Como Se Livrar Do Ronco Durante O Sono Em Casa? 7 Métodos

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-07 17:51

Como parar de roncar durante o sono em casa?

O tratamento do ronco nem sempre requer cirurgia, em alguns casos você pode se livrar da patologia em casa. Isso não significa que você precise se automedicar - apenas alguns dos fatores que afetam a aparência do ronco podem ser eliminados por métodos simples e seguros.

Situações em que o uso desses métodos é permitido:

• Beber álcool, nicotina;
• Excesso de peso;
• O uso de drogas;
• Doenças respiratórias crônicas;
• Mudanças associadas ao envelhecimento do corpo;
• Excesso de trabalho físico;
• Posição corporal fisiologicamente irracional.

Em muitos casos, o ronco causa várias causas ao mesmo tempo, portanto, um efeito complexo deve ser escolhido.

Conteúdo:

• Fatores de ronco do sono
• Remédios caseiros para ronco
• Tratamento posicional
• Exercícios de ronco

Fatores de ronco do sono

Excesso de peso

O excesso de gordura corporal é uma das principais causas do ronco, portanto, perder peso ajudará a se livrar do sintoma negativo. A barra ideal para se esforçar para obter resultados visíveis é uma perda mensal de 3,5% do peso corporal total.

O que você precisa fazer para perder peso:

• Siga uma dieta;
• Aplicar atividade física dosada;
• Observe a dieta.

Para diminuir o peso da caixa, recomenda-se incluir em seu cardápio:

• Alimentos ricos em proteínas - filé de frango, vitela, laticínios com baixo teor de gordura, clara de ovo;
• Frutas e vegetais ricos em fibras - maçã, repolho, banana, abacate;
• Pão integral, massa de trigo duro, arroz integral, aveia;
• Alimentos que contêm carboidratos complexos - milho, trigo sarraceno, feijão, lentilhas.

Não é recomendado o uso de alimentos que contenham açúcar, fritos e defumados, carnes gordurosas, alimentos enlatados, maionese, produtos de farinha de trigo, refrigerantes. A lista de produtos proibidos inclui salsichas, batatas fritas, carne de porco, cordeiro, comida enlatada, kvass, cerveja, refrigerante, laticínios com alto teor de gordura.

Boas regras de nutrição:

• A proporção de gordura na dieta não deve exceder 30% do total dos alimentos;
• Refeições fracionadas - 5-6 vezes ao dia;
• É desejável que os horários das refeições não sejam alterados;
• O jantar está agendado para o mais tardar 2 horas antes da hora de dormir.

É estritamente proibido lanchar sanduíches de alto teor calórico, chocolates, é melhor comer uma maçã ou iogurte desnatado se sentir fome.

Um pré-requisito para a perda de peso racional é a atividade física:

• Correndo em um ritmo lento e médio;
• Jogos de times ativos (vôlei, basquete);
• Caminhada rápida a uma velocidade de pelo menos 120 passos por minuto;
• Atividade física aeróbica (ciclismo, uso de bicicleta ergométrica);
• Esportes ou danças latino-americanas.

Qualquer tipo de atividade física é dominada gradativamente, dosando a carga em etapas.

Controle do uso de drogas

Os medicamentos de certos grupos farmacêuticos têm um efeito relaxante nos músculos do trato respiratório superior. Estes são anti-histamínicos, sedativos (Phenazepam, Tranquezipam, Fezanef, Fensitat). Para não provocar roncos, é aconselhável utilizá-los em dosagem mínima ou recusar totalmente, para adquirir análogos sem efeito colateral como o relaxamento da musculatura faríngea.

Fadiga crônica

Sobrecarga psicoemocional, fadiga física, uma agenda de trabalho ocupada, baixa imunidade enfraquecem o corpo e levam ao ronco à noite.

Medidas de prevenção de excesso de trabalho:

• Alterne as atividades, mude o estresse mental para físico;
• Vá para a cama no máximo 23 horas;
• Descanse e trabalhe em uma área ventilada;
• Domine a técnica de relaxamento e aplique-a regularmente;
• Não assista a conteúdos e programas de TV com conteúdo negativo antes de ir para a cama;
• Distribua a carga uniformemente ao longo do dia;
• Durante o trabalho, faça intervalos de cinco minutos a cada hora.

Fumo e álcool

Os componentes tóxicos da nicotina quando expostos à membrana mucosa do trato respiratório prejudicam seu funcionamento normal, causando edema. Quando combinado com músculos faríngeos relaxados, o edema pode reduzir significativamente o lúmen das vias aéreas, o que causa ronco noturno. Para reduzir o efeito negativo da nicotina, você deve reduzir o número de cigarros fumados e parar de fumar 2 a 3 horas antes de deitar.

Mesmo a menor dose de álcool relaxa os músculos do trato respiratório superior. Os tecidos da faringe, língua e palato começam a vibrar, criando um fundo sonoro emitido por uma pessoa que ronca. Para não provocar ronco, você precisa parar de beber álcool pelo menos 2 horas antes de dormir.

Doenças crônicas do trato respiratório superior

O muco, que é secretado ativamente em doenças do nariz e da faringe, estreita o lúmen das vias aéreas, levando ao ronco.

Atividades para reduzir ou reduzir a intensidade do ronco:

• Instilar em cada narina 2 gotas de azeite de oliva e óleo de espinheiro;
• Realizando a inalação da erva de hortelã, tomilho, eucalipto, enchido com um copo de água fervente e infundido por 20-30 minutos, realiza-se inclinando a cabeça sobre um recipiente de água quente. Uma alternativa à inalação é uma lâmpada de aroma cheia de óleo essencial de eucalipto. Também pode ser adicionado a um umidificador na sala em que dorme uma pessoa que ronca;
• Enxaguar com soluções medicinais da boca e do nariz - o soro fisiológico é preparado a partir de 1 colher de sopa. eu. sal dissolvido em um litro de água morna. Eles são gargarejados por 5 minutos. Para enxaguar a cavidade nasal, uma solução salina é aspirada em cada narina e liberada pela boca.

Mudanças relacionadas à idade no tônus dos músculos da nasofaringe

Os tecidos do corpo humano perdem seu tônus e elasticidade com a idade. Os músculos da nasofaringe não são exceção, que caem com o passar dos anos, bloqueando parcialmente a luz do trato respiratório superior. Os tecidos flácidos da faringe esfregam uns nos outros em um sonho, provocando ronco.

Remédios caseiros para ronco

Para aliviar os sintomas negativos associados ao ronco, existem muitos dispositivos e medicamentos especiais:

• Correia de fixação - um "freio" macio em forma de correia é colocado na mandíbula inferior, fixado na parte de trás da cabeça e mantém a boca fechada;
• Um protetor bucal feito sob medida - se fixa aos dentes, trava as mandíbulas em uma posição, permitindo que o ar passe livremente pelo trato respiratório;
• Mamilo roncador - evita que a língua afunde e vibre, deslocando a mandíbula para a frente e criando um tônus aumentado dos tecidos da faringe;
• Dilatador nasal - preso às narinas, abrindo-as levemente e mantendo-as assim à noite, o aparelho melhora a respiração e evita o ronco;
• Medicamentos - aerossóis médico ronco, silencia forte, slipx, assim como pastilhas especiais previnem o ronco, melhorando a respiração nasal.

[Vídeo] Dr. Berg - RESSONHA NO SONO? Como parar de roncar:

Tratamento posicional

Apesar da terminologia oficial, o tratamento posicional é simplesmente uma mudança na postura usual de ronco. É aconselhável dormir de lado para liberar a respiração. É possível que no início o corpo tenda a assumir sua posição normal durante o sono.

Para sair dessa situação rapidamente, existe um truque simples - um bolso é costurado na parte de trás do seu pijama de noite, no qual você precisa colocar uma pequena bola dura à noite. Basta virar de costas - a pressão da bola o forçará a mudar sua posição para uma mais aceitável.

Em vez de uma bola colocada no bolso, pode-se usar uma "mochila sonolenta" - uma bolsa fixada nas costas com um recheio denso. No Japão, um despertador com sensor de movimento é usado para essa finalidade. Ao mudar de postura, dá um sinal que faz a pessoa acordar e voltar à posição normal.

Se o ronco for provocado por dormir em um travesseiro baixo que faz a cabeça rolar para trás, troque o acessório de dormir por um maior ou um travesseiro ortopédico. A geometria da superfície especialmente projetada do travesseiro ortopédico permitirá que a cabeça e o pescoço fiquem na posição mais fisiológica durante o sono, o que minimizará o risco de ronco. Existem modelos de almofadas ortopédicas com recesso para a cabeça, que fixam na posição correta.

Existe outro truque simples para evitar que a língua afunde e as vias aéreas ronquem. Para isso, basta elevar a cabeceira 10-15 cm acima da posição usual, deslizando um suporte estável sob as pernas da cama.

Exercícios de ronco

A diminuição do tônus dos músculos da faringe é uma das principais causas do ronco noturno. Devido ao relaxamento dos músculos de todo o corpo, os músculos do trato respiratório superior também relaxam, vibrando sob a influência do jato de ar dos pulmões. É um conjunto de vários exercícios, que podem ser realizados em 2 a 4 semanas, para livrar-se do ronco ou diminuir sua intensidade. Basta fazer os exercícios duas vezes ao dia por 10-15 minutos, e na segunda vez antes de deitar.

Exercícios para fortalecer os músculos da faringe e prevenir o ronco:

• Mova a mandíbula para a frente, vencendo a resistência com a palma da mão, depois para trás;
• Execute movimentos semelhantes com a mandíbula para a direita e para a esquerda;
• Abra e feche a boca, enquanto desce, vencendo a resistência criada pela palma da mão colocada sob o queixo;
• "Escreva" letras ou números imaginários no ar com a mandíbula inferior;
• Estique a língua, tentando alcançá-los até o queixo várias vezes;
• Simule empurrar os dentes para fora com a língua com a boca fechada;
• Pressione sua língua contra o céu;
• Pronuncie os sons vocálicos, articulando-se intensamente com os lábios e a língua, tensionando os músculos do pescoço;
• Feche a boca, execute o movimento pendular com a língua colocada o mais para trás possível;
• Segure firmemente um palito de madeira ou colher, um garfo com os dentes, segurando-os por 40-60 minutos;
• Imagine um mostrador virtual desenhado no céu, pressione a língua nos números imaginários 1, 11, 5, 7 e, em seguida, nos 12, 3, 9, 6.

A sequência dos exercícios e suas combinações são completamente sem importância. O principal é executá-los com cuidado até se sentir um pouco cansado.

Mesmo em casa, você pode fazer muito para parar de roncar sem investir recursos materiais. Um esforço obstinado para prevenir o ronco regular levará ao sucesso.

O autor do artigo: Lazarev Oleg Vladimirovich | ENT

Educação: Em 2009 recebeu um diploma na especialidade "Medicina Geral" na Petrozavodsk State University. Após completar um estágio no Hospital Regional de Clínicas de Murmansk, ele recebeu um diploma em Otorrinolaringologia (2010)