Exercícios De Kegel Para Incontinência Urinária: Como Fazer Em Casa?

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-07 17:51

Exercícios de Kegel para incontinência urinária

Os exercícios de Kegel para a incontinência urinária são um dos métodos não medicamentosos mais eficazes para corrigir esse problema. Com exercícios simples em casa, você pode tonificar os músculos pélvicos, o que permitirá controlar com êxito o trabalho da bexiga.

A execução correta e regular dos exercícios de Kegel permite ver um resultado positivo após algumas sessões. O complexo é útil para homens e mulheres, cuja incontinência urinária pode ser causada por vários motivos.

Arnold Kegel é um renomado ginecologista que atuou no século XX. Na década de 30 do século passado, ele desenvolveu seu próprio sistema de exercícios que visam treinar os músculos da pelve e do períneo. Seu complexo ginástico único permitiu que muitas pessoas evitassem cirurgias e melhorassem a saúde da esfera geniturinária. Embora o público-alvo original do médico fossem mulheres, descobriu-se que seus exercícios eram igualmente benéficos para os homens.

Conteúdo:

• A essência dos exercícios de Kegel
• Os benefícios dos exercícios de Kegel
• Dicas e truques importantes
• Regras de exercício de Kegel
• A ginástica Kegel é segura para a incontinência urinária?
• Tipos de exercícios de Kegel
• Um conjunto de exercícios Kegel para homens e mulheres
• Exercícios de Kegel para homens

A essência dos exercícios de Kegel

Não existe um tratamento único para a incontinência urinária. O plano terapêutico depende em grande parte da negligência do processo e dos motivos que provocaram esse problema. Com a enurese, os médicos recomendam começar com exercícios de Kegel, como o método de ação mais seguro e eficaz.

O processo de urinar é controlado pelo trabalho dos músculos pélvicos. Eles, por sua vez, obedecem aos sinais do cérebro. Se ocorrer uma falha neste processo em qualquer estágio, a urina começa a fluir involuntariamente.

Graças ao complexo de ginástica de Kegel, os músculos pélvicos são trabalhados e a capacidade de controlar o processo de esvaziamento da bexiga retorna às pessoas. Os exercícios não demoram muito e não são difíceis de implementar. No entanto, você precisa fazer isso regularmente. Se não houver contra-indicações, qualquer pessoa pode treinar Kegel.

A técnica é baseada em contrações frequentes e consistentes e relaxamento dos músculos responsáveis pela micção. O intervalo inicial de compressão não deve ser superior a 3 segundos, mas deve ser aumentado gradualmente, chegando a 20 segundos. Durante o exercício, os músculos precisam ser tensionados o máximo possível e tente manter essa tensão. O processo de relaxamento deve ocorrer suavemente, aproximadamente no mesmo período que a compressão.

Os benefícios dos exercícios de Kegel

Com a realização sistemática de exercícios de Kegel por homens e mulheres, os seguintes efeitos podem ser alcançados:

• Normalize a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos.
• Aumenta o tônus dos músculos vaginais nas mulheres e os músculos do períneo nos homens.
• Livre-se da incontinência urinária.
• Fortalece a saúde sexual: aumenta a libido, prolonga a ereção.
• Graças aos exercícios de Kegel, as mulheres podem preparar o corpo para um parto mais fácil, reduzir a probabilidade de lágrimas e também se recuperar mais rapidamente delas.
• Reduza o brilho das manifestações da menopausa.
• Rejuvenesça o corpo.

Os exercícios de Kegel são um excelente método não medicamentoso para a prevenção de doenças inflamatórias da região genital. O exercício regular tem um efeito positivo na sua saúde geral.

O desempenho correto do complexo de ginástica irá ativar os músculos responsáveis pelo esvaziamento da bexiga.

Dicas e truques importantes

Para que os exercícios de Kegel sejam benéficos, você precisa entender quais músculos devem ser tensionados durante o exercício.

As recomendações a seguir permitirão que você sinta os músculos pélvicos internos:

• Durante o esvaziamento da bexiga, você precisa tentar retardar o jato de urina com esforço. É neste momento que você poderá sentir os músculos de que necessita tanto quanto possível.
• As mulheres podem inserir um dedo na vagina e tentar agarrá-lo internamente. Quanto mais forte for a circunferência, melhor serão desenvolvidos os músculos pélvicos.
• Você pode tentar contrair e relaxar alternadamente os músculos pélvicos enquanto esvazia a bexiga. Mas você não deve se esforçar muito, eles devem trabalhar de maneira uniforme e ritmada.
• A bexiga deve estar vazia quando você planeja fazer os exercícios de Kegel. Caso contrário, aumenta o risco de inflamação da uretra e de desenvolvimento de um processo infeccioso nos órgãos do aparelho geniturinário.
• É estritamente proibido fazer exercícios de Kegel durante o banho quente. Os vasos neste momento estão dilatados, o que ameaça com um salto na pressão arterial.

Regras de exercício de Kegel

O complexo de ginástica só será benéfico se for executado corretamente. Nesse sentido, a técnica de implementação é muito importante. Quando os exercícios são feitos com deficiências, não haverá dinâmica positiva.

As regras básicas para fazer os exercícios de Kegel são as seguintes:

• Você não pode começar as aulas com uma carga maior. Deve ser aumentado gradativamente, conforme o treinamento muscular cresce.
• Se os exercícios forem fáceis, a carga pode ser aumentada mais rapidamente.
• Não execute mais de 30 repetições do mesmo exercício de cada vez.
• Você precisa estudar no sistema. As aulas em falta afetarão negativamente o resultado.
• Quando a dinâmica positiva começar a ser traçada, não pare de se exercitar. Caso contrário, o progresso será rapidamente perdido. No entanto, as cargas podem ser reduzidas.
• Durante o exercício, você precisa controlar os músculos pélvicos. Os músculos das coxas e nádegas não devem ser usados.
• Os músculos devem ser contraídos ritmicamente e com relativa rapidez.

Ao realizar um complexo de ginástica, você deve se concentrar em 3 técnicas principais:

• Contraia os músculos do assoalho pélvico, conte até três e relaxe-os.
• Contraia os músculos moderadamente e segure-os por 5 segundos.
• Não relaxe os músculos, retendo uma leve tensão neles, conte até três para você mesmo.

A ginástica Kegel é segura para a incontinência urinária?

A ginástica de Kegel nem sempre é segura.

Tem uma série de contra-indicações:

• Você não pode realizar exercícios de Kegel para pessoas que se submeteram recentemente a cirurgia abdominal.
• Não faça exercícios para homens com tumor maligno ou benigno da próstata.
• Não realize ginástica na presença de processo infeccioso agudo do corpo ou inflamação dos órgãos pélvicos.
• Não realize exercícios de Kegel com exacerbações de doenças cardíacas e vasculares, bem como no contexto de prolapso de órgãos pélvicos (em seu último estágio).
• Não é recomendado treinar os músculos do períneo após uma lesão ou cirurgia recente.
• Você não pode realizar exercícios de Kegel no contexto de hemorróidas.

No entanto, se uma pessoa não tiver contra-indicações, os exercícios de Kegel para incontinência urinária podem ser considerados absolutamente seguros. No entanto, uma consulta médica não será supérflua.

Tipos de exercícios de Kegel

1. Exercício 1. "Redução". Sua essência se resume à alternância de contração e relaxamento dos músculos do assoalho pélvico. Você precisa realizar uma média de 10 repetições, 3-4 vezes ao dia.
2. Exercício 2. "Conteúdo". A essência do exercício é semelhante às "Contrações", mas ao mesmo tempo durante a tensão muscular você deve tentar mantê-los neste estado por um certo tempo (cerca de 5 segundos com um novo aumento no intervalo de retardo).
3. Exercício 3. "Elevador". Este exercício é adequado para mulheres. Deve-se entender que a vagina é representada por um tubo muscular, que começa e termina com um anel, entre eles existem mais 3 anéis. Durante o exercício "Levantar", você precisa distender e contrair alternadamente esses anéis. Se você fizer a ginástica corretamente, no final poderá sentir cada um dos anéis.
4. Exercício 4. Ondas. O grupo de músculos do assoalho pélvico inclui aqueles que formam uma figura oito estendida, consistindo em três alças. O primeiro está localizado ao redor da uretra, o segundo ao redor da vagina e o terceiro ao redor do ânus. Para realizar o exercício Waves, esses músculos devem ser contraídos e relaxados alternadamente.

É melhor começar a dominar os exercícios em pé. Quando todos eles estão disponíveis para execução, você pode praticá-los em várias posições (deitado, sentado, ajoelhado, agachado, etc.).

Um conjunto de exercícios Kegel para homens e mulheres

1. Exercício 1. Você precisa se levantar, abrir as pernas na largura dos ombros, colocar as mãos no cinto mais perto das nádegas. As pernas não dobram na altura dos joelhos. Você deve realizar movimentos circulares suavemente com a pelve, direcionando-a para cima e para dentro. Ao realizar o exercício, certifique-se de que os músculos do assoalho pélvico estão tensos.
2. Exercício 2. Você precisa se ajoelhar com ênfase nos cotovelos, relaxar os músculos das costas, cruzar os braços e abaixar a cabeça sobre eles. Os movimentos da pelve devem ser direcionados para dentro e, ao mesmo tempo, os músculos do assoalho pélvico devem ser tensionados o máximo possível e, voltando à posição original, relaxe-os.
3. Exercício 3. Você precisa deitar-se de bruços, com os braços estendidos ao longo do corpo. Uma perna é dobrada na altura do joelho e os músculos pélvicos são contraídos, contraindo-os internamente e empurrando-os para fora. Então a perna deve ser trocada.
4. Exercício 4. Você precisa deitar de costas, dobrar os joelhos. Coloque uma palma na parte inferior das costas e a outra na parte inferior do abdômen. Durante uma respiração profunda, você precisa contrair o estômago o máximo possível e permanecer nesta posição por alguns segundos. Paralelamente, durante a inspiração, os músculos pélvicos se contraem e se contraem. Conforme você expira, os músculos relaxam.
5. Exercício 5. É necessário assumir a "posição de lótus", sentado sobre uma superfície plana com as pernas cruzadas. A partir dessa posição, os movimentos são realizados com a pelve para dentro e para cima, em paralelo, tensionando os músculos do assoalho pélvico.
6. Exercício 6. É necessário ficar em pé sobre as pernas dobradas na altura dos joelhos e repousar sobre elas com as palmas das mãos. A partir dessa posição, a pelve se move para dentro e para cima, tensionando os músculos pélvicos.

Exercícios de Kegel para homens

Autor do artigo: Lebedev Andrey Sergeevich | Urologista

Educação: Diploma na especialidade "Andrologia" recebido após concluir a residência no Departamento de Urologia Endoscópica da Academia Médica Russa de Educação de Pós-graduação no centro urológico do Hospital Clínico Central nº 1 da JSC Russian Railways (2007). Os estudos de pós-graduação foram concluídos aqui em 2010.