Dieta Para Acne - Princípios Da Dieta, Cardápios, Prós E Contras

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-17 02:17

Dieta da acne: prós e contras

Se a acne começar a aparecer no rosto de uma pessoa, isso indica um distúrbio no funcionamento de seus órgãos internos, na maioria das vezes, uma falha no funcionamento do trato gastrointestinal. Esses processos patológicos levam ao fato de que as toxinas são retidas no corpo, e isso afeta negativamente a condição da pele.

Portanto, você precisa lidar com a acne corretamente. Para começar, você deve garantir o funcionamento normal dos órgãos do sistema digestivo. Comece cada manhã com um copo de água, tomado com o estômago vazio. Isso irá “liberar” os intestinos. Você também precisa ajudar seus órgãos internos a lidar com o problema tomando probióticos e prebióticos. Assim, será possível se livrar da disbiose.

A dieta certa é um dos ingredientes mais importantes na luta por uma pele saudável e bonita. Somente uma abordagem integrada que combina agentes externos e a dieta certa pode de uma vez por todas salvá-lo de erupções cutâneas.

Conteúdo:

• Causas da acne
• Princípios da dieta acne
• Vitaminas para uma pele bonita
• Menu de amostra para uma semana de dieta contra acne
• Alimentos permitidos e proibidos
• Prós e contras da dieta acne
• Conselhos de esteticista
• Críticas e resultados

Causas da acne

Para se livrar da acne no rosto, você deve determinar o motivo que desencadeou seu aparecimento.

Esses motivos incluem:

• Desequilíbrio hormonal no corpo. Freqüentemente, uma falha semelhante ocorre em adolescentes, em mulheres em posição, em pessoas que sofrem de patologias do sistema geniturinário ou endócrino.
• Deficiência de minerais e vitaminas no corpo.
• Queda da imunidade, sobrecarga na esfera física e mental, tempo de sono insuficiente.
• Hipotermia do corpo.
• Mau funcionamento do sistema digestivo.
• Má higiene facial.
• Reações alérgicas do corpo.

Deve-se notar que vários fatores podem influenciar simultaneamente a ocorrência de acne. Esta é a situação na maioria dos casos.

Princípios da dieta acne

A peculiaridade de uma dieta destinada a resolver o problema da acne e da acne é que os especialistas podem fornecer apenas recomendações gerais.

Como mencionado acima, você precisa começar para normalizar o trabalho dos órgãos do sistema digestivo. Para isso, você deve resolver completamente o problema da disbiose, mudar seu cardápio, enriquecendo-o com alimentos ricos em fibras alimentares e pectina. Isso permite que você crie condições favoráveis para a reprodução da microflora intestinal normal.

As fontes de fibra alimentar são cereais (trigo sarraceno e cevada pérola), macarrão à base de farinha integral, arroz integral, farelo, brócolis, couve, espinafre, endro e outros produtos.

Para ajudar sua pele a se livrar da acne, você deve comer alimentos que contenham quantidades adequadas de zinco. Portanto, o menu deve incluir fígado, carne com baixo teor de gordura, farelo de trigo e frutos do mar. O zinco ajuda a regular as glândulas sebáceas.

Além disso, não se deve esquecer as vitaminas, sem as quais a pele não pode ter uma aparência atraente. Para acelerar a regeneração dos tecidos, aliviar a inflamação da pele, reduzir a descamação, eliminar a vermelhidão local, você deve incluir na dieta alimentos ricos em vitamina A. Portanto, você deve sempre ter alimentos como óleo de peixe, milho, leite e alimentos na mesa. sua base, cenouras, damascos.

É impossível imaginar uma dieta de combate à acne, na qual haveria falta de vitaminas B. Elas contribuem para que as células da pele se renovem mais rapidamente, o metabolismo seja acelerado nas camadas profundas e superficiais da derme, o que promove uma regeneração de alta qualidade da pele. Para isso, o cardápio deve incluir fígado e rins de animais, trigo sarraceno, sêmolas de trigo, repolho e queijos.

Tem efeito lifting, estimula processos metabólicos, acelera a regeneração da pele, normaliza o equilíbrio hídrico da pele, alivia a descamação, ressecamento e erupções pigmentadas, vitamina E. É um verdadeiro elixir para a pele. Você pode aplicá-lo na derme por dentro se comer óleos vegetais: soja, caroço de algodão, girassol. Muita vitamina E no trigo germinado, ervilhas verdes, ovos cozidos, salsa.

O peixe é um depósito de vitaminas e microelementos úteis de que a pele problemática precisa. O peixe contém uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-3, que atuam como poderosos antioxidantes, podem eliminar até mesmo a acne crônica, têm um poderoso efeito antiinflamatório e aumentam o tônus e a elasticidade da pele.

Vitaminas para uma pele bonita

Para que a pele permaneça bonita e livre de acne, ela deve receber o seguinte conjunto de vitaminas:

• Vitamina A. Permite reter a umidade na derme, contribui para a manutenção normal do colágeno e elastina em suas camadas e também pode combater o trabalho excessivo das glândulas sebáceas. Assim, a pele permanece elástica por muito tempo.
• Vitamina E. Esta vitamina é um poderoso antioxidante que neutraliza os efeitos de toxinas e outras substâncias nocivas. Se o corpo absorver o suficiente, os cravos não se formarão na pele.
• Vitaminas do grupo B. As vitaminas deste grupo permitem entregar outros nutrientes à pele, contribuindo para a sua assimilação de alta qualidade. No entanto, se houver muitas dessas vitaminas no corpo, isso levará a um agravamento dos processos inflamatórios, o que significa que a acne ficará ainda mais intensa.
• Vitamina C. Esta vitamina é um importante combatente da acne. Ajuda a destruir toxinas, ajuda a reduzir a inflamação. Além disso, penetrando nos poros com a corrente sanguínea, o ácido ascórbico atua como um poderoso anti-séptico que limpa a derme por dentro. A vitamina C também estimula o sistema imunológico, aumentando a capacidade da pele de resistir a fatores ambientais negativos.

Além de vitaminas, a pele precisa de zinco, cromo, selênio, manganês, cobre, ferro e ácidos graxos poliinsaturados.

Menu de amostra para uma semana de dieta contra acne

De acordo com as recomendações para uma alimentação adequada, oferecemos-lhe um menu de dieta para acne todos os dias durante uma semana. Você verá os primeiros resultados em 4-5 dias. Você pode seguir esta dieta pelo tempo que quiser - sua duração não é limitada. Este cardápio é apenas aproximado, você pode formar sua dieta, focando neste cardápio e de acordo com as regras acima de alimentação saudável para pele limpa.

Menu Acne por 7 dias:

Dia	Café da manhã	Jantar	Lanche da tarde	Jantar
	Farelo de aveia, pão integral, chá verde	Sopa de legumes, ensopado de carne e feijão verde, salada de iogurte com milho doce	Ameixas - 5 peças	Feijão cozido, cenoura cozida
	Caçarola com queijo cottage e cenouras, nozes e chá verde	Ukha, trigo sarraceno com almôndegas no vapor, salada com frutos do mar e suco de limão	Kefir e pera	Mingau de ervilha, alface, suco de fruta com cranberries
	Omelete com ovo e queijo cottage, torradas, chá verde	Sopa com cogumelos, filé de peru cozido, ensopado com legumes, filé de frango no forno em papel alumínio	Iogurte	Purê de batata, salada com tomate fresco, compota de maçã
	Flocos de aveia com iogurte, torrada de manteiga, chá verde	Canja de macarrão, peito de frango estufado com tomate e pimentão	Bagas	Queijo cottage com passas e pão integral
cinco	Omelete com trigo sarraceno e ovo, leite	Sopa de repolho, peixe assado, salada de legumes	Frutas secas	Panquecas com cenoura, chá verde
	Legumes cozidos, queijo cottage, torradas e cacau	Borsch com legumes, arroz com frutos do mar, salada com tomate	Leite e bolacha	Omelete de 2 ovos, suco de fruta
	Omelete com queijo e requeijão, chicória	Canja de galinha com pão ralado, cogumelos cozidos, alface e queijo feta	Cenoura ralada com molho de suco de limão	Costeleta de frango picada, pimentão cozido e infusão de rosa mosqueta

Os melhores petiscos são frutas, nozes e saladas de vegetais. Recomenda-se beber pelo menos 2 litros de água mineral por dia.

Alimentos permitidos e proibidos

Há uma variedade de alimentos que podem ser consumidos por pessoas que sofrem de acne. É importante concentrar-se no seu estado de saúde ao elaborar o menu e ter em consideração as possíveis reações alérgicas.

A lista de produtos permitidos inclui:

• Legumes e frutas frescas. Esses alimentos são uma fonte de fibras, por isso ajudam a normalizar a função intestinal. Pelo menos uma vez por mês, os dias de jejum devem ser gastos com frutas ou vegetais.
• Pelo menos 3 vezes por semana, o cardápio deve incluir pratos à base de cereais. É melhor dar preferência ao trigo sarraceno, farinha de aveia, arroz integral.
• Você pode comer pão, mas em pequenas quantidades. Para isso, você deve escolher pão de centeio ou pão integral.
• Certifique-se de beber bebidas com leite fermentado. O queijo cottage deve ter um baixo teor de gordura, o mesmo se aplica ao kefir.
• É permitida a carne que pertença a variedades magras: boi, peru, frango. Os pratos de carne devem estar no menu pelo menos 2 vezes por semana. Eles são cozidos na grelha ou no vapor.
• O azeite é uma fonte de nutrientes de que a pele necessita. Portanto, deve ser usado para molho de salada.
• É imperativo beber pelo menos 8 copos de água por dia, você também pode beber água mineral, mas sem gás. Isso promove a regeneração rápida da pele e permite rejuvenescer o corpo.
• É necessário beber chá verde, que tem efeito antiinflamatório devido à presença de catequinas.
• Use nozes como fonte de selênio. Eles também são ricos em ácidos graxos ômega-3. Você precisa escolher nozes às quais nenhum tempero foi adicionado.

Alimentos que contribuem para a acne:

• Bebidas alcoólicas e tabaco.
• Comidas fritas.
• Produtos em conserva.
• Maionese e ketchup.
• Especiarias quentes.
• Carne gorda: porco, cordeiro, etc.
• Toda confeitaria.
• Chá e café fortes.
• Os alimentos são fontes de colesterol.
• Amendoim. Promove um aumento no hormônio androgênio. Ativa as glândulas sebáceas, responsáveis pela produção de sebo.
• Leite. A dietoterapia na luta contra a acne exclui completamente este produto da dieta. Estimula as glândulas sebáceas.
• Sal. Remove os líquidos do corpo e perturba o equilíbrio da água nas células da pele. Seu uso deve ser reduzido ao mínimo, se for impossível recusar completamente. Em alguns pratos, por exemplo nas saladas, o sal é bem substituído pelo suco de limão, sem prejudicar o sabor.
• Produtos que contêm iodo. Acredita-se que os altos níveis de iodo nos alimentos exacerbem a acne e a desencadeiem.

Prós e contras da dieta acne

Profissionais da dieta:

• O cardápio é balanceado e composto por diversos produtos.
• A dieta é fácil de tolerar e pode ser seguida de forma consistente.
• O metabolismo volta ao normal, a pele rejuvenesce, fica mais limpa.
• Se você praticar esportes paralelamente, poderá perder peso.

Contras da dieta:

• O cardápio prevê a utilização de frutos do mar, que são bastante caros.
• Não há carboidratos simples no menu, então nem todos serão capazes de suportar tal dieta.

Conselhos de esteticista

Além da dieta alimentar, é necessária a realização de procedimentos cosméticos visando à limpeza da pele. Isso vai se livrar da acne mais rápido. Os procedimentos não devem ser únicos, devem ser realizados regularmente. Cuidar da pele ajudará as glândulas cutâneas a funcionar normalmente e a eliminar a erupção. A derme deve ser limpa todos os dias, por mais intensa que seja a acne. Para isso, você precisa usar agentes antibacterianos. Pomadas e cremes de base oleosa não devem ser aplicados na pele, pois contribuem para o bloqueio das glândulas sebáceas.

Independentemente do tipo de pele, ela necessita de cuidados, que consistem nos seguintes procedimentos: limpeza, tonificação, nutrição e hidratação.

Remédios caseiros são usados para limpar a derme; você também pode fazer a limpeza de aparelhos em um salão de beleza.

A limpeza pode ser superficial ou profunda, física, química e mecânica. A mais suave é a limpeza superficial, que atua no estrato córneo da pele. Suas escamas esfoliam, a elasticidade da pele aumenta, sua nutrição é aprimorada. Essa limpeza é feita em casa com esfoliantes, tônicos, máscaras. É indicado para peles oleosas e acneicas.

A limpeza profunda permite que você use toda a epiderme, até suas camadas mais profundas. Para alterações cutâneas grosseiras: na presença de rugas, cicatrizes e estrias na pele, utiliza-se o peeling com ácidos de frutas. Esse procedimento é agressivo e danifica a pele. A leitura profunda também inclui peeling ultrassônico, tratamento da pele com correntes galvânicas e soluções alcalinas. Esses procedimentos são realizados apenas no consultório da esteticista. Durante o procedimento, os poros se abrem, comedões saem deles. Um vácuo também é usado para esse propósito. É possível utilizar outros procedimentos voltados para a limpeza da pele, mas devem ser selecionados de forma individual, em conjunto com a esteticista.

Se a doença tiver um curso severo, então é impossível se livrar da acne de forma independente, você deve entrar em contato com um especialista. Nesse caso, não será necessário apenas o tratamento local, mas também a ingestão de antibacterianos, além de retinóides (Isotretinoína, Roaccutane). Os últimos medicamentos ajudam a aliviar a inflamação e têm efeito sebostático. Porém, ao tomar retinóides, o estrato córneo torna-se mais fino, sua permeabilidade aumenta, a pele fica seca, sujeita a irritações. Isso pode provocar um aumento da erupção. Portanto, a derme precisa ser hidratada, o que ajuda a aliviar a inflamação e permite que ela se recupere no menor tempo possível.

Críticas e resultados

Você não deve esperar por resultados imediatos imediatamente após mudar para uma dieta para acne no rosto. Os médicos-dermatologistas costumam ligar para números de 2 a 4 meses - é quanto o corpo precisa para se reconstruir e iniciar o mecanismo de normalização dos processos metabólicos e remoção de toxinas.

Ekaterina: “Há vários anos tenho lutado contra a acne com a ajuda de vários cosméticos, mas nada ajudou. Acontece que você apenas teve que cortar doces em sua dieta, desistir de fast food. Agora estou com uma alimentação adequada e esqueci completamente a acne."

Zhenya: “Chamei a atenção para o fato de que a acne aparece no momento em que coloco muito doce. A pele piora depois das férias, por exemplo, depois do ano novo. Tudo o que comemos é exibido no rosto. Para se livrar da acne, você só precisa seguir uma dieta."

Marina: “Desde muito cedo ensino aos meus filhos as regras da alimentação saudável, não lhes dou água gaseificada, não lhes alimento hambúrgueres, pão ralado e batatas fritas. Eu acho que durante a idade de transição eles não sofrerão de acne, especialmente porque é doloroso para os meninos. O artigo é muito útil, me permitiu ter certeza mais uma vez que estou fazendo tudo certo."

O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista

Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem a NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).