2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 21:47
O complexo de exercícios terapêuticos para osteocondrose
Conteúdo:
- Exercício de relaxamento
- Fisioterapia
- Outra opção para ginástica corretiva
- Opção de vídeo para ginástica terapêutica
Este exercício terapêutico para osteocondrose é considerado o mais ideal. É eficaz para crianças e adultos e idosos. Todos deveriam fazê-lo, pois as estatísticas mostram que 50% da população mundial sofre de dores nas costas. Faça exercícios de cura todos os dias sem pular.
Exercício de relaxamento
Deite-se de costas com as mãos ao longo do tronco, com as palmas para cima. Respire calmamente e profundamente, ao mesmo tempo dobrando os joelhos e levantando os antebraços para que as mãos caiam facilmente e os cotovelos repousem no chão neste momento. Ao expirar, estique suavemente as pernas e os braços. Em seguida, vire lentamente a cabeça primeiro para a direita e depois para a esquerda.
Este exercício de relaxamento é feito após cada um dos exercícios a seguir. Além disso, pode ser repetido várias vezes. Você mesmo escolhe o ritmo.
Exercícios terapêuticos para osteocondrose
Cada exercício de exercícios terapêuticos para osteocondrose deve ser realizado 7 vezes. E os exercícios numerados 2, 3, 5, 6 precisam ser realizados 7 vezes em ambas as direções. Lembre-se de fazer o exercício de relaxamento descrito acima após cada exercício. Então vamos começar.
1. Deite-se com os pés separados na largura dos ombros. Respirando fundo, vire a cabeça para a direita e ao mesmo tempo para a esquerda, enquanto tenta colocá-los no chão. Com uma exalação para a posição inicial.
2. Coloque o calcanhar do pé esquerdo na ponta do pé direito. Ao inspirar, incline a cabeça para a direita e os pés para a esquerda ao mesmo tempo. Ao expirar, incline a cabeça para a esquerda e os pés para a direita. Faça o mesmo com o calcanhar do pé direito no dedo do pé esquerdo.
3. Coloque o tornozelo da perna esquerda dobrada na rótula da perna direita esticada. Ao inspirar, incline a cabeça para a esquerda e a coxa direita com o joelho direito para a direita, tentando tocar o chão com o joelho esquerdo. Na expiração - na direção oposta, colocando o tornozelo da perna direita dobrada na rótula da perna esquerda esticada.
4. Abra as pernas dobradas na altura dos joelhos e os pés no chão. Enquanto inspira, vire para a esquerda com os pés apoiados no chão. Gire a cabeça em sincronia para a direita. Ao expirar, faça o mesmo na direção oposta.
5. A perna direita está dobrada, o pé está no chão. Coloque o tornozelo da perna esquerda flexionada ligeiramente acima da rótula direita. Ao inspirar, gire a pelve para a direita, tentando tocar o chão com o joelho esquerdo, enquanto vira a cabeça para a esquerda. Na expiração - na direção oposta, posicionando o tornozelo da perna direita dobrada ligeiramente acima da rótula esquerda.
6. Junte as pernas e levante-as do chão. Enquanto inspira, gire a pelve para a esquerda, tentando tocar o chão com os quadris, e simultaneamente vire a cabeça para a direita. Ao expirar, execute os mesmos movimentos na direção oposta.
Outra opção para ginástica corretiva: 11 exercícios
Sobre o assunto: Como aliviar e se livrar rapidamente da dor lombar?
Autor do artigo: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeuta
Educação: Instituto Médico de Moscou. IM Sechenov, especialidade - "Medicina Geral" em 1991, em 1993 "Doenças Ocupacionais", em 1996 "Terapia".
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