Exercício Para Osteocondrose Da Coluna

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 21:47

Exercício para osteocondrose da coluna

Conteúdo:

• Princípios básicos da ginástica corretiva
• Carregamento para osteocondrose da coluna cervical
• Exercício para osteocondrose da região torácica
• Carregamento para osteocondrose
• Um conjunto de exercícios

A terapia com exercícios é uma parte importante e obrigatória da complexa terapia da osteocondrose. Como os discos intervertebrais não têm seus próprios vasos sanguíneos, eles recebem nutrição através dos tecidos próximos, principalmente dos músculos das costas. A atividade física regular ajuda a fortalecer e renovar o tecido cartilaginoso da coluna vertebral.

Princípios básicos da ginástica corretiva

• É possível começar a realizar o complexo apenas durante o período de remissão, após reduzir a síndrome de dor intensa.
• Apenas exercícios regulares trarão resultados perceptíveis. É melhor fazer exercícios diariamente.
• Nos primeiros dias, os exercícios devem ser realizados com uma amplitude mínima de movimento e baixa carga. A amplitude de movimento e a intensidade da carga aumentam conforme o complexo é dominado.
• O exercício não deve aumentar a dor.



• Antes de carregar, recomenda-se fazer um bom aquecimento, tomar um banho quente e também fazer um aquecimento: caminhe pela sala, levantando e abaixando os braços, girando-os nas articulações dos ombros.
• Você precisa realizar os exercícios com suavidade, em ritmo moderado, sem movimentos bruscos, de olho na postura correta e na posição uniforme das costas.
• Não prenda a respiração durante o exercício.

• O esforço excessivo dos músculos deve ser evitado alternando exercícios acompanhados de forte tensão com exercícios de relaxamento.
• Se a coluna cervical for afetada, a rotação da cabeça em um círculo completo (360 ° C), bem como a inclinação da cabeça para trás, são contra-indicados.
• Antes de iniciar as aulas, você deve consultar um médico e fazer isso durante seus treinos.

Exercício para osteocondrose da coluna cervical

Exercícios na posição supina

• Passe as mãos ao longo do corpo, relaxe os músculos do pescoço, braços e cintura escapular o máximo possível.
• Ao expirar, estique a mão direita ao longo do chão ao longo do corpo até o joelho direito, ao mesmo tempo dobre a mão esquerda e puxe-a para a axila esquerda. Na inalação, volte à posição inicial. Repita da outra maneira.
• Vire a cabeça para a direita e para a esquerda, tocando o chão com as orelhas, demorando-se por 1 segundo em um ponto intermediário (seu olhar está direcionado para cima).
• Levante a cabeça e alongue o queixo na direção do peito, depois volte à posição inicial e relaxe completamente o pescoço.

Sentado em uma cadeira

• Sente-se em uma cadeira, com as costas retas, os ombros esticados, os braços abaixados. Vire a cabeça para a direita e para a esquerda, suave e suavemente, demorando-se nos pontos extremos e fazendo pequenos movimentos elásticos na mesma direção.
• Incline lentamente a cabeça para baixo, tentando pressionar o queixo contra o peito, e também levante-o lentamente.
• Leve a cabeça para trás, puxando o queixo e mantenha-a nesta posição por 1 segundo. Ao mesmo tempo, o pescoço não se curva, a cabeça não se inclina para a frente, para trás e para os lados.

• Abaixe a cabeça e descanse o queixo no peito. Vire lentamente a cabeça para a direita e para a esquerda.
• Incline lentamente a cabeça para o ombro direito e segure-a no ponto extremo por 10 segundos, depois incline a cabeça para o ombro esquerdo.
• Vire a cabeça para a direita e abaixe o queixo até o ombro, demore por 10 segundos. Repita para a esquerda.
• Coloque as palmas das mãos na parte de trás da cabeça e pressione, tentando inclinar a cabeça para a frente e ao mesmo tempo resistir à sua cabeça.
• Sente-se em frente à mesa, coloque os cotovelos sobre a mesa, coloque a palma da mão na testa. Pressione a testa na palma da mão, resistindo à sua mão, por 10 segundos. Em seguida, descanse por 10 segundos e repita o exercício.
• Sentado à mesa, cotovelos sobre a mesa, coloque a palma da mão na têmpora. Pressione com a palma da mão na têmpora, resistindo com a cabeça, por 10 segundos. Relaxe por 10 segundos e repita o exercício com a outra mão.

Exercício para osteocondrose da coluna torácica

Sentado em uma cadeira

• Sente-se em uma cadeira com as costas retas. Na saída, dobre o peito para trás, enquanto inspira, dobre para a frente ("peito com roda").
• Dobre as mãos "na fechadura" entre os joelhos. Enquanto inspira, incline o corpo para o lado, enquanto expira, volte à posição inicial. Repita da outra maneira.

Exercícios na posição supina

• Deite-se de costas, alongue todo o corpo. Ao inspirar, estique os braços atrás da cabeça, ao expirar, estique-os ao longo do corpo.

• Abra os braços para os lados, com as palmas para cima. Levante a mão esquerda, segure-a em um plano vertical ao longo de um semicírculo e coloque a palma esquerda sobre a direita. Ao mesmo tempo, o corpo gira, o ombro esquerdo e a escápula são elevados, a pelve fica imóvel.
• Coloque as mãos em uma "mecha" atrás da cabeça. Levante a cabeça e os ombros, contraindo os músculos abdominais.

Exercícios em decúbito ventral

• Deite-se de bruços, coloque as palmas das mãos no chão, sob os ombros. Lentamente, levante a parte superior do corpo, dobrando a coluna torácica, permaneça no ponto superior por 10-15 segundos e abaixe suavemente até o chão.
• Estique os braços retos à sua frente, o olhar direcionado para o chão. Alternativamente, levante os braços, levantando os ombros do chão.

De quatro

• Fique de quatro, levante a mão esquerda do lado para cima, desdobrando a parte superior do corpo, cabeça e olhando para cima. Repita com a mão direita.
• Arqueie as costas, abra bem os joelhos. Puxe o joelho direito até o cotovelo esquerdo e traga a perna de volta. Repita com o joelho esquerdo.

Exercício para osteocondrose da região lombossacra

Exercícios na posição supina

• Deite-se de costas, dobre os joelhos e os pés no chão. Levante uma perna e pressione o joelho na barriga com as mãos, volte a perna para trás e repita com a outra perna. Em seguida, estique as pernas, coloque-as no chão e faça um exercício semelhante: levantando e dobrando alternadamente as pernas, pressione os joelhos contra o estômago com as mãos.
• Dobre as pernas na altura dos joelhos, os pés no chão, os braços estendidos ao longo do corpo. Levante a pelve, apoiando-se na parte inferior da região torácica e endireitando a região lombar, a seguir coloque a região lombar no chão, arredondando-a.

• Dobre as pernas e pressione os quadris com as mãos na barriga, em volta das costas. Role para a frente e para trás de costas, suave e uniformemente, sem sacudir.
• Dobre as pernas em um ângulo de 90 ° C nas articulações do quadril e joelho. Incline os joelhos para a direita e para a esquerda, tentando colocá-los no chão.
• Dobre as pernas na altura dos joelhos, os pés no chão. Afaste e traga os joelhos, resistindo com as mãos.
• Pernas e braços retos, as palmas das mãos no chão. Sente-se apoiado nas mãos e cruze as pernas (em turco). Retorne à posição inicial.

De quatro

• Fique em pé sobre as palmas das mãos e joelhos, pés na largura dos ombros. Avançando com as mãos para a esquerda, dobre o corpo para a esquerda, enquanto alonga a metade direita do corpo. Repita à direita.
• A cabeça está baixa, o olhar está voltado para baixo. Estique uma perna paralela ao chão e volte à posição inicial. Repita com a outra perna.
• Da posição inicial, sente-se sobre os calcanhares, arredondando as costas e não levantando as palmas das mãos do chão, mas deslizando-as ao longo dele.
• Da posição inicial, ajoelhe-se, endireite as costas, os braços ao longo do corpo. Sente-se à esquerda na coxa esquerda, leve as mãos à direita. Levante-se e repita à direita.

Vídeo conjunto de exercícios para osteocondrose da coluna

Autor do artigo: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurologista

Educação: Em 2005 concluiu um estágio na IM Sechenov First Moscow State Medical University e recebeu um diploma em Neurologia. Em 2009, concluiu os estudos de pós-graduação na especialidade “Doenças nervosas”.