10 Maneiras De Sair Da Depressão Por Conta Própria

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 21:47

Como sair da depressão por conta própria

A depressão é consequência do estresse frequente, da falta da possibilidade da chamada "liberação" emocional. Por essa razão, a pessoa perde um pouco de sua energia e a capacidade de resistir até as menores experiências. Tudo isso é um caminho direto para a depressão.

A tarefa em tal situação só pode ser o acúmulo de energia e relaxamento, o que ajudará a esquecer o estresse. Essa é a única maneira de sair da depressão por conta própria. Aqui estão 10 princípios que definitivamente ajudarão.

A depressão atua em 3 níveis: corpo, mente, espírito

Para se livrar efetivamente de um estado depressivo, você precisa trabalhar em cada um dos três níveis. Isso ocorre porque eles estão ligados, fortalecendo ou enfraquecendo um ao outro. Você precisa começar escolhendo um objetivo específico na vida que o levará a se mover. Quanto mais significativa for essa atividade, como caridade ou serviço comunitário, mais rapidamente as reservas de energia serão repostas.

É melhor encontrar uma atividade que ajude a unir os três níveis: corpo, mente e espírito. Uma excelente prática nesse sentido é a ioga, que ativa todos os sentidos e desperta a vitalidade. É muito importante não se esquecer da frequência das aulas. Portanto, quanto mais tempo você gasta em ioga, mais rápida será a recuperação da depressão. O corpo precisa ser acionado para que entre em determinado ritmo e não saia dele. Recomenda-se fazer o que você ama pelo menos 2-3 vezes por semana.

Conteúdo:

1. A atividade física é muito importante para lidar com a depressão
2. A depressão surge de nossas emoções negativas
3. A coisa mais perigosa sobre a depressão é o desânimo.
4. Trabalho autônomo com depressão
5. Treinar a mente como uma forma de se livrar da depressão e ser feliz
6. Exigir leva à depressão
7. Lidar com a depressão é importante para revisitar sua vida.
8. A reação correta ao mundo é a prevenção de muitos problemas
9. Aprenda a curtir as pequenas coisas
10. Preparar comida

Conclusão

1. A atividade física é muito importante para lidar com a depressão

Não há nada mais importante e útil do que a atividade física. Eles possibilitam a ativação do corpo, o que tem um efeito positivo no estado emocional. Afinal, tudo isso está interligado, formando um único organismo.

Atividades físicas desejáveis para superar a depressão incluem:

• Natação;
• Ciclismo;
• Ginástica;
• Quaisquer danças;
• Ioga.

Todas essas práticas são boas porque não dão tempo para pensar sobre o lado negativo da vida. Além disso, dão vigor, porque levam a pessoa a se aprimorar constantemente e suas capacidades. Assim, o exercício combina perfeitamente todos os três níveis descritos anteriormente.

2. A depressão surge de nossas emoções negativas

As emoções negativas são sentimentos como inveja, ressentimento ou culpa. Em um grau ou outro, eles estão presentes na vida de todas as pessoas, mas nem todos têm estados depressivos. Se, no entanto, eles apareceram, então é necessário descobrir por que exatamente isso aconteceu. Em seguida, você deve lutar exclusivamente com esse fator, cortando camadas desnecessárias de informações. Claro, não se pode prescindir da ajuda de um psicólogo qualificado. No entanto, nos estágios iniciais, é perfeitamente possível lidar com isso sozinho.

3. A coisa mais perigosa sobre a depressão é o desânimo

O mundo ao redor de cada um de nós é um reflexo de nossos pensamentos, desejos e necessidades. Quando uma pessoa tem certeza de que tudo ao seu redor é desânimo mal formado. É persistente e é depressão. Só existe uma maneira de superar o desânimo - usar a força de vontade, obrigando-se a pensar exclusivamente no bem e a agir, fazendo constantemente algo útil.

4. Trabalho independente com depressão

Os psicólogos recomendam todos os dias, de manhã e à noite, apenas 5 minutos para desejar felicidades a todos. Benevolência para com os outros, gentileza e abertura irão ajudá-lo a encontrar paz de espírito. Isso o ajudará a sair da depressão com perdas mínimas. Essas pessoas que são verdadeiramente benevolentes nunca experimentam tal condição perniciosa.

Lidar com a depressão por conta própria também implica um hobby que não só será regular, mas também dará à pessoa a oportunidade de se desenvolver. Podemos falar sobre fotografia, frequentar algum curso e muito mais. Não será menos útil receber uma cobrança de energia devido às caminhadas ao ar livre, fora da cidade.

5. Treine sua mente como uma forma de se livrar da depressão e ser feliz

É muito importante treinar a mente, porque o humor emocional de uma pessoa depende apenas disso. Portanto, você precisa se sintonizar de forma positiva, porque apenas os pensamentos são os critérios definidores de um estado psicológico.

6. Exigência leva à depressão

Uma pessoa é uma entidade exigente, confiante de que tudo deve acontecer de acordo com as regras por ela estabelecidas. Ao mesmo tempo, é isso que forma dentro de cada um de nós expectativas que podem não se concretizar. Isso cria uma espécie de funil psicológico: ressentimento, agressão e raiva se acumulam ali. Tudo isso leva à depressão ou, pelo menos, a um mau humor constante.

Para evitar isso, você precisa aprender a agir e viver de acordo com regras simples:

• Cumpra seu dever sem esperar nada em troca;
• Tudo o que acontece, assim como o passado e o futuro, deve ser percebido com amor;
• Alcançar seus objetivos é necessário, mas você não deve recorrer a medidas extremas em qualquer caso.

Portanto, a chave para se livrar da depressão é desistir de esperar alguém ou algo. Esses processos apenas desperdiçam as reservas mentais e de energia necessárias para manter a saúde física e emocional. A vida exigente não tornará as coisas mais fáceis, porque tudo acontecerá como acontece, independentemente de pensamentos e sentimentos. A este respeito, não vale a pena perder tempo e nervos com isso.

7. Para lidar com a depressão, é importante repensar sua vida

Uma maneira eficaz de se livrar da depressão é repensar sua vida. Muito precisará ser feito a esse respeito: desde revisar sua vida: reavaliar valores até se livrar do fardo que puxa uma pessoa. Para tornar esse estágio muito mais fácil e rápido, você pode pedir ajuda a um psicólogo. A terapia de grupo funciona bem.

É muito importante prestar atenção a esta fase para que depois de algum tempo apareça uma nova energia, que pode ser direcionada para mudar a situação de vida. Sem isso, a saída da depressão é simplesmente impossível.

8. Reação correta ao mundo - prevenção de muitos problemas

Sem esse ponto, a depressão voltará continuamente. É necessário responder adequadamente ao mundo ao redor de cada um de nós. Não se trata apenas de otimismo, mas também de perceber sua verdadeira natureza. É preciso “olhar a própria raiz”, ver a essência dos problemas: psicológico, profissional. Isso o ajudará a lidar com eles e a avaliar suas chances com sobriedade.

Eu gostaria de observar que muitas pessoas tomam antidepressivos. Realmente alivia a depressão por um tempo, mas depois volta novamente, porque esses remédios tratam apenas os sintomas, não a depressão em si. A este respeito, tomar antidepressivos é altamente indesejável.

Sobre o assunto: 3 plantas medicinais para ajudar na depressão

9. Aprenda a aproveitar as pequenas coisas

Parece que a alegria deve aparecer por si mesma, mas na prática ela é completamente diferente. É difícil se alegrar em um novo dia. Nova tarefa no trabalho - daí a depressão. Nesse sentido, você precisa mudar a si mesmo e a sua abordagem de vida. É necessário, e isso é muito importante, aprender a gostar de cada pequena coisa, a gostar da comunicação e de outras coisas que parecem cotidianas.

Esta é talvez a coisa mais importante - alegrar-se com o que já existe ou existirá em breve. Você não deve cair em um estado de apatia pelo fato de que algo não deu certo, mas você também não deve desistir dessa tarefa. Enquanto a pessoa está viva, ela tem tudo para atingir seus objetivos e desfrutar não só desse processo, mas também do resultado.

10. Prepare a comida

Ao que parece, como a comida está relacionada ao humor? No entanto, essa conexão existe, porque a ingestão de todos os componentes necessários no corpo (vitaminas, minerais) por meio da alimentação é o componente mais importante da saúde e, portanto, do humor.

Para evitar a depressão, você precisará incluir no cardápio uma quantidade significativa de alimentos como vegetais, frutas e sucos naturais. Por exemplo, bananas contêm grandes quantidades de endorfinas, que são responsáveis pela felicidade.

Conclusão

Portanto, sair da depressão por conta própria é mais do que possível. Para isso, é importante observar cada um dos 10 princípios apresentados acima e, se necessário, entrar em contato com um especialista.

Autor do artigo: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurologista

Educação: Em 2005 concluiu um estágio na IM Sechenov First Moscow State Medical University e recebeu um diploma em Neurologia. Em 2009, concluiu os estudos de pós-graduação na especialidade “Doenças nervosas”.