6 Maneiras Fáceis De Perder Sua Barriga - Fatos Científicos

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 21:47

6 maneiras fáceis de se livrar da sua barriga

A gordura da barriga não é apenas um problema cosmético. Para a maioria das pessoas, o excesso de peso é uma séria ameaça à saúde. Muitos estudos médicos confirmam que o excesso de gordura abdominal está diretamente associado ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes tipo II. Por isso é importante se livrar dos centímetros extras na barriga para manter uma figura atraente e bem-estar.

Para determinar o grau de gordura corporal, basta medir o volume da cintura. Isso pode ser feito em casa usando uma fita métrica comum ou fita métrica usada por alfaiates. Os seguintes tamanhos são considerados ideais:

• Homens - 102 cm (40 polegadas).
• Mulheres - 88 cm (35 polegadas).

Se o resultado for maior, devemos falar sobre obesidade abdominal. Um ligeiro excesso desses indicadores requer certas ações para reduzir a cintura. Muita diferença indica um problema sério que requer uma solução oportuna.

Atualmente, existem muitos métodos tradicionais e populares que ajudam a eliminar os depósitos de gordura no abdômen. A ciência oferece 6 maneiras específicas e com base científica de se livrar da barriga.

Conteúdo:

1. Elimine açúcar e bebidas açucaradas de sua dieta
2. Inclua mais proteína em sua dieta
3. Elimine carboidratos da dieta
4. Escolha alimentos ricos em fibras
5. O exercício é uma obrigação para a redução da barriga
6. Pense no que e quanto você come

1. Elimine açúcar e bebidas açucaradas da dieta

O excesso de açúcar nos alimentos é extremamente prejudicial à saúde. As observações clínicas indicam que a supersaturação de glicose nas células causa distúrbios metabólicos.

O açúcar entra no corpo na forma de glicose, frutose. Este último pode ser absorvido pelo fígado em apenas uma pequena quantidade. O fígado, supersaturado com frutose, converte-o em lipídios. Esses processos metabólicos causam a formação de depósitos de gordura na cavidade abdominal, podem causar hepatose gordurosa. Essa condição também é chamada de fígado gorduroso, no qual suas células (hepatócitos) renascem em células gordurosas.

Muitos cientistas acreditam que esses processos metabólicos são a base dos efeitos nocivos do açúcar na saúde humana. Um aumento no volume da gordura abdominal, transformação das células do fígado levam à resistência das células à insulina (um estado de resistência) e distúrbios metabólicos.

Nas bebidas, o açúcar está contido na forma líquida, o que é ainda mais prejudicial ao organismo. O cérebro é projetado de tal forma que não pode controlar o fluxo de calorias líquidas e também das sólidas. Portanto, ao beber bebidas que contenham açúcar, uma pessoa consome mais calorias. Numerosos estudos mostraram que as crianças que consomem bebidas açucaradas diariamente aumentam o risco de obesidade em 60%. ^[1]

Ao primeiro sinal de obesidade, é importante minimizar a ingestão de açúcar. Para fazer isso, você precisa revisar sua dieta habitual, excluir completamente as bebidas doces dela: refrigerantes doces, sucos de frutas, tônicos energéticos esportivos. Em vez disso, inclua frutas frescas em sua dieta, que é muito mais saudável. Uma grande quantidade de fibra reduz os efeitos negativos da frutose. A quantidade de glicose obtida com frutas é significativamente menor quando consumida com produtos de açúcar refinado. Na hora de comprar produtos prontos, preste atenção na quantidade de açúcar indicada na embalagem.

Quantidades excessivas de açúcar na dieta diária podem causar a formação de depósitos de gordura no abdômen e levar ao fígado gorduroso. Isso se deve principalmente ao consumo de refrigerantes açucarados.

2. Inclua mais proteína em sua dieta

A proteína deve ser a base de sua dieta para perder peso. As observações médicas mostraram que a proteína reduz a fome em 60%, acelera os processos metabólicos e ajuda a consumir 441 kcal menos diariamente. ^[2]

Para reduzir o tamanho da cintura, você deve primeiro aumentar a quantidade de alimentos que contenham proteínas. Isso reduzirá significativamente o peso corporal e manterá o resultado obtido por muito tempo após o curso da dieta.

Vários estudos confirmaram a eficácia de uma dieta protéica na redução da gordura da barriga. Em um deles, constatou-se que a qualidade e a quantidade de proteína consumida são inversamente proporcionais à quantidade de gordura abdominal. Quanto mais os indivíduos consumiam proteína, menor se tornava seu peso.

Outra observação, mais longa, levou à conclusão de que o consumo de açúcar refinado e óleo leva ao aumento do tecido adiposo, e a presença de frutas e vegetais na dieta leva à diminuição. A adesão à dieta protéica por 5 anos evitou a formação de dobras de gordura na região da cintura.

As melhores fontes de proteína são:

• Ovos inteiros.
• Peixe e frutos do mar.
• Carne.
• Nuts.
• Derivados do leite.

Esses alimentos devem ser incluídos na dieta diária. Você pode adicionar óleo de coco à sua dieta. Cozinhar com ela ajuda a reduzir a gordura corporal. Para obter resultados visíveis, basta consumir duas colheres de sopa de óleo de coco por dia.

Se não for possível obter proteína suficiente dos alimentos, podem ser tomados suplementos de proteína. Isso inclui proteína de soro de leite, proteína em pó e pode ser útil se a pessoa for vegana.

Aumentar o consumo de proteínas de alta qualidade ajuda a acelerar os processos metabólicos e eliminar a fome. Essas propriedades ajudam muito no combate ao excesso de peso. A eficácia de uma dieta protéica foi comprovada em muitos estudos.

3. Elimine carboidratos da dieta

Reduzir os carboidratos é a maneira mais segura de se livrar de uma barriga volumosa. Assim que a pessoa reduz os carboidratos, ocorre uma diminuição do apetite, uma diminuição do peso corporal. Esta declaração é baseada em dados de mais de vinte ensaios clínicos randomizados. ^[3]

Grupos de indivíduos que seguem uma dieta baixa em carboidratos perdem 2 a 3 vezes mais excesso de peso do que aqueles cuja dieta é para reduzir a gordura. Esse efeito é observado mesmo quando os membros do grupo de restrição de carboidratos comem a quantidade de alimentos que desejam. Sujeitos do segundo grupo (com restrição de gordura) - consomem poucas calorias e sentem fome.

As dietas com baixo teor de carboidratos ajudam a eliminar o excesso de água, o que leva rapidamente à perda de peso. A comparação de uma dieta hipocalórica com uma dieta pobre em carboidratos mostrou que é a última que fornece a eliminação mais eficaz da gordura abdominal, cápsulas de gordura ao redor dos órgãos internos e no fígado.

O consumo excessivo de alimentos ricos em carboidratos é um fator importante no desenvolvimento da obesidade. Com ingestão suficiente de proteínas da dieta, você deve excluir:

• Açúcar.
• Doce.
• Pão branco.
• Chocolate ao leite.
• Comida rápida.
• Sorvete.

Para perder peso rapidamente, você precisa limitar a ingestão de carboidratos a 50 gramas por dia. Com o tempo, a cetose se instala - a fome das células do corpo, na qual começa a decomposição das gorduras. Seguir uma dieta baixa em carboidratos é necessário não apenas para perder peso, mas também para o tratamento de certas doenças, como o diabetes tipo II.

As observações dos nutricionistas mostraram que a diminuição dos carboidratos na dieta diária contribui para a queima efetiva dos depósitos de gordura no abdômen, ao redor dos órgãos internos e no fígado.

4. Escolha alimentos ricos em fibras

A fibra dietética é uma fibra vegetal que não pode ser digerida no trato digestivo. Nem todas as fibras são criadas iguais. Alguns deles são fibras solúveis, viscosas, que podem afetar o peso. As fibras viscosas são capazes de se ligar a líquidos, formando um gel espesso. O coágulo de gel está no intestino e retarda o movimento do bolo alimentar. Nesse sentido, o processo de digestão fica mais lento, os nutrientes são menos absorvidos. Uma pessoa que usa fibras se sentirá saciada por mais tempo, o que reduz o apetite e contribui para a perda de quilos extras.

A alegação de que a introdução de fibras na dieta ajuda significativamente na perda de peso foi comprovada por muitos experimentos médicos. Em um deles, os indivíduos receberam 14 gramas adicionais de fibra por dia durante 4 meses. Isso resultou em uma redução de 10% na ingestão de calorias e uma perda de peso de 2 kg. ^[4]

Um estudo de longo prazo realizado durante 5 anos estabeleceu que a ingestão diária de fibra solúvel em uma dosagem de 10 g ajuda a reduzir a gordura abdominal em 3,7%. Conclui-se que a fibra viscosa combate eficazmente o excesso de peso. ^[cinco]

Para aumentar a quantidade de fibras, é necessário introduzir ervas frescas, vegetais e frutas crus, legumes e aveia integral na dieta diária. Se você tem deficiência de fibras, suplementos como glucomanano podem ser tomados. Sua eficácia na perda de peso não foi comprovada por nenhuma pesquisa.

Uma redução significativa da gordura subcutânea é facilitada pelo uso de fibra dietética, especialmente fibra solúvel. Devido às peculiaridades da digestão, melhora os mecanismos metabólicos, ajuda a prevenir o desenvolvimento de certas doenças.

5. O exercício é fundamental para a redução da barriga

O exercício é necessário por vários motivos. Para manter a saúde, é importante fornecer a si mesmo um conjunto ideal de cargas. É impossível cobrir todos os benefícios da educação física para a saúde no quadro de um artigo, mas podemos dizer com certeza que ajuda a reduzir a gordura corporal na área da cintura.

Não existem exercícios específicos para contrair a barriga. Não é possível remover o excesso de peso em um único lugar, mesmo cargas intensas descontroladas não conseguirão se livrar dos depósitos de gordura na região da cintura.

Em um estudo, os sujeitos foram instruídos a realizar treinamento físico direcionado aos músculos abdominais. Não houve redução definitiva na gordura da barriga 6 semanas após a avaliação.

O exercício aeróbico - caminhar, correr, nadar - é eficaz o suficiente para combater o excesso de gordura da barriga. As observações comprovaram que são esses exercícios que reduzem a quantidade de gordura no abdômen. ^[6]

Cargas esportivas realizadas corretamente garantem a constância do peso e evitam a re-formação de depósitos de lipídios. Os exercícios podem ajudar a combater a inflamação, reduzir os níveis de açúcar no sangue e melhorar os mecanismos metabólicos. Restaurar o metabolismo normal permite eliminar o excesso de gordura da cavidade abdominal.

O exercício não só ajuda a se livrar da gordura da barriga, mas também a restaurar os processos fisiológicos, melhorar a qualidade da vida cotidiana.

6. Pense sobre o que e quanto você come

Sabe-se que a qualidade da alimentação é um aspecto importante para a manutenção da saúde. A maioria das pessoas na vida real não tem ideia do que comem todos os dias. Baseando-se em alguns dados, eles pensam que estão seguindo uma "dieta de proteína" ou uma dieta de "baixo teor de carboidratos". Essas crenças estão erradas, muitas vezes muito exageradas.

Para normalizar a alimentação diária, é importante levar regularmente em consideração a qualidade e a quantidade dos alimentos consumidos. É impossível pesar constantemente as porções ou estudar todos os rótulos dos alimentos. Você precisa prestar atenção a esse problema vários dias por mês para corrigir seus hábitos alimentares.

Comer mais proteína não é suficiente para reduzir a gordura corporal de forma eficaz e sustentável. Se você seguir a recomendação de aumentar a quantidade de calorias recebidas com proteína em até 25% a 30%, deve-se prestar atenção aos demais componentes energéticos. A auto-organização e o desejo de alcançar um determinado resultado são importantes aqui.

Para controlar a quantidade de calorias consumidas, você pode usar uma calculadora de calorias online, instalar um dos aplicativos para fixar os alimentos consumidos em qualquer dispositivo eletrônico. É aconselhável fazer cálculos de calorias uma vez por mês. Para fazer isso, você pode definir o volume e o número de calorias da comida normal.

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[Vídeo] Dr. Berg - Como perder gordura da barriga? Por que a gordura é depositada?

O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista

Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem a NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).