Exercícios Para Lordose - Os Princípios Da Ginástica Terapêutica

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-07 17:51

Exercícios para lordose

Exercícios para lordose é um complexo de exercícios físicos que visa corrigir distúrbios posturais provocados por flexões patológicas das regiões cervical e lombar. É a terapia por exercícios que ocupa um lugar de destaque na complexa terapia da lordose.

Um conjunto de exercícios para lordose é selecionado para cada paciente individualmente. A escolha depende de qual é o grau de curvatura da coluna vertebral de uma pessoa, qual sua idade e estado de saúde, bem como do que exatamente causou o desenvolvimento da patologia. No entanto, existem princípios básicos sobre os quais todos os conjuntos de exercícios para lordose são construídos.

Os princípios básicos da ginástica corretiva para lordose

Ao observar as regras básicas para a realização de exercícios terapêuticos, você pode maximizar sua eficácia:

• A carga inicial deve ser mínima. O mesmo se aplica ao nível de dificuldade dos exercícios realizados. O número de abordagens está aumentando gradualmente.

• Nenhum exercício deve causar dor ou desconforto. Se isso acontecer, a pessoa está fazendo algo errado. A dor é sempre um sinal para interromper o exercício e revisar a técnica. É bom começar a realizar o complexo sob a supervisão de um ortopedista, que o ajudará a aprimorar suas habilidades.
• Qualquer atividade física deve começar com um aquecimento. Isso aquecerá os músculos e preparará todos os sistemas do corpo para o estresse subsequente.
• O complexo destinado ao tratamento da lordose deve consistir em tipos básicos de exercícios (exercícios de força, exercícios respiratórios, alongamentos musculares) e exercícios adicionais. Para as últimas aulas, você precisará de equipamentos esportivos - um bastão de ginástica, barras de parede, etc.
• Pular treinos não deve ser permitido. O complexo deve ser executado regularmente. Mas a doença ou mal-estar é um motivo para fazer uma pausa.
• É importante monitorar sua respiração durante o exercício.
• Deve-se cuidar de roupas e sapatos confortáveis, que não atrapalhem os movimentos.

Um conjunto de exercícios para lordose

Um conjunto de exercícios para lordose visa trabalhar toda a coluna vertebral. É sabido que se houver violação de uma parte das costas, certamente afetará negativamente o estado das zonas adjacentes. Mas a ênfase ainda será colocada na parte inferior das costas ou no pescoço.

Exercícios para corrigir a lordose lombar

• Exercitando as seções superiores do músculo serrátil anterior. Você precisa ficar contra a parede e descansar a mão direita reta contra a parede e esticar a mão esquerda ao longo do corpo. Em seguida, o corpo é girado em direção ao membro direito abduzido, tentando tocar a parede com os dedos da mão esquerda. A rotação é feita na inspiração, retorne à posição inicial na expiração. Nesse caso, os membros inferiores e a pelve permanecem imóveis. Após cinco voltas com o corpo, as mãos precisam ser trocadas.

• Estudo bilateral dos músculos das costas largas. Para realizar este exercício, você precisará de um banco de ginástica ou outra elevação da qual o paciente será torcido. As mãos precisam estar bem abertas, na expiração, o tórax desce, na inspiração, ele retorna à sua posição original. Para as mulheres, você pode facilitar o exercício fazendo flexões de joelhos. Você deve começar com 3-5 flexões, aumentando gradualmente até 15-20 vezes.
• Alongamento dos músculos interescapulares e lombares. Exercício 1. Posição inicial sobre os joelhos com ênfase nas mãos. Em seguida, você precisa abaixar o tronco até o chão, tentando alcançá-lo com a parte superior do tórax. Ao mesmo tempo, os braços são flexionados nos cotovelos e divergem para os lados, as palmas das mãos permanecem firmemente pressionadas contra o suporte. É importante garantir que as costas permaneçam retas e que a lordose lombar não piore. Corra 5 vezes.
• Alongamento dos músculos interescapulares e lombares. Exercício 2. Você precisa ficar em pé, espalhando-os na largura dos ombros, as mãos no cinto. Da posição inicial, uma flexão para a frente é executada na tentativa de alcançar os pés com as mãos. Na expiração, declive, na inspiração, suba. É importante manter os joelhos e as costas o mais retos possível. Se na primeira vez você não conseguir alcançar os pés, não deve fazer isso com força. Repita o exercício 6 a 10 vezes.
• Correção do dorso redondo na hiperlordose lombar. Você precisa deitar-se de costas, pressionando os quadris contra o estômago e dobrar os braços na altura dos cotovelos e ombros e colocá-los de forma que fiquem em ângulos retos com o corpo. Nesse caso, os cotovelos ficarão voltados para o teto. Halteres pesando 1 kg cada são entregues nas mãos. Na expiração, os braços nos cotovelos se flexionam, sobem, depois para os lados e novamente para os ombros. Repita o exercício de 5 a 15 vezes, dependendo do grau de aptidão do paciente.

• Correção de volta arredondada. Você precisa deitar no chão e dobrar as pernas nas articulações do quadril e do joelho, os pés apoiados no chão. Nas mãos de halteres de 1 kg, os braços são estendidos atrás da cabeça. A carga é levantada por trás da cabeça com os braços esticados. A subida é realizada até que os braços se movam para a posição vertical, após o que precisam ser devolvidos para trás da cabeça. O número de abordagens é de 5 a 15.
• Afaste as pernas na largura dos ombros e estique os braços ao longo do corpo. Agache-se, esticando os braços para a frente, mas ao mesmo tempo os calcanhares não devem sair do chão e as costas não devem dobrar. O número de repetições é de 5 a 15.
• Deite no chão, cruze os braços sobre o peito, colocando as palmas das mãos nos ombros. Ao expirar, levante o corpo sem usar as mãos e depois volte. Corra 8 vezes.
• Para completar o exercício, você precisará de uma barra mais alta que a altura da pessoa. Com uma pegada frontal, você precisa agarrar a barra e segurá-la por 5 segundos, enquanto puxa as meias para baixo para sentir como a coluna está se alongando. Depois disso, conforme você expira, as pernas sobem, dobrando-se apenas nas articulações do quadril. Ao mesmo tempo, as meias se estendem em direção ao teto. Na expiração, ele retorna à posição inicial. Repita 5 vezes.
• O complexo deve ser concluído alongando os músculos treinados. Para fazer isso, você precisa ficar em pé, juntar as pernas, apertar as nádegas. Em seguida, a mão direita é levantada o mais alto possível e, com a esquerda, atinge o chão. Nesse momento, os quadris projetam-se para a frente, o estômago é contraído, as nádegas ficam tensas. Permaneça nesta posição por 30 segundos e depois mude de mãos.

Além da lordose lombar patológica, a lordose cervical é freqüentemente encontrada, o que também requer um complexo de exercícios terapêuticos. Você pode executá-los tanto de forma independente quanto com um instrutor.

Exercícios para corrigir a lordose cervical

• Correção da posição correta da cabeça. É necessário inspirar tanto quanto possível e apertar as mandíbulas com uma mordida nos molares. A respiração é retardada por 15 segundos, após os quais uma expiração é feita. Assim, é possível endireitar a lordose cervical, diminuir a cifose torácica.
• As pernas são mais abertas que os ombros, sobre os ombros existe um bastão de ginástica, que a pessoa segura em ambas as pontas com as mãos. O bastão está apoiado no pescoço do paciente. A partir dessa posição, você precisa se inclinar em diferentes direções, mas as pernas e a pelve devem permanecer imóveis. Este exercício ajuda a eliminar não só a lordose cervical, mas também a lombar, sendo também um treinamento para a postura correta.
• Posição inicial - apoio do joelho e punho no chão. As costas devem estar retas e um grande livro fica na coroa e no pescoço da pessoa. A tarefa do paciente é engatinhar de quatro, tentando manter o livro na posição horizontal.
• Mãos na cintura, pés na largura dos ombros, pés paralelos. As costas são flexionadas para a frente e para cima na coluna torácica. Nesse caso, os cotovelos são puxados para trás. Você pode imaginar mentalmente que uma corda sai do peito, puxando o paciente para cima em um ângulo de 45 ° C.
• Posição inicial com os braços levantados acima da nuca. Você pode dar uma pequena carga a uma pessoa. Ao mesmo tempo, as mandíbulas são comprimidas com uma mordida nos molares, e a parte posterior da cabeça se estende para cima, com um leve desvio para trás. Nessa posição, a pessoa começa a se mover lentamente pela sala, olhando para frente o tempo todo.

A execução regular dos complexos de ginástica médica em combinação com a correção de drogas e massagem, permite que você se livre completamente da lordose vertebral e cervical patológica não fixa.

Autor do artigo: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurologista

Educação: Em 2005 concluiu um estágio na IM Sechenov First Moscow State Medical University e recebeu um diploma em Neurologia. Em 2009, concluiu os estudos de pós-graduação na especialidade “Doenças nervosas”.