Dietas De Perda De Peso Para Adolescentes

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-17 02:17

Dietas de perda de peso para adolescentes

Em nossa época, o problema do excesso de peso é bastante relevante. Não só os adultos, mas também os adolescentes sofrem de quilos extras. Comer alimentos instantâneos, batatas fritas, biscoitos e outros alimentos não saudáveis não promove o metabolismo adequado e pode levar ao acúmulo de gordura corporal. Neste caso, podem ser utilizadas dietas especiais para adolescentes, mas só terão um efeito positivo sem prejudicar a saúde se a alimentação for correta e o mais equilibrada possível.

Um menu adolescente definitivamente deve incluir sopas de vegetais. Entre os cereais, é preferível dar preferência à aveia e ao trigo sarraceno. Pão de proteína é recomendado - é caracterizado por menos calorias e dura mais no estômago, satisfazendo assim a sensação de fome. Você também pode incluir frutos do mar na dieta, contendo muitos minerais valiosos e vitamina B. O uso de leite, queijo cottage com baixo teor de gordura, kefir, ovos e queijo com baixo teor de gordura é incentivado. Mas os alimentos fritos devem ser excluídos do menu.

Conteúdo:

• Dieta para adolescentes de 15 anos
• Dieta para adolescentes de 17 anos
• Menu de dieta para adolescentes
• Dieta semanal para adolescentes

Uma refeição noturna para uma dieta de adolescente de 13 anos deve ser realizada no máximo duas horas antes de deitar. Com esse sistema alimentar, você não deve providenciar dias de jejum, que podem ser usados para dietas em idades mais avançadas. A dieta das crianças pequenas não deve ser muito rígida. Ao reduzir o conteúdo calórico diário, deve-se ter em mente que não deve ultrapassar 20% da norma fisiológica. Se a criança pratica esportes, o conteúdo calórico deve ser aumentado.

É importante lembrar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Um café da manhã adequado é um dos principais componentes de um estilo de vida saudável. As calorias que entram no corpo durante a refeição matinal são gastas ao longo do dia. Recomenda-se substituir o repolho normal por brócolis e couve de Bruxelas - eles contêm muitos elementos úteis. Recomenda-se comer carne cozida e a quantidade de sal consumida deve ser reduzida significativamente. Você pode usar azeite como molho para salada.

O uso de dietas para adultos, caracterizado por uma dieta limitada e quantidade insuficiente de vitaminas, é inaceitável na adolescência. Na presença de obesidade ou outros problemas de saúde, o conteúdo calórico da dieta é determinado por um médico qualificado. Somente um nutricionista profissional o ajudará a criar um cardápio preciso para um adolescente.

Dieta para adolescentes de 15 anos

O excesso de peso na adolescência pode estar associado a uma variedade de causas. Como resultado, a criança deve primeiro ser mostrada ao médico e, em seguida, as alterações necessárias devem ser feitas na dieta alimentar. O especialista determinará corretamente a causa do ganho de peso excessivo e determinará a nutrição ideal. Freqüentemente, a causa do problema é a falta de atividade física adequada, uma rotina diária irregular, comer comida seca, passar muito tempo no computador ou comer fast food.

Durante o período de crescimento ativo, as crianças precisam de grande quantidade de nutrientes úteis, portanto, é proibido o uso de dias de jejum com fome e dietas rígidas, caracterizadas por forte restrição alimentar. O peso da criança pode ser normalizado seguindo certos princípios. Em primeiro lugar, vale a pena limitar os produtos de farinha e todos os tipos de doces no menu - especialmente para bebidas doces carbonatadas e vários produtos sintéticos.

A dieta de um adolescente de quinze anos deve incluir uma quantidade suficiente de elementos úteis e ser balanceada. O uso de frutos do mar, peixes, queijo cottage, vegetais frescos e frutas é encorajado. A última refeição deve ser feita várias horas antes de deitar. Se a sensação de fome se tornar excessiva, você pode comer uma pequena maçã azeda ou beber um copo de chá com um pouco de mel. Recomenda-se beber sucos espremidos na hora, e é melhor recusar bebidas de frutas compradas em lojas - elas contêm muito açúcar.

Não pule o café da manhã, pois é uma das refeições mais importantes e as calorias são queimadas durante o dia. Em vez de doces e farinhas, é permitido comer nozes e frutas secas. É aconselhável cozinhar a carne no vapor. O cardápio de cada adolescente pode ser elaborado individualmente, levando em consideração suas preferências gastronômicas - um profissional nutricionista ajudará nisso. O conselho médico deve ser obtido antes de iniciar qualquer dieta.

Dieta para adolescentes de 17 anos

A dieta de um adolescente com excesso de peso deve ter como objetivo interromper o processo de formação de gordura e eliminar a gordura existente. Para tanto, não podem ser utilizadas dietas para adultos, pois contêm restrições excessivas e podem causar danos significativos a um corpo frágil. A essência de muitas dietas para adolescentes é reduzir gradualmente o conteúdo calórico dos alimentos. As refeições devem ser em pequenas porções, mas com freqüência. Recomenda-se remover alimentos ricos em carboidratos de seu menu.

Esta lista inclui produtos de farinha e pão, vários produtos de confeitaria, sumos em lata, uma variedade de compotas e marmeladas. Entre outras coisas, o menu deve ter uma quantidade suficiente de proteínas. O uso de carne magra, peixe e queijo cottage é encorajado. Ainda no cardápio de um adolescente de 17 anos, a presença de frutas e verduras é obrigatória. Os vegetais são ricos em fibras, o que remove as substâncias nocivas do corpo e cria uma sensação de saciedade. Repolho, verduras, tomates, cenouras, abobrinhas são bem adequados.

No inverno, o repolho (chucrute), que contém vitamina C., é extremamente útil, lembrando que uma dieta excepcionalmente balanceada com todas as substâncias necessárias dará o resultado desejado. Na ausência de contra-indicações médicas, além de alimentação adequada, recomenda-se atividade física moderada.

Menu de dieta para adolescentes

Menu de amostra para adolescentes:

Café da manhã - um ovo cozido, tomate, café ou chá fraco, algumas torradas com queijo e manteiga.

Segundo café da manhã - uma maçã com iogurte (baixo teor de gordura).

Almoço - salada de legumes (molho com uma colher de chá de azeite e suco de limão), espaguete - 200 g.

Lanche da tarde - kefir com baixo teor de gordura, couve-flor ou cenoura cozida.

Jantar - suco de tomate, peixe assado com tomate e ervas.

Exemplos de pratos de café da manhã são mingau de trigo sarraceno com vitela, nozes, arroz e caçarola de queijo cottage, omelete, maçã, banana. De bebidas - kefir, leite, café fraco, chá.

Exemplos para o almoço - repolho cozido, batata assada, carne cozida, borscht magro, vegetais cozidos com costeletas, frango. Bebidas - suco, chá.

Exemplos para o jantar - patê de fígado com tomate e pão, salada de legumes com presunto, filé de peixe assado em papel alumínio, queijo cottage com damascos secos e creme de leite. Bebidas - suco de tomate, leite, chá de ervas com mel.

O cardápio final é mais bem preparado com a ajuda de uma nutricionista qualificada. A dieta está sujeita a alterações por orientação médica.

Dieta semanal para adolescentes

Opção de dieta aproximada

Dias da semana	Hora de comer	Nome dos pratos
Segunda-feira	Café da manhã	Queijo cottage (teor médio de gordura) com frutas - 150 g, chá com leite, omelete de proteína
	Jantar	Costeleta de frango - 150 g, sopa de brócolis, um copo de suco de vegetais
	Lanche da tarde	Suco de frutas e sanduíche de queijo
	Jantar	Salada de cebola, milho e pepino, peixe cozido - 120 g
terça	Café da manhã	Chá de ervas, trigo sarraceno com goulash de vitela
	Jantar	Repolho cozido, sopa de repolho vegetariano, compota de frutas secas, pepino
	Lanche da tarde	Iogurte com salada de frutas
	Jantar	Chá, mingau de aveia com leite
Quarta feira	Café da manhã	Chá verde, alguns tomates, alguns sanduíches com alface e carne (cozida)
	Jantar	Coxa de frango cozida com macarrão de frango, suco de vegetais, cenoura e salada de repolho
	Lanche da tarde	Chá com mel, ovos cozidos
	Jantar	Leite, caçarola de requeijão com pêra
Quinta feira	Café da manhã	Legumes com peito de frango cozido, café fraco
	Jantar	Suco de tomate, purê de batata, sopa de cogumelos
	Lanche da tarde	Rolo de iogurte
	Jantar	Chá, torrada com queijo, mingau de trigo sarraceno com leite
Sexta-feira	Café da manhã	Kefir, caçarola de queijo cottage com frutas
	Jantar	Suco de cenoura, peixe cozido, sopa kharcho
	Lanche da tarde	Iogurte de baixa gordura
	Jantar	Chá com mel, mingau de aveia
sábado	Café da manhã	Café, salada com tomate e pepino, pilaf vegetal
	Jantar	Compota de frutas secas, goulash de carne, borscht vegetariano
	Lanche da tarde	Cerca de 150 g de queijo cottage
	Jantar	Ovo fervido, salada com tomate e milho doce, chá de ervas
Domigo	Café da manhã	Legumes com peito de frango cozido, café fraco
	Jantar	Suco de tomate, purê de batata, sopa de cogumelos
	Lanche da tarde	Rolo de iogurte
	Jantar	Mingau de trigo sarraceno, chá, queijo

O cardápio pode ser ajustado e complementado de acordo com as indicações médicas ou orientação de nutricionistas.

O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista

Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).