Exercícios E Ginástica Para Baixar O útero: 5 Técnicas

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-07 17:51

Ginástica para baixar o útero

No tratamento da fase inicial de enfraquecimento dos músculos e ligamentos que sustentam o útero na posição correta e para a prevenção desta condição, os exercícios de ginástica são eficazes. Na parte inferior da vagina estão os músculos que mantêm o tônus de suas paredes e o tônus do esfíncter da uretra. Esses músculos são de grande importância no funcionamento normal dos intestinos, do aparelho geniturinário e ajudam a garantir a plena atividade laboral.

Uma das funções mais importantes dos músculos do assoalho pélvico é manter os órgãos internos em uma posição anatomicamente correta. Os exercícios especiais ajudam a prevenir o deslocamento de órgãos ou compensar o prolapso iniciado.

Os benefícios da ginástica são óbvios:

• O exercício estimula o metabolismo;
• A ginástica fortalece o sistema imunológico;
• Melhora o fornecimento de sangue aos órgãos e tecidos;
• O movimento tem um efeito positivo não apenas nos músculos do assoalho pélvico, mas também em todo o corpo da mulher.

O exercício por vários meses é suficiente para obter resultados visíveis.

Conteúdo:

• Exercícios para baixar o útero para os músculos da vagina
• Carregar de acordo com Yunusov quando o útero é omitido
• Educação física segundo Bubnovsky com prolapso do útero
• Exercícios de fisioterapia Atarbekov com prolapso do útero
• Ginástica para baixar o útero para fortalecer os músculos pubococcígeos
• Ioga para baixar o útero
• Esportes e preparo físico para prolapso do útero

Exercícios para baixar o útero para os músculos da vagina

A primeira coisa para começar com esses exercícios é apertar e relaxar o esfíncter anal. Ao puxar para cima o ânus e relaxá-lo, não exagere, para não estender demais o músculo. Depois de alguns dias de exercícios dosados, a compressão e relaxamento do músculo cavernoso da cebola, cobrindo a entrada da vagina, é conectada.

É importante observar a técnica respiratória correta - empurrar os músculos do assoalho pélvico com a parte inferior do abdômen, puxando-o e prendendo a respiração. É difícil apenas no início, ao dominar a respiração uniforme e correta, a combinação de respiração com exercícios será dada facilmente.

Você precisa inspirar pelo nariz e expirar pela boca, abrindo ligeiramente. A respiração deve ser uniforme, calma, sem pressa. O volume de treinamento e o número de abordagens aumentam gradualmente. Certifique-se de levar em consideração as peculiaridades da realização dos exercícios de Kegel:

1. "Interromper". Para determinar o músculo a ser usado durante este exercício, você pode praticar durante o ato de urinar. Ao contrair o músculo bulbo-cavernoso, a mulher interrompe o fluxo de urina. Interrompendo o fluxo do fluxo de 3 a 4 vezes em uma abordagem, você não pode envolver os músculos do peritônio e das nádegas; você precisa monitorar sua respiração. Depois de identificar o músculo que precisa ser contraído, você precisa treinar fora do ato de urinar. Ao mesmo tempo, os músculos do ânus se contraem, ou seja, a interrupção é realizada com ênfase em ambos os músculos.

2. "Compressão lenta". A técnica de execução deste exercício é semelhante à anterior, apenas a compressão e o relaxamento seguem um algoritmo específico. Você deve ficar deitado e monitorar cuidadosamente sua própria respiração.

   Opções de compressão Kegel:

   • Os ciclos de compressão e relaxamento levam de 15 a 20 segundos, repita 10 vezes;
   • Ciclos de contrações e relaxamentos ocorrem com uma contagem lenta de "um, dois, três", repita 15-20 vezes;
   • Os músculos se contraem por 5 segundos, relaxe por 10 segundos e repita 7 vezes. Em seguida, contraia os músculos por 5 segundos e relaxe-os também por 5 segundos, repita 3 vezes. Após 3 abordagens semelhantes, faça o seguinte - contraia e relaxe os músculos por 30 segundos, repita 3 vezes. Depois disso, volte ao ciclo inicial de contrações e relaxamento.

3. "Pisos". A contração lenta dos músculos neste exercício envolve as camadas externa e interna dos músculos do assoalho pélvico.

   A sequência do exercício:

   • Contraia os músculos externos do assoalho pélvico por alguns segundos.
   • Aumente a força de preensão envolvendo a camada muscular do meio.
   • Na contagem de "um, dois, três", contraia os músculos do assoalho pélvico com esforço máximo, envolvendo a camada muscular interna.

   Ao chegar ao "último andar", você precisa tentar manter essa posição por 5 segundos. O relaxamento ocorre na ordem inversa - primeiro a camada interna é relaxada, depois a do meio e, posteriormente, a camada externa dos músculos. Abordagens múltiplas são encorajadas.

4. Abreviações. Este exercício se distingue pela velocidade de execução das contrações e relaxamento. No entanto, mesmo na velocidade máxima possível, o ritmo da respiração não deve ser perturbado. O relaxamento ocorre quando você expira e a contração ocorre quando você inspira. A respiração intermitente e monótona é um sinal de um distúrbio do exercício.
5. Estalando e piscando. Este exercício usa músculos que respondem à capacidade de empurrar. Quando o útero é omitido, ele é realizado em posição supina. Enquanto empurra, a mulher permanece no ponto máximo de relaxamento e contração pelo maior tempo possível. É ótimo se até 10 abordagens forem realizadas.

Realizando o exercício de "piscar", deve-se distender e relaxar alternadamente o músculo cavernoso da cebola e o músculo do ânus. O intervalo entre apertar e relaxar é de 5 segundos.

Vídeo sobre a metodologia de realização dos exercícios de Kegel:

Carregar de acordo com Yunusov quando o útero é omitido

A ginástica segundo o método de Yunusov para o tratamento e prevenção do prolapso uterino não tem efeito menos pronunciado do que os exercícios de Kegel. O resultado previsto desses exercícios é restaurar o tônus do útero simultaneamente com o fortalecimento dos esfíncteres do ânus e da uretra. Além disso, os músculos da parede abdominal anterior são fortalecidos, a qualidade das relações sexuais é restaurada.

Exercícios de acordo com o método Yunusov:

• O exercício de prevenção do prolapso e fortalecimento da imprensa é alcançar a perna esquerda com a mão direita e vice-versa, ao mesmo tempo em que realiza flexões circulares do tronco.
• Gire a pelve vigorosamente em um círculo para a direita e para a esquerda alternadamente.
• Exercite-se para restaurar os músculos do períneo - agache-se, mantendo as costas retas.
• Vire o corpo para a direita e para a esquerda.
• Sentado, com as pernas dobradas na altura dos joelhos, afaste os joelhos para os lados e aperte-os, comprimindo e relaxando simultaneamente os músculos do períneo.
• Deite-se de costas, segure os joelhos com as mãos. Realize rolagens com todo o corpo.
• Sente-se no chão, as pernas ligeiramente afastadas. Gire os joelhos para dentro, apertando simultaneamente os músculos do períneo. Gire os joelhos para fora, relaxando esses músculos.
• Deitado de costas, a pélvis está mais alta do que o nível dos ombros, imite um passeio de bicicleta sem pressa.
• Deitado de costas, a pélvis está acima do nível dos ombros, as pernas dobradas na altura dos joelhos. Levante a pelve e abaixe-a à sua posição original, tensionando os músculos do períneo, perna e coxa.

Educação física segundo Bubnovsky com prolapso do útero

A Ginástica do Dr. S. Bubnovsky ajuda a melhorar a condição de todo o corpo, incluindo a correção do prolapso uterino.

Esses exercícios podem ser adicionados aos exercícios matinais usuais para uma mulher:

• A posição inicial é deitar de costas, espalhar os braços para os lados e dobrar as pernas na altura dos joelhos. Na inspiração, eleve a pelve para cima, aproximando os joelhos e tensionando os músculos abdominais; ao expirar, volte para e. p. A quantidade ideal de exercícios é de 10 abordagens.
• Posição inicial - deite-se de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos, pés juntos, mãos em um "bloqueio" atrás da cabeça. Inspire, enquanto expira, alongue os cotovelos até os joelhos, levantando a pélvis e os ombros ao mesmo tempo. Voltando para e. etc., não separe os pés, mantendo as pernas pesadas. Execute de 10 a 12 abordagens.
• A posição inicial é ajoelhar-se, segurando os pés unidos. Balance de um lado para o outro, movendo a pelve e os pés em direções diferentes, um em relação ao outro.

Exercícios de fisioterapia Atarbekov com prolapso do útero

A técnica de Atarbekov foi testada na prática e efetivamente elimina o prolapso uterino na fase inicial da doença.

Exercícios básicos em pé:

• Endireite e feche as pernas, fazendo o máximo esforço. Contraia os músculos da coxa, mantenha essa tensão por 10 segundos, relaxe. A complicação é apertar o punho ou bloqueio entre os joelhos. Execute até 8-9 abordagens.
• Eleve a pelve até a altura mais alta possível, forçando os músculos do assoalho pélvico, quadris e nádegas. Segure nesta posição por 50-60 segundos, relaxe. Execute 7-8 abordagens.
• Exercícios semelhantes ao anterior, feche os pés e isso.
• Fique em uma postura de engolir, mantenha a postura por 10-12 segundos, mude de perna. Execute 8-9 abordagens.
• Fique em uma perna, com o outro pé descreva 10-15 rotações no sentido horário na frente. Mude a perna, execute 7-8 abordagens.
• Contraia e relaxe as pernas alternadamente, usando o músculo bulbo-cavernoso ao mesmo tempo. Aumente gradualmente a força de compressão, execute 5-7 abordagens.
• Alternativamente, execute o balanço das pernas postas de lado, tensionando simultaneamente os músculos do assoalho pélvico e da parede abdominal anterior.

Exercícios básicos na posição deitada:

• Execute a "bicicleta" por 3-5 minutos sem levantar a parte inferior das costas do chão.
• Dobre os joelhos, pés na largura dos ombros. Em um ritmo lento, eleve e abaixe as nádegas, demorando-se no ponto superior por até 5 segundos. Faça até 10 séries.
• Deite-se de lado, apóie-se no cotovelo, dobre a perna que está em cima, dobre o joelho e leve-o para trás. Levante lentamente a perna que está embaixo, ao mesmo tempo que puxa o períneo. Fique no ponto mais alto por até 10 segundos, relaxe e repita o exercício. Realize de 10 a 15 abordagens com cada perna.
• Deite-se de bruços, levante os braços e as pernas estendidas para a frente. Mantenha a postura por 20-30 segundos, relaxe e repita 5-6 vezes.
• Deite-se de costas, levante as pernas. Sem levantar a pelve do chão, leve uma perna para o lado, gire no sentido horário várias vezes. Faça os mesmos movimentos com a outra perna. Faça 5 a 6 repetições, enquanto sente a tensão dos músculos do abdômen inferior.
• "Birch" - deite-se de costas, levante a pélvis com as pernas estendidas para cima, segurando-a com os braços dobrados na altura dos cotovelos. É possível manter a postura por um longo tempo, repita 4-5 vezes.
• "Tesoura" - deitado de bruços, imite o movimento da tesoura com os pés, repita várias vezes.
• "Kitty" - em volta das suas costas, abaixe a cabeça. Curve-se, levantando a cabeça, forçando ao máximo os músculos pélvicos e abdominais. Repita até 20 vezes.
• Deite-se de costas, levante as pernas em ângulo reto, sem dobrar os joelhos. Mantenha a postura por 10 segundos, relaxe e repita várias vezes.
• Deite-se de costas e coloque uma toalha enrolada na parte inferior das costas. Levante uma perna em um ângulo reto, segure nesta posição por 15-20 segundos, relaxe. Faça um exercício semelhante com a outra perna. Repita 7 vezes.
• Fique de quatro, levante a perna esticada para trás o mais alto possível, abaixe-a, mude de perna. Faça 7 abordagens com cada perna.

Ginástica para baixar o útero para fortalecer os músculos pubococcígeos

No centro da ginástica durante o prolapso do útero também estão os exercícios para fortalecer os músculos pubococcígeos. É muito fácil senti-los ao urinar, se você tentar interromper o processo ao urinar.

Exercício 1. Apertar o esfíncter por alguns segundos durante a micção é necessário no meio do processo, quando o jato de urina está mais forte, após o qual o processo continua, alongando-se o máximo possível e terminando sem falhar. No final, você precisa "espremer" as últimas gotas de si mesmo. O exercício é repetido a cada micção.

Exercício 2. Na posição supina, você precisa esticar os braços ao longo do corpo, levantar as pernas e fazer movimentos que lembrem o ciclismo.

Exercício 3. O exercício é realizado com roupas largas, sentado na beirada de uma cadeira. Ao mesmo tempo, o peso corporal é distribuído uniformemente entre as pernas e as nádegas. Durante a expiração, as nádegas devem ser aproximadas junto com a superfície interna das coxas, os músculos do períneo também são tensos. Durante a expiração, é necessário relaxar todos os músculos, projetando ligeiramente o períneo para fora.

Exercício 4. Ficando de quatro, você precisa respirar fundo e expirar lentamente. Estique as pernas para que os quadris fiquem acima do nível dos ombros. Em outras palavras, você precisa ficar com os braços esticados e as nádegas levantadas. Esta posição do corpo é mantida por algum tempo e retorna à posição original, ao expirar. O exercício é repetido quinze vezes sem interrupção.

Exercício 5. Ficando de quatro, é necessário esticar as pernas como a descrita no quarto exercício. Mantendo essa posição corporal, deve-se caminhar pela sala, jogando para frente primeiro o braço direito, depois a perna direita, depois o braço e a perna esquerdos, respectivamente. O número de passos é aumentado todos os dias de vinte para sessenta, fazendo isso gradualmente.

Exercício 6. O exercício é executado em uma posição ajoelhada com os joelhos separados na largura dos ombros. É necessário inclinar para a frente, tocando o chão com a região da testa, enquanto estica os braços para frente. Durante a inspiração, a posição é fixada por 3-5 segundos, enquanto os músculos do abdome e do períneo são projetados ao máximo para a frente. No processo de expiração, os músculos são contraídos, o esfíncter anal se contrai.

Ioga para baixar o útero

O uso de asanas da ioga para prolapso do útero ajuda a aumentar o tônus do útero, fortalece os músculos do períneo e estimula a circulação sanguínea na pequena pelve. Ao mesmo tempo, o sistema nervoso e todo o corpo da mulher são fortalecidos.

O asana "viparita karani" mais eficaz contribui para a restauração natural da posição anatomicamente correta do útero.

A sequência de execução da pose:

• Deite no chão, encostado na parede com as pernas esticadas levantadas.
• Levante a pelve colocando um pequeno travesseiro ou cobertor enrolado sob ela.
• Mantendo um ângulo reto entre o corpo e as pernas levantadas, segure nesta posição por 5 minutos. Conclua várias abordagens em um dia.

Logo, um suporte de parede, além de ajuda para levantar a pelve, não será mais necessário.

A postura do barco é outro asana de ioga mais eficaz. Durante essa posição, a cavidade abdominal se contrai, o que ajuda a fortalecer os músculos e ligamentos que sustentam o útero. O efeito da prática de ioga aparece após alguns meses de prática regular.

Esportes e preparo físico para prolapso do útero

Você não deve desistir de atividades físicas moderadas com prolapso uterino. Os exercícios de fitness e ginástica ajudam a fortalecer o sistema muscular dos órgãos pélvicos. No estágio inicial da doença, a corrida leve é útil. É melhor correr de manhã em uma esteira, em um parque, na rua, não mais que 10 minutos.

Exercícios com arco de ginástica, saltos, levantamento de peso, exercícios de força são estritamente contra-indicados no prolapso uterino. Esses tipos de atividades esportivas podem agravar a patologia do deslocamento dos órgãos pélvicos. É melhor obter permissão para praticar esportes com seu médico.

O autor do artigo: Lapikova Valentina Vladimirovna | Ginecologista, reprodutologista

Educação: Diploma em Obstetrícia e Ginecologia recebido na Universidade Médica do Estado da Rússia da Agência Federal de Saúde e Desenvolvimento Social (2010). Em 2013 concluiu os estudos de pós-graduação na N. N. N. I. Pirogova.