Dieta Para Desequilíbrio Hormonal

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-07 17:51

Dieta para desequilíbrio hormonal

Conteúdo:

• Estágios da dieta para desequilíbrio hormonal
• Lista de alimentos dietéticos, dividida em 5 grupos
• Princípios básicos da dieta

Quase qualquer desequilíbrio hormonal leva a um aumento do peso corporal do paciente, sua diminuição é extremamente rara. Portanto, uma dieta especial em caso de insuficiência hormonal desempenha um papel importante e esses pacientes são obrigados a cumprir a nutrição dietética metabólica. Seu objetivo é sintetizar hormônios que ajudarão a regular a queima de gordura corporal - hormônios como a norepinefrina, adrenalina e testosterona.

Isso irá bloquear hormônios como estrogênios e insulina. Isso deve ser feito para evitar o acúmulo de gordura.

Estágios da dieta para desequilíbrio hormonal

Existem vários estágios sucessivos de nutrição dietética hormonal:

• O estágio em que ocorre a queima de gordura ativa. Isso dura meio mês.
• A próxima fase visa manter um nível estável de queima de gordura. Seu tempo é difícil de determinar, ele durará até que o peso do paciente caia ao nível necessário.
• A etapa final visa manter o peso corporal na marca adequada.

Lista de alimentos dietéticos, dividida em 5 grupos

É importante focar nos alimentos que ajudarão a queimar gordura ao compilar uma dieta. A lista proposta permitirá que você crie um menu.

Quanto mais alta a pontuação de um produto da lista, menos frequentemente ele precisará ser incluído no menu:

• 0 pontos. Alimentos que não possuem pontos, ou seja, aqueles que contribuem para a produção de testosterona e outros hormônios queimadores de gordura: carnes brancas de peru e frango, retiradas de peito de frango, carne de coelho, peixe magro e mexilhão. Os pacientes podem comer ovos, vários vegetais e cogumelos. Para frutas, deve-se dar preferência a limas e limões. É possível consumir laticínios, mas o percentual de seu teor de gordura não deve ultrapassar dois. Verduras ajudam na queima de gordura, nomeadamente salsa e endro, bem como mostarda e ervilhas (verdes)
• 1 ponto. Alimentos que são um pouco menos favoráveis à perda de peso são sucos de vegetais, mas devem ser espremidos na hora. Eles podem ser atribuídos a 1 ponto.
• 2 pontos. Os alimentos aos quais são atribuídos 2 pontos não devem estar presentes com muita frequência no menu do paciente. Incluem vitela, frango e carne bovina, bem como queijo feta e laticínios, cujo teor de gordura chega a 4%. Cenouras e beterrabas cozidas, assim como frutas, têm propriedades de baixa queima de gordura. Não use muito óleo vegetal para cozinhar. Ocasionalmente, você pode consumir pão que contenha farelo. Dos cereais, você pode incluir aveia, arroz, mas não descascado, e trigo sarraceno no menu. Este grupo de produtos inclui azeitonas e azeitonas.

• 3 pontos É extremamente raro na mesa do paciente ter produtos com 3 pontos. Isso inclui absolutamente todos os queijos, muesli, sucos de frutas feitos na hora, painço e iogurtes com vários aditivos. Este grupo também inclui chocolate amargo.
• 4 pontos. Alimentos proibidos que possuem 4 pontos na primeira fase da dieta. Trata-se de carne processada na forma de enchidos, carne de porco, bem como aves como ganso e pato. Não se pode comer confeitaria, chocolate ao leite, açúcar, frutas secas e mel. É indesejável consumir semolina e óleo em lata. Todos os laticínios com porcentagem de gordura acima de quatro são proibidos.

Princípios básicos da dieta

Além disso, existem certas regras que um paciente com sobrepeso, ganho como resultado de disfunção hormonal, deve cumprir:

• O intervalo máximo entre a próxima refeição não deve ser superior a 3 horas.
• Água no valor de 2 litros deve ser consumida necessariamente pelo paciente durante o dia.
• 300 ml de alimento é a quantidade máxima que pode ser ingerida de uma vez. Esta porção é um pouco mais do que um copo.
• O momento em que o paciente ingere a comida é importante. O café da manhã deve ser consumido no máximo 10 horas e, em seguida, de acordo com o programado, com um intervalo não superior a 3 horas. Você pode alterar o horário caso o paciente vá dormir cedo, já que o jantar não deve ser posterior a três horas antes do descanso noturno.
• A primeira fase da dieta envolve a má nutrição do grupo de alimentos que tem pontuação zero. Pode rechear os pratos com 1 colher de sopa de azeite, devendo dar-se preferência ao azeite.
• Uma mulher doente pode ter um dia de jejum uma vez por semana. No momento, você só pode comer frutas e laticínios com baixo teor de gordura.

• A atividade física mínima deve ser um acréscimo obrigatório à dieta. No entanto, na fase de recuperação, você não deve realizar exercícios muito complexos, que só irão enfraquecer ainda mais o corpo.

Quando o peso do paciente começa a diminuir drasticamente, é necessário monitorar estritamente sua condição. Se houver escurecimento dos olhos ou ocorrer um ataque de fraqueza repentina, você deve deitar-se após beber um copo de chá. Meio mês é o período máximo possível que o estágio número um deve durar.

Após a transição para a segunda etapa, o cardápio deve ser mais diversificado. Ao pequeno almoço pode comer produtos com 4 pontos, um lanche antes do almoço e o próprio almoço deve ser composto por produtos com 2 pontos, um lanche antes do jantar - 1 ponto, e para o jantar em si tomam-se produtos do primeiro grupo com ponto zero.

A terceira fase, em caso de insuficiência hormonal, não é menos importante que as duas anteriores, pois é ela quem se responsabiliza por manter o peso no nível desejado. É necessário seu controle constante, os produtos são selecionados da seguinte forma: um ponto deverá ser adicionado a uma das refeições. Se a perda de peso continuar, você pode adicionar mais um ponto a outra refeição. Quando a perda de peso parar, você precisará seguir a dieta existente, mas remova o ponto extra.

Em geral, com o distúrbio hormonal existente, será necessário consumir o máximo possível de alimentos, que são de origem vegetal. É nesses produtos que estão contidos os fitoestrogênios, que têm certa semelhança com os hormônios sexuais femininos. Feijões e ervilhas são úteis nesse sentido, assim como grãos de trigo germinados.

Restrinja a um valor mínimo os produtos que estão no último grupo. Eles podem ser consumidos no máximo uma vez por dia e apenas nos estágios finais da dieta hormonal.

Deve-se entender que apenas uma dieta hormonal não é capaz de restaurar o peso. Ele continuará a aumentar se o tratamento necessário não for realizado.

O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista

Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem a NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).