As Dietas Mais Eficazes Para Perda De Peso - TOP 5

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2024-01-17 02:17

Dietas mais eficazes: o melhor dos melhores

Considere as dietas de perda de peso mais eficazes. Independentemente de qual deles será escolhido, uma condição é obrigatória: você precisa beber um volume de água suficiente por dia - de 1,5 a 3 litros. Algumas dietas envolvem exercícios. Nesse caso, o processo de queima de gordura será mais rápido.

Por isso, sugerimos que se familiarize com as dietas mais eficazes para emagrecer: aguardam-no as 5 melhores dietas de acordo com as opiniões das pessoas e dos especialistas.

Conteúdo:

1. Dieta japonesa
2. Dieta de Ducan
3. Dieta de Malysheva
4. Dieta de impulso
5. Dieta Maggi

1. Dieta japonesa

A dieta japonesa permite que você perca peso muito rapidamente. Com isso, em 2 semanas será possível perder de 7 a 10 kg de excesso de peso. Este efeito pode ser alcançado acelerando o metabolismo - o metabolismo é radicalmente reorganizado.

O menu tem baixo teor calórico diário. Inclui alimentos que contêm uma pequena quantidade de carboidratos. Como são os carboidratos que fornecem energia em primeiro lugar, na falta deles, o corpo começará a tirar reservas dos depósitos de gordura.

Devido ao fato de as porções serem pequenas, o estômago irá diminuir gradualmente de tamanho. Isso tornará mais fácil sair da dieta e não ganhar peso mais tarde.

Os alimentos presentes na dieta japonesa não devem ser substituídos, alternados aleatoriamente entre os dias ou transportados para outras refeições.

Cardápio de 7 dias

1. Primeiro dia:

   • Café da manhã: café expresso sem açúcar.
   • Almoço: dois ovos de galinha cozidos, salada de repolho fresco com óleo vegetal, suco de tomate.
   • Jantar: pescada a vapor (200 g), salada de couve fresca com óleo vegetal.
   • Conteúdo calórico: 700 kcal.

2. Segundo dia:

   • Café da manhã: café preto com croutons.
   • Almoço: salmão estufado (150 g), salada de repolho.
   • Jantar: 200 g de carne cozida, um copo de kefir desnatado.
   • Conteúdo calórico: 1000 kcal.

3. O terceiro dia:

   • Café da manhã: uma xícara de café preto.
   • Almoço: abobrinha frita em óleo vegetal com raiz de pastinaga ou aipo, uma maçã.
   • Jantar: dois ovos de galinha, 200 g de vitela cozida, salada de repolho.
   • Conteúdo calórico: 1000 kcal.

4. Quarto dia:

   • Café da manhã: café preto.
   • Almoço: três cenouras cozidas, 20 g de queijo, um ovo de galinha.
   • Jantar: duas ou três maçãs.
   • Conteúdo calórico: 1000 kcal.

5. O quinto dia:

   • Café da manhã: salada de cenoura ralada com suco de limão.
   • Almoço: pollock frito (400 g), um copo de suco de tomate.
   • Jantar: algumas frutas de qualquer tipo, exceto bananas e uvas.
   • Conteúdo calórico: 800 - 1000 kcal.

6. Sexto dia:

   • Café da manhã: uma xícara de café preto.

   • Almoço: 0,5 kg de filé de frango cozido, salada de repolho e cenoura com molho de óleo vegetal.
   • Jantar: dois ovos de galinha cozidos, cenouras raladas com azeite.
   • Conteúdo calórico: 900 - 1100 kcal.

7. Sétimo dia:

   • Café da manhã: uma xícara de chá verde.
   • Almoço: 200 g de carne cozida, frutas favoritas.
   • Jantar: dois ovos cozidos, cenoura ralada com azeite.
   • Conteúdo calórico: 700-800.

Certifique-se de beber água limpa suficiente - 1,5-2 litros por dia. Durante a dieta, você precisa limitar a ingestão de sal, abandonar completamente o açúcar e o álcool.

Contra-indicações para a dieta japonesa

1. Diabetes mellitus, obesidade grau 3-4.
2. Hipertensão, doenças cardíacas e vasculares. O estado do paciente durante a dieta pode piorar muito, pois ele tomará café todos os dias.
3. Patologias hepáticas e renais. Uma vez que a dieta envolve o uso de uma abundância de alimentos protéicos, isso coloca um forte estresse nesses órgãos.
4. Quaisquer doenças do trato gastrointestinal.
5. O período de gestação e amamentação.
6. Desregulações endócrinas e surtos hormonais no corpo (menopausa, interrupção artificial da gravidez).
7. Praticar esportes ativos a nível profissional, trabalho físico e mental árduo.

Leia mais: Dieta japonesa por 7 e 14 dias, cardápio, avaliações e resultados

2. Dieta de Dukan

A dieta Ducan envolve a ingestão de alimentos ricos em proteínas. O sistema de emagrecimento é projetado para 3-4 meses. É constituído por várias fases, cada uma das quais com um nome: "Ataque", "Cruzeiro", "Reparação", "Estabilização". Durante a próxima fase, é permitido comer apenas alimentos permitidos. Cada período tem uma duração específica.

Quanto às recomendações gerais que devem ser seguidas durante a dieta de Ducan, são as seguintes: colocar farelo de aveia na louça todos os dias, fazer exercícios, passar pelo menos meia hora fora de casa, caminhando.

O número de produtos permitidos é limitado apenas pelo apetite de quem está perdendo peso. É proibido o uso de quaisquer aditivos alimentares químicos e medicamentos para emagrecer. Os especialistas consideram a Dieta Ducan um dos métodos mais seguros e eficazes para perder peso.

Menu na fase de "Ataque"

1. Primeiro dia:

   • Café da manhã: chá, omelete a vapor, um pedaço de vitela cozida.
   • Almoço: orelha, pão.
   • Lanche da tarde: caçarola de requeijão.
   • Jantar: carne assada, chá verde.

2. Segundo dia:

   • Café da manhã: chá, panquecas com farelo.
   • Almoço: ovo de galinha cozido, sopa de carne.
   • Lanche da tarde: iogurte desnatado.
   • Jantar: peixe cozido no vapor.

3. O terceiro dia:

   • Café da manhã: ovos mexidos, peixe no vapor, chá.
   • Almoço: costeletas de frango, um copo de leite desnatado.
   • Lanche da tarde: um copo de kefir, queijo cottage.
   • Jantar: salmão ligeiramente salgado.

4. Quarto dia:

   • Café da manhã: chá verde, queijo fundido, pão de farelo.
   • Almoço: canja de galinha.
   • Lanche da tarde: caçarola de queijo cottage, café.
   • Jantar: carne de coelho, kefir.

5. O quinto dia:

   • Café da manhã: dois ovos cozidos.
   • Almoço: costeleta de peixe, um copo de kefir.
   • Lanche da tarde: copos de leite desnatado, caçarola de queijo cottage.
   • Jantar: filé de peru, queijo fundido, chá de ervas.

6. Sexto dia:

   • Café da manhã: 2 palitos de caranguejo, café, omelete a vapor.
   • Almoço: caldo de frango com almôndegas de frango.
   • Lanche da tarde: farelo, iogurte.
   • Jantar: chá verde, camarão, 2 colheres de sopa de glúten.

7. Sétimo dia:

   • Café da manhã: caçarola de requeijão, café.
   • Almoço: pão de farelo, sopa de peixe, salsa.
   • Lanche da tarde: pudim de coalhada, chá.
   • Jantar: costeletas de frango, kefir.

Menu durante a fase "Cruzeiro"

1. Primeiro dia:

• Café da manhã: um copo de café, pão de farelo, omelete, cenoura cozida.
• Almoço: vitela cozida no vapor, sopa de legumes.
• Lanche da tarde: syrniki, chá de ervas.
• Jantar: salada de legumes, carne assada.

2. Segundo dia:

   • Café da manhã: caçarola de queijo cottage, kefir.
   • Almoço: miscelânea.
   • Lanche da tarde: pão com salmão, café.
   • Jantar: um copo de leite desnatado.

3. O terceiro dia:

   • Café da manhã: pão, iogurte, omelete.
   • Almoço: sopa de vegetais.
   • Lanche da tarde: panquecas de farelo, café.
   • Jantar: costeleta de frango, salada de legumes.

4. Quarto dia:

   • Café da manhã: beterraba cozida, ovos mexidos, chá.
   • Almoço: peixe assado em papel alumínio, farelo.
   • Lanche da tarde: bolos de queijo.
   • Jantar: sopa com almôndegas.

5. O quinto dia:

   • Café da manhã: ovos cozidos, café, salmão salgado.
   • Almoço: repolho com óleo vegetal, peru.
   • Lanche da tarde: caçarola de queijo cottage, kefir com baixo teor de gordura.
   • Jantar: queijo fundido, peixe, vegetais, chá.

6. Sexto dia:

   • Café da manhã: café, bolos de queijo.
   • Almoço: orelha, pão de farelo.
   • Lanche da tarde: salada com camarões e mexilhões.
   • Jantar: peixe assado.

7. Sétimo dia:

   • Café da manhã: peito de frango, salada com tomate e rabanete.
   • Almoço: sopa com almôndegas de vitela picada.
   • Lanche da tarde: café, bolos de queijo.
   • Jantar: caçarola de abobrinha, um copo de kefir.

Menu na fase de "Ancoragem"

1. Primeiro dia:

   • Café da manhã: bolos de queijo, um copo de chá.
   • Almoço: sopa de peixe, pão.
   • Lanche da tarde: ruibarbo ou aipo.
   • Jantar: batata cozida com costeleta de frango.

2. Segundo dia:

   • Café da manhã: café, caçarola com frutas vermelhas.
   • Almoço: mistura de carne mista, pão.
   • Lanche da tarde: bolos de queijo.
   • Jantar: peito de frango, salada de legumes.

3. O terceiro dia:

   • Café da manhã: um copo de iogurte, queijo cottage baixo teor de gordura.
   • Almoço: sopa de peixe, filé de peixe.
   • Lanche da tarde: ensopado de legumes.
   • Jantar: vitela, kefir.

4. Quarto dia:

   • Café da manhã: café, abobrinha cozida no vapor, omelete.
   • Almoço: caldo com almôndegas de frango picadas.
   • Lanche da tarde: farelo e iogurte.
   • Jantar: camarão, chá verde.

5. O quinto dia:

   • Café da manhã: pão com presunto, café.
   • Almoço: costeleta de vitela picada, salada de legumes.
   • Lanche da tarde: frutas vermelhas.
   • Jantar: peixe em folha, funchose.

6. Sexto dia:

   • Café da manhã: queijo cottage, pão, kefir.
   • Almoço: salada, mistura de peixes.
   • Lanche da tarde: cheesecake de coalhada.
   • Jantar: legumes cozidos, arroz cozido.

7. Sétimo dia:

   • Café da manhã: um pedaço de salmão levemente salgado, um copo de chá verde.
   • Almoço: legumes cozidos, linguado cozido.
   • Lanche da tarde: frutas vermelhas.
   • Jantar: salada de repolho, peru.

Menu na fase de "Estabilização"

1. Primeiro dia:

   • Café da manhã: chá, uma fatia de pão integral com queijo e queijo cottage.
   • Almoço: sopa com cogumelos, costeletas de frango com farelo.
   • Lanche da tarde: panquecas com recheio de requeijão, um copo de kefir.
   • Jantar: pescada assada com legumes.

2. Segundo dia:

   • Café da manhã: aveia com mel, farelo e damascos secos.
   • Almoço: sopa com almôndegas de frango picado com ovo e endro, pão.
   • Lanche da tarde: maçãs.
   • Jantar: mexilhões e camarões, salada de legumes.

3. O terceiro dia:

   • Café da manhã: chá, pãozinho, iogurte com farelo.
   • Almoço: coxinhas de frango estufadas, salada grega, batatas assadas, uma taça de vinho.
   • Lanche da tarde: sorvete.
   • Jantar: costeletas de vitela picada com arroz cozido.

4. Quarto dia:

   • Café da manhã: chá e queijo cottage.
   • Almoço: vitela cozida no vapor.
   • Lanche da tarde: um copo de kefir.
   • Jantar: caçarola com frango picado e farelo, chá verde.

5. O quinto dia:

   • Café da manhã: ovos mexidos com tomate e queijo, chá.
   • Almoço: sopa de repolho com repolho fresco, filé de frango.
   • Lanche da tarde: panquecas de massa choux com farelo, um copo de kefir.
   • Jantar: ensopado de legumes, peixe assado.

6. Sexto dia:

   • Café da manhã: um copo de kefir, queijo cottage.
   • Almoço: canja de galinha com ervas, pão.
   • Lanche da tarde: pão com queijo, chá.
   • Jantar: salada de legumes, costeletas de cordeiro picadas com farelo, cozido no vapor.

7. Sétimo dia:

   • Café da manhã: muffin com limão, chá com gengibre, queijo.
   • Almoço: sopa de tomate, bolinhos de peixe, pão.
   • Lanche da tarde: kefir e queijo cottage.
   • Jantar: lula cozida em molho de soja, aipo e batata cozida.

Durante a fase de ataque, os seguintes alimentos são proibidos:

• Doces, chocolate, sorvete.
• Pão e todos os produtos de farinha.
• Cereais e leguminosas.
• Vegetais e frutas.
• Nozes e azeitonas.
• Massa.
• Todos os molhos à base de maionese, maionese em si, ketchup.
• Açúcar e sal.
• Carne de porco.
• Salsichas.
• Queijos gordurosos.
• Todos os óleos.
• Pato e ganso.

Os seguintes alimentos são proibidos durante a fase de cruzeiro:

• Abacate.
• Feijão, leguminosas, lentilhas, ervilhas.
• Batatas.
• Azeitonas.

A lista de produtos proibidos também inclui os nomes da lista de interrupção da fase de “Ataque”. No entanto, a cada dois dias é permitido incluir vegetais e pratos de vegetais no menu.

Contra-indicações na dieta Ducan

• Adolescência até a puberdade.
• O período de planejamento da gravidez, gravidez e amamentação.
• Trabalho mental difícil, como preparação para exames.
• Doenças dos rins, fígado, coração, trato gastrointestinal.
• Doença metabólica.
• Gota.
• Tendência à depressão, neurose.

Leia mais: A Dieta Ducan: Uma Revisão Detalhada

3. Dieta Malysheva

A dieta de Malysheva é baseada no aumento da ingestão de alimentos protéicos. Elena Malysheva - Doutora em Ciências Médicas, apresentadora do popular programa de TV "Saúde", recomenda aos seus seguidores, que querem perder peso, que se concentrem nos laticínios, além de peixes e carnes. Uma condição importante é que os produtos tenham baixo teor de gordura. Outra regra básica é não combinar refeições com carboidratos e proteínas durante uma refeição. Ou seja, é proibido comer mingaus e usar a carne como acompanhamento. Os pratos de carne devem ser combinados com ervas ou vegetais.

A dieta de Malysheva é projetada para 30 dias. Se deve continuar, a pessoa decide por conta própria, dependendo dos resultados alcançados. No início da dieta, o valor energético da dieta é reduzido para 1200 kcal e depois para 1000 kcal por dia.

O autor do programa de perda de peso presta atenção especial ao humor em que a pessoa se senta à mesa. Durante uma refeição, você deve estar de bom humor, cada refeição deve ser tratada como mais um pequeno feriado. Na verdade, para o corpo, este é realmente o caso: enquanto comemos estamos saciados, o que nos dá a oportunidade de viver normalmente e trabalhar produtivamente.

Os alimentos devem ser mastigados bem: antes de entrar no esôfago e no estômago, é necessário fazer pelo menos 18 movimentos de mastigação com a mandíbula. Isso vai aliviar a carga no trato digestivo e também será uma excelente prevenção de doenças bucais. Se seguir estritamente as instruções de Elena Malysheva, então em 2 meses poderá perder até 25 kg de excesso de peso.

Menu por 10 dias

1. O primeiro dia:

   • Café da manhã: uma porção de mingau de trigo sarraceno 200 g, cenoura cozida pesando 80 g, um ovo cozido.
   • Lanche: três pedaços de damascos secos e ameixas secas, uma porção de caçarola de requeijão de 150 g, chá de ervas, uma colher de sopa de creme de leite, cujo teor de gordura não deve ultrapassar 10%.
   • Almoço: 120 g de filé cozido, 180 g de couve-flor cozida no vapor e um copo de caldo de rosa mosqueta.
   • Lanche: uma fruta, você pode levar uma pêra.
   • Jantar: 200 g de couve estufada com abobrinha, uma maçã assada.
   • Antes de ir para a cama: um copo de kefir com baixo teor de gordura.

2. Segundo dia:

   • Café da manhã: um copo de leite desnatado, um punhado de frutas vermelhas, uma porção de mingau de aveia em 200 g.
   • Lanche: salada de beterraba ralada e ameixa picada com peso total de 180 g, farelo de pães, no máximo três pedaços.
   • Almoço: um pequeno peito de frango cozido, uma porção de arroz com legumes em 150 g, um tomate, uma colher de chá de azeite.
   • Lanche: um copo de iogurte com 0% de gordura, uma maçã.
   • Jantar: porção de feijão verde cozido no valor de 0,18 kg, filé de bacalhau cozido (120 g).
   • Antes de ir para a cama: um copo de kefir, cujo teor de gordura não deve ultrapassar 1%.

3. Dia três:

   • Café da manhã: uma porção de 150 g de cenoura ralada e salada de maçã fatiada, uma omelete cozida no vapor com duas claras e uma gema.
   • Lanche: uma toranja.
   • Almoço: porção de cenoura cozida com couve, 150 g, pescada cozida, porção de 100 g.
   • Lanche: um copo de iogurte, 100 g de requeijão com teor de gordura não superior a 2%.
   • Jantar: caçarola de queijo cottage com damascos secos (150 g), uma colher de sopa de creme de leite desnatado.
   • Antes de ir para a cama: um copo de kefir.

4. Dia quatro:

   • Café da manhã: 100 g de carne cozida, dois pães de centeio, 80 g de ervilha.
   • Lanche: maçã.
   • Almoço: 120 g de peito de frango cozido, uma porção de sopa com legumes e feijão verde.
   • Lanche: salada com tomate e repolho com molho de azeite.
   • Jantar: 150 g de couve estufada com pimenta, duas nozes, pão de farelo.
   • Antes de ir para a cama: um copo de kefir sem gordura.

5. Dia cinco:

   • Café da manhã: um punhado de ameixas e passas, uma porção de aveia ao leite.
   • Lanche: berinjela e abobrinha cozidas, passadas no liquidificador, na quantidade de 200 g.
   • Almoço: ensopado de legumes, 100 g de pollock cozido no vapor.
   • Snack: uma porção de queijo cottage baixo teor de gordura em 150 g.
   • Jantar: 5 camarões cozidos, tomate assado.
   • Antes de ir para a cama: um copo de kefir com 1% de gordura.

6. Dia seis:

   • Café da manhã: 3 fatias de queijo, 150 g de couve estufada, ovo cozido.
   • Lanche: 100 g de chucrute, 150 g de purê de batata.
   • Almoço: 200 g de arroz com legumes, dois pães de farelo.
   • Lanche: uma porção de sopa de ervilha.
   • Jantar: 100 g de requeijão com 2% de gordura.
   • Antes de ir para a cama: um copo de kefir com 0% de gordura.

7. Sétimo dia:

   • Café da manhã: uma porção de mingau de cevada, uma cenoura cozida.
   • Lanche: 2 fatias de queijo magro, 2 fatias de farinha de centeio.
   • Almoço: mingau de trigo sarraceno com um peito de frango, 3 rabanetes.
   • Lanche: maçã.
   • Jantar: couve-flor cozida no vapor num volume de 200 g, 50 g de queijo cottage.
   • Antes de ir para a cama: um copo de kefir sem gordura.

8. Dia oito:

   • Café da manhã: duas nozes, um prato de mingau de aveia, um punhado de passas.
   • Lanche: laranja.
   • Almoço: carne cozida (70 g), salada de cenoura e maçã no volume de 150 g, dois pães de farinha de centeio.
   • Lanche: meio copo de iogurte com 0% de gordura.
   • Jantar: uma porção de feijão verde, 150 g de filetes de pescada no vapor.
   • Antes de ir para a cama: um copo de kefir com 1% de gordura.

9. Dia nove:

   • Café da manhã: cinco ameixas, um prato de mingau de abóbora, um ovo cozido.
   • Lanche: pêra.
   • Almoço: peito de peru, salada de beterraba com nozes e azeite.
   • Lanche: caçarola com requeijão.
   • Jantar: toranja, salada com tomate, pimentão, cranberries e cebolinha, dois pães de farelo.
   • Antes de ir para a cama: um copo de kefir com 0 /% de gordura.

10. Dia dez:

    • Café da manhã: uma maçã assada, mingau de milho, uma colher de chá de mel, um punhado de ameixas secas ou damascos secos.
    • Lanche: meio copo de leite fermentado, dois pães de farinha de centeio.
    • Almoço: costeletas de carne picada no vapor, sopa de legumes, um pão de centeio.
    • Lanche: meio copo de suco de tomate, ameixas e damascos secos.
    • Jantar: 120 g de salmão assado, 80 g de feijão verde cozido.
    • Antes de ir para a cama: um copo de kefir com 1% de gordura.

Produtos que podem ser usados para cozinhar:

• Qualquer repolho.
• Quaisquer verdes.
• Pepinos.
• Pimenta búlgara.
• Tomates.
• Abobrinha.
• Berinjela.
• Beterraba e cenoura.
• Vagem.
• Rabanete.
• Ervilhas verdes frescas.
• Cogumelos.

Todos os vegetais podem ser submetidos a qualquer tratamento térmico. No entanto, você não pode usar óleo no processo de cozimento.

Alimentos que podem ser consumidos em quantidades limitadas:

• Na hora do almoço, você pode preparar pratos de carne com baixo teor de gordura.
• É permitido cozinhar pratos de frutos do mar cerca de 3 vezes por semana.
• Produtos lácteos fermentados com 0% de gordura.
• Não mais do que uma colher de chá de azeite por dia.
• Ervilhas, feijão e lentilhas.
• Todas as frutas, exceto bananas.
• Não mais que 200 g de cereais por dia.
• Produtos de farinha de farelo.
• Não mais do que 3 ovos por semana.
• Nuts.
• Não mais do que duas colheres de chá de mel por dia.

Você precisa beber cerca de 2 litros de água limpa todos os dias.

Durante a dieta, os seguintes alimentos estão sob proibição absoluta:

• Margarina e manteiga.
• Gordura.
• Todos os molhos, incluindo ketchup e maionese.
• Quaisquer queijos com teor de gordura superior a 30%.
• Creme de leite com teor de gordura superior a 10%.
• Todos os produtos que passaram pelo processo de fumagem, inclusive linguiça.
• A pele de qualquer pássaro.
• Subprodutos.
• Carnes gordurosas.
• Alimentos enlatados e picles.
• Compotas e conservas.
• Amendoim.
• Sal e açúcar.
• Bebidas alcoólicas.
• Sementes de girassol.
• Qualquer pastelaria e doces, incluindo chocolates, doces e bolos.
• Sorvete.
• Água carbonatada com açúcar.
• Frutas e vegetais com alto índice glicêmico, como banana, uva, melão, pêssego.
• Sucos industriais.

Contra-indicações para a dieta Malysheva

A dieta de Elena Malysheva tem um cardápio muito balanceado, porém, existem várias contra-indicações ao seu uso, entre elas:

• Doenças do sistema digestivo: gastrite, úlcera estomacal, tendência à constipação.
• Inflamação da vesícula biliar.
• Hepatite.
• Presença de pedras nos rins e na bexiga.
• Insuficiência cardíaca.
• Adolescência.
• Gravidez e amamentação.
• Trabalho físico duro.

Leia mais: Dieta de Elena Malysheva para emagrecer em 10 kg

4. Dieta de impulso

A essência desse método de emagrecimento está na alternância dos modos de descarga e manutenção até o momento em que a pessoa atinge o peso desejado, daí o nome da dieta - impulso. Uma mudança constante na dieta evita o efeito de perda de peso devido ao apego do organismo a um determinado teor calórico diário e composição das refeições. A dieta de impulso refere-se a baixo carboidrato, mas esta afirmação é verdadeira apenas em relação ao regime de descarga. Na fase de manutenção é feita a transição para uma alimentação balanceada, de forma que a perda de peso ocorra de forma natural e sem danos à saúde.

O período de perda ativa de peso leva uma semana, depois segue-se um intervalo de 7 a 14 dias e o ciclo se repete novamente. A dieta da semana de jejum é formada exclusivamente a partir da lista de produtos permitidos, que inclui proteínas e componentes vegetais. Entre esses dois componentes, devem ser observadas as proporções de 3/2, e o peso total do alimento consumido por dia é de 1000 g para pessoas com peso superior a 70 kg e aumenta em 200 g a cada 10 kg subsequentes.

Os ingredientes apresentados no menu podem ser combinados arbitrariamente e cozinhar quaisquer pratos a partir deles, a restrição é imposta apenas ao método de tratamento térmico - a fritura em óleo está excluída. É necessário beber pelo menos um litro e meio de água limpa por dia, salgar com moderação (não mais que uma colher de chá para toda a dieta diária), manter a atividade física viável, preencher o déficit de gordura com uma colher de sopa de azeite de alta qualidade.

Durante o modo de manutenção, o cardápio da dieta de impulso se expande significativamente - principalmente devido aos benéficos carboidratos complexos. No entanto, o limite do peso total diário dos alimentos consumidos permanece, o que permite que você mantenha o conteúdo calórico dentro dele. O número de abordagens à mesa por dia é 4-6.

Em um mês com dieta por impulso, você pode perder de 6 a 8 kg, o resultado depende das características individuais do organismo e do peso inicial: quanto mais é, mais rápido ocorre a perda de peso.

Alimentos permitidos e proibidos

Produtos		Limite diário em gramas
Proteína	Peixe branco, peru, frango (filé)	600
	Frutos do mar: camarão, lula, mexilhão, vieiras	600
	Produtos lácteos com 0% de gordura: queijo cottage, kefir, leite, iogurte	600
	Cogumelos: cogumelos ostra, mel agarics, champignon	600
	Ovo de galinha
Carboidratos - 1	Qualquer repolho: brócolis, repolho branco, couve-flor, repolho Pequim	400
	Todos os verdes	400
	Abóbora, abobrinha, abóbora	400
	Pepinos e tomates	400
	Berinjela	400
	Rabanete	400
Carboidratos - 2	Pimenta Doce	200
	Cenoura	200
	Nabos e beterrabas	200
	Feijão verde em vagens	200
	Cebola	200
	Cabeça de alho

Durante a fase de manutenção, os seguintes componentes podem ser adicionados à dieta:

• Cereais, massas, legumes;
• Produtos lácteos com baixo percentual de gordura;
• Peixes do oceano, carnes magras;
• Legumes com amido, frutas frescas e bagas.

Como parte da dieta de impulso, em qualquer uma de suas fases, são proibidos os seguintes alimentos:

• Açúcar e todos os doces;
• Pão branco, pãezinhos, bolos;
• Salsichas, cachorros-quentes, bacon e outros mantimentos;
• Produtos semi-acabados; fast food;
• Fast food e snacks crocantes (batatas fritas, croutons);
• Marinadas apimentadas, picles, comida enlatada e molhos gordurosos;
• Todas as refeições fritas em óleo;
• Álcool.

Prós e contras

As vantagens indiscutíveis da dieta de impulso incluem os seguintes pontos:

• A técnica é projetada para perda de peso gradual de alta qualidade e consolidação do resultado. É ideal para pessoas com obesidade severa, que por muito tempo e sem sucesso tentaram arrumar sua saúde e corpo;
• Devido à alternância de modos, é possível evitar o efeito "platô", quando o peso para em uma marca e para de diminuir;
• A alimentação contribui para a formação de hábitos alimentares saudáveis, estimula o desenvolvimento de receitas para o preparo de alimentos saudáveis.

Contras do sistema de perda de peso por impulso:

• Desequilíbrio na dieta da semana de jejum. Como todas as outras dietas de baixo teor de carboidratos, este método de perda de peso não é adequado para pessoas com doenças dos rins, fígado, trato gastrointestinal e sistema endócrino, mulheres grávidas e lactantes, crianças e adolescentes;
• A escassez e a monotonia do cardápio. Para aguentar esse modo por muito tempo, você terá que mostrar uma boa dose de imaginação culinária.

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5. Dieta Maggi

A dieta Maggi é projetada para 4 semanas. Durante esse tempo, uma pessoa consegue perder 8 a 10 kg de excesso de peso. A técnica combina dois sistemas eficazes de perda de peso: ovo e requeijão. Qual escolher depende de sua preferência pessoal. Ambas as dietas são altamente eficazes. O cardápio é elaborado de forma que o corpo inicie o processo de queima de gordura, além de remover toxinas e o excesso de líquidos.

Menu por 4 semanas

Primeira semana:

	Café da manhã	Jantar	Jantar
	Você pode comer uma laranja ou um ovo cozido no café da manhã todos os dias. É permitido substituir a laranja por maçã ou toranja.	Fruta 0,3 kg	Peito de frango 0,2 kg
		Peito de frango refogado 0,2 kg	2 ovos cozidos, salada com pepino, pimentão e tomate
		0,2 kg de queijo cottage, tomate, uma fatia de pão seco	0,2 g de peixe cozido
		0,3 kg de fruta	Pepino, 150 g de carne cozida com baixo teor de gordura
cinco		2 ovos cozidos, 0,2 kg de vegetais cozidos	Laranja, 0,2 kg de peixe cozido
		0,3 kg de fruta,	0,2 kg de filé de frango, pepino e salada de tomate
		Por um dia, você precisa estufar 0,5 kg de vegetais com 0,2 kg de filé de frango e dividir em 2 refeições

Menu da segunda semana:

	Igual ao café da manhã da primeira semana	0,2 kg de peito de frango	2 ovos cozidos, salada de repolho
		0,2 kg de peixe, alface	1 ovo, pepino, laranja
		0,2 kg de vitela assada, salada de pepino fresco com molho de suco de limão	Omelete de 2 ovos, laranja
		Queijo magro, 150 g de queijo cottage, 3 tomates	2 ovos, salada de repolho
cinco		150 g de filé de frango cozido, pepino	Queijo cottage com maçã e kefir, frutas vermelhas
		Tomate, guisado de peixe 0,2 kg	Salada de frutas feita de qualquer fruta permitida
		Filé de frango cozido, pepino	Legumes cozidos, salada de repolho com cenoura, cebola e suco de limão

Menu da terceira semana:

	Jantar	Jantar
	Você precisa pegar 1 kg de qualquer fruta e dividir em porções iguais. Coma durante o dia. Não use figos, uvas, bananas
	Pegue um quilograma de qualquer vegetal e divida-os em porções iguais. Você pode comer vegetais crus e cozidos. Você não pode comer batatas
	0,3 kg de fruta	0,3 kg vegetais
	Ensopado 0,5 kg de vegetais e 0,2 kg de filé de frango, distribuir para almoço e jantar
cinco	Carne cozida, vegetais cozidos
	1,2 kg de qualquer fruta do mesmo tipo
	1,2 kg de quaisquer vegetais

Menu da quarta semana:

	Produtos
	Ao longo do dia, você precisa comer 1/4 do frango, 3 tomates e 3 pepinos, 2 laranjas
	Durante o dia você precisa comer 250 g de carne cozida, 3 tomates e 3 pepinos, 2 maçãs
	Durante o dia, você precisa comer 0,4 kg de vegetais com 0,4 kg de carne picada, 2 laranjas
	Ao longo do dia, você precisa comer 1/4 do frango, 3 tomates, 3 pepinos, 2 toranjas
cinco	Ao longo do dia, você precisa comer 0,25 kg de peixe cozido, 2 tomates, 3 pepinos, 0,2 kg de queijo cottage com maçã e kefir
	Ao longo do dia, você precisa comer uma lata de peixe enlatado em seu próprio suco, 0,2 kg de vegetais cozidos e 0,25 kg de salada de frutas
	Ao longo do dia você precisa comer 2 tomates, 2 pepinos, 2 peitos de frango assados, 0,2 kg de queijo cottage com kefir e laranja

Alimentos permitidos e proibidos

Alimentos que podem ser consumidos:

Doces	Pastilhas sem açúcar, substitutos do açúcar: xarope de agave e estévia
Vegetais e verduras	Quaisquer vegetais e misturas congeladas: brócolis, cenoura, feijão verde, abóbora, etc.
Fruta	Toranja, tangerina, laranja, maçã, caqui, kiwi, etc.
Bebidas e produtos lácteos fermentados	Queijo cottage com baixo teor de gordura, queijo com teor de gordura de no máximo 20%, após 4 semanas é permitido beber iogurte e kefir
Peixes e outros frutos do mar	Todos os peixes com baixo teor de gordura: tilápia, mexilhão, ostras, linguado, robalo, atum, pescada, juliana, perca-do-mar, carpa cruciana, lúcio, bacalhau, solha, arinca, lagosta, vieiras, camarões
Ovo pássaro	Todas as aves com baixo teor de gordura, ovos
Carne	Subprodutos, todos os tipos de carne com baixo teor de gordura, ocasionalmente você pode comer churrasco
Pão	Pão integral com farinha de centeio, farelo, pão crocante
especiaria	Pimenta, sal, alho, cebola, quaisquer especiarias que não contenham amido, molho de soja sem açúcar, gelatina, gengibre, vinagre balsâmico, limão
Bebidas	Café e chá sem açúcar, um copo de Diet Coke por dia

Alimentos que são proibidos de comer durante a dieta Maggi:

• Legumes enlatados: ervilhas, milho, etc.
• Comidas fritas.
• Mel, geleia, sorbitol, frutose.
• Batatas, feijões, lentilhas.
• Abacates, bananas, uvas, figos, mangas, frutos secos.
• Cogumelos.
• Gorduras e óleos.
• Bebidas alcoólicas.

Contra-indicações para a dieta Maggi

• Carregando um bebê, amamentando.
• Alergia à proteína de frango.
• Doenças do sistema digestivo.
• Pressão alta, tomando medicamentos para baixá-la.

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O autor do artigo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologista, nutricionista

Educação: Diploma da Russian State Medical University em homenagem a NI Pirogov com graduação em Medicina Geral (2004). Residência na Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, diploma em Endocrinologia (2006).