açúcar.

Para sempre, você deve remover também as bebidas carbonatadas doces e o fast food.

Combinação competente de produtos. É importante que os produtos não sejam apenas saudáveis, mas também combinem bem uns com os outros. Se esta regra for violada, você pode prejudicar seriamente sua própria saúde.

Portanto, na elaboração do menu, as seguintes regras devem ser levadas em consideração:

• As frutas devem ser consumidas separadamente. Eles não se misturam bem com outros alimentos e podem causar fermentação. As frutas são rapidamente absorvidas pelo organismo, portanto, você pode comê-las 60 minutos antes da refeição principal.
• Evite combinar diferentes tipos de alimentos proteicos entre si, como ovos e peixes ou carne e leite.
• Alimentos ricos em proteínas e carboidratos não devem ser combinados entre si. Por exemplo, ovos, carne ou queijo não são consumidos ao mesmo tempo que batatas, grãos ou pão.
• Para que o suco gástrico seja produzido em quantidades suficientes após a ingestão de pratos de carne, é bom combiná-los com repolho e outros vegetais.
• Vegetais azedos são incompatíveis com alimentos ricos em amido, como batata, feijão ou ervilha.
• Alimentos gordurosos são incompatíveis com alimentos proteicos. Você não deve combinar ovos e creme de leite, queijo e óleo vegetal, manteiga e carne.
• O amido em grandes quantidades é prejudicial ao organismo, por isso não se deve confundir batatas ou papas com pão.
• Você não precisa beber muito leite, especialmente durante ou após as refeições. Previne a formação de suco gástrico, promove a fermentação no intestino.
• O menu deve ser baseado em vegetais verdes. Eles são um excelente estimulador da produção de ácido gástrico, têm um conteúdo calórico "negativo" e são ricos em fibras.
• As saladas não devem ser temperadas com óleos ou molhos ácidos.

Você precisa comer separadamente, o corpo certamente agradecerá por isso. Os alimentos serão assimilados com alta qualidade, a pessoa se esquecerá do aumento da formação de gases no intestino e a condição das unhas, cabelos e pele melhorará.

Menu aproximado por 1 dia para perda de peso em casa

Para começar a comer bem, você precisa decidir exatamente de quantas quilocalorias por dia um determinado corpo necessita. O valor médio é de 2.000 kcal. Para iniciar o processo de perda de peso, a dieta precisa ser reduzida para 1600 kcal. Este número de calorias deve ser dividido em 5 refeições principais.

Um menu aproximado de nutrição adequada para 1 dia ficará assim:

1. Café da manhã. Durante o café da manhã, você precisa saturar o corpo com proteínas e carboidratos lentos. Portanto, o café da manhã pode consistir de aveia, pão de cereais ou muesli. É permitido complementá-lo com kefir, uma fatia de queijo ou iogurte sem açúcar.

2. Almoço. Deve ser leve:

   • 100 gramas de sua fruta favorita, ou você pode comer frutas secas ou nozes.
   • Você também pode beber um copo de iogurte sem açúcar ou comer 100 g de queijo cottage.

3. Jantar. Esta é a refeição principal e deve ser a mais satisfatória.

   • Você pode optar por comer 100 g de massa feita de farinha de trigo duro, trigo sarraceno ou arroz integral. Este prato é combinado com cebola, pimentão e cenoura.
   • Filé de frango cozido.
   • Salada de legumes fresca com molho de iogurte, molho de soja e azeite de oliva.
4. Lanche da tarde. Antes do jantar, você pode saciar sua fome com um copo de suco espremido na hora ou frutas.

5. Jantar. Não deve sobrecarregar o trato digestivo.

   • Você pode escolher comer 150g de coelho, peru, frango, carne, peixe ou legumes.
   • O prato de carne deve ser complementado com uma salada de legumes.
6. Antes de dormir. Você pode beber um copo de bebida de café chicória, iogurte sem adição de açúcar ou kefir.

Ao longo do dia você precisa beber água, chá verde. Você pode usar uma decocção de rosa mosqueta, ginseng ou gengibre como bebidas, se não houver contra-indicações.

As porções indicadas no cardápio devem ser orientadas, mas podem ser aumentadas ou diminuídas dependendo do peso inicial da pessoa, bem como de quantas quilocalorias ela precisa consumir durante o dia. É bom se você pedir conselhos a um nutricionista.

Qual será o resultado?

A nutrição adequada permitirá que você experimente os seguintes resultados:

• Melhorando o bem-estar, pois o organismo receberá todos os nutrientes de que necessita.
• Boa aparência. Há muito se sabe que todos os problemas de pele são consequência de distúrbios no funcionamento dos órgãos internos, principalmente os intestinos. Com a nutrição certa, sua pele pode ficar radiante e bonita.
• Figura esguia. As formas se tornarão femininas e sedutoras.
• Melhorar a condição do cabelo. Quando uma quantidade suficiente de vitaminas e microelementos entra no corpo, isso necessariamente afeta a condição do cabelo, e da melhor maneira.

Receitas interessantes para PP (nutrição adequada)

PP cafés da manhã

Panquecas de fitness

Para fazer panquecas, você precisará dos seguintes produtos:

• 0,2 kg de queijo cottage sem gordura.
• 2 colheres de sopa de farelo de aveia.
• Um ovo de galinha e 3 esquilos.
• 2 colheres de sopa de iogurte.
• Stevia.

Todos os produtos são misturados uns com os outros, as panquecas são fritas com a massa resultante. A frigideira deve ter um revestimento antiaderente, pois não se deve colocar óleo durante a fritura.

Omelete de queijo com peixe vermelho e molho de guacamole

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• Dois ovos.
• Verdes.
• Sal e pimenta a gosto.
• Peixe vermelho.
• Queijo duro.
• Molho de guacamole.

Bata os ovos, acrescente verduras, sal e pimenta e frite em uma frigideira seca. Após 2 minutos de fritura, adicione o queijo ralado e o peixe vermelho. Despeje o molho guacamole antes de servir.

Almoço PP

Macarrão com legumes e carne

A carne está estufada. Numa frigideira, frita-se alho, feijão em vagem e pimentão, acrescentando-se um pouco de azeite de oliva, depois acrescenta-se meio copo de água aos legumes e refoga-se. Após 10 minutos, cogumelos, ervas, molho de soja e pimenta são introduzidos na panela. Refogue o prato até ficar cozido.

O macarrão de arroz é fervido separadamente, embora a massa dura comum também seja possível. Misture o macarrão com vegetais e carne. O prato está pronto. Polvilhe por cima com ervas picadas.

Peito de frango PP

O peito de frango é salgado, pimenta e espalhado sobre uma folha de pergaminho. Uma fatia de tomate, cebola e pimentão são colocados em cima. Enrole o pergaminho de forma que o frango fique nele, como em um envelope. A carne é assada em forno pré-aquecido por 20 minutos.

Pizza PP

Passe 2 peitos de frango no liquidificador, acrescente um ovo, um dente de alho, sal, pimenta, ervas favoritas, farelo. O farelo é necessário para engrossar a massa. A massa de carne resultante é espalhada sobre uma esteira de silicone, espalhada em uma camada fina e uniforme e assada por um quarto de hora. Quanto ao recheio da pizza, pode-se utilizar requeijão, tomate, cogumelos, cebola, pimentão, azeitona e outros ingredientes que não contrariem os princípios de uma alimentação adequada. Polvilhe a pizza com queijo ralado.

Jantar PP

Salada e salmão

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• 0,2 kg de salmão.
• Um dente de alho.
• Uma gota de azeite.
• Kinza.
• Abacate.
• Cebola vermelha.
• Lima.
• Sal e pimenta a gosto.

Polvilhe o salmão com alho, polvilhe com azeite por cima, sal e pimenta e leve ao forno por 10 minutos a 200 graus. Prepare a salada separadamente, corte o abacate, a cebola, o coentro, acrescente a páprica e tempere com o suco de limão.

Frango com abobrinha e grão de bico

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• Peito de frango - 2 unid.
• Cebola - 1 peça.
• Tomate cereja.
• Água - 100 ml
• Grão de bico cozido.
• Uma abobrinha.
• Uma colher de sopa de pasta de tomate.
• Pimenta em pó e cominho.

Esfregue o peito de frango com sementes de cominho e pimenta. Frite-os junto com a cebola em uma frigideira até a metade. Adicione o tomate cereja, a pasta de tomate, a abobrinha e a água na panela. Cozinhe o prato por um quarto de hora, lembrando-se de mexer.

Camarão frito

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• Camarões grandes.
• Alho - 4 dentes.
• Pimenta.
• Azeite.
• Mel.

Corte quatro dentes de alho em rodelas e frite em azeite e pimenta.

Retire o alho frito e acrescente o camarão fresco ao óleo. Frite os dois lados por 3 minutos, depois reduza o fogo e acrescente 2 colheres de sopa de mel. Suportar frutos do mar por mais 2 minutos. O prato está pronto.

Saladas PP

Salada tailandesa com frango

Para preparar a salada, você precisará do seguinte conjunto de alimentos:

• 0,2 kg de filé de frango.
• 0,3 kg de repolho branco.
• 150 g de cenouras.
• 2 dentes de alho.
• Molho de peixe - 4 colheres de sopa.
• Uma colher de chá de substituto do açúcar.
• Suco de limão - 20 g.
• Cilantro - 40 g.
• Pimentão a gosto.

Ferva o filé até ficar macio, corte em tiras. Pique o repolho e as cenouras, pique as verduras. Para fazer o molho tailandês, você precisará misturar o molho de peixe com suco de limão, substituto do açúcar, pimenta e alho prensado em uma prensa. Frango é combinado com legumes, temperado com molho pronto.

Salada de lula

Você precisa misturar alface, anéis de lula cozidos, pimentão, linhaça e sementes de gergelim. Tempere a salada com óleo de mostarda e gergelim.

Sobremesas PP

PP Queijo

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• Queijo cottage até 5% de gordura - 0,3 kg.
• Banana.
• Duas colheres de sopa de mel.
• Chocolate amargo.
• Cerejas para o recheio.

O chocolate precisa ser derretido e untado com formas de silicone, colocado no freezer por 2 minutos, retirado, colocado outra camada de chocolate e congelar novamente.

Para o recheio, o requeijão, a banana e o mel são passados no liquidificador, as formas são enchidas até a metade e colocados no freezer por 15 minutos.

Passe as cerejas no liquidificador e coloque-as em formas. Cubra com a coalhada e coloque de volta no freezer. Em seguida, são retirados, cobertos com uma camada de chocolate e colocados no congelador durante a noite. Pela manhã, você pode transferir a coalhada para a geladeira, ela não perderá mais a forma.

Bolo De Aveia-Banana

Uma banana, um ovo e uma proteína, meio copo de aveia são passados no liquidificador. A massa resultante é espalhada em pergaminho, assada no forno por um quarto de hora, levemente resfriada.

Dissolva meio pacote de gelatina em 0,2 l de leite, aqueça, mas não ferva. Despeje o recheio acabado sobre o bolo e coloque-o na geladeira durante a noite.

As cerejas são passadas no liquidificador. A segunda metade do pacote de gelatina é dissolvida em água, aquecida, mas não levada à fervura. Adicione as cerejas picadas à gelatina. Depois que o recheio de leite endurece, ele é enchido com recheio de cereja e colocado de volta na geladeira. Quando a cereja se transforma em uma camada gelatinosa, o bolo está pronto.

Lanches PP

Khachapuri PP, quase "Adjarian"

Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:

• Clara de ovo de galinha.
• 1/2 embalagem de queijo cottage em 250 g.
• 25 g cada de arroz e farinha de aveia.
• Açafrão.
• 1 gema.
• Uma colher de sopa de iogurte.
• 1 ovo.
• Sal e pimenta a gosto.

Moa o queijo cottage com proteína de frango, acrescente uma pitada de açafrão e farinha, sal. A massa é amassada à mão, deixada sobre a mesa por 10 minutos, após o que se formam barcos a partir dela. Lubrifique as laterais com gema de ovo de galinha e leve ao forno por 20 minutos a 200 ° C. Coloque iogurte, especiarias e queijo no centro e quebre um ovo por cima. Coloque o barco de volta no forno por 10 minutos. Polvilhe khachapuri com ervas antes de servir.

Rolinhos primavera de vegetais

Mergulhe o papel de arroz em água por 5 segundos. Seus vegetais favoritos são colocados em um papel e dobrados em forma de rolo. Você pode comer esse pãozinho com iogurte, alho e ervas picadas ou apenas com molho de soja.

Bebidas PP que melhoram o metabolismo

Smoothie de melancia

Para preparar uma bebida, você precisará dos seguintes produtos:

• 0,6 kg de polpa de melancia.
• 0,3 l de água.
• Meio limão.
• Três colheres de sopa de sementes de chia.

Despeje a água em um recipiente adequado e adicione sementes de chia a ele. A melancia é passada no liquidificador e o suco de limão é despejado. Misture a polpa resultante com água, deixe esfriar e sirva.

Bebida de limão e mel com alecrim

Para preparar uma bebida, são necessários os seguintes produtos:

• Um limão.
• Dois raminhos de alecrim.
• Duas colheres de chá de mel.

Esprema o sumo do limão e distribua em 2 copos. Adicione um raminho de alecrim a cada copo, encha com água e insista por 5 minutos, depois acrescente o mel e misture bem. A bebida está pronta.

Smoothie de abacaxi laranja

Para fazer um smoothie, você precisará dos seguintes produtos:

• Meio copo de abacaxi e suco de laranja.
• Um copo de abacaxi em cubos.
• Meia banana.

O abacaxi e a banana são descascados, cortados em cubos e resfriados. Misture o abacaxi com o suco de laranja, acrescente frutas congeladas. No liquidificador, leve a massa a uma consistência homogênea. O smoothie acabado é derramado em copos decorados com frutas.

Autocuidado com perda de peso em casa

Perder o excesso de peso significa não só ficar com um corpo esguio, mas também conseguir um ótimo humor, além de uma sensação de leveza por todo o corpo. No entanto, as mulheres muitas vezes enfrentam problemas como a flacidez da pele. Portanto, conselhos sobre como apertar o excesso de pele e como garantir que eles não apareçam de forma alguma.

Chuveiro frio e quente. Um banho de contraste permite aumentar o turgor da pele. Durante os procedimentos de água, você precisa usar uma luva de massagem. Os movimentos devem ser realizados de acordo com o esquema indicado na foto, começando pelos pés, movendo-se gradativamente para cima. Depois de processar as nádegas e as coxas, você precisa mover para os braços e pulsos, para os ombros e, em seguida, para o estômago, costas e peito. Você também pode usar uma luva de massagem seca.

Tomar um banho de contraste todos os dias melhora o suprimento sanguíneo para a pele, o que contribui para sua suavização. Para potencializar o efeito, é bom ir a um banho ou sauna periodicamente.

Regras do chuveiro de contraste:

• Nos primeiros minutos de banho de contraste, a água deve estar morna.
• Sua temperatura deve ser aumentada gradativamente, levando-o a um estado quente. O tempo para despejar água quente é de 30 segundos a 1,5 minutos.
• Então você deve fazer a água bem fria. Suporta 30-90 segundos.
• Você precisa alternar os chuveiros quentes e frios de 3 a 5 vezes.
• O procedimento deve ser concluído com um banho frio.

A diferença de temperatura deve ser aumentada gradualmente. Todo o procedimento deve levar 10 minutos. Seguindo todas as regras acima, você poderá se recarregar com alegria e bom humor por muito tempo.

Scrubs. Scrubs têm um efeito comprovado de suavização da pele. Partículas abrasivas removem instantaneamente as células mortas, nivelam o relevo. A pele considera esse efeito traumático e aumenta a produção de colágeno. Como resultado, ele se torna elástico e liso.

Esfoliantes de base natural ajudam a limpar suavemente a pele, melhorar a circulação sanguínea no tecido subcutâneo e eliminar as manifestações visíveis da celulite.

Uma das receitas de esfoliação mais eficazes é baseada em sal marinho (1 xícara) e azeite (1/4 xícara). Você também pode usar café moído ou café moído misturado em proporções iguais com sal ou açúcar. Você pode adicionar algumas gotas de azeite de oliva à mistura de café e sal para hidratar a pele.

A pele é vaporizada antes do procedimento. O esfoliante é aplicado em movimentos circulares, massageando o corpo de cima para baixo. O procedimento é repetido 2 vezes a cada 7 dias, 10 minutos cada. Você pode fazer isso enquanto vai ao balneário.

Automassagem para perda de peso em casa

Para se livrar do excesso de peso e arrumar a pele, pode-se fazer uma automassagem. Ajuda a melhorar o fluxo linfático por todo o corpo, estimula processos metabólicos nos tecidos.

Como fazer massagem adelgaçante? O curso completo de automassagem deve consistir em pelo menos 7 procedimentos. Entre eles, você deve fazer uma pausa por dia. Para obter o efeito máximo, você precisa abandonar o uso de meios improvisados, trabalhando nas áreas problemáticas com suas próprias mãos. Porém, você pode usar massageadores especiais ou uma toalha dura.

Durante o procedimento, você deve seguir as seguintes regras:

• A massagem deve ser feita imediatamente após o banho ou duche.
• Após a última refeição, pelo menos 2 horas devem se passar.
• A duração do procedimento deve ser de pelo menos 10 minutos. É bom se for possível realizá-lo 2 vezes ao dia.
• O uso de um creme anticelulite potencializa o efeito. Deve-se dar preferência a produtos com base gordurosa e espessa.
• Antes do procedimento, você pode tratar o corpo com uma esfoliação. O pó de café comum ou o sal marinho têm um bom efeito.
• Você também pode usar óleo durante o procedimento. Deve ser aplicado nas mãos, não no corpo. Isso garantirá o consumo mínimo do produto cosmético.
• As áreas problemáticas devem ser massageadas com as mãos, o que garantirá um estudo de alta qualidade dos tecidos.
• Você precisa respirar corretamente. Ao inspirar, você deve inflar o estômago e, ao expirar, retrai-o. Isso acalma o sistema nervoso e diminui o limiar da dor.
• Depois de vários procedimentos, as sensações dolorosas ficarão embotadas e o primeiro resultado também aparecerá.
• Não massageie durante a menstruação ou se houver uma hérnia.

Emagrecimento envolve em casa

Wraps podem ser usados para combater a celulite e para se livrar dos quilos extras. Esse procedimento pode ser feito tanto em salões de beleza quanto em casa. Os componentes da embalagem não precisam ser caros, eles estão na cozinha de todas as mulheres. Consideraremos as opções de embalagem mais eficazes e eficientes que funcionaram bem na prática.

Envolvimentos de mel. O mel tem uma composição rica, o que torna o envoltório de mel um procedimento benéfico para todo o corpo. O mel promove a eliminação de toxinas da pele, satura-a com vitaminas e microelementos, melhora a microcirculação sanguínea, inicia processos metabólicos, hidrata e nutre.

Se você fizer envoltórios de mel continuamente, poderá aumentar a defesa imunológica, acelerar o metabolismo e acelerar o processo de eliminação do excesso de gordura. Ao mesmo tempo, o inchaço irá embora, a elasticidade da pele aumentará. Se houver alguma inflamação na pele, ela será interrompida rapidamente, as cicatrizes e as cicatrizes também se tornarão menos visíveis.

Para que o envoltório de mel traga o máximo benefício, ele deve ser feito corretamente. Antes do procedimento, a pele é cuidadosamente limpa com esfoliante (adquirido ou preparado em casa).

Um envoltório de mel clássico envolve o uso de mel puro apenas. Se for muito grosso, antes de aplicá-lo na pele deve ser derretido aquecendo-o nas palmas das mãos ou em banho-maria.

Uma pequena quantidade de mel é aplicada nas áreas problemáticas da pele com movimentos de massagem. Em seguida, você precisa se envolver com filme plástico, se aquecer com um cobertor ou toalha e esperar 40 minutos. Após esse tempo, o filme é retirado e o restante do mel é lavado com água morna.

O procedimento deve ser realizado no máximo uma vez a cada 1-3 dias. O curso completo consiste em 8 envoltórios.

Envolvimento de algas marinhas. Usar algas marinhas para embrulhar é uma das maneiras mais eficazes de se livrar dos quilos extras. As algas absorvem todas as substâncias mais úteis da água do mar, e a energia do mar está concentrada nelas. Durante o procedimento de embrulhamento, as algas trazem todos os benefícios para a pele. Como resultado, o excesso de fluido é removido dos tecidos e as células da pele são renovadas.

Será possível sentir o efeito após alguns procedimentos. A celulite se tornará menos perceptível, a gordura desaparecerá gradualmente e a pele ganhará elasticidade. O metabolismo é acelerado, o que promove a eliminação de toxinas.

Como usar algas:

• As algas são embebidas em água se forem utilizadas em lençóis.
• Se as algas forem utilizadas na forma de pó, devem ser diluídas em água até que a massa seja convenientemente aplicada na pele.
• Camadas de plantas inteiras podem ser reutilizadas. Para isso, após o envoltório, as algas devem ser embebidas em água para que fiquem totalmente cobertas com o líquido. Nesse estado, eles podem ser mantidos por no máximo 3 dias. O número máximo de usos de algas é 2 vezes.

Regras de procedimento:

• Antes de aplicar as algas no corpo, é preciso vaporizá-las bem. Você pode usar um esfoliante para limpar a pele. Será útil fazer uma automassagem.
• As algas são aplicadas no corpo e envolvidas por cima com filme plástico. Além disso, você pode se isolar com um cobertor.
• O tratamento termina com uma ducha e um creme nutritivo aplicado na pele.

Se for feito um envoltório quente, as algas são deixadas na pele por 20-40 minutos. Se o envoltório estiver frio, o procedimento pode levar 1,5 horas. O curso consiste em 8-15 wraps com intervalo de 2-3 dias.

Clay wraps. Envoltórios de argila podem ser usados para aumentar a elasticidade da pele e perder peso. As mais eficazes são as argilas preta e azul, que podem ser adquiridas na farmácia.

Clay tem uma série de propriedades benéficas:

• Acalma a pele.
• Ajuda a eliminar a microinflamação.
• Acelera os processos metabólicos.
• Promove a restauração do tecido conjuntivo devido aos seus constituintes zinco e silício.
• Combate a celulite fibrosa e depósitos de gordura.
• Ele produz um efeito antibacteriano e de melhoria da saúde devido à sua composição de enxofre e zinco.
• Permite remover toxinas e excesso de líquido do corpo.
• Melhora a cor da pele.

Antes de realizar um envoltório de argila, o corpo deve ser limpo e vaporizado completamente. Você pode fazer uma esfoliação, se aquecer na sauna ou tomar um banho quente.

A argila deve ser preparada antes de usá-la. O pó é diluído em água para formar um mingau, que é aplicado em uma camada uniforme nas áreas problemáticas da pele. De cima, o corpo é envolto em filme plástico e isolado com um cobertor. Você precisa lavar a argila após 30-60 minutos. Após o procedimento, um creme anticelulite é aplicado na pele. O curso completo de envoltórios consiste em 8-10 procedimentos com um intervalo de 2 dias.

Banhos de mar para perda de peso em casa

Os banhos de mar são utilizados para perder peso, pois têm os seguintes efeitos:

• Devido ao potássio, as células da pele são limpas.
• Devido ao bromo, acalmam o sistema nervoso e tornam a pele mais tonificada.
• Devido ao iodo, contribuem para a eliminação do colesterol.
• Devido ao magnésio, eles aceleram o metabolismo nos tecidos.

Para aumentar o efeito dos banhos de mar, óleos aromáticos podem ser adicionados à água durante o procedimento. Isso também promoverá a quebra rápida da gordura corporal.

Para preparar um banho, você precisa de 0,5 kg de sal marinho. Se você usar um volume menor, não conseguirá obter o efeito desejado. Usar mais sal aumenta o risco de pele seca. A temperatura da água pode variar entre 20-39 ° C. A água quente relaxa, enquanto a água fria, ao contrário, tonifica.

Contra-indicações para tomar banhos de sal:

• Intoxicação alcoólica.
• Temperatura corporal elevada.
• Doenças do sistema cardiovascular.
• O banho não deve ser tomado imediatamente após as refeições. Deve-se passar pelo menos 1-2 horas antes do procedimento.
• Gravidez.
• Doenças do sistema geniturinário.
• Phlebeurysm.
• Pressão alta.
• Hipersensibilidade da pele.
• Intolerância a altas temperaturas.
• Diabetes.
• Distonia.

Se você não abandonar os maus hábitos, não conseguirá se livrar do excesso de peso. O consumo de álcool e o fumo interferem na prática de esportes, prejudicando não só a pele, mas também a saúde em geral. Um estilo de vida saudável é uma ótima maneira de perder peso sem fazer dieta.

Fitness em casa

Antes de se debruçar sobre este ou aquele tipo de atividade física, você precisa decidir o que exatamente precisa ser corrigido em sua própria figura. Para tonificar o corpo inteiro, você pode praticar exercícios físicos, pilates, aeróbica ou ioga.

Para reduzir o tamanho da cintura, não se esqueça de fazer a pressão abdominal, também é importante monitorar sua postura.

O arco ajuda a reduzir a gordura corporal nas laterais. Você pode usar um arco com massageadores. Todos os músculos são bem tonificados por corridas regulares.

Por meio dos esportes, você pode perder peso sem fazer dieta. Para tornar o processo mais rápido, é necessária uma abordagem integrada. Para fazer isso, você deve usar todos os métodos listados acima. Afinal, mesmo os treinos mais intensos não darão resultado se forem acometidos por uma grande quantidade de comida.

Regras a seguir:

• Devem ser realizados pelo menos 3 treinos por semana.
• Não deve haver intervalo de descanso entre os exercícios.
• Você não deve beber água durante o exercício.
• Pausas longas não podem ser feitas entre as abordagens.
• Você precisa seguir a técnica do exercício.
• É imperativo complementar as aulas com jogging. Você deve correr ao ar livre, pelo menos 2 vezes por semana.
• Exercício "Rebite". O rebite destina-se a trabalhar os músculos abdominais. Posição inicial: deitado de costas com os braços e as pernas levantados (A). As pernas e o corpo são elevados de modo que os dedos toquem os pés (B).

Faça o exercício devagar. O número de repetições é 10.

• Exercício "Kickback". Você precisa apoiar as mãos e os pés no chão (A), alongar o corpo. Em seguida, é feito um empurrão forte com as pernas, levantando-as (B).

  O número de repetições é 10.



• Exercício "Agachamento de salto". O exercício visa trabalhar as pernas. Posição inicial: em pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros, as mãos devem ser colocadas atrás da cabeça (A). Aí você precisa sentar, mantendo as costas retas (B). Subindo, você precisa pular (C). O número de repetições é 10.



• Exercício "Twists". Você precisa sentar no chão, inclinar-se um pouco para trás, esticar os braços na frente, dobrar as pernas na altura dos joelhos e levantar (A). A partir desta posição, gire o corpo para a direita (B) e depois para a esquerda (C). Em seguida, eles retornam à sua posição original. O número de repetições é 15.



• Exercício “Saltar ladeira acima”. Uma cadeira baixa deve ser colocada à sua frente a uma distância de 30 cm (A). Durante o salto, é necessário balançar com os braços dobrados na altura dos cotovelos (B) e, em seguida, pular do morro.

  O número de repetições é 10.



• Exercício "Barco com fitball". Você precisa deitar de bruços, apoiar os cotovelos no chão, prender a bola com os pés, dobrando os joelhos (A). Você deve tentar levantar as pernas com a bola o mais alto possível, forçando os glúteos e os músculos da coxa.

  O número de repetições é 10.



• Exercício "Torção". Você precisa descansar os pés na bola, as mãos no chão. A bola não deve conter apenas os pés, mas também a parte inferior das pernas (A). Role a bola em sua direção, levantando os quadris (B). É necessário subir até a altura máxima e voltar.

Você precisa fazer o exercício quantas vezes puder, depois fazer uma pausa e repetir as voltas.

Alongamento

Comece cada manhã com um alongamento. Dá vigor, flexibilidade e graça.

Exercícios de alongamento corporal:

• Ombros e braços. Os dedos estão presos em uma mecha, as mãos estão estendidas à sua frente. Nesta posição, 5 respirações são realizadas.



• Quadris, costas, bíceps. Eles descansam contra a parede com as mãos esticadas, mantendo as costas retas. O corpo gira na direção oposta, a mão é mantida no lugar. Faça 4 respirações. Repita o exercício com a outra mão.



• Costas e abdominais. A perna é empurrada para frente, a mão repousa na cama, a outra mão é esticada, levantada e esticada. Nesta posição, faça 5 respirações profundas.



• Isquiotibiais. Com uma perna esticada, eles descansam em uma elevação. As costas são mantidas retas. Nesta posição, 5 respirações são realizadas.



• Quadríceps. Eles ficam em uma perna, e a outra é dobrada no joelho e puxada até a nádega, ajudando com a mão. Eles fazem 5 respirações, depois mudam a perna.



• Parte interna da coxa. Uma perna é colocada em um estrado, ela deve ser dobrada na altura do joelho. Sirvam-se com as mãos. Incline-se para a frente, alongando lentamente os músculos da coxa. Nesta posição, 5 respirações são realizadas, após as quais a perna é trocada.



• Espinha e pernas. Faça inclinações baixas em direção ao chão. Os braços devem estar dobrados na altura dos cotovelos. No ponto mais extremo do alongamento, você precisa travar e fazer 5 respirações.



• Costas. Você precisa deitar na cama, abaixar o rosto, esticar os braços esticados à sua frente, dobrar as pernas na altura dos joelhos. Nessa posição, você precisa se alongar para frente para sentir os músculos das costas.



• Relaxamento para músculos. Você precisa se deitar na cama, relaxar o máximo possível, sentir todos os músculos do corpo enquanto respira.

Twine em 5 minutos por dia

rebolar

Twerk é uma dança que se manteve popular nos últimos anos. Apesar de sua "tenra idade", Twerk encontrou um grande número de fãs ao redor do mundo.

Twerk permite acelerar o metabolismo, recarregar a energia do movimento. Graças ao twerk, o suprimento de sangue para todos os órgãos internos, especialmente os intestinos, melhora. Portanto, a dança resolve problemas digestivos.

O Twerk permite "balançar" e trabalhar as articulações da anca, fornecer sangue aos órgãos pélvicos, que será útil para todas as raparigas e mulheres. Muitas pessoas dizem que graças à prática desse tipo de dança, se esqueceram da menstruação dolorosa.

Twerk é um ótimo treino cardiovascular que ajuda a melhorar a saúde do sistema cardiovascular em geral.

Graças ao twerk, você pode se livrar da celulite, pois durante a dança todos os músculos da parte inferior do corpo estão envolvidos. Nesse sentido, twerk é equiparado a procedimentos de drenagem.

O sangue e a linfa fluem para as nádegas e as pernas, o que ajuda a queimar gordura. Paralelamente, os músculos são tensionados, o corpo torna-se flexível e plástico.

Por que você não pode perder peso? Bugs populares

[Vídeo] Dr. Berg - Por que você não pode perder peso? Vamos considerar os erros mais comuns:

O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista

Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem a NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).