Como O óleo De Coco Pode Livrar Sua Barriga E Ajudá-lo A Perder Peso

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 21:47

Como o óleo de coco pode livrar sua barriga e ajudá-lo a perder peso

O óleo de coco é um alimento ideal do ponto de vista culinário, a gordura mais segura do ponto de vista nutricional. Possui uma mistura única de ácidos graxos saturados e antioxidantes que podem ter efeitos poderosos no metabolismo geral.

O estudo das propriedades do óleo de coco foi realizado por vários especialistas independentes uns dos outros. Todos demonstraram que o uso do produto na dieta diária pode reduzir o peso e a gordura visceral.

Conteúdo:

• O óleo de coco acelera o metabolismo
• Características do óleo de coco ao queimar calorias
• Óleo de coco para reduzir o apetite
• O óleo de coco combate a gordura visceral
• Conteúdo calórico do óleo de coco

O óleo de coco acelera o metabolismo

O óleo de coco é diferente de qualquer tipo de gordura alimentar. A principal diferença é que a maioria dos alimentos é composta de ácidos graxos de cadeia longa. O óleo de coco contém apenas ácidos graxos de cadeia média.

Os triglicerídeos de cadeia média são metabolizados de forma diferente pelo corpo do que os compostos gordurosos de estrutura mais longa. Devido às características estruturais, eles vão do trato digestivo diretamente ao fígado. Aqui, eles são transformados em corpos cetônicos ou convertidos em energia.

As gorduras de coco são recomendadas para pacientes com epilepsia que seguem uma dieta cetogênica. Assim, é possível aumentar o teor de cetonas ingerindo uma pequena quantidade de carboidratos.

Estudos em animais mostraram que as gorduras comestíveis de cadeia média são menos depositadas do que outros tipos de gordura. Em um experimento, os ratos foram divididos em dois grupos. No primeiro grupo, os animais foram superalimentados com gorduras triglicérides e, no segundo, com um tipo diferente de gordura. Descobriu-se que os ratos do primeiro grupo ganharam 20% menos peso e 23% menos gordura. ^[1]

O óleo de coco contém triglicerídeos de cadeia média. Estes são ácidos poliinsaturados que não são absorvidos da mesma forma que outras gorduras dietéticas. O efeito positivo do óleo de coco no organismo é explicado pelas peculiaridades de sua absorção.

Características do óleo de coco ao queimar calorias

Qualquer alimento tem suas próprias propriedades metabólicas. Vários macro e micronutrientes nos alimentos afetam os níveis hormonais e o metabolismo. A assimilação de alguns produtos é mais eficiente, enquanto outros demoram mais e requerem mais energia.

O óleo de coco é uma substância termogênica. Seus constituintes, ao contrário das gorduras de outras origens, requerem mais energia para serem decompostos e absorvidos. Um estudo descobriu que 1-2 colheres de sopa de óleo de coco (15-30g) requerem 5% a mais de energia. Durante a assimilação, são queimadas cerca de 120 kcal por dia. ^[2]

Outros experimentos confirmaram essas descobertas. Ao substituir as gorduras normais por gorduras de cadeia média, o corpo gasta mais calorias para quebrá-las e absorvê-las. Se falamos das calorias da manteiga ou do óleo vegetal, deve-se observar que seus benefícios não estão em dúvida, mas requerem menor consumo de energia.

As gorduras do óleo de coco aumentam os mecanismos metabólicos e aumentam o gasto de energia em 120 kcal por dia.

Óleo de coco para reduzir o apetite

Seu corpo começa a usar a gordura armazenada quando o consumo de calorias (energia) excede o seu consumo. Em outras palavras, o corpo deve ter um déficit calórico. A principal dificuldade é manter o controle de seu gasto calórico. Afinal, é impossível estar constantemente atento e controlar o valor nutritivo dos produtos.

A natureza fez de tudo para garantir que uma pessoa permaneça magra e saudável em condições naturais. Mesmo 30 anos atrás, muitos não tinham ideia do que era uma caloria, e ninguém pensou em calcular a taxa diária de energia. O conceito de "epidemia de obesidade" surgiu apenas em meados dos anos 80 do século passado. Começou a busca por formas e produtos que possam enganar o corpo e forçá-lo a absorver uma quantidade menor de calorias. A pesquisa levou ao óleo de coco.

Estudos com o óleo de coco como fonte de ácidos graxos de cadeia média mostraram que ele pode prolongar a sensação de saciedade. Ficar sem sentir fome por muito tempo reduz automaticamente a ingestão de calorias. As gorduras que possuem uma estrutura diferente não têm esse efeito.

Quando o óleo de coco é consumido, o fígado produz intensamente corpos cetônicos. Eles afetam o apetite suprimindo-o. Isso se deve às peculiaridades do metabolismo dos triglicerídeos. Em um estudo envolvendo 6 homens saudáveis, o mecanismo de absorção de compostos graxos foi estudado. Comer gordura de tamanho médio tornou possível comer 256 calorias a menos por dia sem hesitação. ^[3]

14 sujeitos do sexo masculino comeram alimentos ricos neste tipo de gordura no café da manhã. Isso levou ao fato de que eles comeram significativamente menos calorias no almoço.

O óleo de coco estimula significativamente a queima de gordura, o que aumenta o número de calorias. Esse mecanismo causa uma diminuição do apetite, o que leva a uma menor ingestão de calorias.

A inclusão de alimentos contendo ácidos graxos de cadeia média na dieta leva à supressão do apetite e provoca automaticamente o consumo de menos calorias.

O óleo de coco combate a gordura visceral

A capacidade do óleo de coco de acelerar os processos metabólicos e reduzir o apetite permite que você se livre dos depósitos de gordura rapidamente. O efeito vai durar muito tempo. Resultados positivos foram comprovados em mais de um estudo.

Um dos experimentos envolveu dois grupos de mulheres. Por 28 dias, eles receberam 30 gramas (2 colheres de sopa) de óleo de coco ou soja. Todos os participantes foram orientados a consumir menos calorias e caminhar mais (fazer exercícios aeróbicos). Os resultados foram incríveis:

1. Os participantes de ambos os grupos perderam em média 2 kg.
2. Nas mulheres que tomaram óleo de coco, a cintura diminuiu devido à queima da gordura da barriga. Os participantes que consumiram óleo de soja notaram um ligeiro aumento na gordura abdominal.
3. No primeiro grupo, houve diminuição dos indicadores de colesterol bom (HDL). No segundo grupo, o óleo de soja levou à diminuição do colesterol HDL e ao aumento do LDL.

O óleo de coco não causou perda de peso significativa em comparação com o óleo de soja, mas reduziu a barriga.

Outras observações foram feitas em homens com diagnóstico estabelecido de obesidade. Eles receberam 30 g de óleo de coco diariamente durante 4 semanas. Depois de um certo tempo, foi possível notar uma diminuição da circunferência da cintura em 2, 86 cm. ^[4]

Muitos estudos nutricionais confirmaram que os triglicerídeos de cadeia média podem ajudar você a perder peso, reduzir o tamanho da cintura e melhorar as taxas metabólicas.

O óleo de coco é bastante eficaz na redução da gordura visceral (prejudicial). Depósitos de gordura na cavidade abdominal podem se formar ao redor de órgãos internos, provocando ainda mais o desenvolvimento de doenças inflamatórias, diabetes mellitus e patologias cardiovasculares. A redução da gordura abdominal sempre tem um efeito benéfico no metabolismo, previne o desenvolvimento de processos crônicos e ajuda a manter a saúde por muito tempo.

Consumir óleo de coco, combinado com uma redução nos carboidratos e um aumento nos alimentos protéicos, pode alcançar altos resultados na perda de peso e redução da gordura armazenada. Por si só, o óleo de coco não terá um efeito maravilhoso, mas em combinação com outros métodos ajudará a manter o resultado alcançado por muito tempo.

O óleo de coco é eficaz na eliminação da gordura visceral, que muitas vezes provoca o desenvolvimento de doenças internas.

Conteúdo calórico do óleo de coco

Todas as gorduras são ricas em calorias e o óleo de coco não é exceção. Embalado com triglicerídeos, contém cerca de 9 calorias por grama. Ao consumir uma quantidade fixa de calorias, adicionar óleo de coco à dieta após uma refeição pode causar ganho de peso em excesso, em vez de perda de peso.

Se você não controlar a ingestão de calorias, usar óleo de coco reduzirá bastante o apetite. Isso permitirá que você consuma menos alimentos. O objetivo de adicionar óleo de coco à dieta é evitar adicionar calorias gordurosas. É necessário para substituir as gorduras usuais de cozinha.

Importante! Você não precisa consumir grandes quantidades de óleo de coco para obter os efeitos da perda de peso. É o suficiente para introduzir 30 gramas - 2 colheres de sopa em sua dieta habitual. A adesão a uma dieta proteica e exercícios ideais em combinação com óleo de coco acelera o metabolismo e reduz efetivamente o volume da cintura.

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[Vídeo] Dr. Berg - Como perder gordura da barriga? Por que a gordura é depositada?

O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista

Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem a NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).