2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 21:47
Exercícios terapêuticos para osteocondrose
Um conjunto de exercícios para osteocondrose
Os exercícios terapêuticos para a osteocondrose devem ser feitos diariamente, sem faltar um dia. Este conjunto de exercícios para osteocondrose consiste em cinco exercícios consecutivos que podem ser feitos por adultos e crianças para prevenção. Então, vamos começar com os exercícios.
Exercício 1. Incline a cabeça para a frente enquanto pressiona a testa com os dedos entrelaçados. Pressione sucessivamente os dedos primeiro na parte de trás da cabeça, depois nas têmporas esquerda e direita. Neste caso, a cabeça deve resistir à pressão das mãos, e as mãos - a pressão da cabeça. Para cada movimento, gaste 10-12 segundos.
Exercício 2. Coloque as pontas dos quatro dedos na testa, uma contra a outra, pressione suavemente a pele com toda a superfície da palma e estique-a com movimentos suaves de tração por 25 a 45 segundos. O mesmo alongamento deve ser feito na têmpora nas direções longitudinal e transversal e, por último, na orelha. Estique-o em todas as direções, especialmente no lóbulo. Com esses exercícios, você restaura a circulação sanguínea em áreas com muitos pontos biologicamente ativos.
Exercício 3. Este exercício normaliza o fluxo sanguíneo nas veias jugulares e melhora a nutrição do cérebro. Sente-se ereto com as costas retas. Incline lentamente a cabeça para trás. Pressione o queixo para trás e para cima com a mão. Também é aconselhável virar lentamente a cabeça ligeiramente para a esquerda e para a direita. Segure nesta posição por cerca de um minuto. As crianças precisam de 12 segundos.
Exercício 4. Este exercício restaura o trabalho do plexo cervical. Sente-se ereto com as costas retas. Incline lentamente a cabeça para a frente, tentando encostar o queixo no peito. Coloque os dedos entrelaçados na parte de trás da cabeça, empurre para frente e para cima, levantando a parte de trás da cabeça. Sente-se nesta posição por cerca de um minuto. Após 15 minutos, você pode repetir.
Exercício 5. Levante os ombros, tentando alcançar as orelhas, depois abaixe. Então, em um ritmo rápido, faça o exercício por 15 segundos. Depois, por sua vez: primeiro um ombro para cima, o outro para baixo, depois vice-versa. Isso também é 15 segundos. Esfregue a coluna cervical com as palmas das mãos.
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Dicas para osteocondrose
Mova-se tanto quanto possível. Não se esqueça de fazer exercícios terapêuticos diariamente. Fortaleça e melhore a flexibilidade da coluna. Sempre verifique sua postura, mesmo quando estiver sentado no sofá. Troque o colchão macio por um rígido. Evite uma posição uniforme da coluna.
Se quiser parar de sofrer fisicamente, use um rolo de massa comum de cozinha que é usado para estender a massa. Coloque-o no chão e deite-se em cima dele com as costas. Monte por 10-20 minutos. Faça isso todas as noites.
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Autor do artigo: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurologista
Educação: Em 2005 concluiu um estágio na IM Sechenov First Moscow State Medical University e recebeu um diploma em Neurologia. Em 2009, concluiu os estudos de pós-graduação na especialidade “Doenças nervosas”.
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