Dieta Do Kremlin - Revisões E Resultados

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-07 17:51

Avaliações e resultados da dieta do Kremlin

A dieta livre de Atkins ou dieta do astronauta americano é conhecida em nosso país como dieta do Kremlin. Ela tem muitos seguidores que alcançaram resultados significativos na perda de peso. Os criadores da dieta estabeleceram em sua base o seguinte princípio - o corpo, que não recebe carboidratos, retira energia de sua própria gordura, cujas reservas estão diminuindo rapidamente, e uma pessoa fica com uma figura esguia.

Conteúdo:

• Quantos kg você pode perder peso com a dieta do Kremlin?
• Avaliações de médicos
• Críticas de celebridades
• Resultados da dieta do Kremlin
• E se a dieta do Kremlin não funcionar?
• Os erros cometidos na dieta do Kremlin
• Os segredos de uma dieta bem-sucedida do Kremlin

Quantos kg você pode perder peso com a dieta do Kremlin?

Cada pessoa tem características individuais de processos metabólicos, mas, apesar disso, a dieta do Kremlin é eficaz para a maioria das pessoas. O resultado de uma dieta sem carboidratos é visível muito rapidamente. Durante a primeira semana, o peso pode diminuir 5 kg, depois de um mês - 7-10 kg, e depois de 2-4 meses o resultado é simplesmente incrível - 10-14 kg são perdidos!

No entanto, nem todo mundo que perde peso pode alcançar esse sucesso. Às vezes, uma dinâmica menos rápida é registrada - o peso diminui em 2 semanas em apenas 3 kg, em 3 semanas - em 5 kg. Esses indicadores não podem ser chamados de excelentes, embora uma perda de peso persistente seja observada aqui.

Há casos em que, após uma perda de peso intensiva, seus indicadores simplesmente param. No geral, entretanto, os resultados dos esforços agradam aos seguidores da dieta do Kremlin.

Avaliações de médicos

Médicos e nutricionistas pedem para ser extremamente cuidadosos sobre o efeito visível do uso da dieta do Kremlin e observar suas deficiências:

• Devido ao consumo frequente de alimentos saturados de colesterol, podem surgir problemas no sistema cardiovascular;
• O funcionamento do aparelho digestivo se deteriora, surgem constipação e flatulência, resultando em problemas de pele e no desenvolvimento de insônia;
• Devido à quantidade limitada de vegetais e frutas na dieta, menos vitaminas entrarão no corpo e a imunidade será prejudicada;
• Emagrecer muitas vezes se sente deprimido devido à falta dos doces habituais em seu cardápio, sente falta de glicose durante a atividade intelectual intensa,
• Pelo fato de salsichas de qualidade inferior substituírem a proporção de carnes no cardápio dietético, o metabolismo do sal pode ser perturbado e pode ocorrer aumento da sudorese, o que os nutricionistas não recomendam abusar de salsichas e salsichas.

Apesar das consequências negativas de uma dieta sem carboidratos, os nutricionistas encontram nela aspectos positivos e até trouxeram a dieta do Kremlin para uma base histórica. Acontece que nosso corpo está geneticamente adaptado a uma dieta pobre em carboidratos, porque a única fonte de uma quantidade escassa de carboidratos para nossos ancestrais eram plantas e frutas, e eles comiam principalmente frutos do mar, carne de pássaros e pequenos animais. Cereais e laticínios apareceram na dieta humana apenas com o desenvolvimento da produção agrícola.

Críticas de celebridades

Muitos políticos e figuras conhecidas da mídia compartilham os resultados positivos da dieta do Kremlin.

• Catherine Zeta Jones eliminou doces e produtos de farinha de sua dieta e conseguiu perder 19 kg 3 meses antes do casamento. Esses resultados a impressionaram tanto que ela se tornou viciada em novos hábitos alimentares e em seu marido Michael Douglas.
• Jennifer Aniston afirma que foi somente por meio de uma dieta sem carboidratos que ela foi capaz de superar seu vício em obesidade e aproveitar as oportunidades apresentadas a ela para uma carreira no cinema.

• Madonna seguiu uma dieta sem carboidratos por conselho de seu nutricionista pessoal, Ray Kybarts. Ele e a diva do pop espalharam apenas críticas positivas sobre esse sistema alimentar. É verdade que Madonna às vezes se permitia pequenos colapsos, usando doces. A nutricionista acredita que essa fraqueza pode ser permitida de vez em quando para que o duro tabu não afete o estado emocional e mental da estrela.
• Boris Moiseev não deixou comentários tão otimistas sobre a dieta do Kremlin, não desistindo de suas tortas favoritas. Para ele, a dieta era uma provação e não servia de jeito nenhum.

Resultados da dieta do Kremlin

É muito interessante conhecer as histórias de pessoas que experimentaram pessoalmente a dieta do Kremlin. Abaixo você encontrará comentários, acompanhados de comentários de um nutricionista.

Ekaterina, 27 anos. Nunca fiz dieta, na época da decisão de usar o Kremlin a dieta pesava 91 kg. Na primeira semana, reduzi drasticamente o consumo de alimentos ricos em amido e doces e aprendi a contar pontos. Perdi 10 kg.

Em seguida, ela incluiu nozes, salada de pepino e tomate e sopa de cogumelos no menu. Após 2 meses, o peso diminuiu 25 kg. No momento peso 55 Kg, cintura 64 cm, às vezes me permito desviar da dieta que não atrapalha o peso. Atividade física - caminhadas e jogos ao ar livre ao ar livre.

Comentário do nutricionista: Katya fez tudo certo. Durante as primeiras duas semanas, o corpo se reconstrói para uma nova dieta, a ingestão de carboidratos é limitada. Devido à sua deficiência, as células de gordura recebem um sinal de que há falta de açúcar. Portanto, na fase inicial da dieta, é melhor não comer maçãs, laranjas, vegetais ricos em amido.

Katya não sofre de falta de doces, come com prazer os derivados de carne, diversifica a alimentação com frutas e saladas de vegetais para enriquecer o corpo com vitaminas. Talvez fosse bom para a menina fazer um spot para criar uma figura ainda mais esguia.

Olga, 24 anos. Durante as primeiras 2 semanas, quando desisti de doces e alimentos ricos em amido, fiquei muito irritado e senti uma fraqueza constante. Durante esse tempo, meu peso diminuiu 7 kg, mas não quero continuar com esta dieta.

Comentário do nutricionista: essa dieta é contra-indicada para Olga, pois a recusa em comer doces causa-lhe grave desconforto psicológico. Isso é altamente indesejável e deve-se tentar outras dietas que incluam alimentos com baixo teor calórico e alto teor de carboidratos.

Em geral, você pode dar o seguinte conselho para quem gosta de doces: alimentos com carboidratos rápidos são consumidos 2 a 3 horas após uma refeição e em quantidades muito pequenas, então a gordura subcutânea não se forma. No entanto, essa técnica é proibida no primeiro estágio da dieta do Kremlin.

Anastasia, 26 anos. Usei a dieta por um mês e meio. Foi especialmente difícil nas primeiras 2 semanas. Eu praticava corrida saudável pela manhã, mas fiquei tão cansado que tive de desistir de correr. Na primeira etapa, perdi 5 kg.

Além disso, apareceu simpatia pela nova dieta, mas, tendo perdido 3 kg, parecia que parei. O volume da cintura diminuiu de 64 para 62 cm e, embora tenha desistido completamente de doces, não conseguia me acostumar a comer carne em grandes quantidades.

Comentário do nutricionista: durante a corrida, o corpo de Nastya não recebia glicose do sangue, por causa do baixo teor de açúcar, a menina se cansava rapidamente. Com seu baixo peso e estilo de vida ativo, não há nenhuma necessidade especial de fazer dieta. Para alcançar a harmonia, uma dieta rica em carboidratos saudáveis (vegetais, frutas, cereais) e um teor mínimo de carne é ideal para ela.

Se uma menina está preocupada com o retorno do peso, ela corre não apenas pela manhã, mas também à noite.

Vasilisa, 28 anos. Decidi perder o excesso de peso (pesava 95 kg) com a ajuda da dieta do Kremlin. Não comia alimentos doces nem amiláceos, incluindo carne e caldo no cardápio do almoço e do jantar. Como resultado, foram gastos 10 kg em 6 semanas, mas o volume da cintura permaneceu em 80 cm. O peso mais intenso foi perdido nos dias de aula de ginástica.

Comentário da nutricionista: Os possíveis erros da menina são que faltam poucos vegetais na dieta e se consome pouco líquido durante o dia. Esses são os pontos-chave da dieta do Kremlin. Com o esforço físico excessivo, os vegetais são necessários para saturar o corpo com vitaminas.

Beber muitos líquidos estimula a eliminação de toxinas e produtos energéticos do corpo. O metabolismo é ativado, os depósitos de gordura nas áreas problemáticas são reduzidos, o corpo é limpo. É importante lembrar que a ingestão excessiva de proteínas leva à toxicidade.

Marina, 30 anos. Ganhei até 90 kg de peso durante a licença parental. Ao final da amamentação, por recomendação de um médico, decidiu experimentar a dieta do Kremlin. Nas primeiras 2 semanas, ela excluiu doces, pão, cereais, batatas da dieta. Ela começou a cozinhar peixes e frango ativamente, muitas vezes bebia água mineral. Peso diminuiu 8 kg, cintura - 2 cm Não houve desconforto.

Então ela incluiu vegetais, nozes, frutas no cardápio, bebeu laticínios. Após 3 meses, o peso diminuiu 25 kg, chegando a 57 kg. Trabalhei na academia, fazendo uma série de exercícios.

Comentário do nutricionista: Marina se alimentou bem e perdeu 33 kg. Ela seguia os princípios da dieta do Kremlin: bebia muita água, tinha poucos carboidratos, treinava intensamente e comia laticínios com baixo teor de gordura. A longo prazo, ela é aconselhada a comer menos doces e continuar treinando.

E se a dieta do Kremlin não funcionar?

Às vezes, as pessoas que perdem peso reclamam que o peso permanece no lugar após uma taxa relativamente alta de perda de peso. Táticas ideais nestas circunstâncias:

• Por uma semana para sentar em um limite rígido de 15-20 dólares;
• Temporariamente não consuma laticínios, nenhuma fruta, você pode usar queijo - não mais que 100 g por dia;
• Saladas temperadas com óleo de linhaça;
• Aumente a atividade física por meio de caminhada, corrida, exercícios;
• Se essas medidas não ajudarem, você precisa abrir mão do chá, café, álcool, nozes, não use substitutos do açúcar.

Talvez a razão para interromper a perda de peso tenha sido problemas de tireoide. Se a temperatura corporal, medida pela manhã, permanecer abaixo de 36,6 por vários dias, isso pode ser um sinal de hipotireoidismo. Sintomas adicionais: dores de cabeça frequentes, ossos e unhas quebradiços, depressão, problemas de libido. Isso requer uma consulta médica.

O uso de anticoncepcionais orais pode estar causando o problema.

As contra-indicações ao uso da dieta do Kremlin são gravidez, doenças dos rins, intestinos, coração, estômago. Pessoas deprimidas não podem fazer tal dieta sem comer doces. Para usar este método de perder peso, você precisa estar com uma saúde excelente.

Os erros cometidos na dieta do Kremlin

As pessoas cometem erros sem pensar na estratégia de seu comportamento enquanto seguem a dieta do Kremlin. A consequência disso é que a perda de peso é muito lenta ou fica completamente parada.

Erros que tornam a dieta ineficaz:

1. A dieta muda drasticamente, as refeições tornam-se raras e seu conteúdo calórico diminui drasticamente. As refeições incluem café da manhã, almoço, jantar e lanches no meio. Nesse caso, o cardápio deve corresponder totalmente à dieta alimentar. A consequência disso será uma alta taxa metabólica, mantendo uma boa saúde e a ausência de fome.
2. Todas as frutas são excluídas da dieta. Uma rejeição completa das frutas leva ao fato de que o desejo por elas aumenta. É permitido incluir no cardápio bagas e frutas ricas em fibras: framboesas, toranjas, pêssegos, kiwi, mirtilos, morangos.
3. A ingestão de gordura é bastante limitada. A restrição de gordura leva ao ganho de peso, não à perda de peso. De acordo com os cânones da dieta do Kremlin, você precisa consumir gorduras saudáveis, como azeite de oliva.
4. Perder peso esconde todos os tipos de guloseimas de si mesmas para evitar quebras. Lanches habituais como biscoitos, doces, pão de gengibre devem ser substituídos por pepinos, queijo, salsicha, iogurte.
5. A dieta é mantida apenas em casa, e fora dela a pessoa come de tudo. O cumprimento dos princípios da dieta do Kremlin em quaisquer circunstâncias é um pré-requisito.
6. Para perder peso coma pratos com adoçantes. Se o corpo for incapaz de absorver os substitutos do açúcar permitidos pela dieta, o peso não diminuirá, mas aumentará. Em algumas pessoas que estão perdendo peso, os adoçantes podem causar um desejo incontrolável de comer doces.
7. A nutrição depende da contagem de calorias. A gordura ao seguir a dieta do Kremlin é queimada não devido a uma diminuição na ingestão calórica, mas como resultado de uma queda nos níveis de insulina. O cumprimento estrito das diretrizes dietéticas é essencial para mantê-lo baixo o tempo todo.
8. Há muitos alimentos preparados de baixa caloria da indústria alimentícia na dieta. Cuidado! Esses alimentos podem ser muito prejudiciais e não permitem mudar os hábitos alimentares de uma pessoa que está perdendo peso.
9. Perder peso suporta atividade física excessiva. Para manter o resultado alcançado, você precisa estar constantemente e dosado para praticar seus esportes favoritos, mas não deve ser zeloso.
10. A quantidade de proteína consumida aumenta em detrimento de todos os tipos de carboidratos. Exceder a quantidade ideal de produtos cárneos pode levar a distúrbios metabólicos. A dieta do Kremlin prevê o uso de 40-60 g de carboidratos por dia.

Os segredos de uma dieta bem-sucedida do Kremlin

1. Segredo 1: você precisa saber quantos carboidratos existem em diferentes alimentos. Muitos alimentos contêm carboidratos. Antes de adicioná-los à dieta, você deve estudar o rótulo, focando não na quantidade de gordura e calorias, mas nas fibras e carboidratos do produto.
2. Segredo 2: Para compensar os carboidratos perdidos, eles são substituídos por proteínas e gorduras. Se isso não for feito, o colapso é inevitável devido à ingestão insuficiente de calorias. Peixes, frutos do mar, nozes e azeite são as melhores fontes de gordura saudável. Se uma pessoa tem fome, falta gordura. Eles não são convertidos em gordura corporal, a menos que você combine gordura com carboidratos.
3. Segredo 3: em vez de carboidratos rápidos, você precisa dobrar a quantidade de vegetais consumidos. Os benefícios dos vegetais são ricos em vitaminas, minerais e fibras. Os criadores da dieta permitem que qualquer quantidade de vegetais seja consumida, exceto milho, inhame, batata e ervilha. É melhor comê-los crus, mas podem ser cozidos no vapor com manteiga ou azeite.
4. Segredo 4: o treinamento físico de intensidade variável deve ser realizado pelo menos 3 vezes por semana. As aulas podem ser curtas, já que o corpo, privado de glicogênio, começa imediatamente a gastar as reservas de gordura acumuladas. O exercício queima gordura e constrói músculos. Para acelerar o seu metabolismo, combine o treinamento cardiovascular com o treinamento de força por 45 minutos.
5. Segredo 5: você precisa beber muita água. Para evitar a desidratação, você deve consumir mais líquidos - pelo menos 10 copos, incluindo café, chá, refrigerante sem açúcar. Com a desidratação, o metabolismo fica mais lento, o peso não desaparece.
6. Segredo 6: você deve evitar carboidratos, não tenha medo deles. É importante escolher os carboidratos certos (frutas, pão integral, legumes), incluindo 40-60 cu na dieta todos os dias. Ocasionalmente, você pode se dar ao luxo de desviar da dieta para não se prender a restrições.

Uma dieta limitada em carboidratos pode ser realmente deliciosa e saudável.

O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista

Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem a NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).