Ginástica Para Artrose Da Articulação Do Joelho

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-07 17:51

Ginástica para artrose da articulação do joelho

No tratamento da artrose, um papel importante é atribuído à preservação da atividade física, nomeadamente a realização de exercícios ginásticos especializados. Existem certos complexos que visam fortalecer os músculos que sustentam a articulação do joelho.

Ao realizar regularmente os seguintes exercícios, você pode prevenir o desenvolvimento de uma doença que ameaça imobilizar o membro:

• Exercício 1. Realizado sentado em uma mesa ou outra superfície adequada. As costas precisam ser endireitadas e, a partir dessa posição, balance as pernas. Não limite os movimentos, tente executá-los o mais freqüentemente possível. Faça 10 vezes com as duas pernas.
• Exercício 2. Continuando sentado no mesmo lugar, você deve primeiro elevar uma perna ao nível até que esteja em uma posição paralela ao chão. Nesse caso, a meia deve ser puxada em direção ao teto, e não para frente. Espere nesta posição por 3 segundos, depois de um tempo troque de perna. Nesse caso, não as costas devem estar tensas, mas o músculo da perna e da coxa. Repita 3 vezes para cada membro.

• Exercício 3. Apoie as nádegas na borda da mesa, apoiando-se nos dois pés no chão. Deixando as costas retas, você precisa espalhar as meias e os joelhos para os lados. Este último deve ser ligeiramente dobrado. Dessa posição, você precisa se inclinar para a frente e para trás, esticando os braços à sua frente. Não se incline com força, o corpo não deve atingir ligeiramente uma posição paralela ao chão. Repita 7 vezes.
• Exercício 4. É necessário mover para a posição prona. É melhor realizar o exercício no chão, com os membros estendidos para a frente. Em seguida, um deles dobra o joelho, durante o movimento o pé deve ser levantado e a perna segurada. Faça o mesmo com a segunda perna, as repetições são 3 vezes para cada membro. Não devemos esquecer de puxar a meia para a frente, não a levante.
• Exercício 5. Os joelhos de ambas as pernas são flexionados, os pés pressionados contra a superfície. O paciente está em posição supina. Puxe um dos membros até o estômago, endireite-o lentamente e coloque-o de volta no lugar. Faça o mesmo com a segunda perna. Faça um exercício chamado "bicicleta pequena" 10 vezes para cada membro.

• Exercício 6. Depois de uma bicicleta pequena, vale a pena passar para uma grande. Os movimentos das pernas de uma pessoa deitada de costas são semelhantes aos movimentos de um ciclista durante uma pedalada rápida. O ritmo deve aumentar gradualmente, mantendo a tensão não apenas nas costas, mas também nos músculos da coxa. Pessoas não treinadas não devem fazer o exercício por mais de 3 minutos, mas conforme os músculos se fortalecem, o tempo deve aumentar.
• Exercício 7. A perna é dobrada na altura do joelho, enquanto com a ajuda da mão deve ser puxada para o estômago, a meia em tensão, estica-se em direção ao teto. A cabeça deve ser levantada, as omoplatas devem permanecer pressionadas contra o chão. Precisamos ficar mais um pouco. Em seguida, o pé cai no chão e, em seguida, toda a perna.
• Exercício 8. Virando-se para o lado direito, você precisa colocar a mão direita sob a bochecha e apoiar a esquerda à sua frente. A perna direita não é reta, mas não muito flexionada, com o membro direito você precisa fazer movimentos para frente - tocando o joelho do abdômen, para trás - o máximo possível. Você não deve correr ou sacudir a perna bruscamente; os movimentos devem ser lentos. Repita de um lado pelo menos 3 vezes e, em seguida, role.

• Exercício 9. Virando-se para o lado direito e colocando um pequeno travesseiro sob a cabeça, você precisa dobrar o membro esquerdo e apoiá-lo no chão, não com os pés, mas com o joelho. O membro direito deve ficar para trás, puxando o dedo do pé para a frente, levantá-lo 30 cm do chão e devolvê-lo. Repita 6 vezes, deitado em lados diferentes.
• Exercício 10. Virando-se de barriga para baixo, os membros devem ser flexionados na altura dos joelhos, realizados 15 vezes para cada um deles.
• Exercício 11. Dobre a perna na altura do joelho, permanecendo deitada no chão, levante-a ligeiramente e fixe-a no ar. Repita para cada membro 3 vezes. As mãos devem estar retas ao longo do corpo o tempo todo, com as palmas levantadas.
• Exercício 12. Em pé sobre uma perna, você precisa se prender à parede, tente balançar o membro livre de um lado para o outro. Os movimentos precisam ser aumentados à medida que o exercício avança. Você precisa fazer de 10 a 15 balanços. Depois que essa tarefa for concluída, um exercício semelhante deve ser executado para duas pernas, mas os membros balançam para frente e para trás.

• Exercício 13. Você precisa sentar no chão e apoiar-se nas palmas das mãos. As costas devem estar retas e os pés devem formar um ângulo de 90 ° C. Uma perna deve ser levantada paralelamente ao chão e fixada por 3 segundos. Faça o mesmo com o outro membro.
• Exercício 14. Sentado no chão, balance as pernas alternadamente, não devem ser elevadas, os braços devem apoiar o tronco, as costas devem estar retas. Puxe o dedo do pé para a frente.
• Exercício 15. Continuando sentado no chão, você precisa esticar as duas pernas, envolver os pés firmemente com as mãos e curvar-se para a frente. Idealmente, sua testa deve estar em contato com os joelhos. Ao mesmo tempo, dobrá-los é estritamente proibido. Naturalmente, a princípio não será possível chegar a tal posição, mas conforme você treina, o resultado certamente aparecerá. Em seguida, você precisa voltar à posição original, sacudir levemente as pernas e repetir o exercício novamente. O número de abordagens não é superior a 5.
• Exercício 16. Sentado no chão com as costas retas, você precisa dobrar uma perna na altura do joelho e deixar a outra estendida. Segure o pé da perna que está dobrado com as mãos. Depois disso, você deve tentar endireitar o membro, vencendo a resistência das mãos. Estique o máximo possível, então a perna deve ser trocada.

Recomendações gerais para a implantação do complexo

Para que os exercícios sejam benéficos às pessoas com artrose, é necessário realizá-los respeitando as seguintes regras:

• Em nenhum caso você deve tirar as duas pernas do suporte ao mesmo tempo.
• Você não pode sobrecarregar a articulação dolorida e repetir o complexo diariamente, basta completar a linha inteira 3 vezes por semana. Assim, os músculos terão tempo para descansar e se fortalecer melhor.
• Cada exercício deve ser executado em ambas as pernas, tanto para os doentes quanto para os saudáveis.
• Nenhum exercício deve causar desconforto, muito menos dor.
• Você não deve, mal começando seus estudos, tentar completar o programa o mais completamente possível. Conforme os músculos ficam mais fortes, você pode aumentar o número de repetições.

Autor do artigo: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopedista

Formação: Diploma na especialidade "Medicina Geral" recebido em 2009 na Academia Médica. I. M. Sechenov. Em 2012 concluiu os estudos de pós-graduação em Traumatologia e Ortopedia no Hospital das Clínicas da cidade com o nome Botkin no Departamento de Traumatologia, Ortopedia e Cirurgia de Desastres.