Artrose - Complexo De Exercícios De Fisioterapia E Ginástica Para Artrose. Método Shiatsu

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-07 17:51

O complexo de exercícios de fisioterapia e ginástica para artrose

O complexo de exercícios de fisioterapia para artrose é o chamado método Shiatsu. Este método renovará seus tecidos e consolidará o sucesso, eliminando a auto-lesão. Vamos ver o que causa a artrose. Em primeiro lugar, o próprio organismo é o culpado por isso. Os tecidos do corpo mais cedo ou mais tarde se desgastam e perdem sua elasticidade, muito pouco tempo passa - e suas articulações são feridas por si mesmas. E agora você está cada vez piorando.

Acredita-se que a artrose não seja tratada - pelo menos por métodos conservadores, ou seja, sem intervenção cirúrgica. Mas não é assim: para o tratamento da artrose, é necessário praticar educação física recreativa. Tudo depende do tipo de exercício físico que a pessoa escolhe e das sensações que experimenta após os exercícios realizados. Se a dor nas articulações aumenta com o exercício, aparecem inchaços, então tais exercícios não podem ser feitos, pois essa educação física pode prejudicar ainda mais!

Por que o shiatsu e a educação física podem ajudar na artrose?

Você provavelmente conhece essa teoria (infelizmente, não me lembro quem a apresentou). Consiste no fato de o corpo, mais cedo ou mais tarde, se adaptar a tudo, sejam condições climáticas ou doenças. Podemos observar essa adaptação de forma rápida ao esforço físico: hoje você levanta 5 quilos, e em um mês - já todos os 15. A essência da artrose está no fato de seu corpo doente se adaptar a si mesmo. Ou seja, você simplesmente começa a doer ainda mais. Mas se você começar de alguma forma a se engajar, forçando as articulações, então, em teoria, será possível ter certeza de que o processo de desgaste do tecido ou sua adaptabilidade a si mesmo volte. Isso é feito com a ajuda de certas atividades físicas.

Muita gente falou: se você fizer os exercícios físicos corretamente, aos poucos, malhando cada um, vai passar muito pouco tempo - e você vai sentir que fica mais fácil pra você. O exercício em si é uma arma poderosa e, se feito incorretamente, pode ser prejudicial a você. Então: se você está praticando e, ao contrário, sente dor e só piora para você, significa que ou você pegou os exercícios errado, ou está com pressa, fazendo, em geral, está fazendo algo errado.

Existem vários princípios pelos quais você deve se orientar ao escolher um tratamento de Shiatsu e, de fato, toda atividade física:

1. estresse fisiológico geral nas articulações;
2. movimento articular sem certas tensões;
3. curso conjunto com tensão;
4. o curso total da junta que você deseja restaurar;
5. seu estado interno.

Todos os exercícios devem ser feitos com o cálculo da carga nas articulações, não se deve perder de vista as cargas que sua articulação terá que fazer ao longo do dia. O exercício pode ser feito com ou sem estresse, algumas pessoas pensam que se exercitar sem estresse é uma perda de tempo, e que se você carregar a articulação corretamente agora será mais fácil depois. Esta é fundamentalmente a linha de pensamento errada! O exercício sem carga tem um efeito muito bom nas articulações, mesmo com ataques de dor intensa, se você fizer exercícios sem carga por muito tempo, a dor diminui (embora nem todos tenham paciência suficiente, já que às vezes você precisa fazer exercícios por mais de uma hora consecutiva sem aumentar o ritmo).

A atividade física deve ser controlada de uma certa maneira. Então, se você se sente melhor, então você deve aumentar gradativamente a carga, e se, ao contrário, você se sentir pior e a dor começar de repente, deve reduzir a carga até que pare de doer.

Como as articulações devem se mover. Pode haver dois tipos de movimento articular, falamos sobre eles acima.

1. movimento da junta descarregada. Por exemplo, você está sentado em uma cadeira ou pendurado em uma barra horizontal e, sem tocar o chão ou o chão, começa a fazer movimentos, endurecendo e dobrando a perna;
2. movimento da junta carregada. Tudo é muito mais simples aqui: acontece no momento em que você está indo para algum lugar. Suas pernas podem suportar o peso de seu próprio corpo.

Você pode pensar que mover a articulação sem estresse não pode fazer nada de bom. Mas você está muito enganado. Com as exacerbações graves da artrose, quando você não consegue mais andar adequadamente, não se pode falar de qualquer estresse na articulação. Pequenos movimentos sem estresse podem ajudar muito, até aliviar algumas dores nas articulações. O único problema é que esses pequenos movimentos precisam ser feitos por muito, muito tempo e lentamente, sem solavancos repentinos. Isso pode simplesmente não ser paciência suficiente. E aquelas pessoas que fazem esses movimentos abrupta e rapidamente se enganam, via de regra, esse método de tratamento não leva a nada.

Ao balançar a perna, você ajuda a melhorar a mobilidade da articulação, enquanto a carga não chega à articulação, balançar os membros reduz a dor na articulação. Os exercícios de carga nas articulações são mais adequados para o estágio final do tratamento quando a dor nas articulações é leve. Isso é uma espécie de adição ao balanço: agachar em uma perna, levar a outra para o lado ou, se for mais conveniente, para trás. Um exercício com o mesmo efeito é, deitado de lado, no chão, levantando a perna para cima e para o lado. Esses exercícios devem ser feitos com extrema cautela, pois podem levar a complicações.

O estado emocional de uma pessoa com artrose também desempenha um papel importante, pois muitas vezes a dor nas articulações se intensifica depois que a pessoa está nervosa. Aqui está uma pequena lista de exercícios para pessoas com artrose da articulação do quadril:

1. Sentado em uma cadeira - os pés estão no chão - você precisa fazer lentamente pequenas oscilações com o quadril de um lado para o outro, a amplitude dos movimentos realizados não deve ultrapassar 1 cm.
2. Deitado no chão, de barriga para baixo, faça pequenos movimentos com a pélvis de um lado para o outro.
3. Balanços com a perna estendida para frente e para trás, executados em pé.
4. Sem dobrar a perna de apoio na altura do joelho, avança com a outra perna.

A lista a seguir é para pessoas com artrose da articulação do joelho:

1. Sentado em uma cadeira alta ou mesa de modo que as pernas pendam, faça um balanço leve da perna.
2. Com o joelho dolorido, a gente tenta deitar no chão, primeiro a gente faz pela metade, ou seja, não com o peso de todo o corpo, depois vai conseguir ajoelhar completamente.
3. Rasteje de quatro no tapete. Você pode prosseguir com este exercício somente depois de dominar completamente o exercício número 2.
4. Sem atingir a dor, execute um meio-agachamento.

Autor do artigo: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopedista

Formação: Diploma na especialidade "Medicina Geral" recebido em 2009 na Academia Médica. I. M. Sechenov. Em 2012 concluiu os estudos de pós-graduação em Traumatologia e Ortopedia no Hospital das Clínicas da cidade com o nome Botkin no Departamento de Traumatologia, Ortopedia e Cirurgia de Desastres.