Exercícios Para Celulite

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-07 17:51

Exercícios para celulite

Conteúdo:

• Exercícios para diferentes partes do corpo da celulite
• Super complexo de exercícios para celulite

Para se livrar da celulite, você não pode ficar sem atividade física. No entanto, deve-se ter em mente que nem todos os exercícios serão igualmente úteis. Assim, o tênis e a aeróbica podem não só ajudar no combate à lipodistrofia, mas também levar ao inchaço das veias das pernas. A natação e o treinamento de força ajudam a combater a celulite com muito mais eficácia.

Os exercícios para celulite devem ser realizados em combinação. Deve ser projetado de forma que o trainee possa resolver vários problemas ao mesmo tempo: enrijecer os músculos, eliminar os depósitos de gordura subcutânea e prevenir o desenvolvimento da celulite. Quanto maior o consumo de energia, mais rápido será o processo de decomposição e remoção das células de gordura. A pele ganhará elasticidade, o suprimento de sangue aumentará.

Um conjunto de exercícios permitirá que você esqueça o problema da celulite e interrompa sua progressão:

• É necessário deitar-se de costas, colocar as mãos atrás da cabeça e dobrar as pernas na articulação do joelho. O corpo é lentamente levantado do chão, este processo deve ocorrer de forma que o praticante sinta a tensão dos músculos das nádegas e abdômen. Ao mesmo tempo, não deve haver tônus na nuca e na cintura escapular. Em um estado elevado, você precisa contar até 10 e deitar de costas novamente. O número de repetições é 20.
• De costas, você precisa rolar para o lado e colocar a mão que estava abaixo da cabeça. A ênfase no solo é realizada com o braço livre, as pernas flexionadas na articulação do joelho. É necessário a partir desta posição levantar uma perna 20 vezes até uma altura de 20 cm, depois virar e repetir o exercício para a outra perna.
• Permanecendo de lado, coloque a cabeça sobre a mão. A outra mão também continua pousada no chão. Agora a perna deve ser elevada a 45 cm do chão e você precisa repetir esses levantamentos 40 vezes. Uma ação semelhante é realizada com a segunda etapa.
• É necessário assumir a posição inicial, como no primeiro exercício. A panturrilha esquerda é colocada sobre o joelho direito e o corpo é levantado com tensão no abdômen e nas nádegas. Neste caso, o corpo deve ser ligeiramente movido para a esquerda durante a fixação no ponto superior. Desta posição, a contagem é até 10. O número de repetições é 25. O exercício é realizado com uma troca de pernas.
• Agora você precisa se levantar e se ajoelhar com os braços estendidos para a frente. As mãos são retraídas para o lado direito e o corpo é abaixado até a coxa direita, então você precisa retornar à posição inicial novamente. Esses levantamentos precisam ser feitos 10 vezes para cada quadril.
• Você precisa deitar-se sobre o lado direito com o cotovelo apoiado no chão. As pernas esticadas sobem e se estendem para a esquerda. O número de repetições é 10 vezes. Então você deve fazer este exercício para o outro lado.
• O próximo exercício é feito na posição sentada. Você precisa descansar sobre os cotovelos, dobrar as pernas na altura dos joelhos e tentar alcançar a testa com elas. Retorne à posição inicial. Este exercício é executado 15 vezes.
• Você precisa continuar sentado, mas agora com ênfase nas palmas das mãos. Uma perna é dobrada na altura do joelho e levada para o lado, e a outra é deixada reta e levantada. Nesse caso, o pé da perna dobrada deve se tornar o fulcro. Faça o exercício 10 vezes e troque as pernas.
• Uma bicicleta para combater a celulite.

Quanto mais a mulher andar ao ar livre enquanto pedala, mais rápido ela se livrará da celulite. Além disso, você poderá aumentar significativamente seus músculos. Este treinamento não levará muito tempo. Logo no início da pedalada, você precisa pedalar lentamente (cerca de 3 minutos), após o que o ritmo deve aumentar. Na oportunidade máxima, você deve resistir por 4 minutos. Depois que a velocidade diminui, a pessoa descansa e o exercício é realizado novamente. Isso não apenas eliminará o excesso de gordura, mas também treinará o sistema cardiovascular.

• Corda na luta contra a celulite. Só de pular corda, você pode gastar muitas calorias e, além do processo de perder peso, se livrar da celulite. Porém, você não deve parar de pular, pois a casca da laranja voltará novamente.
• O aro na luta contra a celulite. Com a ajuda do arco, você pode se livrar da gordura subcutânea e fortalecer a estrutura muscular das costas. É melhor torcer pela manhã por 15 minutos todos os dias. Já depois de 14 dias dessas aulas, dá para ver o primeiro resultado.
• Nós fugimos da celulite. A corrida matinal pode ser extremamente benéfica, pois graças a ela normaliza-se a circulação sanguínea, desaparecem os quilos extras, eliminam-se a celulite e aumenta o nível de saúde em geral.

É melhor que as aulas sejam ministradas nas primeiras horas, antes da primeira refeição, ou uma hora depois do café da manhã. No entanto, a carga neste caso deve ser insignificante. Você não deve exaurir seu corpo desde a primeira corrida. O aumento da carga e do tempo gasto na corrida deve aumentar gradualmente.

Exercícios para diferentes partes do corpo da celulite

1. Treino de nádegas:

   • Você precisa ficar em uma posição em que os pés fiquem na largura dos ombros. Você deve levar em suas mãos materiais de pesagem de 2 a 5 kg, dependendo do grau de treinamento da pessoa envolvida. Os halteres são baixados entre as pernas e sentados, como se estivessem em uma cadeira. Em seguida, eles se levantam novamente, distendem as nádegas por 3 segundos e relaxam novamente. O número de repetições é 12.
   • Você precisa se sentar no chão com as pernas estendidas e os braços estendidos atrás da cabeça. Nesta posição, você precisa engatinhar para a frente, movendo-se com a ajuda das nádegas, e depois para trás. Você não pode dobrar suas costas. O exercício é realizado até o início da fadiga.

   • Você precisa se deitar de bruços com o queixo apoiado nas mãos. Desta posição, levante uma perna até o máximo e fixe-a no pico (tempo de espera - 5 segundos). Execute 20 vezes para cada perna.

2. Treino de quadril:

   • Nas mãos de halteres, os próprios membros são abaixados ao longo do corpo. Um passo à frente é executado com a perna direita e o joelho esquerdo no chão. A perna direita não sai do chão, enquanto a perna esquerda é elevada aproximadamente ao nível do tornozelo direito. O levantamento é realizado com a tensão da coxa da perna direita. O número de repetições é 20.
   • Você precisa deitar-se de bruços e dobrar as pernas em ângulos retos na articulação do joelho. Esticando as nádegas, você deve esticar as pernas para cima, quando os quadris sobem acima do chão, você deve fixar nesta posição por 5 segundos. O número de repetições é 15.

3. Se a celulite estiver nas nádegas:

   • Agachamento com halteres de 1 a 3 kg. Para o mesmo fim, você pode usar garrafas de água ou areia. Os braços devem estar estendidos para a frente, as costas retas e as pernas separadas na largura dos ombros. Ao agachar, o ponto máximo deve ser a posição das nádegas paralelas ao chão. Para começar, 15 agachamentos são suficientes com um aumento gradual. O valor máximo é 100 vezes ao dia.
   • Você precisa deitar-se de costas com os braços estendidos e os joelhos dobrados. A partir dessa posição, você deve puxar a pelve para cima, atingir o máximo e voltar para trás. Deite-se de costas, relaxando e tensionando alternadamente os músculos das nádegas. Faça o exercício até 25 vezes.

4. Treino de pernas:

   • Salto de 15 minutos pela manhã, que deve terminar com um banho de contraste.
   • Um passeio de bicicleta.

Super complexo de exercícios para celulite

Para se livrar do problema da celulite de forma rápida e eficaz, você deve seguir as seguintes regras:

• O complexo deve ser realizado diariamente pela manhã;
• O treino cardiovascular deve ser de 30 minutos, 3 vezes por semana;
• Você precisa nadar 2 vezes por semana;
• Enquanto toma um banho de contraste, você precisa esfregar as áreas problemáticas com uma escova.
• Exercício para quadris e nádegas. É necessário, estando de quatro, levantar alternadamente a perna dobrada na altura do joelho o mais alto possível. No máximo, você deve fixar e abaixar o membro para trás, mas sem tocar o chão. O número de repetições é 15.
• Treinar a parte de trás das coxas. Você precisa deitar-se de bruços com as pernas dobradas na altura dos joelhos. Mantendo os pés paralelos ao chão, levante os quadris e segure por 5 segundos. O número de repetições é 15.
• Levando o torso para o lado. Você precisa sentar-se de lado, quadris e dobrar os joelhos, as mãos à frente e as palmas para baixo. A coxa livre é levantada e puxada para trás, travada e então puxada para o lado, travada novamente.
• Para treinar a coxa e o abdômen, você precisa deitar-se de costas com as pernas dobradas na altura do joelho. Nesse caso, o corpo é levantado da superfície de forma que as costas e os quadris formem uma linha reta inclinada. A partir dessa posição, a perna se estende até o queixo e fica fixa, então você precisa voltar à posição original. Para cada perna, você precisa fazer 15 exercícios.
• O exercício de "empurrão forte" é executado a partir de uma posição de quatro, com ênfase nos cotovelos. Você precisa balançar a perna e levantá-la o máximo possível. Ao retornar a perna para trás, você não deve tocar o chão. O número de balanços para uma perna é 15.
• Treinar a frente da coxa. Você precisa ficar em pé e colocar uma perna para trás, colocando-a com o pé em uma elevação, por exemplo, em um banquinho. As mãos são fixadas na cintura. Desta posição, você deve sentar-se com o corpo reto e endireitar as costas. O número de repetições é de 15 para as pernas esquerda e direita.
• Exercício com halteres. Seu peso deve ser de 5 kg. Afaste as pernas na largura dos ombros e sente-se com as nádegas para trás. Estique as mãos para baixo. Após fixar nesta posição, você precisa se levantar novamente. Repita 15 vezes.

Se você realizar o complexo sem lacunas, poderá eliminar a celulite e prevenir sua ocorrência no futuro.

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[Vídeo] Dr. Berg - Os exercícios mais eficazes para a celulite:

O autor do artigo: Gordievskaya Valeria Sergeevna, cosmetologista, especialmente para o site ayzdorov.ru