7 Razões Para Fazer Agachamentos Todos Os Dias

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 21:47

7 razões para fazer agachamentos todos os dias

Para ter um corpo esguio e em forma, não é necessário se esgotar com horas de treinamento. Mesmo os exercícios mais simples ajudam a manter os músculos tonificados. Um dos tipos de atividade física disponíveis e simples são os agachamentos. Eles estão incluídos em todos os treinos e é neles que os atletas profissionais se concentram. Se você descartar a preguiça e começar a agachar todos os dias, depois de algumas semanas, poderá notar um efeito positivo. Além disso, esses exercícios têm muitos benefícios que muitas pessoas nem conhecem.

“50 agachamentos por dia irão mantê-lo longe dos médicos - sério!” Disse o Dr. Christopher Stepen, médico do esporte e especialista em dor crônica.

Conteúdo:

• Exercitando todos os grupos musculares
• Como perder peso com agachamentos
• Postura correta
• Agachamento como prevenção de lesões
• Resistência aumentada
• Melhor coordenação e flexibilidade
• Dicas úteis
• Resumindo

Exercitando todos os grupos musculares

A maioria das mulheres e homens acreditam que o agachamento só pode trabalhar os músculos das nádegas e das pernas. Na verdade, não é esse o caso. Esses exercícios fazem todo o corpo funcionar.

Ao se agachar, a pessoa tensiona os músculos das coxas, nádegas, abdômen, parte inferior das costas, panturrilhas, costas e pescoço. Para entender isso, você só precisa ouvir o seu corpo enquanto faz o levantamento de um agachamento profundo. Portanto, mesmo aquelas pessoas que desejam obter cubos na prensa não devem ignorar o agachamento. Eles devem ser incluídos no plano de aquecimento antes do treino principal.

Comentário do especialista N. Skripnik (instrutor de fitness, fisiologista):

O agachamento deve ser feito o mais variado possível.

As opções podem ser as seguintes:

• Agachamento com vários tipos de pesos. Para fazer isso, você pode usar halteres, uma barra, uma bola, equipamento de ginástica, bolsas búlgaras etc.
• Localização diferente de pesos. A carga pode ser colocada nas costas, peito, braços, cintura, etc.
• Mudando a técnica de execução. Você pode colocar os pés em diferentes posições, inclinar o corpo para a frente, acelerar e desacelerar a velocidade, fazer agachamentos com amplitude.
• Mudando o número de abordagens e repetições.

Existem muitas opções, você precisa experimentá-las. No entanto, é estritamente proibido violar as precauções de segurança.

Aqui estão as regras básicas que devem ser estritamente seguidas:

• Você não pode agachar com as costas arredondadas.
• Não tire as solas do chão.
• Você não deve sobrecarregar seu corpo.
• Se você não está se sentindo bem, precisa parar de treinar.

Recomendações gerais para atletas iniciantes:

• Mantenha seus pés e joelhos alinhados.
• Sempre olhe para a frente ou levante ligeiramente o queixo.
• Durante o agachamento, inspire e, durante a subida, expire.

Faça aquecimento antes de qualquer treino.

Agachamento em uma perna

O agachamento com uma perna pode ajudar a equilibrar os desequilíbrios na força muscular. Muitas pessoas têm um membro mais fraco que o outro. Não é difícil consertar.

Primeiro você precisa assumir a postura correta. As costas permanecem retas, os braços estão estendidos à sua frente, as pernas estão na largura dos ombros. Durante o agachamento, o corpo deve ser abaixado o máximo possível. Então você precisa voltar à posição inicial. O exercício é repetido para pernas diferentes. Durante o agachamento, o membro livre deve ser mantido flexionado e não apoiado nele o máximo de tempo possível.

Como perder peso com agachamentos

Em uma pessoa agachada, todos os grupos musculares funcionam, o que significa que ela perde peso rapidamente. Portanto, todos que desejam perder peso precisam incluir o agachamento em seu programa de treinamento. Esses exercícios são especialmente eficazes para meninas e mulheres que desejam bombear a parte inferior do corpo e obter uma barriga lisa.

Agachamento - pistola

Um exercício chamado "agachamento de pistola" ajuda a bombear os membros inferiores. É simples em si, mas será difícil de realizar sem uma preparação adequada. Ao agachar, você precisa estender uma perna esticada para que fique paralela ao chão. Nem sempre é possível sentar-se corretamente na primeira vez. No entanto, o esforço que será colocado certamente será recompensado com excelentes resultados. Para obtê-los, você precisa fazer o exercício corretamente.

As costas devem estar retas, as pernas separadas na largura dos ombros, os braços estendidos à sua frente. Uma perna é puxada para frente. Você precisa se agachar para que a perna fique paralela aos braços. Os movimentos são lentos. É bom se você conseguir fazer um agachamento profundo, tocando o calcanhar com o calcanhar da perna que está apoiando. O segundo membro deve ficar suspenso o tempo todo, a uma distância de 2 cm do chão. O aumento neste exercício é o mais difícil.

Postura correta

Quando uma pessoa se agacha, a carga cai não só sobre as pernas, mas também na parte inferior das costas, na parte superior das costas e até mesmo no pescoço. Esses músculos ajudam a manter a postura correta. Durante o agachamento, você precisa monitorar como suas costas estão localizadas. Deve ser plano. Caso contrário, todos os esforços serão em vão.

Agachamento de águia

O agachamento Eagle pode tornar seu treino mais divertido e usar diferentes grupos musculares.

As costas permanecem retas, as pernas estão juntas. A perna esquerda é flexionada na articulação do joelho, segurando a canela direita com o pé esquerdo. Alternativamente, você pode colocar uma coxa sobre a outra, como se a pessoa estivesse agachada. Os braços devem estar dobrados na altura dos cotovelos e colocados à sua frente. Os dedos estão travados com uma fechadura. Permanecendo nesta posição, você precisa realizar um agachamento lento.

Agachamento como prevenção de lesões

Os atletas costumam se machucar. Isso é especialmente verdadeiro para aqueles que estão apenas começando a treinar e imediatamente tentam realizar exercícios complexos. O esforço físico excessivo nas articulações e músculos fracos pode danificá-los.

Para evitar lesões esportivas, você precisa treinar a parte inferior do corpo. Os agachamentos são perfeitos para essa finalidade. A mobilidade articular e a resistência aumentam, todos os grupos musculares das extremidades inferiores são fortalecidos. O corpo se acostuma a trabalhar como um todo. Esta é a melhor prevenção de lesões.

Agachamento de cadeira

Apesar do nome do exercício, uma pessoa não precisará de uma cadeira. Para completá-lo, você precisa ficar em pé, conectar as pernas, levantar as mãos. Você precisa se agachar de forma que a pelve se mova para trás. Você deve assumir uma postura como se uma pessoa se sentasse em uma cadeira.

Quando a coxa estiver paralela ao chão, você deve fazer uma pausa de alguns segundos e endireitar-se, assumindo a posição inicial. Para complicar o exercício, você pode tentar sentar-se, levantando-se na ponta dos pés.

Resistência aumentada

Se você agachar regularmente, pode aumentar a resistência, exercitar vários grupos de músculos e aumentar sua força. Portanto, muito em breve a pessoa será capaz de correr longas distâncias sem parar.

O agachamento melhora o desempenho atlético geral. Uma pessoa executará qualquer exercício melhor: pular mais alto, correr mais, etc. Portanto, não é surpreendente que atletas profissionais sempre façam agachamentos.

Agachamentos de sumo

O agachamento de sumô não é difícil de realizar, então você pode começar a treinar com eles para pessoas que estão longe de discutir.

Os quadris devem ser puxados para trás e as pernas abertas de forma que os dedos dos pés apontem em direções diferentes. Os joelhos estão dobrados. Nessa posição, eles permanecem por alguns segundos, mantendo as nádegas em tensão. Então você precisa se endireitar. Para tornar o exercício mais pesado, você pode ficar na ponta dos pés.

Melhor coordenação e flexibilidade

O agachamento aumenta a flexibilidade. As articulações estão uniformemente tensionadas, funcionando como um todo. Mesmo os exercícios mais simples que uma pessoa realiza regularmente eliminarão a compressão nos joelhos e quadris. Quanto maior a amplitude de movimento durante o agachamento, maior será o efeito.

Plie agachamento

Esses agachamentos podem melhorar seu alongamento.

As costas precisam ser mantidas retas, as meias estendidas em diferentes direções, os braços estendidos ao longo do corpo. Os calcanhares devem ser levantados do chão no ponto mais baixo. Nesta posição, faça um agachamento.

Dicas úteis

Você pode agachar em quase qualquer lugar. Você não precisa ir a uma academia para fazer esses exercícios simples. Se desejar, você pode treinar em casa. Isso permitirá que você obtenha uma ótima figura sem nenhum custo extra.

Você precisa começar a agachar sem pesar. Quando os músculos são treinados, você pode usar uma barra ou halteres. Para evitar que o corpo se acostume a exercícios monótonos, você precisa modificá-los de vez em quando. Isso diversificará seu treino e aliviará o tédio.

Não se deite em frente à TV sem se mover. Se você tem tempo livre, precisa gastá-lo com o benefício do seu corpo. Você pode fazer isso não só em casa, mas também na rua, enquanto corre no parque ou estádio.

Agachamento crunch

Para aumentar a pressão, você deve agachar com flexões.

Você precisa ficar em pé, com as costas retas, um agachamento clássico é executado a partir desta posição. Durante a elevação, é necessário dobrar a perna esquerda na altura do joelho e tocá-la com o cotovelo direito. Faça o mesmo com a perna direita.

Resumindo

Embora o agachamento seja benéfico para o corpo, a atividade física pode ser contra-indicada para algumas pessoas. Portanto, antes de começar a praticar esportes ativamente, você precisa consultar um médico.

Você não pode agachar pessoas com os seguintes problemas de saúde:

• Lesões adiadas.
• Doenças das articulações das extremidades inferiores.
• Escoliose e ciática.
• Pressão alta.

Para que o agachamento não atrapalhe, ele deve ser realizado com cuidado, observando as normas de segurança.

K. Lesninova (diretor de fitness da rede internacional de clubes de fitness):

“Para que uma pessoa seja capaz de se agachar para o benefício do corpo, suas articulações devem ser móveis. Isso diz respeito principalmente ao tornozelo e ao joelho. Se uma barra for usada, a articulação do ombro também deve se mover bem. Isso evitará lesões nos tecidos e trabalhará qualitativamente todos os grupos musculares: quadríceps glúteos, grandes e adutores. Quando uma pessoa não consegue manter os calcanhares no chão durante o agachamento, isso indica mobilidade insuficiente da articulação do tornozelo. Essas pessoas precisam complementar a sessão com exercícios para desenvolver a flexibilidade.

Um rolo não deve ser usado na barra se for usado como um peso para agachamentos. É imperativo controlar a posição dos pés, joelhos, tronco e cabeça:

• Os calcanhares devem estar sempre no chão, sem levantar da superfície. Isso distribuirá uniformemente a carga no pé.
• Os joelhos devem apontar na mesma direção que os dedos dos pés. Deve-se ter cuidado para manter a rótula alinhada com o dedo médio do pé.
• As costas durante o agachamento devem estar sempre retas.
• Você precisa olhar para frente e ligeiramente para cima, levantando levemente o queixo.

Você pode agachar em diferentes profundidades. Tudo depende da flexibilidade da pessoa e do grau de formação."