Como Perder 5 Kg No Mínimo Em Uma Semana? Escolhendo Uma Dieta

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-07 17:51

Como perder peso pelo menos 5 kg por semana?

Uma dieta semanal é uma solução maravilhosa para moderar o excesso de peso. Os cientistas provaram que é esse período que o corpo precisa para sentir mais claramente o efeito positivo dos experimentos de perda de peso. À primeira vista, este é um período curto de tempo, porém, do ponto de vista psicológico, tem significado suficiente e permite que você conte com segurança um resultado perceptível.

Não há necessidade de se sintonizar previamente para uma existência meio faminta. Além de dietas monótonas, uma grande seleção inclui planos de refeições que permitem que você perca quilos extras em uma semana e, ao mesmo tempo, faça refeições saudáveis e variadas. Dietas diferentes, dependendo de sua complexidade e foco, permitem que você perca de 3 a 10 kg de excesso de peso em sete dias. O sucesso do evento depende muito da escolha de uma dieta alimentar específica que seja confortável para você e viável. Para perder peso, você não terá que mudar radicalmente seu estilo de vida e realizar proezas obstinadas.

Conteúdo:

• Preço semanal de perda de peso
• As cinco dietas semanais mais populares
• Dieta Estoniana Rápida
• Dieta de ovo saudável
• Comida saudável sem ceia - 5 kg por semana a menos!
• Outras maneiras de perder peso sem sofrer

Preço semanal de perda de peso

Para que suas tentativas de perder peso em uma semana sejam bem-sucedidas, você deve considerar cuidadosamente a escolha da dieta, então ela dará o resultado desejado para você. O indicador de eficácia está não só nos quilos que se perde, mas também na capacidade de manter o resultado obtido e ao mesmo tempo não prejudicar a qualidade de vida e saúde.

Quando o corpo se depara com condições de tempo limitado, a ênfase principal é na dieta diária. Quaisquer outros bons empreendimentos, como mudar a rotina diária, uma atitude positiva e aumentar a atividade física, com toda a vontade, não terão tempo para dar resultados visíveis em tão pouco tempo.

Existem três métodos que dão resultados claros para quem deseja realizar uma dieta semanal:

• Uma forte restrição da ingestão de calorias (uma dieta de "fome" desgasta o corpo e implica uma falta de atividade física);
• Uma mono-dieta, envolvendo o uso de um produto com certas propriedades no cardápio (a monotonia afeta a psicologia do processo de diferentes maneiras - alguém pode absorver o trigo sarraceno com kefir como remédio para quilos extras sem nojo, e alguém fica oprimido pela monotonia);

• Uma dieta baseada na nutrição protéica, afetando processos químicos e corrigindo o metabolismo (famosa por manter o resultado por muito tempo devido à ausência do risco de perda de massa muscular, ao contrário das dietas expressas).

Algumas pessoas acreditam que uma dieta magra e monótona ajuda a obter os melhores resultados na perda de peso. Mas isso não é tão próximo da verdade quanto gostaríamos. Uma semana é muito tempo para restrições dietéticas estritas, o risco para a saúde neste caso supera o valor do resultado.

Para muitas dessas dietas, há uma triste tendência de “platô”, quando nos primeiros dias há um início vigoroso, mas de repente a perda de peso para, porque sob condições de restrições, o corpo ativa o modo de emergência e diminui o gasto de energia. Isso leva ao fato de que o peso não é realmente perdido, e as forças saem do corpo, que começa a parecer um sonho letárgico.

Querendo perder o máximo de quilogramas no menor tempo possível, procure escolher o menor dos males, avalie com sobriedade todos os riscos e limites das capacidades do corpo. Uma dieta curta com bons resultados pode ser uma grande motivação para atividades de perda de peso de acompanhamento. Mas você deve sempre lembrar que depois de dietas com "fome", o peso anterior retorna com rapidez suficiente. Por isso, depois de uma semana de jejum por causa do corpo esguio e da beleza, é importante continuar a evitar a gula.

Uma avaliação adequada de sua saúde também não fará mal. Não é recomendável perder peso por conta própria se o excesso de peso ultrapassar 30 kg, neste caso, é necessário o apoio multidimensional de médicos. Certifique-se de consultar o seu médico antes de reduzir drasticamente o valor energético da dieta ou mudar para uma dieta mono.

As cinco dietas semanais mais populares

• Dieta japonesa. Permite perder de 4 a 7 kg. A essência da dieta está na quase total ausência de carboidratos, e as refeições são programadas estritamente de acordo com horários e gramas.
• Dieta Kefir. Permite perder de 3 a 5 kg por semana. O menu inclui kefir e vários outros produtos permitidos.

• Dieta do trigo sarraceno. Dá um resultado recorde - até 1 kg por dia. Os russos gostam muito deste cereal muito útil, no entanto, para o menu de dieta, o trigo sarraceno não é fervido da maneira usual, mas cozido no vapor em água fervente sem sal. O sabor desses cereais não difere do do trigo sarraceno fervido, e é bom porque retém quase todas as suas propriedades úteis.
• Mono-dieta de suco. Essa dieta (brincalhona) é adorada por modelos porque funciona na perfeição no menor tempo possível. No entanto, comer exclusivamente com sucos causa danos monstruosos ao corpo, e uma semana é muito longa e extrema para tal dieta. Deve ser colocado em serviço apenas em casos extremos. Ao primeiro sinal de desconforto no corpo, a dieta deve ser interrompida para a manutenção da saúde. Para os amantes de frutas, uma dieta de toranja muito mais suave e equilibrada é adequada.
• Descarregando a dieta de uma nutricionista da Rússia Margarita Koroleva. Esta dieta inclui um plano de refeições diárias que inclui 2,5 litros de água pura, 1 litro de kefir com baixo teor de gordura, 100 g de queijo cottage, 400 gramas de frango, 1 batata e alguns pepinos, comidos uniformemente em intervalos regulares. Uma semana com essa dieta permite que você perca 2-3 kg de maneira moderada.

Dieta Estoniana Rápida

Perder 5 kg em apenas uma semana é possível com a dieta da Estônia, que envolve a implementação de um plano alimentar muito complicado, na verdade, composto por várias mono dietas. Durante os sete dias, o sal e o açúcar, bem como os temperos e molhos, são proibidos. Nesse momento, é recomendável não consumir café e chá, mas fazer com água pura sem gás, que requer no mínimo 1,5 litro por dia. A quantidade de alimentos indicada no cardápio é distribuída uniformemente de manhã à noite.

• 1º dia. 6 pcs. ovos cozidos.
• 2º dia. 1 kg de queijo cottage sem gordura.
• 3º dia. 300 g de filé de frango cozido no vapor ou fervido.
• 4º dia. Sopa de arroz: 100 g de cereais, fervidos em 1 litro de água.
• 5º dia. 6 pcs. batatas cozidas em seus uniformes.
• 6º dia. 1 kg de maçãs.
• 7º dia. 1,5 litros de kefir.

Dieta de ovo saudável

Não se confunda com a palavra "satisfatório", já que a dieta de ovo dá bons resultados: em uma semana de 3 a 10 kg (o resultado depende diretamente das características individuais de metabolismo e peso inicial). O efeito de uma dieta de ovo semanal é baseado nos benefícios da biotina, que ajuda a acelerar o metabolismo de lipídios e carboidratos e equilibra os níveis de açúcar no sangue. A biotina é de grande importância na dieta alimentar de diabéticos e pré-diabéticos.

Se você precisa perder peso rapidamente, uma dieta com ovos é preferível, pois este produto satura bem o corpo. Os ovos são digeridos lentamente, então você não precisa se preocupar com a fome. É muito útil adicionar grapefruit ao menu de ovos, que contém um flavonóide naringenina especial, que regula a secreção de insulina e permite manter o apetite sob controle.

Durante todo o período da dieta, não coma sal e açúcar, molhos da loja e outros temperos prontos, sucos, refrigerantes e pão. Você precisa beber pelo menos 1,5 litros de água por dia.

• 1º dia. Para o café da manhã: toranja, dois ovos, café sem leite e açúcar. Para o almoço: tomate, dois ovos, chá de ervas. Para o jantar: vinagrete sem óleo de beterraba, batata e cenoura, alguns ovos, toranja e chá sem açúcar.
• 2º dia. No café da manhã: toranja, alguns ovos, café sem leite e açúcar. Para o almoço: toranja e alguns ovos. Para o jantar: 150 g de carne cozida magra, alguns ovos e uma salada verde.
• 3º dia. No café da manhã: toranja, alguns ovos, café sem leite e açúcar. Para o almoço: espinafre, alguns ovos e chá sem açúcar. Para o jantar: vinagrete sem óleo, alguns ovos, chá de ervas e 100 g de queijo cottage baixo teor de gordura.
• 4º dia. Para o café da manhã: toranja, dois ovos, café sem leite e açúcar. Para o almoço: espinafre, alguns ovos e café preto. Ao jantar: vinagrete sem azeite, 150 g de peixe do mar, alguns ovos e chá.
• 5º dia. No café da manhã: toranja, alguns ovos, café sem leite e açúcar. Para o almoço: espinafre, alguns ovos e café preto. Ao jantar: salada de repolho, 150 g de peixe do mar, chá ou café preto.
• 6º dia. No café da manhã: toranja, alguns ovos, café sem leite e açúcar. Para o almoço: salada de frutas (qualquer fruta à vontade). Para o jantar: 150 g de carne magra cozida, alguns ovos, uma salada de aipo, pepino e tomate, chá de ervas.
• 7º dia. No café da manhã: toranja, alguns ovos, café sem leite e açúcar. Para o almoço: frango cozido frio, alguns ovos, grapefruit e tomate. Para o jantar: 150 g de frango cozido frio, alguns ovos, uma salada de repolho, cenoura e tomate, café preto sem açúcar.

Durante a dieta de ovos, é aconselhável beber água mineral alcalina para que o ácido contido na toranja seja neutralizado.

Este tipo de cardápio é classificado como "químico" devido ao menor teor de carboidratos e ao aumento do teor de proteínas. O bom da dieta do ovo é que, no processo de emagrecimento, a pessoa não perde suas reservas de proteína. Ao reduzir o nível de "combustível" disponível na forma de carboidratos, o corpo começa a usar os estoques de gordura.

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Comida saudável sem ceia - 5 kg por semana a menos

Como você deve ter adivinhado, a dieta a seguir é baseada nos princípios da alimentação saudável e sua principal arma é a falta de jantar. A última refeição é feita o mais tardar às 18:00. Um efeito colateral positivo dessa dieta é ir para a cama cedo, sem ficar vazio e com problemas de saúde na frente do computador ou da TV.

Em geral, não é recomendável interromper abruptamente sua rotina diária. Além disso, você precisa seguir estritamente a lista de produtos do dia e não alterá-la de acordo com sua vontade e disposição.

É muito importante não consumir sal e açúcar durante a semana, o álcool deve ser totalmente excluído. As frutas do cardápio não precisam ser consumidas na refeição principal, é aconselhável consumi-las meia hora antes da refeição ou 30 minutos depois. Além disso, todos os dias você precisa beber uma grande quantidade de água normal sem gás.

• 1º dia. Para o café da manhã: 50 g de peixe cozido no vapor, folhas de salada com um pouco de azeite, um copo cheio de kefir 1%. Para o almoço: algumas fatias de pão grosso, um ovo cozido, 90 g de frango ou peru.
• 2º dia. No café da manhã: 80 g de vitela cozida, 1 batata cozida, aipo ilimitado, cenoura cozida e chá verde sem açúcar. Para o almoço: 100 g de queijo cottage desnatado, um copo de iogurte desnatado, 5 tâmaras e aveia fervida em água.
• 3º dia. No café da manhã: 3 pães, 50 g de peito de frango cozido e um copo cheio de caldo de frango sem sal. Ao almoço: 50 g de vitela cozida, duas rodelas de pão de centeio, laranja, espinafre à vontade e uma maçã.
• 4º dia. No café da manhã: um copo de 1% de kefir, trigo sarraceno cozido, tomate com azeite de oliva. Ao almoço: um copo de sumo cítrico fresco, arroz fervido, 100 g de requeijão com ameixas, kiwi e toranja.
• 5º dia. Para o café da manhã: ovo cozido, 60 g de carne cozida, dois pimentões doces e um pepino. Para o almoço: uma batata cozida, peito de frango cozido, duas nozes, 3 unid. damascos secos, laranja e maçã.
• 6º dia. Para o café da manhã: 100 g de peixe vermelho cozido no vapor, 100 ml de caldo de galinha sem sal, 3 colheres de sopa. eu. ervilhas verdes, uma fatia de pão de centeio e chá verde com mel (1 colher de chá). Para o almoço: tomate e alface, temperado com sementes de gergelim e suco de limão, arroz integral cozido; uma hora depois, sobremesa: banana, kiwi, um copo de leite desnatado.
• 7º dia. Para o café da manhã: um prato de trigo sarraceno com 60 g de peito de frango cozido, 2 colheres de sopa. eu. queijo cottage baixo teor de gordura com pimentão, chá preto com 1 colher de chá. mel e sobremesa de um punhado de passas. Para o almoço: 100 gramas de carne cozida com lentilhas, 125 gramas de iogurte desnatado sem aditivos, 30 gramas de amêndoas.

Outras maneiras de perder peso sem sofrer

Apesar de a perda de peso em uma semana ser considerada o "padrão ouro", existem muitas dietas eficazes que dão bons resultados em termos que se desviam do padrão tanto para baixo quanto para cima. aqui estão alguns exemplos:

• Uma dieta de abóbora fácil e satisfatória por 12 dias. Relevante para o outono com uma nova safra de melões.
• Dieta de seis pétalas de 6 dias. É uma série de mono-dietas. Como motivação adicional, é utilizada uma flor, da qual, ao final de mais um dia de sucesso, uma pétala sai com uma sensação de dever cumprido.
• Dieta de requeijão realizada em dois dias de jejum. É uma forma comprovada de perder alguns quilos extras.
• Dieta de frango em formato padrão de três ou sete dias. Esta mono dieta é conhecida pela sua eficácia.

[Vídeo] Dr. Berg - como perder 5 kg?

O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista

Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem a NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).