Dieta "para Perder Peso Em 15 Kg Por Mês" - Como? Menu, Avaliações E Resultados

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-17 02:17

Dieta "perder peso em 15 kg por mês"

A pessoa está ganhando quilos a mais há muito tempo e todo mundo quer perder peso em alguns dias. Portanto, "perder peso até 15 kg por mês" é o sonho dietético da maioria das pessoas. Essa técnica existe, mas antes de decidir iniciá-la, você precisa se familiarizar com as regras da dieta e certificar-se de que ela não prejudica sua saúde.

Existe um limite para a taxa de perda de peso de cada pessoa, que é determinado por vários fatores, desde o peso corporal inicial até o estado de saúde do sistema endócrino.

Antes de iniciar a perda de peso ativa e planejar perder 15 kg de excesso de peso em um mês, certifique-se de que seu corpo é capaz de lidar com esse teste.

É necessário atentar para os seguintes pontos:

• Só as pessoas que têm um excesso de peso impressionante podem perder 15 kg por mês. Isso é possível na fase inicial da dieta, pois os líquidos são excretados do corpo.
• Se o índice de massa corporal não ultrapassar 20 unidades, não será possível eliminar 15 kg em um mês. Quanto menor o peso corporal inicial, menor será a linha de prumo mensal.

• Pessoas obesas também não conseguirão perder 15 kg de excesso de peso, desde que haja um desequilíbrio hormonal no organismo. Ao mesmo tempo, eles podem se exaurir de fome, mas o resultado desejado não pode ser alcançado até que os problemas de saúde sejam resolvidos. Para perder peso, você precisa procurar ajuda médica.

Emagrecer 15 kg por mês é uma tarefa totalmente viável, aliás, com o jeito certo de trabalhar, não é capaz de causar danos significativos ao corpo. O principal é que a meta seja alcançada por meio de uma série de medidas, e não por intensas greves de fome.

Você pode perder até 5 kg por semana se abordar a questão de perder peso completamente. Para fazer isso, você precisará combinar várias técnicas ao mesmo tempo destinadas a livrar uma pessoa do excesso de peso: cortar a ingestão calórica diária, praticar esportes, fazer bandagens e massagens, tomar laxantes e queimadores de gordura. Assim, em um mês você pode se livrar de até 20 kg de excesso de peso. No entanto, essa dieta extrema não pode ser considerada segura para a saúde. Qualquer, mesmo a melhor dieta, que permite perder 15 kg em 30 dias, será perigosa no sentido de que não só os depósitos de gordura, mas também as fibras musculares começarão a ser queimados.

Para começar a perder peso rapidamente, você precisará atender às seguintes condições:

• Recuse produtos de farinha e doces.
• Desista do sal e do café.
• Pratique técnicas de perda de peso de proteína. A proteína permite que você preserve a massa muscular, mas a gordura irá embora. No entanto, durante qualquer dieta protéica, é necessário fazer exercícios. Caso contrário, o peso chegará.

Conteúdo:

• Alimentos proibidos
• Menu de dieta aproximada "para perder peso em 15 kg por mês"
• Outra dieta de baixa caloria para perda de peso 15 kg por mês
• Contra-indicações
• Avaliações e resultados de quem perdeu peso
• Avaliações de nutricionistas

Alimentos proibidos

Para começar a perder peso, você precisa desistir dos seguintes alimentos:

• Pratos fritos, defumados e salgados.
• Confeitaria.
• Produtos de farinha, incluindo pão.
• Qualquer massa.
• Molhos industriais: maionese, ketchup, mostarda, etc.
• Comida rápida.
• Salsichas e produtos semelhantes.
• Produtos lácteos com alto teor de gordura.
• Bebidas carbonatadas, bebidas energéticas, álcool.
• Café.
• Açúcar e substitutos do açúcar.

Pessoas que não conseguem imaginar sua vida sem doces podem incluir periodicamente várias fatias de chocolate amargo no cardápio.

Menu de dieta aproximada "para perder peso em 15 kg por mês"

O cardápio de dieta que permite emagrecer 15 kg por mês pode ser de dois tipos principais. A primeira opção dessa dieta pode ser considerada segura quando o cardápio clássico é alternado com dias de fome. A segunda opção envolve uma redução acentuada na ingestão diária de calorias durante todos os 30 dias de dieta. É impossível prever como tal dieta afetará o estado de saúde. Pode ser praticado por pessoas com excelente saúde e que não sofrem de obesidade.

Menu de amostra por um mês

Dia	Primeira refeição	Lanche	Segunda refeição	Lanche	Última refeição
Primeira semana
	Aveia em água - 200 g	maçã	Sopa de legumes - 200 ml	Peito de frango cozido - 100 g, pão	Queijo desnatado
	Legumes cozidos - 100 g	laranja	Filé de frango assado - 150 g	Queijo cottage - 50 g, pão	Kefir - 200 ml, camarão cozido - 100 g
	Dia de jejum
	Trigo sarraceno cozido - 200 g	Pepino e pão	Legumes cozidos - 150 g	maçã	Kefir - 200 ml, vegetais assados - 150 ml
cinco	Arroz cozido em água - 200 g	Repolho cozido - 100 g	Caldo de vegetais - 200 g	Maçã e pão	Um copo de kefir
	Dia de jejum
	Queijo cottage - 200 g	maçã	Caldo de vegetais - 200 g	Pescada cozida - 100 g	Kefir - 200 ml, repolho cozido - 100 g
Segunda semana
	Banana	maçã	Caldo de galinha - 200 ml, pão	Queijo cottage - 100 g	Legumes cozidos - 200 g
	Dia de jejum
	Purê de batata - 200 g	Queijo cottage - 100 g	Sopa de legumes - 150 ml	Kefir - 200 ml, laranja	Pescada assada - 100 g
	200 g de aveia cozida no leite	maçã	Pão, 2 pepinos, queijo cottage baixo teor de gordura	Toranja e pão	Mexilhões cozidos - 150 g
cinco	Dia de jejum
	Arroz fervido em água - 200 g	Maça assada	200 ml de leite, pão	Legumes cozidos - 200 g	Um copo de kefir
	0,2 l de leite e banana	Forragem de trigo sarraceno - 70 g, 2 pães	Sopa de legumes - 0,2 l	Coalhada - 0,1 kg	Um copo de kefir
Terceira semana
	Dia de jejum
	Trigo sarraceno fervido em água - 200 g	2 pães	Pollock assado - 100 g, pepino	Queijo cottage - 50 g, 2 pães	Legumes cozidos - 200 g
	Farinha de aveia em leite desnatado - 200 g	maçã	Caldo de galinha - 200 g	Pão e toranja	Mexilhões cozidos - 100 g
	Dia de jejum
cinco	Queijo cottage - 150 g	Banana	Caldo de galinha - 200 ml	2 maças	Pescada assada - 100 g
	Aveia em água - 200 g	laranja	Pescada assada - 100 g, 2 pepinos	2 pães, kefir - 0,2 l	Repolho cozido - 200 g
	Dia de jejum
Quarta semana
	0,2 kg de arroz cozido	maçã	Caldo de vegetais - 0,2 l	laranja	Camarão cozido - 150 g
	Queijo cottage com baixo teor de gordura - 150 g, pão	laranja	Repolho cozido - 0,2 kg	Pão - 2 peças, leite - 0,2 l	Peito de frango cozido - 150 g
	Dia de jejum
	0,2 kg de aveia cozida em água	Banana	Caldo de vegetais - 100 ml	Kefir - vidro	Mexilhões cozidos - 100 g, 2 pães
cinco	Queijo cottage baixo teor de gordura - 150 g	Toranja	0,2 kg de repolho cozido	2 pães, 0,2 ml de leite	Peito de frango cozido - 150 g
	Dia de jejum
	0,2 kg de queijo cottage	2 maças	0,2 l de caldo de galinha	Um copo de kefir e 2 pães	Mexilhões cozidos - 150 g, pão

Outra dieta de baixa caloria para perda de peso 15 kg por mês

Dieta proteica

Uma dieta proteica é um dos sistemas de perda de peso mais adequados para 15 kg em um mês. Comer proteína nos alimentos ajuda a aumentar a massa muscular e a gordura irá embora. Se a escolha foi feita por uma dieta proteica, então, paralelamente, é imperativo praticar esportes. Com um estilo de vida sedentário, os alimentos proteicos serão convertidos em gordura corporal.

A comida é construída de acordo com os seguintes princípios:

• 2 ovos são comidos no café da manhã.
• Lanche com salada de folhas e 50 g de queijo.
• No almoço, comem carne cozida e ervas.
• O peixe é preparado para o jantar.
• Antes de ir para a cama, você pode beber um copo de bebida láctea fermentada.

Leia mais: Dietas de proteínas

Dieta de trigo sarraceno

Você pode perder peso com este sistema em 2 semanas, e o período restante de um mês será gasto para corrigir o resultado com uma alimentação saudável clássica. O trigo sarraceno pode ser consumido puro e misturado com kefir e frutas secas.

O cereal em si não é fervido, mas cozido no vapor. Para fazer isso, despeje um copo de água fervente sobre ele e deixe durante a noite. Ao mesmo tempo, o trigo sarraceno não é salgado, não se adiciona açúcar ou manteiga.

Leia mais: dieta de trigo sarraceno

Dieta kefir

Com uma dieta de kefir, o processo de perda de peso ocorre devido ao fato de que os intestinos estão ativamente envolvidos no trabalho de digestão. A bebida láctea fermentada estimula seu trabalho, para que você possa se livrar dos 15 kg de excesso de peso em apenas uma semana. No resto do tempo, você deve simplesmente seguir os princípios da nutrição adequada. Então, a dieta precisará ser repetida. A composição do kefir para perda de peso: 2 g de gordura e 2,8 g de proteína. Todos os dias você precisa beber até 1 litro da bebida, dividindo esse volume por 5 vezes. Os intervalos entre as refeições devem ser iguais no tempo.

Além do kefir, o menu pode ser complementado com um dos produtos listados à sua escolha (o volume diário do produto é de 0,4 kg):

• Batatas assadas.
• Frutas frescas.
• Legumes.
• Carne com baixo teor de gordura.
• Queijo tipo cottage.

Leia mais: Dieta Kefir

Contra-indicações

Contra-indicações à dieta:

• Doenças do sistema digestivo.
• O período de gravidez e o período de amamentação.
• Pressão arterial alta ou muito baixa.
• Doenças do coração e vasos sanguíneos.
• Diabetes.
• Menores de 18 anos.

Se uma mulher sofre de menstruação dolorosa ou entrou no período da menopausa com uma dieta "menos 15 kg por mês", é melhor ela recusar. Não é recomendável iniciar uma dieta durante o estresse emocional.

Avaliações e resultados de quem perdeu peso

Maria: “Todas essas dietas podem ser consideradas eficazes. Em um mês consegui perder 15 kg e até um pouco mais. Embora tudo dependa das características do corpo humano, é possível que alguém perca um pouco mais ou um pouco menos de peso. Eu não comia açúcar, usei um substituto do açúcar. Enquanto cozinhava, acrescentei um pouco de sal a eles. Após atingir os resultados desejados, ela passou a seguir o princípio da nutrição separada. Certifique-se de comer 100 g de queijo cottage todos os dias."

Anna: “Decidi perder peso na hora de pegar meu diploma. Restava muito pouco tempo, então optei por uma dieta de menos 15 kg por mês. No começo eu queria muito comer, mas consegui. Após cerca de uma semana de dieta, senti uma onda de energia. Até comecei a correr e a agachar. Sempre que queria algo doce, bebia chá verde com açúcar. Eu poderia ter acrescentado um pouco de mel à bebida. Em um mês consegui perder 12 kg. Agora mudei completamente para uma nutrição adequada e mantenho o peso."

Christina: “Graças a esta dieta em 36 dias perdi peso de 62 para 51 kg. Além de começar a comer de acordo com o esquema proposto, também fui à academia, bebi muita água e chás de ervas, tomei banhos medicinais e fiz envoltórios. Agora meu corpo me faz feliz - ele se tornou fino e atraente."

Avaliações de nutricionistas

Alexey Kupriyanov, nutricionista:

“Você não precisa ser um guru nutricionista para entender que perder 15 kg em uma semana é simplesmente irreal. Pelo menos, se você não prejudicar sua própria saúde em paralelo. O corpo está acostumado ao peso corporal no qual a pessoa existe há muito tempo. Ele não consegue se livrar dos depósitos de gordura em pouco tempo. Portanto, em primeiro lugar, o processo de emagrecimento ocorre devido à perda de líquidos, e isso é perigoso devido à desidratação.

Demora para perder peso sem prejudicar a saúde. Para se livrar dos 15 kg de excesso de peso e consolidar o resultado, é preciso reconsiderar radicalmente seus hábitos alimentares, movimentar-se mais, aderir ao princípio da nutrição fracionada. Essa é a única maneira de evitar graves problemas de saúde. O tempo normal para se livrar dos 15 kg de excesso de peso é de um ano.”

O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista

Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem a NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).